Unusta oma mured

Videot: twenty one pilots: Heathens (from Suicide Squad: The Album) [OFFICIAL VIDEO]

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: oma vaatenurga muutmine
2. meetod 3-st: Võtke vaimne puhkus
3. meetod 3-st: hajutage oma keha
Näpunäited
Hoiatused

Me kõik tahaksime olla veidi muretumad ja elada rõõmsat elu, mis on täis rõõmu. Keeruline on see, et me kõik tegeleme probleemidega. Need näägutavad mõtted ja mured võivad tõesti tekitada halbust. Õnneks on mitu võimalust oma mured unustada ja ise oma õnne juhtida. Nagu ütleb Judy Garlandi kuulus laul: „Unustage oma mured, tulge nüüd, olge õnnelikud! Parem ajage kõik oma hooled minema. "

Astuda

1. meetod 3-st: oma vaatenurga muutmine

Mine linnast välja. Pidage mõneks päevaks maastiku vahetust. Pole vaja raha kulutada ega minna eksootilisse asukohta. Mõnikord on muretsemise lõpetamiseks ja probleemide unustamiseks kõik vajalik väikesest asukohavahetusest.
- Külasta sõpra mõnes teises kohas, mitte liiga kaugel.
- Broneerige voodi ja hommikusöök kuskil maal just teile.
- Otsige peremeest diivanite jagamise veebisaidi kaudu ja avastage uus linn seal elava inimese pilgu läbi.
Mine teise tuppa. Meil kõigil on olnud see kogemus: mäletate, et helistasite panka, nii et lähete kööki oma telefoni hankima. Köögis olles ei mäleta sa äkki, miks sa sinna läksid. Uuring on näidanud, et lihtsalt teise tuppa kolides kipume unustama. Huvitaval kombel saate seda omadust kasutada ka oma murede ajutiseks unustamiseks.
- Kui olete millegi pärast mures, tõuse püsti ja kõnni teise tuppa.
- Korrake seda alati, kui mure tekib.
Lükake mõte eemale. Kui teil on mõni konkreetne mure, mille soovite unustada, saate seda teha sundides ennast, "aktiivselt unustades". Uuringud on näidanud, et samamoodi, kuidas treenida ennast meelde tuletama, unustama.
- Alati, kui mõni soovimatu mõte pähe tuleb, lükake see eemale.
- See võib aidata öelda: „Ei. Ma ei hakka sellele mõtlema. "
- Korrake seda taktikat mitu korda. Nagu päheõppimine, võtab unustamine ka harjutamist ja aega.
- Hakkate selle mälu üksikasju unustama. Lõpuks muutub mälu väga ähmaseks.
Hakkab igav. Korrake muret käsitlevat mõtet nii tihti, et teil hakkab igav. Võtke muredest võim välja, muutes need igavaks. Isoleerige murega seotud mõte või idee ja korrake seda valjult, ikka ja jälle.
- Näiteks kui olete mures oma töös esinemise pärast, võite öelda: „Ma kaotan oma töö. Ma kaotan oma töö. Ma kaotan oma töö. "
- Piisavalt sageli kordamine muudab muret mõtlema kummaliseks, igavaks või isegi koomiliseks.
- Veidi harjutades ei häiri see mõte teid enam.
Loe kokku oma õnnistused. Keskendades oma tähelepanu sellele, mille eest olete tänulik, suudate oma mured palju paremini unustada. Tänulikkuse nimel töötamine muudab teie vaatenurga muretsemisest ümbritseva maailmaga positiivsemaks suhtlemiseks.
- Alati, kui leiate end murelikuna, peatuge ja loetlege viis asja, mille eest olete tänulik.
- Võib-olla olete tänulik oma pere, tervise, katuse pea kohal, ilusate mälestuste või suurepärase võimaluse eest.

