Autor:
Christy White
Loomise Kuupäev:
7 Mai 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Halb psühho-hügieen viitab ebatervislikule mõtlemis- ja tegutsemisviisile, mis võib põhjustada ebatervislikke psühholoogilisi kaebusi. Sellepärast on hea psühho-hügieeni nimel töötades oluline halb psühho-hügieen selgeks õppida - tervislik käitumine, mis võib kaasa tuua positiivse vaimse kasu. Seda saate teha mitmel erineval viisil.
Astuda
1. osa 2-st: oma mõtteviisi muutmine
Vältige negatiivseid mõtteid ja tegevusi. Kui avastate end mõtlemas või isegi plaanimas öelda asju, mida hiljem kahetsete, võite endale öelda, et olge vaikne. Kui see, mida tahtsite öelda, ei oleks mugav või ebamõistlik asi, võtke mõni hetk aega ja kaaluge, mida tegelikult väljendada soovite. Kui olete mures või teil on negatiivseid mõtteid, mõelge millelegi rahulikule või meeldivale. - Asendage oma negatiivsed mõtted positiivsetega. Näiteks kui te eksamil ebaõnnestusite, siis selle asemel, et öelda: "Ma ei saa seda kursust läbida, miks proovida?" pigem midagi sellist, et "ajasin selle eksami sassi, aga kui õpin rohkem, saan järgmine kord paremini hakkama".
Aktsepteerige olusid, milles olete ja kes olete. Aktsepteerimine tähendab ennetustegevust ja loobumist: öelge endale, et soovite oma elu erinevaid aspekte parandada. Paranemise ajal on aga oluline ka aktsepteerida ennast sellisena, nagu olete. Harjutage enda aktsepteerimist järgmisel viisil: - Loetlege kõik oma tugevused. Võite ka paluda oma sõpradel ja perel üles kirjutada, mis nende arvates teie tugevad küljed on.
Uskuge, et teie tavalist mõtteviisi saab muuta. Kui te ei usu, et saate oma praeguseid ja tulevasi tulemusi tegelikult muuta, siis tõenäoliselt ei kavatse te seda proovida. Ent kui te usute: „Jah, ma saan sellega midagi ette võtta ja ma saan muutuda.” Siis näete võimalusi muutuda ning veendunult ja lootusega alustada ja jätkata. Seda nimetatakse "eneseteostuseks ennustuseks". - Kindlus, et olete võimeline oma vaimset elu muutma, põhineb erinevatel mõistmisviisidel ja tehnikatel, nagu näiteks allpool selgitatud, mida saate edasi liikumiseks rakendada.
Andestage ja unustage. Ärge tooge üles kõike, mis valesti läks, kui see pole vältimatu. Uuringud on näidanud, et teistele andestamise õppimine on kasulik teie vaimsele tervisele ja heaolule. Nii et järgmine kord, kui keegi teie suhtes väärkäitub, andke endast kõik, et olukord leppida ja neile andeks anda. Isegi kui peate teesklema, et naeratate, naeratage. "Hammusta keelt", kui peate. - Saate kellelegi andestada, öeldes näiteks: "See, mida te olete teinud, tegi mulle väga haiget, kuid ma tean, et me kõik teeme vigu ja ma näen, et teil on tõeliselt kahju. Normaalseks muutumine võib võtta mõnda aega, kuid ma andesta sulle. "
- Teise suhtes kaasa tundma. Proovige kõigest väest panna ennast teise inimese kingadesse. See aitab teil mõista, et vigu teha on ainult inimene. Nii nagu teete ise aeg-ajalt vigu, teevad seda ka teised mõistlikud inimesed.
Minge psühhoterapeudi juurde. Kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistid, nagu psühholoogid, nõustajad või litsentseeritud sotsiaaltöötajad, on koolitatud kasutama tehnikaid oma klientide psühhohügieeni parandamiseks. Need tehnikad võivad hõlmata negatiivsete mõtlemismustrite eemaldamist ja / või positiivsete mõtlemismustrite loomist. - See on eksiarvamus, et psühhoterapeudi külastamisest võidab teid ainult tõsiste psühholoogiliste kaebuste käes. Kui soovite oma psühhohügieeni parandada, proovige psühhoteraapiat!
