Sisu

• Astuda
• 1. osa 5-st: oma üldise tervise parandamine
• Osa 2/5: Keskkonnariskide vähendamine
• 3. osa 5-st: Hinga hästi
• 4. osa 5-st: alternatiivmeditsiini uurimine
• 5. osa 5-st: ohud, mis võivad ohustada tervislikke kopse
• Näpunäited

Kopsude kaitsmine on ülitähtis, kui soovite neid pikaajaliselt tervena hoida. Aja jooksul võivad seente ja bakterite toksiinid kahjustada teie kopsu tervist ja põhjustada isegi selliseid surmavaid seisundeid nagu KOK (krooniline obstruktiivne kopsuhaigus). Õnneks on kopsude tervena hoidmiseks võimalik võtta igasuguseid looduslikke meetmeid, et saaksite korralikult hingata.

Astuda

1. osa 5-st: oma üldise tervise parandamine

1. Sööge antioksüdantiderikast toitu. Tervislik toitumine võib muuta teie kopsud tugevamaks ja eriti tervislik on kõrge antioksüdantide sisaldusega dieet. Antioksüdandid võivad suurendada kopsupatsientide kopsumahtu ja parandada hingamiskvaliteeti.
   • Mustikad, brokoli, spinat, viinamarjad, bataat, roheline tee ja kalad on täis antioksüdante.
2. Liiguta. Regulaarne treenimine aitab hoida teie kopse täisvõimsusel. Proovige:
   • Tehke neli kuni viis korda nädalas vähemalt 30 minutit mõõdukat aeroobset treeningut (näiteks kõndimine, ujumine või golfimäng) või
   • Tehke vähemalt 3 minutit nädalas vähemalt 25 minutit jõulist aeroobset treeningut (näiteks jooksmine, rattasõit või jalgpalli mängimine).
3. Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine on KOK-i üks peamisi põhjuseid. Suitsetamine võib põhjustada ka emfüseemi ja kopsuvähki. Sigarettides sisalduvad toksiinid võivad põhjustada bronhide põletikku, mis muudab teie hingamise raskemaks.
   • Kopsude kaitsmiseks peaksite vältima ka muude tubakatoodete, näiteks nuusktubaka või närimistubaka kasutamist. Need suurendavad suuvähi, igemehaiguste, hammaste lagunemise ja kõhunäärmevähi riski.
   • E-sigaretid on ka kopsudele kahjulikud. Hiljutised uuringud on näidanud, et mõned ettevõtted kasutavad e-sigarettides, mida nimetatakse toksiiniks, maitseainet Diatseetüül. Seda ravimit on seostatud kitsendava bronhioliidiga, harvaesineva ja eluohtliku pöördumatu kopsukahjustuse vormiga, kus bronhid surutakse kokku ja kitsenevad armide ja / või põletike tõttu.
   • Kui soovite oma kopse puhastada, lõpetage igasugune suitsetamine ja tubakatooted.

Osa 2/5: Keskkonnariskide vähendamine

1. Viibige hästiventileeritud kohtades. Veenduge, et piirkonnad, kus viibite kõige rohkem - näiteks töökoht ja kodu - oleksid hästi ventileeritud. Kui töötate ohtlike materjalidega, nagu näiteks värviaurud, tolm ehitusplatsil või kemikaalid juuksevärvi või muu töötlemise eest, tagage piisav ventilatsioon või kaitske oma kopse näiteks tolmumaski kandmisega.
   • Avage kindlasti aknad ja võred, et värske õhk sisse pääseks.
   • Kaaluge värviauru või tolmumaski kandmist, kui töötate väikeses ruumis.
   • Kui puhastate tugevate kemikaalidega nagu pleegitajad, avage aknad ja lahkuge aeg-ajalt ruumist, et kopsud puhata.
     • Ärge kunagi segage valgendajat ammoniaagiga. Need kaks ainet moodustavad koos toksilise klooriauru, mis võib kahjustada kopsude limaskesta.
   • Ärge kasutage kaminat ega puuküttega ahju siseruumides, kuna need võivad sisse hingata ka mürgiseid aineid.
2. Pöörake tähelepanu oma tundlikkusele taimede suhtes. Mõni taim eraldab eoseid, õietolmu või muid potentsiaalselt ärritavaid aineid õhku. Veenduge, et teie toataimed ei stimuleeriks teie kopse.
3. Kasutage HEPA filtrit. HEPA-filtriga saate puhastada õhust väikesed osakesed ja tolmu, nii et teie kopsud jäävad tervemaks.
   • Osoonipõhised õhupuhastid eemaldavad vähem tõhusalt õhust allergeene ja muid osakesi ning võivad isegi kopse ärritada.