2. meetod 3-st: Võtke vaimne puhkus

Sukeldu kujuteldavasse maailma. Raamatu lugemine või filmi vaatamine võib olla suurepärane võimalus oma mured unustada. Valige kaasahaarav lugu žanris, mis teile meeldib.
- Valige raamat (või film), mis pole liiga keeruline. Nii on loost palju lihtsam sisseelada.
- Noorte täiskasvanute raamatud on hea valik mitmel põhjusel: (1) neid on lihtne lugeda, (2) paljud neist on seriaalitud ja (3) paljud neist raamatutest on välja antud ka filmina.
- Proovige Harry Potter, Näljamängudvõi Videvik.
Minge oma rõõmsasse kohta."Saate oma" õnnelikku kohta "reisides vaikselt oma mured hetkeks unustada. See võib olla koht, kus olete juba käinud või kuhu soovite minna. Mõne minuti veetmine oma õnnelikus kohas on suurepärane viis meeleolu tõstmiseks ja mõneks ajaks muretsemise unustamiseks.
- Sulge oma silmad.
- Lõdvestage oma lihaseid.
- Mõelge oma õnnelikule kohale.
- Pilt võimalikult üksikasjalikult: milliseid helisid kuulete? Mida sa näed? Kuidas see lõhnab? Kuidas tuul teie nahal tundub?
- Veeda selles kohas mõni minut.
- Korrake seda iga kord, kui vajate lähtestamist.
Kuula muusikat. Muusikal on oluline seos inimese emotsioonidega. Nii nagu kurvad numbrid võivad teid kurvaks teha, võivad õnnelikud numbrid aidata negatiivseid emotsioone peletada. Unustage oma mured, mängides rõõmsat muusikat. Kui teete selle piisavalt kõvasti ja laulate kaasa, siis uputate oma mured tõhusalt ära.
- Saate kahekordistada muusika stressi tekitavat jõudu, tõustes püsti ja tantsides!
Helista sõbrale. Kui soovite hetkeks meelt muuta, siis võtke telefon ja helistage kellelegi. Keskenduge vestluses oma sõbrale. Esitage küsimusi ja pöörake tähelepanu vastustele. Sõbraga rääkimine võib teie meeleolu tõsta, häirides teid kõigist muredest.
- Küsige teiselt inimeselt tema töö kohta.
- Esitage küsimusi hiljutiste muutuste kohta teise elus.
- Paluge teisel inimesel kirjeldada toredat kogemust.
Mõtle õnnelikke mõtteid. Kummutage kõik negatiivsed mõtted, mis teil võivad olla, positiivsetega. Mõelge nii paljudele õnnelikele asjadele, et kõik teie mured lihtsalt pesevad. Hakka kiitma asju, mis enda jaoks meeldivad (ka pisiasjad). Seejärel jätkake kiitust asjadele, mis teile oma elus meeldivad.
- Näiteks võite mõelda: "Mul on ilusad juuksed", "Ma pole peaaegu kunagi haige" või "Ma olen korvpallis väga hea".
- Näiteks võite mõelda: "Ma elan ilusas linnas" "Mu ema ja isa on endiselt elus" või "Ma ei pea kunagi nälga jääma".
Harjutage tähelepanelikkust. Mured tekivad sageli siis, kui oleme liiga hõivatud mineviku või tulevikuga. Tooge teadvustades end tagasi olevikku. Valige kodune ülesanne, näiteks pesu voltimine või tee keetmine, ja võtke viis minutit, et keskenduda ainult sellele ülesandele ja mitte millelegi muule. Püüdke lisada võimalikult palju üksikasju. Viie minuti lõpuks on mineviku või tulevikuga seotud probleemid teile vähem mõju.

3. meetod 3-st: hajutage oma keha

Pange higi üles. Vähesed asjad töötavad sama hästi ja järjepidevalt, kui unustate oma probleemid ja parandate meeleolu treeninguna. Harjutus võib aidata teil ka keskenduda ja oma elu ise juhtida ning vabastada endorfiinid, et tunda end õnnelikumana.
- Mine tantsima. Minge tantsuklubisse või lihtsalt hulluks kodus.
- Rattaga sõitma minema. Paljudes kohtades saate jalgratta rentida.
- Mängi kellegagi tennist või seina taga.
- Tehke kuuma joogat.
Jalutama minema. Sõltumata tüübist on südamehaigused näidanud ärevuse vähendamist ja hea tuju tekitamist. Kõndimine võib olla suurepärane võimalus oma mured unustada. Ühes uuringus hinnatakse, et kiirel 30-minutilisel jalutuskäigul on sama mõju kui kerge rahusti võtmisel.
Naerma. Südamlik naer on laialt tuntud kui ajus beeta-endorfiinide (õnnehormoonide) edendamise meetod. Pange oma mured paar korda naerdes kõrvale!
- Mine komöödiaetendusele.
- Vaadake komöödiasarja.
- Tooge koos sõpradega naljakaid mälestusi.
Magama. Tõhus meetod murede unustamiseks on reis unistuste maale. Sa ei saa mõelda, mis sind magades häirib! Lisaks on uuringud näidanud, et inimesi, kes lähevad varem magama, häirivad negatiivsed mõtted vähem. .
- Proovige igal õhtul magada 8 tundi.
- Kui magate tavaliselt palju vähem, alustage 6 tunniga ja pikendage seda järk-järgult.
Kallistama. Füüsiline puudutus mõjutab selgelt teie vaimset tervist. Kallistamine ujutab keha üle oksütotsiiniga (siduv hormoon). See muudab meid turvalisemaks, vähendades samal ajal teie kortisooli (stressihormooni) taset.

Näpunäited

Pidage meeles, et elul on ilusat pakkuda, hoolimata sellest, mida olete kaotanud. Ja vaata alati heledalt poolt. Mis ka ei juhtuks, see teeb sind tugevamaks.
Kui teil on rahaprobleeme, ärge minge pikale puhkusele, vaid leidke piirkonnas midagi lõbusat teha või minge nädalaks odavasse puhkekeskusesse. Ärge kulutage liiga palju.
Narkootikumid ja alkohol ei aita. Need pakuvad ainult ajutist efekti ja pärast tunnete end veelgi halvemini.
Kui tunnete, et ei jaksa enam, pöörduge eksperdi abi järele.
Kui teil on probleeme oma sõbraga, rääkige lihtsalt temaga või unustage see inimene.