2. osa 2: Parandamine käitumise kaudu
Stressi vähendama. Stress võib negatiivsetele tunnetele ja mõtetele suuresti kaasa aidata. Stressi saate vähendada, kui tunnete ära stressi põhjustavad tegurid ja töötate nende vähendamise nimel, näiteks joogat harjutades ja / või treenides. - Sotsiaalne tugi võib aidata stressi mõju vähendada, nii et veetke kindlasti väärtuslikku aega pere ja sõpradega.
Hajutage end negatiivsest mõtlemisest. Kui leiate, et teil on negatiivseid mõtteid, proovige end neist häirida. See muudab teie mõtlemist ja parandab teie psühho-hügieeni. Saate ennast häirida järgmisel viisil: - Hõõruge sõrmed kokku ja keskenduge sellele, kuidas see tundub. Pöörake tähelepanelikult sõrmede tekstuuri ja temperatuuri, kui tunnete seda hõõrdumisest.
- Hinga sügavalt sisse ja välja. Hinga viis sekundit ja seejärel hoidke hinge kinni.
Aita teisi. Üks võimalus halbast psühhohügieenist vabanemiseks on selle asendamine paremate mõtlemisharjumustega. Uuringud on näidanud, et rohkem aega ja raha veetmine koos teistega võib suurendada nii teie õnne kui ka teie heaolu. Need on kaks kriitilist tegurit, mis on halva psühhohügieeni otsene vastand. - Niisiis võib aidata ka see, kui aidata teistel halvast psühho-hügieenist vabaneda.
- On mitmeid viise, kuidas saate teisi aidata, sealhulgas näiteks inimesed, keda te ei tunne ja kellel on vaja midagi aidata, annetada oma aega kodutute varjupaikadele või anda kodutule mõne dollari eest sooja toitu.
Naerata. Huvitav viis, kuidas saaksite oma halba psühho-hügieeni parandada, on see, kui lasete end mitu korda päevas naeratada, isegi kui see teile ei meeldi. Uuringud on näidanud, et parema tuju saab nägu naeratades. - Üks võimalus panna end naeratama, kui teil endal seda pole, on hoida pliiatsit hammaste vahel.
Väljendage oma viha asjakohaselt. Oluline on väljendada oma negatiivseid tundeid, muidu saavad need villitud ja soodustavad halba psühho-hügieeni. Mõned viisid oma viha väljendamiseks on: - Kirjutage kesine märkus kellelegi, kelle peale olete vihane, kuid ärge näidake seda kellelegi, siis rebenege või põletage. See on oma pettumuste väljavoolamine kellelegi haiget tegemata.
- Minge jõusaali ja tehke karm trenn, et oma viha välja töötada.
- Minge pikale sörkjooksule, et aur välja lasta.
- Proovige olukorda vaadata humoorikalt. Mõelge, mis on teie olukorra naljakas. Nagu paljud suured koomikud on aastate jooksul näidanud, võib enamik katseisikuid nalja saada, kui neid teatud nurga alt vaadata. Koomilisest vaatenurgast vihastavate asjade vaatamine võib aidata teil end vähem vihastada.
Suhelge inimestega, kellel on tervislik psühho-hügieen. Me õpime palju ümbritsevatelt inimestelt. Kasutage seda ja veetke aega inimestega, kelle psühhohügieeni te imetlete. Vaadake inimesi, kes on positiivsed, mitte hinnangulised ja kelle arvates on elu põnev ja põnev. - Sellest hoolimata mõistke, et negatiivsed emotsioonid on osa elust. Keegi ei saa kogu aeg rõõmu tunda. Mõnikord juhtub kurbi või vihaseid sündmusi. Üks hea psühho-hügieeni viide on see, kuidas inimene reageerib oma emotsioonidele.
Proovige uusi asju. Uut kogemust otsige kord nädalas. Nii tehes võib igavus jääda eemale, mis võib aidata halba psühhohügieeni ära hoida. Täpsemalt võite: - Proovige uut kohvikut tavapärase koha asemel.
- Alustage vestlust võõraga.
- Proovige uut tegevust.
- Proovige uut muusikariista.
- Proovige kõike, mis teid erutab.
Näpunäited
- Hängida rõõmsate, energiliste inimeste ja / või perega.
- Vähendage oma stressi treenides. Jõuline treening võib tekitada elus tunde ja parandada meeleolu.
- Minge rahvaülikooli või võtke tasuta tunde veebis, et saaksite tunda põnevust millegi uue õppimise üle.
- Kui olete üksi, saate oma meeleolu parandada oma kodust välja tulles ja inimestega suheldes.
