Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: mõelge, mida ja kuidas öelda
• 2. meetod 3-st: pidage vestlust
• 3. meetod 3-st: saate ravi ajal nende tuge

Vanematega oma depressioonist rääkimine võib olla teie õlgadele suur koorem. Võite olla mures, et nad ei võta teid tõsiselt, või võite karta häbimärgistamist. Kuid saate vanematele uudiseid levitada, järgides mõnda olulist sammu. Esmalt valmistuge vestluseks põhjalikult, olles teadlik depressiooni ja sümptomite kohta. Seejärel rääkige oma ema ja / või isaga isiklikult. Lõpuks andke vanematele teada, kuidas nad saavad teid depressiooni ravimisel toetada.

Astuda

1. meetod 3-st: mõelge, mida ja kuidas öelda

1. Tundke ära depressiooni sümptomid. Enne kui hakkate vanematele oma depressioonist rääkima, veenduge, et see on see, mida te läbi elate. Depressiooni kohta lisateabe saamiseks kasutage usaldusväärseid ressursse, näiteks Riiklik Vaimse Tervise Instituut.
   • Depressioon noorukite ja teismeliste seas võib avalduda erineval viisil. Võite olla otsustusvõimetu, väsinud, vihane või liiga kurb. Kooliga võib ka raske olla - motivatsioonipuudus, keskendumisraskused ja asjade mäletamine.
   • Võimalik, et olete hiljuti oma sõprade ja pereliikmete hulgast tagasi tõmbunud ja otsustanud veeta rohkem aega üksi. Samuti võib teil olla probleeme magamisega või magada liiga palju. Võite proovida oma tundeid uimastite ja / või alkoholiga tuimastada või tegeleda muude riskantsete tegevustega.
   • Isegi kui te pole kindel, kas see, mida kogete, on depressioon, on parem oma sümptomitest kellegagi rääkida, et saaksite abi.
2. Mõista, et sellest saab keeruline vestlus. Vanemate depressioonist rääkimine võib olla väga emotsionaalne. Võite nutta või teie vanemad võivad nutta. See on täiesti okei. Depressioon on keeruline teema ja teete õiget asja, lahendades selle juba enne selle süvenemist.
   • Võimalik, et teie vanemad on juba märganud, et midagi on valesti. Nad lihtsalt ei tea, mis see on või kuidas teid aidata. Probleemi tuvastamisega aitate neil tegutsedes end paremini tunda.
3. Küsige nõu kelleltki, keda usaldate. Võite olla mures vanema reaktsiooni pärast teie psühholoogiliste sümptomite suhtes. Kui jah, võite nõu küsida kooli mentorilt, õpetajalt või treenerilt. See võib hõlbustada depressioonist rääkimist.
   • Võiks öelda: "Proua. Andersen, ma arvan, et mul võib olla depressioon. Ma ei tea, kuidas seda oma vanematele öelda. "
   • See usaldusväärne inimene võib teie vanematele kohtumiseks helistada, et saaksite neile uudiseid tuua turvalises ja usaldusväärses keskkonnas.
4. Otsustage kõigepealt, kellele soovite öelda. Küsige endalt, kas hakkate kohe rääkima ühe vanema või mõlema vanemaga. Võimalik, et tunnete end oma vanematega lähemal, arvate, et vanem reageerib teile paremini või tunnete, et vanem on osa probleemist.
   • Kui jah, rääkige esmalt lapsevanemaga, kellega tunnete end kõige mugavamalt. See vanem saab siis aidata teil uudiseid teise vanemaga jagada.
5. Kirjutage kiri, kui teil on raske asju sõnadesse panna. Mõnikord on tõesti raske oma tundeid väljendada. Võite tunda end paremini oma vanematega uudiseid jagades kaudsel viisil, näiteks kirja kirjutades või tekstsõnumi saatmisega.
   • Hoidke kindlasti tõsist tooni, et teie vanemad teaksid, et see on tõeline probleem. Kirjeldage mõnda oma sümptomit, selgitage, kuidas need on teie elu mõjutanud, ja et soovite oma sümptomeid arstiga arutada.
6. Harjuta seda, mida tahad öelda. Sellist rasket teemat nagu depressioon võib ettevalmistuseta olla keeruline arutada. Harjutage vestlust valjusti peegli ees või rollimängus lähedase sõbraga. See võimaldab teil end vestluse ajal mugavamalt tunda.
   • Pange kirja mõned kõnepunktid, mida soovite arutada, ja hoidke neid vestluse ajal kaasas. Nii saate kõigega hakkama, kui emotsioonid peaksid teid ületama.
7. Ennetage nende küsimusi. Ole valmis depressiooni selgitama ning oma tundeid ja sümptomeid kirjeldama. Uuringute käigus saadud teadmiste põhjal saate jagada ka oma teadmisi selle kohta, kuidas vanemad saavad teid nendega aidata. Teie vanematel on tõenäoliselt palju küsimusi. Võite eelnevalt mõelda võimalike vastuste üle või märkida, et eelistaksite asjasse süveneda professionaalse terapeudi juures. Siin on mõned näited küsimustest, mida teie vanemad võivad esitada:
   • Kas teete endale haiget või mõtlete enesetapule?
   • Kaua sa seda tunned?
   • Kas on juhtunud midagi, mis paneb sind nüüd nii tundma?
   • Kuidas saaksime aidata teil end paremini tunda?
   • Võite oodata, et teie vanematel on rohkem küsimusi pärast seda, kui nad on suutnud teie öeldu üle järele mõelda. Võib juhtuda, et peate oma depressioonist mitu korda rääkima, enne kui nad sellest täielikult aru saavad - kuid need jätkuvestlused on lihtsamad kui esimesel korral.

