Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: tõstke jalad üles ja laske neil puhata
• 2. osa 3-st: vähendage jalgade turset
• 3. osa 3-st: oma jalgade eest hoolitsemine
• Hoiatused

Suurepärane tunne võib olla jalgade koormuse leevendamine nende tõstmisega, eriti kui need on paistes. Jalgade tõstmine muudab teid mugavamaks, olenemata sellest, kas nad on paksud seetõttu, et olete rase või olete liiga palju kõndinud. Jalade tõstmine ja puhkamine ning jalgade hea hoolitsemine tagab, et nad on valmis teid viima kõikidesse teie igapäevastesse sihtkohtadesse.

Astuda

1. osa 3-st: tõstke jalad üles ja laske neil puhata

1. Võta oma kingad jalast. Enne jalgade üles panemist võtke jalanõud ja sokid ära. Kingad võivad koguda teie jalgadesse verd ja põhjustada nende turset. Sokid võivad seda ka põhjustada, eriti kui need on pahkluude ümber tihedad. Vinguta korraks varbaid, et veri voolaks.
2. Heitke pikali mõnusale diivanile või voodile. Sirutage keha pikale diivanile või voodile, lamades selili. Veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi ja et ei tunduks, et kukute diivanilt alla. Kui soovite, asetage padi kaela või pea alla.
   • Ärge laske lamada selili, kui olete rase ja esimene trimester on juba läbi. Teie emakas võib seejärel keskarterile liiga palju survet avaldada, blokeerides verevoolu, mis on vastupidine sellele, mida soovite. Pange mõned padjad selja taha, nii et olete 45-kraadise nurga all.
3. Kasutage patju, et viia jalad üle südame taseme. Nende tõstmiseks asetage padjad jalgade ja pahkluude alla. Virnastage nii palju kui vaja, et oma südametasemest kõrgemale jõuda. Kui teie jalad on südamest kõrgemal, voolab veri jalgadest kergemini, mis parandab verevoolu.
   • Teil võib olla kõige mugavam, kui asetate jalgade toetamiseks ka ühe või kaks padja vasika alla.
4. Hoidke jalgu mitu korda päevas 20 minutit kõrgendatud asendis. Jalgade korrapärane tõstmine 20 minutiks vähendab turset. Kasutage seda aega oma e-kirjadele vastamiseks, filmi vaatamiseks või muude ülesannete täitmiseks, mis ei nõua teie seismist.
   • Kui teil on mõni vigastus, näiteks pahkluu väljaväänamine, saate oma jalgu veelgi sagedamini tõsta. Hoidke oma jalgu ülestõstetuna kokku 2-3 tundi.
   • Kui märkate, et turse ei kao pärast mõne päeva möödumist selle rutiini tegemisest, leppige aeg kokku oma arstiga.
5. Toolil istudes pange jalad Ottomani peale. Veidi jalgade tõstmine vähendab päeva jooksul tekkivat turset. Kasutage otomani või rahitooli, et istudes jalad võimalikult palju maast lahti tõsta. Jalgade tõstmisega parandate verevoolu.
   • Samuti võite osta oma laua alla jalatoe, kui peate pikka aega istuma töötama.
6. Pange jää jalgadele, kui see tundub mugav. Pange jääkott köögirätikusse ja jahutage jalgu kümme minutit korraga, kui need on üles tõstetud. Veenduge, et kahe jahutusmomendi vahel oleks vähemalt tund. Seda tehes saate vältida edasist turset ja leevendada valu. Pange alati midagi jää ja palja naha vahele.
   • Kui tunnete, et soovite turse või valu tõttu sagedamini jalgadele jääd panna, leppige aeg kokku oma arstiga.