3. osa 5-st: Hinga hästi

1. Õppige tõhusalt hingama. Üks paremaid viise kopsude loomulikuks tugevdamiseks on korralik hingamine. Hinga sisse oma diafragmast, laiendades alakõhu lihaseid. Välja hingates peavad lihased kõhu tagasi tõmbama.
   • Kui hingate diafragma, mitte kurgu kaudu, suurendate kopsude võimekust ja muudate need tugevamaks.
2. Mõõda oma hingamist. Hinga sisse ja siis välja. Kui teete seda, lugege, kui kaua saate sisse ja välja hingata.Püüdke järk-järgult suurendada sisse- või väljahingamiste arvu ühe või kahe löögi võrra.
   • Ärge pingutage ennast ega hoia liiga kaua hinge kinni. Siis ei saa teie aju piisavalt hapnikku ja võite uimaseks või minestada.
3. Parandage oma rühti. Kui istute või seisate püsti, saate paremini hingata ja teie kops muutub tugevamaks.
   • Üks harjutus kopsumahu suurendamiseks on istuda toolil püsti, käed pea kohal, sügavalt sisse hingates.

4. osa 5-st: alternatiivmeditsiini uurimine

Ole sellele avatud. Mõni järgmine näpunäide ei põhine teaduslikel uuringutel või on neid uuritud ainult väikestes uuringutes. Enne alternatiivse meditsiini proovimist pidage alati nõu oma arstiga, sest teatud ravimtaimed ja mineraalid võivad mõjutada tavapäraste ravimite toimet.

1. Söö rohkem pune. Pune on eriti tervislik, kuna sisaldab karvakrooli ja rosmariinhapet. Mõlemad koostisosad toimivad loodusliku rögalahtistina ja vähendavad histamiini, muutes need hingamisteedele heaks.
   • On leitud, et pune, tümooli ja karvakooli lenduv õli pärsib kahjulike bakterite nagu staphylococcus aureus ja pseudomonas aeruginosa kasvu.
   • Pune võib süüa kuivatatult või värskelt või võite iga päev piima või mahla lisada kaks kuni kolm tilka puneõli.
2. Aurutage eukalüptiga, et ära kasutada selle rögalahtistavaid omadusi. Eukalüpti leidub sageli köhasiirupites ja pastillides. See on efektiivne tänu rögalahtistile, mida nimetatakse eukalüptooliks, mis võib leevendada köha, neutraliseerida ummikuid ja leevendada ärritunud ninakäike.
   • Aurutamiseks lisage paar tilka eukalüptiõli kuuma vette ja hingake auru 15 minutit.
   • Ettevaatust: Eukalüptiõli võib aeglustada maksa teatud ravimite lagundamise kiirust. Enne eukalüptiõli kasutamist pidage nõu oma arstiga, kas te võtate mingeid ravimeid, mida see võib mõjutada.
     • Need on ravimid nagu Voltaren, Ibuprofeen, tselekoksiib ja feksofenadiin.
3. Kopsude vabastamiseks käige kuuma duši all. Saun või kuum dušš ajab teid palju higistama ja see tagab teie kopsude jääkainetest vabanemise.
   • Joo pärast pikka kuuma dušši või sauna rohkelt vett, sest sa ei tohiks dehüdreeruda.
   • Infektsioonide vältimiseks veenduge, et kuumad vannid oleksid puhtad. Kõrged temperatuurid võivad põhjustada bakterite kiiret kasvu ja kuigi vesi lõhnab kloori järele, võib bakterite hävitamiseks olla keeruline panna piisavalt kloori kuuma vette. Testimisel võib vann sisaldada palju kloori, kuid suurem osa sellest võib olla kujul, millel on vähe mõju saastavatele organismidele.
4. Hingamisteede rahustamiseks kasutage piparmünti. Piparmünt ja piparmündiõli sisaldavad mentooli, rahustavat koostisosa, mis lõdvestab hingamisteede lihaseid, et saaksite kergemini hingata.
   • Piparmünt toimib antihistamiinina ja mentool on suurepärane rögalahtisti. Kiireima efekti saavutamiseks närige kaks kuni kolm piparmündi lehte (ja eelistatavalt mitte piparmüntidel).
   • Paljud inimesed leiavad, et kinni jäänud lima vastu on heaks abiks mentooliga palsam, mida saab rinnale määrida.
5. Joo mulleini teed. Mullein on taim, mis aitab flegma ja blokeeritud bronhide vastu. Nii lilli kui ka Mulleini lehti saab töödelda kopse tugevdavaks teeks.
   • Mulleini kasutatakse taimsetes ravimites liigse lima eemaldamiseks kopsudest, hingamisteede puhastamiseks ja hingamisteede infektsioonide vähendamiseks.
   • Tee võib valmistada teelusikatäiest kuivatatud mulleinist ja 250 ml keedetud veest.
6. Proovige lagritsa juur. Kui teil on kopsudes lima, võib lagritsa tee olla väga rahustav. Lagritsajuur vähendab turset, vedeldab lima ja leevendab köha.
   • Lagritsajuur aitab hingamisteedes lima õhendada, et oleks kergem köhida.
   • Samuti arvatakse, et sellel on antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused, mis võivad aidata teil nakkuste vastu võidelda.
7. Võtke ingverit. Ingver on võimas vahend kopsude puhastamiseks. Praegu uuritakse, kas ingver aitab vältida teatud tüüpi vähki, sealhulgas kopsuvähki, kuna on tõestatud, et see pärsib teatud vähirakkude kasvu.
   • Ingveri ja sidrunitee joomine muudab hingamise lihtsamaks.
   • Toores ingver on hea ka seedimisele.

