Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: positiivsete emotsionaalsete muutuste läbimine
• 2. osa 3-st: positiivne mõtlemine
• 3. osa 3-st: enda ülesehitamine

Kas teid kurvastab sõbra kaotus, lahkuminek, et teid peteti või mõni muu häiriv olukord teie elus? Sõltumata sellest, mis teie leina põhjustas, ja hoolimata tagajärgedest, peate selle reaalsusega leppima: valu on osa elust. Õnneks võite arvata, et aja jooksul muutuvad asjad teie jaoks paremaks. Siit saate teada, kuidas saate end aidata valust taastuda ja ellu tagasi saada.

Astuda

1. osa 3-st: positiivsete emotsionaalsete muutuste läbimine

1. Tunnusta ära ja lepi sellega, mis sulle haiget teeb. Määratlege oma valu ja sildistage see selliseks, nagu see on, selle asemel, et lasta sellel ennast määratleda. Võib olla raske asju aktsepteerida, kui juhtub midagi, mida me ei oodanud või mis ei vastanud teie ootustele. See võib olla nii valus, et vaevalt seda välja kannatate. Sellegipoolest peate jätkamiseks seda valu teadvustama.
   • Vigastatud tunnete analüüs võimaldab teil eraldada negatiivsed tunded endast kui tervikust. On okei tunda seda, mida tunned, ja see ei tee sind halvaks, läbikukkumiseks ega vähemaks.
   • Näiteks kui kallim on teid petnud, pole õige ega produktiivne süüdistada ennast teise inimese eksimuses. On okei tunda end alandatuna ja tagasilükatuna, kuid ärge laske neil negatiivsetel emotsioonidel panna teid vastutama kellegi teise eksimuse eest.
2. Püüdke oma emotsioone vaos hoida. Te võite tunda end haavatud, kuid saate siiski oma emotsioone kontrollida. Emotsioonid on inimeseks olemise oluline osa - need võimaldavad meil end ja teisi tunda. Ometi võivad emotsioonid meie elu võimust võtta. Saate oma emotsioonide üle kontrolli saada paljude strateegiate abil.
   • Tegutsemine on suurepärane viis oma emotsionaalse reageerimise kontrollimiseks. Kui panustate probleemi lahendamisse positiivselt, ei hoia rooli mitte teie emotsioonid, vaid praktiline lähenemine.
   • Fookuse nihutamine võib samuti aidata teil oma tundeid kontrollida. Hajutage end valest, kuni saate juhtunu perspektiivi suunata. Minge jõusaali. Helistage sõbrale, kes on alati korras. Minge poodi või tehke mõnda ülesannet. Liigutades on raskem end alla tunda.
3. Laske end kurvastada. Kui peate nutma või kurvastama, tehke seda. Kuid pange tähtaeg, kui kaua lubate endal emotsioonidel vabaks lasta. Kingi endale päev või kaks - olenevalt olukorrast rohkem või rohkem - ja siis mine edasi.
4. Proovige see kinni panna. Nii nagu igal suhtel või sündmusel on algus, on neil tavaliselt ka loomulik lõpp või loote lõpu selle sulgemisega. Määrake kaasnev rituaal eelnevalt kindlaks, et teaksite, millal te selle tegemiseks pidite tegema.
   • "Suletuse" leiate vägivallatsejale vastu astudes ja teisele andestades. Kui valite selle marsruudi, ärge esitage süüdistusi. Lihtsalt väljenda oma enesetunnet ja kuidas soovid edasi minna. Öelge umbes nii: "Mulle on teie tegemine tõesti haiget teinud. Mul on vaja ruumi, et otsustada, kas jääda teie juurde või mitte. Võtan teiega uuesti ühendust, kui olen selle kohta otsuse teinud. "
   • Teine võimalik strateegia võib olla sama lihtne kui omadelt tagastamine endiselt partnerilt ja viimane hüvastijätusõna. Andke endale aega selle ülesande täitmiseks, kuid mitte piisavalt aega viivitamiseks.
5. Ärge peatuge minevikus. Teadke, et valu tekitanud olukord on reaalne ja kui see lõpeb, ei pea te enam selle pärast kurbust tundma. See olukord ei määratle, kes sa oled, kuid see juhtus sinuga. Kui olete valu tegelikkusega nõustunud ja proovinud selle sulgeda, minge järgmise sammu juurde. See tähendab oma mõtete muutmist, nii et te ei muheleks pidevalt toimunu üle.
   • Võtke murest ülesaamiseks meetmeid. Muretsemine võib olla lõks, milles karistate ennast regulaarselt selle eest, et lubate millelgi juhtuda või ei osanud ette näha, mis juhtuma hakkab. Selline mõtteviis võib põhjustada depressiooni.
   • Võite murest üle saada, kui otsustate mitte lasta end uuesti juhtuda. Samuti võite leida võimalusi olukorra lahendamiseks nii, et see ei häiriks teid tulevikus. Mõtisklege erinevate võimaluste üle, kuidas praegust olukorda parandada, või koostage nimekiri õppetundidest, mille olete sellest õppinud. Kui teate, kuidas pärast negatiivset sündmust tegutseda, annate endale jõu edasi liikuda.

