Autor:
Laura McKinney
Loomise Kuupäev:
6 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Kas soovite elada üle 100 aasta vanaks? Saladus on alati hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest kogu elu. Nii saate pikaealisust suurendada ja teil on elu nautimiseks alati hea tervis.
Sammud
1. osa 3-st: tervisliku eluviisi harrastamine
Liikumine ja sport. See aitab edendada nii füüsilist kui vaimset tervist. Füüsiline aktiivsus suurendab keha jõudu, aitab kehakaalu kontrollida ning parandab tasakaalu ja vastupidavust. Samal ajal vabastab keha trenni tehes endorfiine, mis aitavad lõõgastuda ja end mugavamalt tunda.
- Peaks ühendama aeroobse treeningu füüsiliste harjutustega.
- Aeroobsed harjutused aitavad suurendada südame löögisagedust ja parandada füüsilist vastupidavust. Võite teha selliseid tegevusi nagu kõndimine, kiire kõndimine, ujumine ja palju muud sporti. Iga nädal peaks treenima 75–150 minutit.
- Füüsiline treening nagu raskuste tõstmine parandab luutihedust ja tugevdab lihaseid. Heade tulemuste saavutamiseks peaksite harjutama kaks korda nädalas.
Ole ennetav tervisega seotud probleemide avastamisel ja ravimisel. Kui te ei käi regulaarselt arsti juures, on oht ignoreerida mõnda kehas tekkivat haigust. Pikas perspektiivis on neil haigustel tõsiseid tüsistusi ja neid on raskem ravida.- Kord aastas kontrollige end regulaarselt. Tehke skaneeringud arsti korraldusel.
- Kroonilise haiguse korral peate seisundi parandamiseks või haiguse arengu vältimiseks pöörduma oma arsti poole.
- Jälgige pereliikmete seisundit ja kontrollige end regulaarselt.
Vältige tarbetuid riske, mis mõjutavad elu. Spordi või sõidu ajal juhtunud õnnetused on aju ja selgroo traumade sagedased põhjused.- Sõitke ettevaatlikult, sõites kandke turvavööd ega tohi ületada lubatud kiirust.
- Üle tänava kõndides pöörake tähelepanu ümbritsevatele sõidukitele. Liikluse vältimiseks jälgige külgi.
- Spordi, eriti kõrge riskiga spordialade, nagu jalgpall, ratsutamine, kaljuronimine, benji-hüpped, langevarjuhüpe, suusatamine ja purjelauasõit, ajal kandke kaitsevarustust.
Hoiduge kahjulikest ainetest, millel on tervisele negatiivne mõju. Hõlmab saasteaineid, pestitsiide, keemilisi aure ja asbesti
Ärge tarvitage palju alkoholi. Naistel on soovitatav juua ainult üks jook ja meestel 1 kuni 2 jooki päevas.
- Väike alkoholikogus on tervisele kasulik seni, kuni säilitate hea vormi ega pinguta sellega üle.
- Liiga alkoholi tarbimine võib suurendada seedetrakti vähi, südamehaiguste, insuldi, kõrge vererõhu, maksahaiguste ja juhuslike vigastuste riski.
- Ärge tarvitage alkoholi koos ravimitega, sealhulgas käsimüügiravimitega, vastasel juhul on see teie tervisele negatiivne mõju.
- Ärge tarvitage alkoholi juhtimise ajal.
Suitsetamine vähendab oluliselt eluiga. Isegi kui olete ravimitega juba mitu aastat sõber olnud, peaksite oma tervise parandamiseks ja elu pikendamiseks proovima loobuda. Suitsetamine suurendab järgmiste haiguste riski:
- Kopsuhaigused, sealhulgas vähk
- Söögitoru, kõri, kõri, suu, põie, pankrease, neeru ja emakakaela vähid
- Südameatakk
- Insult
- Diabeet
- Silmahaigused nagu katarakt
- Hingamisteede infektsioonid
- Igemehaigus
Ärge kasutage ravimeid, mis kahjustavad teie füüsilist ja vaimset tervist. See oopium ise avaldab negatiivset mõju nii kehale kui ka teiste kahjulike ainetega segatuna. Lisaks põhjustab uimastitarbimine järgmisi terviseprobleeme:
- Dehüdratsioon
- Paanika
- Kadunud mälu
- Psühhoos
- Epileptiline
- Komatoos
- Ajukahjustus
- Surnud
2. osa 3-st: Söö õigesti
Suurendab haavade paranemist valguga. Meie keha kasutab valku uute rakkude moodustamiseks ja see mängib olulist rolli koekahjustuste taastamisel.
