Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: seadke eesmärgid
• 2. meetod 3-st: jääge oma ülesande juurde
• 3. meetod 3-st: muutke elustiili
• Näpunäited

Tahtejõud on vajalik paljude raskete ülesannete täitmiseks. Kui soovite kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda või oma karjääris teatud eesmärke saavutada, on tahtejõud ülioluline. On tahtejõu aja jooksul parandamise viise. Pange paika eesmärgid, pidage sellest kinni ja tehke oma eluviisis muudatusi, et muuta end vastupidavamaks.

Astuda

1. meetod 3-st: seadke eesmärgid

1. Jagage asjad juhitavateks tükkideks. Kui sind valdab ülesande tohutu ulatus, on õnnestumine raskem. Te ei suuda oma tahtejõudu säilitada, kui tunnete, et seate endale võimatult kõrgeid nõudmisi. Oma tahtejõudu saab tugevdada, jagades keerulised ülesanded väiksemateks, juhitavateks tükkideks.
   • Oma autobiograafias Lind lindude poolt, kirjeldab kirjanik Anne Lamott, kuidas tema vend töötas kooli jaoks aruande, mis kataloogis eri tüüpi linde. Kuna ta oli projekti viimasele minutile edasi lükanud, valdas tema vend tema ülesannet, kuni nende isa tuli kohale, pani õlale ümber käe ja ütles: "Üks lind korraga, ainult üks lind korraga." See tähendab muidugi, et tohutult palju ülesandeid saab jaotada hallatavateks tükkideks.
   • Kui soovite midagi korda saata ja olete ülesandest rabatud, ravige ühte lindu korraga. Kui teil on 20-leheküljeline lõputöö, lubage endale, et kirjutate tähtajale eelnenud nädalate jooksul kaks lehte päevas. Kui soovite kaotada 20 kilo, seadke endale eesmärk kaotada 4 kilo kuus. Kui soovite 5 miili joosta, kasutage oma kiiruse ja tugevuse järk-järguliseks suurendamiseks sellist rakendust nagu "Couch to 5K". Kui jagame suured ülesanded väiksemateks komponentideks, hakkavad need äkki teostatavana tunduma.
2. Pange endale mõistlikud tähtajad. Kui soovite tahtejõudu juurde saada, peate endale tähtajad paika panema. Keegi ei saa toimida ilma planeerimata. Pange paika tähtajad, millest peaksite mõistlikult kinni pidama.
   • Kujutage ette, et soovite treenida 5 päeva nädalas, kuid te ei tee üldse trenni, siis põete nädala pärast läbi, kui soovite oma eesmärki kohe täita. Selle asemel koostage ajakava. Esmalt otsustage treenida 2 päeva nädalas, seejärel suurendage seda 3 päevaks, seejärel 4 päevaks ja lõpuks 5 päevaks.
   • Jälgige oma õnnestumisi. Investeerige suurde kalendrisse, mille saate riputada seinale või külmkappi. Iga päev kirjutage kalendrisse väike märge selle päeva edukuse kohta. Näiteks kirjutage 3. oktoobril midagi sellist: "Täna kõndis 5 km." Kui suudate oma edu nii konkreetselt lugeda, võib see tekitada uhkustunde, mis motiveerib teid jätkama.
3. Tee plaan. Üks tehnika, mis võib teid aidata, kui teie tahtejõudu katsetatakse, on kasutada "rakendamise kavatsust" (või lauset "kui ... siis"), et arvestada kiusatusega tekkivate olukordadega.
   • Näiteks ei pruugi te enam suhkrut süüa soovida, kuid lähete sünnipäevale ja teate, et kook tuleb. Näiteks tehke see pidupäeva plaan: "Kui keegi pakub mulle tükki kooki, siis söön selle asemel osa minu toodud puuviljasalatist."
   • Valmis plaani olemasolu aitab vähendada tahtejõu koormust, sest sisuliselt olete juba otsuse langetanud ja ei pea sel ajal suhkrusooviga võitlema. See võib töötada ka siis, kui teie enesekontroll on ammendatud.