2. osa 3-st: positiivne mõtlemine

1. Hinda oma elu head. Pidage meeles, et ükskõik mis juhtus, pole teil midagi halba ega katki. Olukord võib mõnda aega muuta teie mõtlemisviisi, kuid see ei muuda tõsiasja, et teie elus on veel häid asju.
   • Võtke iga päev hetk, et keskenduda positiivsetele sõpradele. Võtke üles tegevused, mis teile meeldisid, ja vaadake kõiki positiivseid asju, mis teie elus toimuvad. Alustage tänupäevikut, mis keskendub teie elus hästi toimivatele asjadele. Aja jooksul võite näha, et teie elus on veel palju asju, mille üle olla õnnelik ja tänulik.
2. Lase lahti negatiivsetest mõtetest. Mõtle positiivselt. Teadke, et pea negatiivsete juttudega täitmine võib viia kogu teie elu. Kui leiate end mõtlemast negatiivselt, rünnake seda negatiivset mõtet ja muutke see positiivsemaks või realistlikumaks mõtteks.
   • Näiteks võib negatiivse mõtte, nagu: "Ma ei saa kunagi tuttavaks heade tervislike inimestega, kes ei ürita minuga manipuleerida", asendada mõeldes inimestele, kes on teie arvates lahked ja usaldusväärsed. Kui tunnete vähemalt ühte sellesse positiivsesse kategooriasse kuuluvat inimest, olete negatiivse väite tühistanud.
   • Parem on kiirata armastust ja valgust neile, kes on teile halba teinud. Õpi andestama ja lahti laskma, sest on viga lasta kõigil, kes sind on kahjustanud, võtta oma südames negatiivset ruumi. On väga vabastav teadmine, et kellelgi, kes teile varem ülekohut tegi, pole teie üle enam võimu. Tea, et viha laskmine ei kompenseeri juhtunut, vaid vabastab su elus rohkem ruumi positiivsele.
3. Ümbritsege ennast positiivsete ja õnnelike inimestega. Inimesed nagu teie pere, sõbrad, keegi eriline ja paljud teised võivad aidata teil pärast haiget saamist taastada oma usk inimkonda. Las nad inspireerivad teid taastuma ja lasevad lõpuks haigetel tunnetest lahti.
   • Leidke sõbrad, kellega saate rääkida, ja muutke valu isegi tunnistuseks, mida saate teistega jagada. Teil juhtunut saate hoiatusena kasutada teiste samast probleemist päästmiseks.
   • Lähenege heale sõbrale järgmiselt: "Hei, Samantha, kas saaksime minut rääkida? Tahtsin teile rääkida millestki, mis minuga juhtus ... "Siis saate rääkida oma loo. Küsige tuge, öeldes midagi sellist: "Ma saaksin tõesti kohe kasutada kallistust".

