Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma kodukeskkonna seadistamine
• 2. osa 3-st: ajakava mitte-digitaalsete tegevuste kavandamiseks
• 3. osa 3-st: Elektroonilise sõltuvuse piiramine

Internet on meid vabastanud paljudest ülesannetest. Näiteks hoiame oma sotsiaalseid suhteid veebis, korraldame oma tööd veebis ja korraldame kõik oma kohustused veebis. Mõnikord hakkab aga tunduma, et meie online-elu läheb meist paremaks. Kui soovite oma seadmetest, sotsiaalmeediast ja värskendustest ühenduse katkestada, võivad need näpunäited ja nipid aidata teil end ümbritseva maailmaga paremini ühendada.

Astuda

1. osa 3-st: oma kodukeskkonna seadistamine

1. Teisaldage arvutid ja seadmed spetsiaalsesse arvutituppa või kontorisse. Veenduge, et kuskil mujal ei oleks mobiilseadmeid - ei oma magamistoas, ei elutoas ega kusagil.
2. Pange laadijad arvutiruumi. Jätke laadimist vajavad seadmed tuppa. Laadimisseadmete tekitatud müra ja vibratsioon võivad häirida muidu rahustavat kogemust.
3. Keelake magamistoas elektroonika. Jätke telefon, tahvelarvuti ja televiisor väljaspool magamistuba. On näidatud, et sinine valgus häirib uneharjumusi.
   • Enamik inimesi ei saa nagunii piisavalt magada.
4. Ära pane nädalavahetusel äratust. Kui ärkate mõni päev ise, siis hakkate end rohkem rahulolema. Kui te ei saa piisavalt magada, asendage tund aega Internetti tunnise unega.
   • Inimestel, kes magavad seitse või kaheksa tundi päevas, on vähem stressi ja nad on tervislikumad. Unepuudus võib takistada immuunsüsteemi funktsioneerimist ja ärevust.
5. Laadige alla veebitaimer, mis hoiatab teid iga (poole) tunni tagant, et olete Internetis. Võimalik, et kasutate elektroonikat lihtsalt üle, sest aeg kulub nii kiiresti, kui teave endasse imeb.

2. osa 3-st: ajakava mitte-digitaalsete tegevuste kavandamiseks

1. Vanni võtma. Valage endale tass kohvi või klaas veini ja nautige vannis lugemist. Hämardage tuled ja süüdake küünal. Lõõgastuge ja nautige omatehtud mullivanni.
2. Kutsu sõpru telefoni teel, mitte Facebooki ega SMS-i kaudu. Õues grill.
3. Jalutage metsas. On tõestatud, et teie probleemide lahendamise võimet saab parandada looduses aega veetes. See aitab ka ajul lõõgastuda. Asetage nutitelefon oma seljakoti kõige põhja (turvalisuse huvides). Metsakäigu ajal jäta telefon rahule.
4. Liitu spordimeeskonna, lugemisklubi või mõne muu grupitegevusega.
5. Looge oma „vaikuse majakas“. Valige üks päev nädalas, mil te ennast täielikult lahti ühendate. Andke oma kolleegidele, perele ja sõpradele teada, et ka sel päeval pole teid telefoni teel saadaval. Valmistage maitsev eine, lugege raamatut või tehke meisterdusi.
6. Alustage radarialust rühma. Leppige kokku, et veedate igal nädalal tunni - ilma mobiiltelefonide, arvutite ja muu selleta. Teie katkestusühendus on palju lihtsam, kui teie ümber on hea seltskond.
7. Tehke kindlaks oma hobid. Kui te ei saa loetleda rohkem kui kahte asja, mis teile meeldib, võib teie tervislikud müügikohad asendada Internet. Võimalik, et te ei saa enam stressi maandada võrguühenduseta ega väljendada oma loovust võrguühenduseta.
   • Läbige kursus või õppige käsitööd.
8. Plaanige puhkus vähemalt kaheks nädalaks aastas. Valmistuge puhkuseks aegsasti ette, et kolleeg saaks teie eemal olles kõikidele probleemidele tähelepanu pöörata. Tehke talle teene, kui ta puhkama läheb.

3. osa 3-st: Elektroonilise sõltuvuse piiramine

1. Kohtle elektroonikat ja internetti nagu sõltuvust. Kui kellelegi meeldib teie olekuvärskendus Facebookis, loote endorfiinid - täpselt nagu alkohol või toit. Kui olete veebis rohkem kui 30 tundi nädalas, kaaluge ühendust sõltuvusterapeudiga.
   • Inimestel, kes kasutavad internetti sotsiaalseks suhtlemiseks üle 30 tunni nädalas, on Interneti-ühenduse katkestamisel suurem enesetappude oht - sundimise korral veelgi suurem.
2. Veenduge, et oleksite ühel õhtul nädalas tööl "telefoni teel kättesaamatu". Kui töötate rohkem kui 40 tundi nädalas, saate seda kogu meeskonnale tutvustada. Kaaluge ühe öö seadistamist nädalas, kui teid kõiki pole telefoni teel võimalik kätte saada - ühel õhtul nädalas, kui te ei võta töölt kõnesid ega vasta tööga seotud meilidele.
3. Paluge oma pereliikmetel osaleda. Kuid ärge sundige neid seda tegema. Teismeliste sundimine mobiilseadmeid sisse lülitama soodustab mässu. Minge kodust välja ja paluge lastel telefonid majast väljas olles ära panna.
4. Minge piirkonda, kus mobiilside puudub. Minge sinna mõneks tunniks nädalas ja nautige seda sundühendust.
5. Kasutage õhtul e-posti jaoks "kontorivälist". Lülitage see sisse iga päev vahetult enne koju minekut. Nii ei ole mingit survet oma telefoni poole sirutada, et isiklikele või professionaalsetele meilidele vastata.
   • Vastake regulaarselt oma isiklikele meilidele. Näiteks seadke selleks üks või kaks õhtut nädalas.