2. osa 3-st: vähendage jalgade turset

1. Ära istu liiga kaua järjest. Tõuse üks kord tunnis ja siis jaluta mõni minut ringi, et veri voolaks. Kui istute kauem, võib teie jalgadesse koguneda verd, mis põhjustab nende paistetust. Kui peate pikka aega istuma, kasutage verevoolu stimuleerimiseks jalutusriba.
2. Kandke kompressioonsukki. Verevoolu parandamiseks ja jalgade turse vähendamiseks kandke pikki kompressioonsukki. Kompressioonsukad töötavad kõige paremini, kui kannate neid kogu päeva, eriti kui peate palju seisma. Ärge kasutage kompressioonsukki, sest need pigistavad pahkluud liiga palju ja võivad põhjustada jalgade turset.
   • Kompressioonsukki saab osta tervisekauplustest või Internetist.
3. Joo päevas 6–8 klaasi 250 ml vett. Piisava hulga vee joomine aitab liigsed soolad kehast välja viia ja vähendab jalgade turset. Mõned täiskasvanud peavad jooma rohkem või vähem, sõltuvalt tervislikust seisundist või rasedusest. Kuid 1,5 liitrit vett on enamiku inimeste jaoks hea, et turse oleks minimaalne.
   • Kuigi võite aeg-ajalt juua koolat või kohvi, ei tohiks te neid jooke oma igapäevase veetarbimise hulka lisada. Need joogid võivad tegelikult töötada diureetikumina.
   • Kui te ei saa, ärge sundige ennast rohkem jooma.
4. Treeni regulaarselt. Vere voolamiseks proovige treenida 30 minutit vähemalt 4–5 päeva nädalas. Isegi regulaarne kõndimine suurendab teie südame löögisagedust, mis aitab vältida vere kogunemist teie jalgadesse. Kui istute praegu palju paigal, võite aeglaselt liikuda hakata 15 minutit 4 korda nädalas.
   • Kui saate raseduse või vigastuse tõttu vähem liikuda, küsige oma arstilt harjutusi, mida saate turse vähendamiseks teha.
   • Sõbraga koos treenides on lihtsam oma uuest rutiinist kinni pidada.
   • Teatud joogapoosid, näiteks lamamine põrandal, jalad vastu seina, võivad aidata ka paistes jalgadel.
5. Ärge kandke liiga väikeseid kingi. Kandke korralikult istuvaid kingi ja veenduge, et jalgpall sobiks hõlpsasti kinga kõige laiemasse ossa. Kui kannate liiga väikeseid kingi, takistate vereringet, haige jalad ja võite isegi vigastada.

3. osa 3-st: oma jalgade eest hoolitsemine

1. Kanna trenni tehes jalatseid, mis toetavad hästi jalgu. Paksude taldadega spordijalatsid võivad jooksu või hüppe korral teie jalgu toetada. Lisatoetuse saamiseks võite osta ka geelist sisetaldasid. Kandke alati liikumisel jalatseid, mis tagavad stabiilsuse.
   • Osta kingad päeva lõpus, kui jalad on kõige rohkem paistes. Kingad peaksid sobima korralikult ka siis, kui jalad on kõige paremad.
2. Kaalu kaotama. Püüdke säilitada tervislik toitumine ja kehaline koormus. Lisakilod võivad teie jalgu palju koormata ja veresoontele rohkem survet avaldada, eriti kui teete trenni. Isegi mõne naela kaotamine võib vähendada jalgade turset.
   • Arst võib teile soovitada tervisliku kehakaalu.
3. Ärge kandke iga päev kõrgeid kontsasid. Valige kontsad, mis ei ole kõrgemad kui 5 cm, ja ärge kandke neid liiga tihti. Kõrged kontsad võivad teie jalgu pigistada ja need avaldavad jalgade pallidele palju täiendavat survet. Nii väikesele alale suure kaalu panemine võib põhjustada turset, valu ja deformatsioone.
   • Kui soovite ikkagi kanda kõrgeid kontsasid, on laiad kontsad paremad kui tikk-kontsad, kuna need pakuvad rohkem stabiilsust.
4. Ära suitseta. Suitsetamine koormab teie südant ja halvendab verevoolu. Kuna teie jalad on südamest nii kaugel, võivad need paisuda ja läikida. See võib muuta naha isegi õhemaks. Kaaluge suitsetamisest loobumist, et saaksite parandada oma üldist tervist ja jalgu.
5. Masseerige oma jalgu valu leevendamiseks ja verevoolu parandamiseks. Verevoolu hõlbustamiseks hõõruge talla massaažirulliga. Samuti võite paluda oma partneril teha teile jalamassaaži, et saaksite parandada vereringet ja aidata kogunenud verel tagasi voolata. Masseerige oma sõrmedega jäigad või valulikud kohad.
6. Võtke valuvaigisti. Kui teie arst on välistanud, et tõsine haigus põhjustab teie jalgade turset, võite ohutult võtta põletikuvastast valu. Turse ja valu vähendamiseks võtke iga 4–6 tunni järel 200–400 mg ibuprofeeni.
   • Enne ravimite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Mõned ravimid või seisundid võivad põletikuvastastele valuvaigistitele, näiteks ibuprofeenile, halvasti reageerida.

Hoiatused

• Kui tursed ei kao mõne päeva pärast, kui panete oma jalad regulaarselt üles, pöörduge arsti poole uuringule.
• Teatud tõsised seisundid, näiteks neeru- ja südamehaigused, võivad põhjustada jalgade turset, nii et ärge ignoreerige püsivat turset.
• Helistage viivitamatult arstile, kui teil on jalgade turses valu, punetus või soojus või kui teil on selles piirkonnas avatud haavandid.
• Helistage arstile, kui teil on hingeldus või turse ainult ühes jalas.
• Kaitske paistes piirkondi täiendava surve või vigastuste eest, kuna need piirkonnad ei parane sageli eriti hästi.