2. meetod 3-st: pidage vestlust

1. Valige vestluse pidamiseks sobiv aeg. Valige aeg, kus ei teie ega teie vanemad pole hajutatud. See peaks olema vaikne aeg, kui hakkate rääkima ühe või mõlema vanemaga. Pikad sõidud, vaiksed õhtud, ühised tööd ja pikad jalutuskäigud on kõik head võimalused teemast alustamiseks.
   • Kui teie vanemad on vanematega hõivatud, küsige, millal see neile sobib. Öelge umbes nii: "Mul on teiega midagi olulist arutada. Millal teil on aega veidi kauem rääkida? "
2. Andke neile teada, et see on tõsine. Mõnikord teevad vanemad selle vea, et ei võta oma lapsi tõsiselt, kui tegemist on depressiooniga. Nende täieliku tähelepanu saate, kui annate neile kohe algusest peale teada, et see on tõsine asi.
   • Asja tõsidust saate edastada, öeldes: "Mul on tõesti suur probleem ja vajan abi" või "Sellest on mul raske rääkida. Vajan teie tähelepanu. "
   • Mõnel juhul võib võimalus rääkida - ja teema tõsidus - tekkida iseenesest. Võib-olla hakkate kohe nutma ja viskate lihtsalt kõik oma tunded välja või olete koolist väga pettunud ja vanemad küsivad, kas midagi on valesti.
3. Selgitage oma tundeid vormis "mina". Vorm "mina" aitab teil oma tundeid edastada ilma, et teie vanemad tunneksid end rünnatud või reserveeritud. Näiteks võite öelda: "Sa vaidled kogu aeg ja see teeb mind kurvaks", kuid see võib su vanematele tekitada tunde, et neil on vaja end kaitsta, mistõttu on vähem tõenäoline, et nad sind kuulaksid. Selle asemel veenduge, et see puudutaks teid ja teie tundeid.
   • „Mina“ ütlused võivad kõlada järgmiselt: „Tunnen end tõesti kurnatuna ja masendununa. Raske on voodist tõusta "või" Ma tean, et olen viimasel ajal vänge olnud. Olen enda peale väga vihane ja vihkan end mõnikord. Mõtlen muudkui, et pigem sureksin. "
4. Nimeta oma tunded. Nüüd, kui nad teavad, kuidas see teid mõjutab, andke talle nimi. Rääkige nendega sellest, mida te selle kohta õppisite, ja näidake neile võib-olla kasulikke artikleid. Näidake neile wikiHow artikleid, nagu depressiooniga toimetulek ja teadmine, kas teil on depressioon, kui see teid aitas.
   • Näiteks öelge: "Olen leidnud mitmeid artikleid depressiooni kohta. See kõlab palju nagu see, mida ma läbi elan, ja ma arvan, et see on see, mis mul on. "
   • Seisa kindlalt, kui nad teevad sinihinnaga või "natuke alla" tundega alla teie tunde. Öelge neile, et täidate depressiooni kliinilisi kriteeriume.
5. Küsi kohtumist oma arstiga. Ärge arvake, et teie vanemad lihtsalt teavad, mida depressiooni kui teemaga peale hakata. Tehke selgeks, et olete oma seisundi pärast mures ja vajate abi.
   • Võib öelda: "Ma arvan, et peaksin oma arstiga uuringule aja kokku leppima."
   • Arst aitab teil teada saada, kas teil on depressioon. Arsti vastuvõtule minek on tavaliselt ka esimene samm ravile või suunamine terapeudi juurde, kes saab teid ravida.
   • Samuti võite vanematelt küsida, kas perekonnas on esinenud depressiooni või muid vaimse tervise probleeme. Nii saate teada, kas probleemil on geneetiline komponent.
6. Ärge paanitsege, kui teie vanemad reageerivad negatiivselt. On võimalus, et teie vanemad ei vasta uudistele nii palju kui soovite. Nad võivad vastata uskmatuse, vihase või hirmuga või öelda, et see on teie enda süü. Pidage meeles, et kui olete depressiooniga juba mõnda aega võidelnud, siis nüüd kuulevad nad seda esimest korda. Andke neile veidi aega uudiste seedimiseks ja teada saamiseks, mis see neid tegelikult tunneb.
   • Kui see neid segadusse ajab, öelge midagi sellist: "Ka minu depressiooni mõistmine võttis mul kaua aega." Ära seda unusta pole sinu süü. Sa tegid õigesti ja see on nende jaoks parim viis teada saada.
   • Kui vanemad ei võta teid tõsiselt, proovige neid (või mõnda teist täiskasvanut) veenda, kuni nad tegutsevad. Depressioon on tõsine olenemata sellest, kas vanemad sind usuvad või mitte.

