Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: jäljendage enesekindlaid inimesi
• 2. meetod 4-st: harjutage enesekindlat tegutsemist
• 3. meetod 4-st: suurendage enesekindlust seestpoolt
• 4. meetod 4-st: hoolitsege iseenda eest
• Näpunäited
• Hoiatused

Enamik inimesi tunneb end mõnes olukorras enesekindlalt, mõnes aga mitte. Võib-olla tunnete end koolis enesekindlalt, sest saate häid hindeid. Kuid peol olles tunnete end kui kala veest väljas ning muutute häbelikuks ja ebakindlaks. Või võib-olla tunnete end kursusekaaslastega kindlalt, kuid tööolukorras puudub enesekindlus. Olenemata põhjusest võib esineda olukordi, kus tunnete vajadust oma enesekindlust parandada. Enesekindel tegutsemine on etapp teie enesekindluse suurendamisel. Saate selle saavutada, muutes oma mõtteid ja käitumist.

Astuda

1. meetod 4st: jäljendage enesekindlaid inimesi

1. Leidke näiteid enesekindlatest inimestest. Mõelge tuttavatele inimestele, kes on enesekindlad. Need inimesed võivad olla modellid, et saaksite neid enesekindla käitumisega jäljendada. Võite valida vanema, õpetaja või isegi kuulsuse. Jälgige selle inimese tegevust, kõnet ja kehakeelt. Jäljendage käitumist, kuni see muutub teie enda omaks.
2. Naerata sageli ja ole sõbralik. Olles teiste vastu lahke ja naeratades, näete välja enesekindel. See paneb inimesi arvama, et oled kena ja õnnelik inimene, kellele meeldib teiste läheduses olla. Ja vastupidi, nad tahavad olla teie lähedal.
   • Erinevates tegevustes osalemine annab teile võimaluse olla sõbralik ja näidata üles enesekindlust.
   • Tutvustage ennast teistele inimestele nimeliselt. See jätab neile mulje, et austate ennast ja et olete rääkimise ajal väärt kuulamist.
3. Rääkige ja kuulake asjakohaselt. Enesekindlad inimesed ei räägi, ei räägi ega ütle liiga palju. Nad räägivad mõõdukalt ja kuulavad teisi inimesi, osaledes vestlustes sotsiaalselt sobival viisil.
   • Näiteks ärge rääkige endast pidevalt. Kui räägite pidevalt oma saavutustest, hakkavad inimesed arvama, et otsite heakskiitu ja heakskiitu. Enesekindel inimene ei püüa leida palju heakskiitu väljastpoolt. Selle asemel proovige teistelt inimestelt nende tulemuste ja elu kohta küsida!
   • Võta komplimente vastu armuga. Kui inimesed annavad teile positiivset tagasisidet, tänage neid ja võtke kompliment vastu. Enesekindlad inimesed teavad, et nad väärivad komplimente ja austust. Ärge laske end alandada, öeldes, et te pole milleski osav, või käituda nagu oleks teie edu olnud lihtsalt õnnelöök.
4. Kasutage enesekindlat kehakeelt. Enesekindlad inimesed ei tundu tavaliselt ärevad ega närvilised. Väikesed kehakeele kohandused võivad kiirata enesekindlust, hoolimata sellest, mida te end sees tunnete.
   • Seisa sirgelt, selg ja õlad püsti.
   • Looge kellegagi rääkides silmside.
   • Ära käitu rahutult.
   • Lõdvestage pinges lihaseid.
5. Andke kindel käepigistus. Uue inimesega kohtudes looge silmside ja andke kindel käepigistus. See näitab, et olete enesekindel ja huvitatud.
6. Rääkige teadlikult ja selgelt. Kasutage rääkimisel selget ja kindlat häält. Kui teie hääl kõlab arglikult või värisevana, ei tule te kokku kui suure enesekindlusega inimene. Sõnadega kiirustades kiirgate, et ei eelda, et inimesed teid kuulaksid.
   • Proovige sõnavarast välja jätta sellised sõnad nagu “um” ja “uh”.
7. Riietu enesekindlalt ja sobivalt. Inimesed on sageli kiire otsustama kellegi välimuse järgi. Mõnikord võib enesekindel tegutsemine tähendada riietumist kui sellist. Kui kannate riideid, mis näevad välja nagu oleksite just voodist tõusnud, ei hakka tavainimene teid tõsiselt võtma. Teisalt, kui näete, et olete valmis asjadega tegelema, eeldavad inimesed, et olete enesekindel ja tõenäoliselt olete rohkem lugupidav.
   • Kui võtate vaeva, et oma välimust tõsiselt võtta, tundub, et võtate ka oma küsimusi tõsiselt.
8. Seisa enda eest. Ära lase teistel enda eest rääkida, sest nad saavad sind niimoodi lihtsalt ära kasutada. Kui seisate enda eest ja näitate inimestele, et te ei kavatse seda aktsepteerida, kui inimesed kohtlevad teid lugupidamatult, näevad nad teie enesekindlust ja näitavad teile austust, mida väärite.
   • Näiteks kui proovite rääkida ja keegi segab teid, öelge: "Vabandust, tahaksin oma lause lõpetada."
9. Ära kritiseeri ennast teiste ees. Inimesed kipuvad sind kohtlema sama hästi kui sina ise. Kui paned end alati alla, siis suhtuvad ka teised Sinusse niimoodi. Eneseaustuse näitamisega saate näidata, et te ei aktsepteeri teistelt vähem.
   • Näiteks ärge rääkige teistega sellest, kui kole teie arvates teie juuksed on. Leidke oma välimuse kohta midagi, millega olete rahul, ja keskenduge sellele. Või tehke uus soeng ja muutke negatiivne minapilt positiivseks.
10. Kujutage ette, et olete teises olukorras. Kui teil on probleeme ühes olukorras enesekindlana ilmnemisega, kujutage ette, et olete teises olukorras, kus olete kindel. Näiteks pole teil koolis probleeme teiste inimestega rääkimisega. Kuid sulete peol rääkides. Siis kujuta peol ette, et räägid lihtsalt kellegagi klassis.
    • Pange peol olevad negatiivsed mõtted proovile, kinnitades endale, et teil on sotsiaalsed oskused ja et saate teistes olukordades lihtsalt rääkida.
11. Tee teistele inimestele komplimente. Enesekindlad inimesed ei näe ennast ainult positiivselt; nad tunnustavad ka teiste inimeste positiivseid omadusi. Kui teie töökaaslane on midagi õigesti teinud või võitnud jõudlusauhinna, õnnitlege seda inimest naeratades. Kompliment inimestele suurtest ja väikestest asjadest. See võib aidata teil teiste inimeste suhtes enesekindel olla.
12. Hinga sügavalt sisse. Aktiveerige oma keha rahustav reaktsioon, surudes maha võitlusele või põgenemisele reageerimise. Isegi kui te ei tunne end praegu enesekindlamalt, võib teie hingamine sügavalt hingata.
    • Näiteks kui olete tööintervjuu pärast närvis, saate oma keha rahustava reaktsiooni aktiveerida kümme sügavat sissehingamist, nelja loenduse sissehingamist, nelja loenduse jaoks hinge kinni hoidmist ja nelja loendamise korral väljahingamist. Teie keha lõõgastub rohkem, mis aitab teil teiste suhtes enesekindlamalt vaadata.
13. Lisaks ärge kunagi rääkige inimestest selja taga. Mõni inimene võib öelda, et populaarseks saamiseks peate olema teiste suhtes kuri. Kuid on vastupidi. Enesekindlus ei hõlma kunagi teistest halvasti rääkimist.