- Lisaks lihale ja loomsetele saadustele saate valku täiendada ka puu- ja köögiviljadega.
- Valku leidub tavaliselt lihas, piimas, kalas, munades, sojaubades, kaunviljades ja pähklites.
- Täiskasvanud peaksid päevas sööma 2-3 portsjonit valgurikast toitu. Laste vajadused varieeruvad vanusest sõltuvalt.
Tugevdage keha, süües palju puu- ja köögivilju. Puu tuleb taime õitest, juurviljad aga kasvavad vartest, pungalehtedest ja juurtest. Köögiviljad ja puuviljad on rikkalik vitamiinide ja mineraalainete allikas, mis hoiab teie keha tervena, et saaksite kauem elada.
- Puuviljade hulka kuuluvad marjad, oad, mais, oad, kurgid, terad, pähklid, oliiviõli, paprika, kõrvits, kõrvits, päevalilleseemned ja tomatid. Köögiviljade hulka kuuluvad seller, salat, spinat, lillkapsas, brokoli, kaalikas, porgand ja kartul.
- Puu- ja köögiviljades on palju kiudaineid ja vitamiine, kuid vähe kaloreid ja rasva. Rohke puu- ja köögivilja söömine aitab vähendada vähi, südamehaiguste, kõrge vererõhu, insuldi ja diabeedi riski.
- Söö iga päev 4–5 portsjonit puu- ja köögivilju.
Annab kehale energiat süsivesikutega. Süsivesikuid leidub suhkrutes, tärklistes ja kiududes. Keha neelab energiat nende ühendite lagundamise teel. Lihtsuhkruid on lihtsam omastada kui keerukaid suhkruid.
- Lihtsuhkruid leidub puuviljades, piimas, piimatoodetes, köögiviljades ja kondiitritoodetes.
- Kompleksseid süsivesikuid leidub ubades, hernestes, läätsedes, maapähklites, kartulites, maisis, rohelistes ubades, pastinaagis, täisteraleibades.
- Süsivesikud annavad umbes poole päevasest kalorite tarbimisest, enamasti lihtsate suhkrute asemel komplekssed süsivesikud.
Rasvade piiramine. Meie keha vajab rasva vitamiinide imendumiseks, põletiku kontrollimiseks, verehüüvete säilitamiseks ja ajufunktsiooni säilitamiseks, kuid te ei tohiks neid liiga palju süüa.
- Või, juust, täispiim, liha ja taimeõlid on suurepärased rasvaallikad.
- Liiga rasva söömine suurendab kolesterooli, tekitades suurema südamehaiguste ja insuldi riski. Rasvade tarbimist saate vähendada, kui süüa väherasvast liha, linnuliha ja kala ning juua madala rasvasisaldusega piima.
- Restoranid valmistavad sageli atraktiivse maitsega roogasid, mis sisaldavad kõrge rasvasisaldusega koostisosi nagu koor, täispiim või või. Toidu rasva koguse kontrollimiseks peaksite seda ise kodus valmistama.
Tervisliku toitumise kaudu saate piisavalt vitamiine ja mineraale. Hästi tasakaalustatud toitumine annab organismile kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Nendel ainetel on oluline roll keha funktsioonide säilitamisel, enesetervendamisel ja arengul.
- Vitamiine ja mineraale leidub paljudes toitudes, eriti puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes, lihas ja piimatoodetes.
- Juhul, kui teie keha ei saa piisavalt vitamiine ja mineraale, peate multivitamiinide ja mineraalainelisandite lisamiseks oma arstiga nõu pidama.
- Rasedatel ja lastel on vitamiini- ja mineraalivajadus erinev kui keskmisel inimesel.
