Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: kujundage positiivne hoiak
• 2. meetod 3-st: kujundage välja tänulik suhtumine
• 3. meetod 3-st: kujundage uued harjumused
• Näpunäited
• Hoiatused

Negatiivsel suhtumisel võivad olla tõsised tagajärjed teie tervisele, suhetele ja teie eluga rahulolutundele. Saate muuta oma suhtumist, olles tähelepanelik ja teadlik. Positiivse suhtumise kujundamine, tänu harjutamine ja uute harjumuste õppimine, mis muudavad teid positiivsemaks, on elukestev protsess, mille tulemuseks võib olla suhtumise muutus.

Astuda

1. meetod 3-st: kujundage positiivne hoiak

1. Vabane oma elus olevast negatiivsusest. Kui teie elus on inimesi, asju või olukordi, mis põhjustavad teile pidevat stressi, peate võib-olla neist lahti laskma. Teie suhtumise muutus sõltub uue eluviisi alustamisest. See tähendab, et peate võib-olla lõpetama joomise, narkootikumide tarvitamise, liiga palju söömise või suitsetamise. Ükskõik millised negatiivsed asjad teie elus on, peate neist lahti saama, kui soovite paremat suhtumist.
   • Kaaluge tugigrupiga liitumist inimestega, kes soovivad oma elu parandada nagu teie.
   • Kui hakkate neid muudatusi tegema, on tõenäoline, et leiate neid asendavaid positiivseid mustreid. Elu pole kunagi sugugi halb ja lastes lahti asjadest, millest teile kasu pole, saate teadlikumaks harjumustest, mida soovite tugevdada.
2. Veenduge, et teie suhe oleks terve. Kui teil on kellegagi intiimsuhe, mõjutab see kindlasti teie suhtumist. Tervislik suhe peaks olema positiivne, nii et tunnete end paremini. Kui tunnete survet teha asju, mida te ei soovi, kardate partneriga mittenõustumise või karjumise või löömise tagajärgi vaidluste ajal, ei pruugi teie suhe olla tervislik. See mõjutab negatiivselt teie suhtumist.
   • See on normaalne, et te pole suhtes alati nõus. Enamikul suhetest on tervislike ja ebatervislike omaduste kombinatsioon.
   • Rääkige terapeudiga, kui leiate, et teie ja teie partner ei suuda neid ebatervislikke mustreid ise lahendada.
   • Kui olete sattunud vägivaldsesse suhtesse või olete emotsionaalselt või füüsiliselt väärkoheldud, otsige abi. Heitke pilk sellele veebisaidile või helistage Veilig Thuisile telefonil 0800-2000.
3. Otsige positiivset. Igas olukorras võib leida midagi kiiduväärt. Näiteks vihma korral võib kurta märjaks saamise üle või teha kindlaks, et taimed ja puud võiksid vett kasutada. Negatiivse suhtumisega inimene tajub negatiivset sageli igas olukorras, kuid positiivse hoiaku kujundamiseks peate end sundima selles midagi head nägema. Jagage oma positiivseid tähelepanekuid teistega ja hoidke negatiivseid kommentaare endale.
   • Püüdke kindlasti ka iseendas positiivseid külgi näha.
   • Pidage meeles, et kõik pakub võimalusi midagi uut õppida, eriti asjad, mis algul tunduvad rasked. Nii et võite olla vähemalt tänulik võimaluse eest õppida ebameeldivast olukorrast midagi uut.
   • Ärge jääge olukorda kinni ainult sellepärast, et see on halb. Võib olla ahvatlev teeselda, et ebatervislik käitumine - rassistlik ülemus, vägivaldne partner, emotsionaalselt manipuleeriv sõber - on teie jaoks suurepärane võimalus kannatlikkuse ja sallivuse harjutamiseks. Kuigi see on tõsi, pole viibimine alati parim valik. Üks positiivne asi, mida võite halvast olukorrast õppida, on välja pääsemine.
4. Ole teiste vastu kena. Üks kiiremaid viise end paremini tunda on teiste vastu kena olla. Kas see tähendab kellelegi liikluses eesõiguse andmist või sõbrale kaardi saatmist, et teda rõõmustada, aitab kellegi teise aitamine positiivsemaks.
   • Parimate tulemuste saamiseks leidke viise, kuidas teha teiste jaoks asju, mis nõuavad teie täielikku anonüümsust. Näiteks kui keegi ei otsi, pange münt kõigisse pesumasinas olevatesse pesumasinatesse.
   • Ärge mõelge ainult sellele, kuidas soovite, et teid koheldaks; kujutage ette, kuidas teine ​​tahaks, et teda koheldaks. Kui keegi on väga häbelik, võib olla toredam anda talle kaart õnnestunud projekti puhul õnnitlemiseks, kui avalikult kallistada ja valjusti komplimente teha.

