Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: meditsiiniliselt mõistlike meetodite kasutamine
• 2. meetod 2-st: elustiili muutmine

Keskmise täiskasvanud inimese kehatemperatuur on tavaliselt umbes 37 kraadi, kuid võib sõltuvalt teatud tingimustest kõikuda. Kui olete soojas keskkonnas füüsiliselt aktiivne või olete pikka aega soojas keskkonnas, võib teie kehatemperatuur tõusta ohtlikule tasemele. Kui teie kehatemperatuur on jõudnud 40 soojakraadini, võite saada kuumarabanduse. Liiga madal kehatemperatuur võib olla sama ohtlik, hüpotermia tekkeks piisab langusest kolmest kuni 35 kraadini. Kehatemperatuuri langetamine lühiajaliselt aitab vältida kuumarabandust. Lisaks võib see aidata teil paremini magada ja vähendada palavikku, kus on oluline teada, kuidas seda ohutult teha.

Astuda

1. meetod 2-st: meditsiiniliselt mõistlike meetodite kasutamine

1. Joo midagi lahedat. Piisavalt jahedate jookide joomine, 2–3 liitrit järjest, on hea viis kehatemperatuuri kiireks ja ohutuks langetamiseks.
   • Piisava koguse vee joomine võib ära hoida dehüdratsiooni, mis on väga oluline kuumas keskkonnas ja füüsiliselt kurnavate tegevuste ajal.
   • Suhkrused joogid ja jäätised pole nii head kui puhas vesi, sest suhkrut sisaldavaid jooke ei imendu organism piisavalt, mis omakorda võib põhjustada täiendavat dehüdratsiooni.
2. Söö purustatud jääd. Uuringud näitavad, et purustatud jää söömine võib olla tõhus viis keha kiireks ja lihtsaks jahutamiseks. Purustatud jää aitab ära hoida ka keha kuivamist.
3. Käi külmas duši all või jäävannis. Enamik arste nõustub, et naha jahutamine on kõige tõhusam viis keha temperatuuri langetamiseks, eriti kui inimest ähvardab kuumarabandus. Külma duši all käimine või jäävannis leotamine võib olla eriti tõhus viis naha kiireks jahutamiseks, eriti keskkondades, kus see on väga niiske ja keha ei suuda enam korralikult higistada.
   • Jooge külm vesi üle pea, sest siin saavad mõned veresooned kokku. Peanaha jahutamine võib ülejäänud keha kiiresti jahutada.
4. Asetage oma kehale jääkotid. Teatud kehaosad higistavad rohkem, et aidata kehatemperatuuri jahutada. Need kohad, kuumad kohad, on kael, kaenlaalused, selg ja kubemed. Jääpakendite paigutamine nendesse piirkondadesse võib aidata teie keha temperatuuri jahtuda.
5. Lõõgastuge konditsioneeritud õhkkonnas. Eksperdid usuvad, et kliimaseade on üks olulisemaid tegureid ülekuumenemise ja kuumusega seotud surmajuhtumite ennetamisel.
   • Kui teil pole kodus konditsioneeri, veetke kuumalainete ajal (või kui see on eriti niiske ja kuum) sõprade või perega, kes seda teevad, või pöörduge selle arutamiseks oma arsti poole.
6. Istu ventilaatori ette. Kui vedelik, antud juhul higi, aurustub kehast, aurustuvad kõige kuumemad niiskuse molekulid kõige kiiremini. Kuna õhutemperatuur on üldiselt teie nahast jahedam, võib see aidata jahutamise higistamise ajal otse ventilaatori ees istuda.
   • Kui vanuse või terviseprobleemide tõttu ei higi keha jahutamiseks piisavalt, võite ventilaatori ees istudes oma keha uduse jahutada. Lihtsalt täitke pihustuspudel kraaniveega ja udutage keha vajaduse korral ventilaatori ees istudes.
7. Võtke palavikuvastaseid ravimeid. Palaviku korral on palavikualandajad (kehatemperatuuri alandavad ravimid) ohutu ja lihtne viis kehatemperatuuri langetada. See ravim toimib pärssides teie keha tsüklooksügenaasi tootmist ja vähendades prostaglandiini E2 taset kehas. Ilma palavikualandaja abita stimuleerivad need ained hüpotalamuse rakke (aju osa, mis reguleerib temperatuuri) kiirel tulekahjul, tõstes keha temperatuuri.
   • Nende ravimite näideteks on atsetaminofeenid, aspiriin ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen ja naprokseen.
   • Aspiriini ei soovitata lastele ja teismelistele, kes põevad viirushaigusi (näiteks gripp või tuulerõuged), kuna on oht haigestuda Reye sündroomi, mis on haruldane, kuid potentsiaalselt surmav haigus, mis kahjustab aju ja maksa.
   • Nende ravimite annus sõltub teie vanusest. Kontrollige soovitatud annust sildil ja veenduge, et te ei ületaks soovitatud päevaannust. Konsulteerige oma arstiga õige annuse ja soovituste saamiseks käsimüügiravimite osas.

2. meetod 2-st: elustiili muutmine

1. Vältige äärmuslikke või pingutavaid tegevusi. Kui tegelete jõuliste ja pingutavate tegevustega, eriti kuuma või niiske ilmaga, siis teie keha soojeneb kulutatud energia ja füüsilise pingutuse tagajärjel.
   • Harjutage vähem pingutavatel viisidel, näiteks kõndides või jalgrattaga sõites. Kui nõuate oma tavapärase treeningintensiivsuse säilitamist, tehke regulaarselt pause ja vältige enda ülepingutamist.
   • Ujumine võib olla ka hea viis loomulikult kehatemperatuuri langetamiseks ja samal ajal treenimiseks, sest lebate jahedas vees.
2. Vähema kuumuse säilitamiseks kandke heledates toonides rõivaid, mis on lahti. Oluline on, et teie riided oleksid õhulised, et nahk saaks jahtuda, kuid soovite ka veenduda, et nahk oleks täielikult kaetud, et vältida tarbetut päikese käes viibimist.
   • Heledates toonides riided peegeldavad päikese valgust selle neelamise asemel, nii et teie keha ei kuumene nii palju. Vältige tumedate või raskete rõivaste kandmist, sest see meelitab ja hoiab soojust.
3. Vältige vürtsikute ja rasvaste toitude söömist. Kuumad ja vürtsikad toidud võivad suurendada teie ainevahetust ja seeläbi tõsta keha temperatuuri.
   • Punase paprika ja kapsaitsiini liitmõju tõstab loomulikult teie kehatemperatuuri.
   • Suure rasvasisaldusega toidud võivad põhjustada kehas suurema kuumuse kinnijäämise, kuna rakkudesse ladustatakse rohkem rasva. Seda seetõttu, et rasv vastutab soojuse salvestamise ja keha soojendamise eest.