2. meetod 3-st: jääge oma ülesande juurde

1. Pange ennast vastutusele. Oluline samm üldise tahtejõu suurendamisel on enda teatud määral vastutusele võtmine. Tehke seda nii oma õnnestumiste kui ka takistuste nimel, millega oma eesmärkide nimel tööd tehes kokku puutute.
   • Abi võib olla valjusti rääkimine või oma tegude üles kirjutamine. Selgitage, mida te tegite ja mis tundeid see teile tekitas. Näiteks: "Ma tundsin end lõputöö lõpetamise pärast stressis, nii et otsustasin telerit vaadates end segada. Tunnen end negatiivselt." Vastupidi võib olla umbes selline: "Kirjutasin täna kaks lehekülge oma lõputööst, sest tahtsin selle ülesandega edasi liikuda ja kuna see tekitab minus enda suhtes produktiivsust ja positiivsust.
   • Kogu vastutuse enda peale panemine nõuab tohutut ausust. See suurendab ka teie võimet suunata oma impulsse ja "kõigepealt mõtle ja siis tegutse" ning vastutustunnet, sest võite lõpetada oma asjaolude väliste tegurite süüdistamise. See võib toetada teie tahtejõudu, kui mõistate, et teie asi on asju muuta.
2. Kontrollige negatiivseid mõtteid. Negatiivsed mõtted tekivad ühel hetkel teie teekonnal oma eesmärgi poole. Võite pidada tagasilööki tõendiks, et te ei saa kunagi midagi muuta, või teil võib lihtsalt peas olla hääl, mis pidevalt ragiseb, et te ei saa hakkama, mis teeb teid masendunuks. Kui soovite arendada rohkem tahtejõudu, ei aita negatiivsus teid kindlasti, sest see jätab teid lüüasaamise ja lootusetuse tunneks. Kuigi negatiivseid mõtteid on võimatu täielikult peatada, saate muuta seda, kuidas te neile reageerite ja kuidas nendega toime tulla.
   • Pange oma negatiivsete mõtete kohta märkmeid. Märkmete tegemine on paljuski abiks ja üks asi, mida saate teha, on kogu päeva jooksul tekkivad negatiivsed mõtted kirja panna. Peagi hakkate negatiivsetes sõnumites mustrit ära tundma, pärast mida saate selle päritolu uurida.
   • Kui tunnete ära negatiivse mõtte, näiteks: "Ma ei suuda oma eesmärke saavutada", küsige endalt, kas see on tõesti tõsi. Tehke seda, otsides tegelikke tõendeid, mitte ainult seda, mida teie negatiivne hääl teile ütleb. Looge oma logisse kaks veergu, millest üks sisaldab tõendeid "veendumuse" jaoks ja teine ​​"selle vastu". Veergu "Enne" võite kirjutada: "Proovisin kuu aega suhkruta minna, kuid see ei õnnestunud. Tunnen, et pole piisavalt tugev, et harjumust muuta." Veergu "Vastu" saate kirjutada umbes nii: "Kui ma seadsin väiksemad ja paremini saavutatavad eesmärgid, siis saan need ka saavutada. Kui vaatan seda päeva või nädala kaupa, on mul palju edu. Varem Mul on eesmärgid lõpetada, palgataset saada ja tööst loobuda. Tõenäoliselt oli ebamõistlik eeldada, et suudan suhkrust niisama loobuda, kui ma seda nii armastan, pean uuesti proovima, võib-olla hoopis mõnda muud meetodit kasutades. "
   • Negatiivsete mõtete ja nende kontrolli all hoidmise põhjalikuma ülevaate saamiseks lugege wikiHow artiklit Kuidas negatiivsete mõtetega toime tulla.
3. Ole sina ise. See tähendab, et teate, mis on teie piirid, ja et seate sobivad eesmärgid. Näiteks kui proovite suitsetamisest loobuda, oleks muidugi tore, kui saaksite lihtsalt kohe lõpetada ja olete valmis. Aga võib-olla see sulle ei sobi - võib-olla naudid sa ikkagi suitsetamist ja oled seda juba aastaid teinud. Selle asemel, et peegeldada ennast ideaalina nagu keegi, kes suudab sõltuvusharjumuse niisama maha jätta, võiksite selle järk-järgult katkestada. Sellisel juhul olete iseendale truu, suurendades samal ajal eduvõimalusi, seades enesetundele tuginevaid eesmärke.
4. Premeeri ennast. Tähtis on ülesandega sammu pidada ja vastutada oma tegude eest. Kuid oluline on ka teada, kuidas ennast hea tulemuse eest premeerida. Kellegi tahtejõud ei ole nii tugev, et saaks edasi liikuda, ilma et iga natukese aja tagant tasu saaks.
   • Töötage iseenda tasustamise süsteemi kallal. Näiteks kui proovite kaalust alla võtta, lubage endale, et saate osta igaks nädalaks ühe rõivaeseme, mille järgite dieedi ja treeninggraafiku järgi.
   • Igaühel on oma süsteem, mis tema jaoks töötab. Leidke midagi, mis teile meeldib ja kuidas saate end sellega aeg-ajalt lubada. Auhinna ajastamine aeg-ajalt tähendab seda, et suudate teel oma eesmärgi poole valitud teed palju kauem säilitada, toetades veelgi oma tahtejõudu.