Söö vähem soola. Keha vajab lisaks vere ja vererõhu kontrollimisele ainult väikest kogust soola lihaste ja närvide funktsiooni säilitamiseks. Pikka aega liiga soolase toidu söömine pole aga tervisele kasulik.
- Liiga palju soola süües võib tekkida kõrge vererõhk ning süveneda südame-veresoonkonna haigused, maksa- ja neeruhaigused.
- Roogade rikkalikumaks muutmiseks on paljudes toitudes juba soola lisatud või lisatud.
- Täiskasvanud peaksid päevas sööma ainult väikest teelusikatäit soola. Terviseprobleemide korral peaksite vähendama soola tarbimist.
- Vältige kiirtoitu. Need toidud pole mitte ainult rasvarikkad, vaid ka väga soolasisaldusega.
Keha puhastamiseks jooge vett. Rohke vee joomine aitab toksiinid kehast välja viia, säilitada füüsilist funktsiooni ja hoida neerud korralikult töös.
- Täiskasvanud peavad päevas jooma 4 liitrit vett. Sellised tegurid nagu kaal, aktiivsuse tase ja ilm muudavad laadimiseks vajaliku veekoguse.
- Janu vältimiseks peate regulaarselt vett jooma.
- Ebaregulaarse urineerimise või häguse kollase uriini korral peate jooma rohkem vett.
3. osa 3-st: Stressi vähendamine
Vaimse tervise kaitsmiseks säilitage lähedased sotsiaalsed suhted. Sõbrad ja sugulased on need, kes aitavad meil end mugavalt tunda ja elus olevad mured unustada.
- Säilitage sotsiaalseid suhteid nagu kirjade kirjutamine, helistamine või silmast silma kohtumine. Meedia kasutamine toob ka inimesi kokku.
- Regulaarne sotsiaalne kontakt aitab teil lõõgastuda ja igasuguse stressi hajutada.
- Kui tunnete end eraldatuna, otsige tuge rühmalt või nõustajalt.
Magage piisavalt, et keha oleks paindlik. Vastasel juhul võimendab unepuudus psühholoogilist stressi.
- Magades on meie kehal rohkem energiat haiguste vastu võitlemiseks ja haavade parandamiseks.
- Magage igal õhtul vähemalt 7–8 tundi. Mõned inimesed vajavad rohkem seisundit, sõltuvalt nende seisundist.
Säilitage hobi, mida saate elus nautida. See muudab teid motiveeritumaks ja väldib stressi langemist.
- Tehke mõnda odavat tegevust, mida aastaringselt hooldada. See võib olla lugemine, muusika kuulamine, kunst, fotograafia, käsitöö või sport.
- Vältige võistluslikke tegevusi, mis teile täiendavat survet avaldavad.
Võtke aega lõõgastumiseks. Ükskõik, kas see on lihtsalt vaba aeg või hästi koolitatud lõõgastumistehnika, saate selle korraldada vastavalt oma vajadustele või proovida erinevaid võimalusi oma lemmiktegevuse leidmiseks:
- Visualiseerige puhast ruumi
- Lõdvestage oma lihaseid, keskendudes venitamisele ja seejärel lõdvestades iga keha lihasrühma
- Mediteeri
- Jooga
- Massaaž
- Tai Cuc kungfu
- Muusika- või kunstiteraapia
- Sügav hingetõmme
Õnne kasvatamine. Võtke aega, et oma elust rõõmu tunda ja enda jaoks sisukaid asju teha.
- Töö selge eesmärgiga. Paljud inimesed naudivad vabal ajal vabatahtlikku tööd.
- Suurendage ajutegevust intellektuaalse stimulatsiooni abil. See võib olla sõbrad, pere või kursustel käimine, meisterdamine, õppimine, mis aitab teil ümbritsevast maailmast vaimustatud olla.
- Võtke ühendust ümbritsevate inimestega. Mõne jaoks võib see olla sugulane, sõber, religioosne organisatsioon või kogukond. Igaüks, kes on alati teie lähedal, hoiab teid rõõmsana ja südames noorena.