2. meetod 4-st: harjutage enesekindlat tegutsemist

1. Suhtle kindlalt. Aus ja vahetu suhtlemine aitab teil usaldada igas olukorras. Kindel suhtlus aitab teil tagada kõigi (kõneleja ja kuulaja) õiguste kaitse. See tagab ka selle, et kõik liituvad vestlusega koostöö mõistmisega. See tähendab ka seda, et lahenduse väljatöötamisel võetakse arvesse kõigi arvamusi.
   • Näiteks kui soovite intervjuus kindel olla, võite intervjuud vaadata kui võimalust näha, kuidas teie töökogemus ja teadmised aitavad ettevõtte vajadustele vastata. Võiksite öelda: „Selle põhjal, mida olete mulle öelnud, saan aru, et üks teie otsitavatest oskustest on aidata laiendada intermodaalsete raudteeteenuste kasutamist olemasolevate klientide jaoks. ABC Transpordi ametikohal suutsin aidata kolmel suuremal riiklikul kliendil laiendada intermodaalsete raudteeteenuste kasutamist, teenides ettevõttele täiendavalt miljonit eurot. Tahaksin teha sama või rohkem XYZ Intermodali jaoks ”.
   • Tundub oma tulevase tööandja suhtes enesekindel, sest edastasite oma varasemaid saavutusi pigem faktiliste kui kiitlevate sõnadega.Tegelikult edastate oma entusiasmi meeskonnaga liitumiseks.
2. Teha kehtestavaid otsuseid. Kui peate otsuse langetama, ärge rääkige võimalustest. Ole sihikindel ja tugev ning jää oma valikule kindlaks.
   • See võib olla midagi väikest, näiteks otsustada, millisesse restorani õhtust sööma minna. Ära mõtle seda otsust üle. Otsustage, milline restoran ja nautige.
   • Kui otsus on suur, näiteks uue töökoha vastuvõtmine, võite selle otsuse tulemuste plusse ja miinuseid kaaluda rohkem aega. Lihtsalt veenduge, et te ei kõhkleks ega ümiseks liiga palju.
3. Tööta kõvasti. Keskendage kogu närviline energia millelegi produktiivsele. Suunake oma tähelepanu raskele tööle. Enesekindlad inimesed ei karda parandusi otsida, sest see, mida nad teevad, ei mõjuta nende arvamust iseenda kohta. Nad teavad, et annavad alati endast parima igas olukorras, nii et nad tegutsevad enesekindlalt ka siis, kui juhtub vigu.
4. Ära anna kergelt alla. Enesekindlad inimesed ei anna olukordades kergesti alla. Nad eelistavad jätkata, kuni neil on lahendus või võimalus edukaks saada. Kui soovite tegutseda enesekindlalt, ärge süvenege, kui olete väljakutse ees.