3. meetod 3-st: muutke elustiili

1. Loo häid harjumusi. Stress on suur tahtejõu hävitaja. Kui oleme üle pingutatud ja pettunud, alistume käitumisele, mida eelistame vältida. Heade harjumuste väljatöötamise teel püsime tõenäolisemalt rajal, kui oleme pinges.
   • Lisage oma päevakavasse teatud tegevused, näiteks sportimine ja õppimine. See aitab teil stressiga võidelda. Kui tahtejõudu nõudvaid tegevusi peetakse igapäevaelu vajalikuks osaks, näiteks hammaste pesemist enne magamaminekut, siis on vähem tõenäoline, et pingete korral proovite sellistest ülesannetest vabaneda.
   • Heade harjumustega inimesi mõjutab stress ka vähem. Regulaarne treenimine, tervislik toitumine ja kindel unegraafik võivad kõik aidata stressirohkeid sündmusi vähem mõjutada.
2. Ärge viivitage. Edasilükkamine võib tappa sinu tahtejõu. Ülesannete edasilükkamine, mida peate koormaks, suurendab võimalust, et me ei tee neid üldse. Vältige võimalikult palju viivitamist, kui soovite arendada rohkem tahtejõudu.
   • Edasilükkamine on sageli juurdunud perfektsionismis. Inimesed kipuvad sageli viivitama, kui nad kardavad, et ei suuda seda ideaalselt teha. Mõistke, et töö edasilükkamine ei vähenda seda stressi tegelikult ja võib seda veelgi süvendada. Teil on parem minna kahtlustest hoolimata lihtsalt tööle, kui muretseda antud ülesande pärast.
3. Pea logi. Logi pidamine aitab tugevdada tahtejõudu, sest saate selles jälgida oma edusamme.Taastumine tundub vähem tõsine, kui võrrelda seda oma jõudlusega. Oletame, et võtsite jõulupühade ajal 2,5 kilo juurde. Seejärel tutvuge dieedi algusest peale oma logiga, et meelde tuletada, kui kaugele olete jõudnud.
4. Otsige tuge. Keegi ei saa kõike üksi. Kui soovite oma tahtejõudu säilitada, võtke appi teised.
   • Teatud konkreetsete väljakutsete, näiteks joomise või suitsetamisest loobumise jaoks on haiglates ja kogukonnakeskustes tugigrupid, mis võivad teid aidata.
   • Rääkige oma sõprade ja perega sellest, mida soovite saavutada. Paluge neil aidata teil eesmärgi saavutamiseks. Näiteks kui proovite oma joomist vähendada, paluge pereliikmetel teie ees mitte ühtegi jooki kasutada.

Näpunäited

• Ärge kartke pärast pausi võtmist või tagasilöögi kogumist jälle midagi väärtuslikku kätte võtta. Rooma ei ehitatud ühe päevaga, nii et tehke pause, kui neid vajate.