3. meetod 3-st: saate ravi ajal nende tuge

1. Jagage nendega oma tundeid. Depressiooni avamine võib olla keeruline, kuid võite end paremini tunda, kui proovite oma tundeid oma vanematega jagada. Võtke julgust oma vanematega rääkida sellest, mis tunne on depressioon, eriti kui tunnete end eriti masenduses.
   • Ärge tundke end oma depressiooni pärast süüdi ega proovige vanemaid muretsemise ja stressi eest kaitsta, rääkimata sellest.
   • Nendega rääkimine ei tähenda, et eeldaksite, et nad teid "paremaks teevad". See annab teile emotsioonide väljundi ja aitab teil end vähem üksi tunda.
   • Teie vanemad tahaksid pigem teada, kui midagi on valesti, et nad ei tunneks pimeduses toimuvat. Ole aus oma tunnete suhtes. Nii saavad nad hakata teid aitama.
2. Koostage loetelu tegevustest, mida vanemad saavad teie abistamiseks teha. Saate aidata oma vanemaid, edastades kasulikku teavet depressiooni sümptomite vähendamiseks. Depressiooni saate leevendada retseptiravimite võtmisega, hea unega, tasakaalustatud toitude söömisega ja treenimisega. Öelge oma vanematele, kuidas nad saavad teid selles aidata.
   • Loetlege, kuidas vanemad saavad teie ravi toetada. Näiteks võivad nad viia teid õhtuti õue jalutama, korraldada stressi leevendamiseks peremänguõhtu, aidata teil ravimeid meelde jätta ja õigel ajal magada, et oleksite hästi puhanud.
3. Paluge vanematel minna teiega kohtumistele, kui soovite. Suurepärane viis oma vanemate ravile kaasamiseks on koos käia kohtumistel. Nii hoiavad nad end ravist kursis ja saavad esitada mis tahes küsimusi. Koos arsti ja terapeudi juures käimine aitab ka sellest raskest ajast üle saada.
   • Võib öelda: "Ma hindaksin väga, et tulete minu järgmisele kohtumisele."
4. Uurige, kas nad soovivad liituda tugigrupiga. Teie terapeut võib soovitada teil liituda teiste depressiooniga teismeliste ja noorte täiskasvanute kohaliku tugigrupiga. Need rühmad sobivad teie jaoks suurepäraselt, kuna aitavad teil suhelda teistega, kes on sarnases olukorras. Kuid see võib aidata ka teie vanematel sellistes rühmades osaleda.
   • Nendes rühmades saavad teie vanemad teie depressiooni ravi toetamise kohta rohkem teada saada. Lisaks saavad nad suhelda ka teiste vanemate ja pereliikmetega, kes soovivad toetada oma lapse ravi.
   • GGZ ja MIND Korrelatie võivad aidata teil leida tugigruppe ja peresid. Lisateabe saamiseks helistage oma piirkonna GGZ-le või MINDile.
5. Küsige oma terapeudilt abi. Kui olete leidnud terapeudi, kuid teil on probleeme oma vanematelt tuge otsides, küsige oma terapeudilt abi. Terapeut võib pakkuda teie vanematele aja kokku leppimiseks, et isiklikult arutleda teie olukorra tõsiduse ja muude küsimuste üle.
   • Mõnikord reageerivad vanemad tõenäolisemalt, kui teie muret kinnitab terapeut või ametlik diagnoos.