3. meetod 4-st: suurendage enesekindlust seestpoolt

1. Usu endasse. Parim viis enesekindlalt käituda on enesekindlus. Enesekindluse ja enesehinnangu parandamiseks võite teha mitmeid asju, mis aitavad teil hiljem erinevates olukordades paremini tunda. Enesesse uskumine on enesekindluse saladus. Ehkki saate käituda enesekindlalt, olete veenvam, kui usute oma enesekindlusesse. Vaadake endasse sügavalt ja tundke ära oma parimad omadused. Te ei pruugi uskuda, et teil midagi erilist on, aga on. See sisemine enesekindlus paneb sind loomulikult suurepäraselt välja nägema ja tundma.
   • Pange realistlikud eesmärgid ja saavutage need. Andke endale enesekindlust teadmiseks, et saate oma eesmärke edukalt saavutada.
   • Armasta ennast sellisena, nagu sa oled. Aktsepteerige ennast positiivsete ja negatiivsete külgede eest. Andke endale ruumi vigadele ja andke endale au, kui olete edukas.
   • Räägi inimestega, kes sind armastavad. Inimesed, kes sind armastavad, võivad aidata sul endas positiivset näha. Nad armastavad teid kindlatel põhjustel ja nende mõju avaldab positiivset mõju teie enesehinnangule.
2. Pange kirja oma positiivsed panused. Enesekindlalt tegutsemiseks peate suunama oma tähelepanu asjadele, mis teile enesekindlust pakuvad. Mõelge oma positiivsetele omadustele. Mõelge asjadele, millega tegite hästi ja milles õnnestusite (ükskõik kui suur või väike see ka polnud). Loetlege enda kohta positiivseid asju. Mõned näited on:
   • Olen suurepärane sõber.
   • Olen töökas töötaja.
   • Ma paistan silma matemaatikas, loodusteadustes, õigekirjas, grammatikas jne.
   • Olen võitnud malematšides auhindu.
3. Pidage meeles magusaid asju, mida inimesed teile on öelnud. Pidage meeles olukordi, kus inimesed on teile komplimente teinud. See aitab teil enda üle positiivselt mõelda, mis omakorda aitab teil kindlalt käituda.
4. Avastage see, mis tekitab enesekindlust. Kui teate, millistes olukordades tunnete end enesekindlalt, saate oma enesekindlad oskused teistesse olukordadesse viia.
   • Loetlege kõik olukorrad, kus tundsite end enesekindlalt. Kirjuta igast olukorrast, mis tekitas selles olukorras enesekindlust. Näiteks: „Tunnen end sõpradega koos olles enesekindlalt. Põhjused, miks ma ennast enesekindlalt tunnen: tunnen neid juba ammu. Ma tean, et nad ei mõista minu üle kohut. Nad aktsepteerivad mind sellisena nagu ma olen ”.
   • Pange kirja kõik olukorrad, kus te ei tunne end nii enesekindlalt. Kirjutage kõigist neist olukordadest, mis ei võimaldanud teil selles olukorras enesekindlust tunda. Näiteks: „Ma ei tunne end tööl enesekindlalt. Põhjused, miks ma pole kindel: see on uus töö ja ma pole kindel, mida ma teen. Mu ülemus on natuke valiv ja ta tõmbas mind tehtud tööst üles. ”
5. Keskendu enda parandamisele. Teine oskus, mille kallal saate töötada, on püüelda edu saavutamiseks asjades, mida teete töö, kooli või isegi oma suhte jaoks. See kõik on keskendumine. Enesekindlad inimesed keskenduvad sellele, kuidas oma tegevust parandada, kuni nad on edukad. Inimesed, kellel puudub enesekindlus, keskenduvad sellele, kuidas nad kokku puutuvad, muretsedes oma kujutletud puuduste pärast (mis on sageli valed) ja muretsevad pigem ebaõnnestumiste pärast kui üritavad leida viisi, mis selle tööle paneks.
   • Mõelge hiljuti kogetud sündmusele, näiteks avalikule esitlusele või tööle kandideerimisele. Lugege kokku vähemalt kolm asja, mis selles olukorras hästi läks. See aitab negatiivseid mõtteid eemal hoida.
6. Vaigista oma sisemine kriitik. Negatiivsed mõtted põhjustavad paljudele inimestele palju kannatusi. Negatiivsed mõtted põhinevad sageli sisemisel veendumusel, mis pole tõsi. Sellised mõtted võivad olla: "Ma pole piisavalt hea", "Ma olen õnnetu" või "Ma keeran iga kord vingerpussi".
   • Tunnustage neid mõtteid, kui need ilmuvad. Sa lihtsalt õppisid sellel teel halbu harjumusi. Nende muutmine on täielikult teie võimaluste piires.
   • Väljakutse negatiivsetele mõtetele. Paku vastupidist mõtet ja siis testi, milline neist on tõsi. Näiteks kui tabate end ütlemas "ma olen õnnetu", vaidlustage see mõte kõigega, mis teil elus on, mis teid õnnelikuks teeb. Näiteks tuletage endale meelde, et „mul on katus pea kohal, toit laual ja riided kehal. Mul on sõpru ja perekonda, kes mind armastavad. Võitsin eelmisel aastal kraapekaartidega 40 eurot ”.
   • Tunnistage, et teie sisemine kriitik pole kunagi õige. Sisemise kriitiku vaigistamine võib aidata teil tegutseda enesekindlalt, sest tunnete end enesekindlamalt, ilma et keegi (teie) teid pidevalt hoiaks.
7. Usu oma võimesse väljakutseid vastu võtta. Oma loendipositiivide abil saate suurendada oma veendumust, et suudate väljakutsetega toime tulla ja anda endast parima igas olukorras.
   • Kui mõtlete alati sellele, mida te valesti teete, vähendab see teie "enesekindluse" tunnet (veendumust, et saate saavutada suuri ja väikeseid asju). See omakorda vähendab teie enesekindlust ja sunnib teid vähem enesekindlalt tegutsema. Selle asemel usu, et suudad väljakutsetest üle saada.