2. meetod 3-st: kujundage välja tänulik suhtumine

1. Kirjutage iga päev "tänulisti". Iga päev on asju, mille eest tänulik olla, kuid mõnel päeval tuleb sellele mõelda veidi kauem kui teistel päevadel. Leidmaks midagi, mille eest tänulik olla ka kõige raskematel päevadel, saate harjutada iga päev koos nimekirjaga.
   • Uuringud näitavad, et tänuliste loendite käsitsi kirjutamine on selle protsessi väärtuslik osa. Füüsiline käekiri sunnib rohkem sellele keskenduma, andes sellele rohkem tähendust.
   • Kui te tõesti ei suuda midagi välja mõelda, mille eest tänulik olla, teesklege. Teadke, et peate veel õppima oma suhtumist muutma. Mõelge tänulikkusest kui "asjad võivad alati hullemaks minna".
2. Saatke inimeste tänamiseks märkmeid. "Tänan" ütlemise õppimine on oluline element suhtumise muutmiseks ja positiivsema elu elamiseks. Ükskõik, kas väljendate tänu äsja tehtud asja või mõne aasta eest juhtunu eest, kirjutage see üles ja jagage seda teisega. Võib-olla soovite oma 5. klassi õpetajale teada anda, et tema julgustuse tõttu on teil nüüd edukas ajaveeb, või soovite oma sõbrale öelda, kui kõrgelt hindate kogu aeg teie juures olemist.
   • Kui soovite lihtsalt märkuse kirjutada, kuid mitte seda saata, on see ka hea. Tänukirja eesmärk on harjutada oma tunnustuse avaldamist. Teie minevikust pärit inimeste leidmine ei pruugi alati õnnestuda või inimene on juba lahkunud.
   • Uuringud on näidanud, et inimesed, kes veetsid tänukirju kirjutades vähemalt 15 minutit nädalas, suhtusid 8 nädala möödudes palju positiivsemalt.
3. Harjuta meditatsiooni või palvetamist. Mediteerimine või palvetamine teadvustab teid praegusest hetkest, mis on positiivse suhtumise kujundamiseks hädavajalik. Proovige iga päev regulaarsel ajal mediteerida või palvetada. See ei pea olema pikk; vaid kolm kuni viis minutit korraga muudab teie suhtumist.
   • Kui olete usklik, võite pöörduda palvete poole, mis kuuluvad teie religiooni. Kui te pole religioosne, võib meditatsioon olla väärtuslikum.
   • Isegi kui see teile ei meeldi, on mediteerimine või palvetamine omamoodi harjutus. Mida rohkem harjutate, seda paremini saate sellega hakkama. Esialgu ei pruugi te suurt erinevust märgata, kuid mõne aja pärast on teil rahulikum ja rahulikum meel, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub.
4. Pange üles "tänupurk". Pange purk oma kodus kesksele kohale ja kirjutage iga päev midagi üles, mille eest olete sel päeval tänulik. Vaadake, kuidas purk heade asjadega täidetakse. Kui teil on kunagi vaja "pick-me-up", haarake purk ja lugege paar näidet ette.
   • Teine omamoodi tänupurk on see, kui iga kord, kui midagi oma tänulisti nimekirja kirjutate, panete purki mõne muudatuse. Kui purk on täis, kasutage raha teiste heaks midagi tegema. Osta kingitus kellelegi, kes seda vajab, või lillekimp kellelegi, kes saab harva krediiti.
   • Kui olete loov, saate oma tänupurgi ilusti kaunistada lindi, värvi või kleebistega.
5. Lõpeta kaeblemine. Pigem proovige näha oma elu positiivseid külgi. Pöörake teadlikult rohkem tähelepanu positiivsetele asjadele, mida märkate, nii et headest asjadest saaksid ka head kogemused.
   • Pöörake tähelepanu sellele, millal kipute kaebama, ja proovige oma tähelepanu suunata millelegi positiivsele.
   • Kaebades keskendute sellele, mis teile pigem meeldiks, ilma et teete selle muutmiseks tegelikult midagi. See viib teid jõuetule positsioonile.
6. Võtke enda mõtete ja tegemiste üle kontrolli. Kui arvate, et olete jõuetu ja et te ei saa ise oma olusid ja suhteid muuta, on teil raske oma suhtumist parandada. Pigem proovige näha, milline on teie osa sellest, kuidas olukord või suhe praegu on. Kui näete, milline on teie aktsia, saate selle aktsepteerida või muuta.
   • Kui mõistate paremini, miks te teatud valikud tegite, saate tulevikus vältida samade valede otsuste tegemist.
   • Pidage meeles, et kuigi enamik negatiivseid asjaolusid tulenevad teie teadlikest valikutest, juhtub hoolikale planeerimisele vaatamata mõnikord ka ebameeldivaid asju. Keegi pole kaitstud vales kohas vales kohas viibimise eest.
   • Kui te ei mõtle mõnda muud viisi ebameeldiva olukorra mõtlemiseks, küsige abi. Rääkige terapeudi, sõbra või muu inimesega, keda usaldate. Te ei pea seda üksi tegema.

