Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: oma identiteedi avastamine
• 2. osa 2: Enesemääratluse loomine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kõigil on raske teada saada, kes inimesed tegelikult on. Kui inimesed ennast määratlevad, keskenduvad nad sageli negatiivsele ehk sellele, kuidas nad teiste inimestega võrreldes tegutsevad. Sa oled ainus, kes saab täpselt määratleda, kes ja milline sa oled. Selles artiklis leiate näpunäiteid selle kohta, kuidas ennast määratleda ja kuidas seda positiivselt teha.

Astuda

1. osa 2-st: oma identiteedi avastamine

1. Tunne ennast. Enesetundmine, hinnanguid mitte kujundav enesetundmine on uskumatult oluline oskus, mida peate oskama ennast määratleda. Enne kui saate määratleda, kes te inimesena olete, peate täpselt aru saama, kuidas te töötate ja millised on teie mõtteprotsessid.
   • Mindfulness hõlmab tähelepanu pööramist sellele, kuidas ja mida te arvate, ja jälgimist, kuidas teie mõttemallid töötavad. Näiteks võite mõista, et kaldute arvama, et inimesi ei huvita teie arvamus ja teie arvamused pole tähtsad. Nende mõtete äratundmine ja nende tunnustamine enne, kui need hakkavad ärevust tekitama, võivad aidata teil identiteedi olulisi osi kaardistada.
   • Kui hakkate oma mõtlemisprotsessidele ja -mudelitele tähelepanu pöörama, peate harjutama "tähelepanelikku otsustusvõimet". See tähendab, et olete teadlik oma mõttemustritest ja tunnustate neid, kuid et te ei karista ennast nende eest. Kõigil on negatiivsed mõttemallid ja protsessid. Tähelepanu pöörates saate need endast välja.
2. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas ennast identifitseerida. Kui hakkate tähelepanu pöörama sellele, kuidas mõtlete endast ja maailmast, peate vaatama konkreetselt viise, kuidas ennast identifitseerida. Vaadake, milliseid rühmi ja kogukondi kasutate oma identiteedi loomiseks. Need kõik mõjutavad seda, kuidas te ennast näete, ja näitavad teile tegureid, mille abil lasete end määratleda
   • Mõelgem näiteks sellistele asjadele nagu usk, rahvus, seksuaalne identiteet. Vaadake, kas need on viisid, kuidas ennast defineerida.
   • Vaadake rolle, mida täidate, näiteks töö, positsioon perekonnas (ema, isa, vend, õde) ja teie romantiline staatus (vallaline, paar jne)
3. Tehke märkmeid mõtteprotsesside ja enesemääratluste kohta. Oma mõtlemisprotsesside ja enesemääratluste nägemiseks ning nende käitumise ja käitumise mõjutamiseks saate need kaardistades märkmikusse kirjutada. Nii saate näha, kuidas te ennast vaatate. Lisaks hõlbustab see tegu negatiivsete koosluste pagendamist.
   • Kliinilise psühholoogiga rääkimine ja koostöö aitab teil mõista oma mõtlemise ja olemise mustreid. See võib aidata teil toime tulla ka oma mõttemallide negatiivsemate aspektidega.

2. osa 2: Enesemääratluse loomine

1. Kaardista oma negatiivsed definitsioonid. Oma negatiivsete definitsioonide kaardistamine ja neile tähelepanu pööramine võimaldab teil neist lahti lasta. Selle paljastamine võib aidata teil negatiivsete enesemääratluste ikke alt välja tulla.
   • Ärge piirake ennast negatiivselt. Enesemääratlus määrab tegevuse. Näiteks kui määratlete ennast inimesena, kellel on halvad romantilised suhted, kaotate potentsiaali headeks romantilisteks suheteks. See on midagi, mida te petate ennast ja kuna te seda usute, käitute viisil, mis selle müüdi teoks teeb.
2. Kaardista oma põhiväärtused. Te ei soovi ennast väliste jõudude põhjal määratleda, sest välised jõud on üürikesed ja võivad pidevalt muutuda. Lähtudes enesemääratlusest põhiväärtustest, on võimalus stabiilse enesemääratluse kujundamiseks palju suurem.
   • Oma identiteeti ei saa kaotada, kui lähtute sellest teile kõige olulisematest väärtustest. Mõelgem näiteks põhiväärtustele, nagu kaastunne, julgus ja ausus.
   • Loetlege need väärtused ja tegutsege nende suhtes hoolikalt ja kohusetundlikult. Nii et kui julgus on üks teie põhiväärtusi, peaksite seisma selle eest, keda bussipeatuses ahistatakse. Kui ausus on põhiväärtus, peaksite tunnistama, et kaotasite isa lemmikkella. Kui kaastunne on selles nimekirjas, saate kodutute varjupaigas vabatahtlikuna tegutseda.
3. Määratlege ennast positiivsetel viisidel. See ei tähenda, et te ei tunneks oma elus negatiivseid sündmusi ja tegevusi. Need negatiivsed asjad on sama palju osa sinust kui positiivsed, kuid need ei määra sind.
   • See tähendab, et te ei saa lasta oma identiteeti määratleda välistel asjaoludel. Teie identiteet tuleb seestpoolt, põhiväärtustest, mille olete juba identiteedi jaoks olulisteks tunnistanud.
   • Mõistke, et olete oma elu negatiivsete kogemuste kaudu omandanud teadmisi ja tarkusi. Näiteks kui teil on olnud armastuses negatiivseid kogemusi, võite nendest kogemustest õppida. Mida nad on teile õpetanud, millist tüüpi inimene soovite olla?

Näpunäited

• Ole enda vastu aus, kuid mitte liiga kriitiline. See tähendab, et te ei ütle endale selliseid asju nagu "ma olen kole" või "ma olen loll".
• Ärge kunagi unustage, et teie olete ainus, kes suudab ennast määratleda; keegi teine ​​ei saa seda teha. Alati olete ainus, kes saab tõeliselt määratleda, kes te tegelikult olete.

Hoiatused

• Ärge proovige ennast teistega võrrelda. See ei saa ega ole õiglane ei teie ega nende jaoks. Teil on erinev taust, erinev ebakindlus, erinevad ootused elule ja iseendale. Kahe inimese võrdlemine on selline, nagu võtaks inimestelt kõik need asjad lahti ja paneks tooted alla, et näha, kumb neist on parem.
• Ära sunni ennast kategooriasse, milles sa arvad, et peaksid (jätkaksid) kuulmist.