5. osa 5-st: ohud, mis võivad ohustada tervislikke kopse

1. Jälgige sümptomeid. Kui peate köha ja köha kestab kauem kui kuu või kui teie hingamine muutub üha raskemaks, pöörduge arsti poole.
2. Lisateave selle kohta KOK. Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus viitab nii kroonilisele bronhiidile kui ka emfüseemile ja enamikule inimestel, kellel on KOK on mõlemad tingimused. Haigus on tavaliselt progresseeruv, see tähendab, et see areneb aja jooksul. KOK on suuruselt neljas surmapõhjus Hollandis.
   • KOK mõjutab kopse, eriti alveoole, mis on pisikesed õhukotid, mis hõlbustavad hapniku ja süsinikdioksiidi vahetust.
     • Kopsuemfüseem on seisund, mille korral bronhid muutuvad põletikuliseks ning on alati paistes ja blokeeritud. See põhjustab alveoolide turset. Need habras õhukotid võivad lõhkeda ja kokku jääda. Alveoolide kahjustused raskendavad hapniku ja süsinikdioksiidi vahetamist.
     • Krooniline bronhiit põhjustab kopsudes rohkem lima tootmist, ummistab hingamisteed ja katab alveoolid lima, muutes hingamise raskeks.
3. Tea riskirühmi. Kuigi KOK-i võib saada igaüks, on tõenäosus, et see on paljudel populatsioonidel. KOK esineb peamiselt täiskasvanutel, sageli üle 40-aastastel.
   • Mehed ja naised on võrdselt ohustatud, kuid suitsetajatel on KOK-i oht palju suurem.

Näpunäited

• Pühenduge parema õhukvaliteedi nimel. Madalmaades on õhusaaste tõttu halb õhukvaliteet. Ehkki võite arvata, et sellega ei saa midagi teha, võite uurida kohalikke õigusakte, kas õhukvaliteedi parandamiseks tehakse piisavalt.
  • Võite liituda ka kohaliku tegevusgrupiga, kes võitleb parema õhukvaliteedi nimel. Või kui põete astmat, leidke teised sama seisundiga inimesed ja vahetage näpunäiteid, kuidas halva õhukvaliteediga paremini elada.