3. meetod 3-st: kujundage uued harjumused

1. Tõuse varem. Hommikul vara ärkamine annab teile rohkem aega mõelda enda, oma eesmärkide ja kavatsuse suhtes oma suhtumist muuta. Võite veeta aega meditatsioonis või lugeda oma lemmikraamatut. Kui eraldate iga päev oma päevale mõtlemiseks aega, on teie suhtumise muutmine lihtsam.
   • Kui teil on päeva lõpuks lihtsam enda jaoks aega võtta, saate ka seda teha. Kuid enamikul (mitte kõigil) inimestel on produktiivsem seda teha varahommikul.
   • Ärge lubage endale raisata oma aega hommikul negatiivsete lõksudega nagu masendavate uudiste või sotsiaalmeedia lugemine.
2. Veeda aega positiivsete inimestega. Kui teie elus on inimesi, kes panevad teid tundma allajäävat, ebaproduktiivset ja masendust, peaksite uue suhtumise kujundamiseks veetma nendega vähem aega.Samuti väldi masendavaid uudiseid ja võta aega positiivsete sõnumite lugemiseks. Pange ennast "positiivsusedieedile" ja proovige minimeerida negatiivsust päeva jooksul.
   • See ei tähenda, et peaksite praegu hätta jääva sõbra hülgama, kuid kui teie sõbra elu on alati täis draamat ja viletsust, peate võib-olla tagasi astuma.
   • Kui negatiivsete inimeste vältimine (kui see on näiteks teie ülemus) on vältimatu, peaksite proovima kasutada nende negatiivsust. Püüa mõista, kust see tuleb, ja võidelda positiivsusega.
3. Pöörake tähelepanu sellele, mis teid õnnelikuks teeb. See kõlab lihtsalt, kuid see ei pruugi olla midagi, millele olete harjunud tähelepanu pöörama. Koostage nimekiri asjadest, mida teete iga päev (või peaaegu iga päev), seejärel koostage loetelu asjadest, mis teid rõõmustavad. Võrrelge loendeid ja vaadake, mida saate teha, et oma ellu rohkem rõõmu tuua.
   • Mõelge, milliseid kohandusi saate oma päevakavas teha, et saaksite teha rohkem, mis teeb teid õnnelikuks.
   • Tehke mitu korda päevas pause, et kontrollida, kui õnnelik te olete. Kui tunned end õnnelikuna, mõtle asjaoludele, mis selle tunde tekitasid.
4. Püüa reageerida teadlikult ja mitte impulsiivselt. Stressiolukorras mõelge, kasutage lahenduse leidmiseks oma meelt ja tehke seda, mis on mõistlik. Kui reageerite impulsiivselt, jätate arutlusetapi vahele ja reageerite autopiloodile. See toob tavaliselt kaasa ainult rohkem probleeme ja pettumusi.
   • Kui olete uues, stressirohkes olukorras, tehke paus ja hinga sügavalt sisse, enne kui midagi teete või ütlete.
   • Võimalusel võta enne vastamist mõtlemisaega. Öelge: "Ma pean selle hetkeks mõtlema."
5. Ärge muretsege mineviku ega tuleviku pärast. Kui soovite kujundada uut suhtumist, peate keskenduma praegusele hetkele. Kui leiate, et muretsete tuleviku pärast või muretsete mineviku pärast, tooge oma tähelepanu tagasi olevikku.
   • Konkreetse sõna või fraasi abil saate oma tähelepanu tagasi tuua olevikku, näiteks "siin ja praegu", "kohal" või "tagasi".
   • Ärge vihastage enda peale, kui kaotate keskendumisvõime. Pidage meeles, et lahkus on hädavajalik, kui soovite kujundada positiivset suhtumist.
6. Keskenduge ühele asjale korraga. Uuringud näitavad, et tähelepanu jagamine toob kaasa suurema stressi ja kontsentratsiooni vähenemise. Saades oma tähelepanu üle rohkem kontrolli, tunnete end paremini ja positiivsemalt.
   • Ärge avage brauseris liiga palju vahelehti ja lülitage telerit vaadates telefon välja. Nõusid pestes lülitage uudised välja. Tehke ühte asja korraga ja tehke seda hästi ning teie suhtumine muutub positiivsemaks.
   • Kui teil on siiski vaja teha mitut ülesannet, varuge selleks spetsiaalselt aega. Kui see aeg on läbi, teete korraga ainult ühte asja.
   • Kui räägite sõbraga, lülitage telefon välja.
   • Aeglustage tähelepanu, et oleksite iga tegevuse juures tähelepanelikum.

Näpunäited

• Kui teil on seadete muutmine keeruline, ärge muretsege. See on pikk protsess ja ei toimi kohe. Ole muutuste proovimisel enda suhtes kannatlik.

Hoiatused

• Kui teil ilmnevad kliinilise depressiooni või ärevushäire tunnused, võite oma suhtumise muutmiseks vajada professionaalset abi. Pange oma arstiga aeg kokku.