4. meetod 4-st: hoolitsege iseenda eest

1. Tähistage oma individuaalsust. Teie juures võivad olla asjad, mis tahavad muutuda. Kuid põhimõtteliselt peate ennast aktsepteerima, enne kui saate hakata muutuma. Ärge võrrelge ennast teistega. Püüdke mitte muretseda selle pärast, mida teised võivad teie kohta arvata. Õppige järgima oma rada ja tegema asju, mida soovite teha.
2. Tee midagi, mis tekitab sinus tugeva enesetunde. Saavuta oma elus midagi, mida oled alati soovinud saavutada. Alustage tundide külastamist, liituge klubiga või tehke midagi muud, millest teate, et olete hea. Saavutades midagi, mis tekitab sinus tugeva tunde, paraneb sinu enesekindlus.
3. Kirjutage päevikusse. Pange iga päev kirja midagi, mille üle olete uhke, olgu see siis kena asi, mille olete kellegi heaks teinud, või positiivne omadus, mille olete just avastanud. Kui peate oma enesekindlust suurendama, sirvige oma ajakirja tagasi ja tuletage endale meelde, et olete nii mitmel moel hämmastav.
4. Püsige tihedas kontaktis nendega, keda armastate. Veeda aega inimestega, kes sind armastavad ja armastavad. Kui inimesed toetavad teid oma elus, aitab teil usaldust luua erinevates olukordades. See hõlmab perekonda, sõpru ja partnereid.
5. Juhtige tervislikke eluviise. Hoolitse oma keha eest, et tunneksid end ise hästi. Liikuge palju ja sööge tervislikult. Kui tunnete end enda ja oma keha suhtes hästi, tunnete end enesekindlamalt. See aitab teil ka enesekindlamalt käituda.
   • Püüdke olla iga päev umbes 30 minutit füüsiliselt aktiivne.

Näpunäited

• Ainus inimene, kellele muljet avaldama peab, on sina ise. Otsige õnnelikku elu, selle asemel, et teil oleks tunne, et peate kõigi ootustele vastama ega saa kunagi teha asju, mida soovite.

Hoiatused

• Liiga palju pingutades, et olla teistega kindel, panevad nad sind nägema ebakindla, üleoleva ja tähelepanu taotleva inimesena.