3. osa 3-st: enda ülesehitamine

1. Võtke endale vastutus. Kui olete kaasa aidanud teiega juhtunule, on teil nüüd võimalus tugevamaks saada ja kogemustest õppida. See ei tähenda, et peaksite kogu süü endale võtma või pea häbi riputama. Selle asemel vaadake ausalt kõiki tehtud vigu või õppetunde, mida võite kogemustest õppida. On võimalus kasvada ja õppida igast kogemusest, isegi kui see hõlmab südamevalu või petmist.
   • Teile võib olla vabastavaks ja oluliseks võimalus edasi liikuda, teada, mida te muudate, et tulevikus edasi liikuda ja probleemist hoiduda. See on viis oma võimu taastamiseks ja selle lõpetamiseks, et teine ​​inimene või grupp laseks võimu enda üle teostada.
2. Jagage oma lugu. Mõnikord võib sellest rääkimine valu vähendada. Andke endale aega ja vabadust nutta, naerda ja rääkida lugusid, mida soovite jagada. Võib-olla osutuvad asjad, mis olid suur probleem, äkki mitte nii hulluks, kui jagate kogemusi tõeliste sõpradega.
   • Kurbuse või haiget tundmine pole midagi, mida peate ümbritsevate eest varjama. Varjamine tekitab lihtsalt tunde, et see on vale või piinlik, selle asemel, et sellega tegeleda ja edasi liikuda.
   • Kui olete sõpradega koos, võtke julgust oma valust rääkida, öeldes: "Ma olen juba mõnda aega tahtnud teile öelda, mida olen läbi elanud. Võib-olla te ei tea, kuid olete olnud mulle suureks abiks ... "
   • Võite liituda ka tugirühmaga inimestele, kellel on olnud sarnased kogemused, ja jagada oma lugu rühmaga.

Hoolitse enda eest. Tunne, et see on teie jaoks liiga palju, süveneb ainult siis, kui tunnete end füüsiliselt halvasti või muul viisil halvasti. Alguses võib teil olla raske end motiveerida sööma, regulaarselt magama ja isegi trenni tegema. Pühenduge enesetunde paranemisele, hoolitsedes iseenda eest.

1. • Iga päev mingil moel enda eest hoolitsedes saate valu asendada armastusega enda vastu - see on üks olulisemaid armastuse vorme, mis teil kunagi olla võivad.
   • Eesmärk on süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu, liikuda iga päev vähemalt 30 minutit ja magada igal õhtul vähemalt seitse tundi. Samuti võib abi olla mõne enesehooldustoimingu tegemisest, mis aitab stressi vähendada, näiteks raamatu lugemine või koeraga mängimine.
2. Pange oma isiklikud piirid tulevikuks. Tehke plaan, kuidas edasi liikuda, ja vältige sama probleemi tulevikus. Jää siis selle plaani juurde. Tulge välja põhivajaduste ja probleemide loetelu, mida teie suhetes ei saa vaidlustada, et teil oleks tuleviku jaoks käepärast. Teie asi on seista enda eest ja anda teistele teada, mida te sõprusest või suhtest ootate.
   • Seda loendit saab kasutada juhendina teistega suhtlemise tüüpide kohta. Kui tunnete kunagi, et teie vajadusi ei rahuldata, saate need probleemid kohe lahendada, enne kui need põhjustavad uut valu või petmist.
   • Võite lisada juhiseid, näiteks mitte suhelda inimestega, kes õõnestavad teie väärtusi, mitte suhelda inimestega, kes tarvitavad narkootikume või tegelevad kuritegeliku tegevusega, ja mitte investeerida energiat ühepoolsetesse suhetesse.