Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: pulsi võtmine
• 2. osa 2-st: pulsi võtmine pulsi kontrollimiseks
• Näpunäited

Täiskasvanutel on puhkeolekus pulss 60–100 lööki minutis. Tippvormis sportlase pulss võib olla 40–60 lööki minutis. Paremas vormis inimeste pulss on tavaliselt madalam, sest nende süda lööb tõhusamalt. Südame löögisageduse mõõtmisega saate aimu, kui tervislik on teie süda ja kui palju te treeningu ajal pingutate.

Astuda

1. osa 2-st: pulsi võtmine

1. Kontrollige pulssi randmel. See on üks lihtsamaid kohti pulsi mõõtmiseks, sest selles piirkonnas on naha all suur arter. Iga südamelöögi korral tunnete, kuidas veri voolab läbi arteri.
   • Hoidke käsi sirutatud enda ees, peopesa ülespoole. Vajutage nimetissõrme ja keskmist sõrme õrnalt randme siseküljele luu ja kõõluse vahel randmearteri lähedal.
   • See on umbes 1–2,5 cm randmest allpool, pöidlaga samal küljel.
   • Sõrmede all peaksite tundma pehmet kude, mitte luu. Võimalik, et peate sõrmi liigutama, vajutama veidi tugevamalt või vähem, kuni tunnete seda.
   • Lugege löögi arvu 15 sekundi jooksul ja korrutage see neljaga, et saada löögi arv minutis. Kasutage kella mõõtmiseks iga 15 sekundi järel, selle asemel et proovida pulssi ja sekundeid korraga lugeda.
2. Mõõtke pulss lõualuu alt. Ka siin peaksite suutma leida tugeva südamelöögi lihtsalt ja kiiresti.
   • Pange oma nimetissõrm ja keskmised sõrmed hingetorust vasakule, kus teie kael ühendab lõualuu all olevaid kudesid.
   • Peaksite tundma oma pulssi oma hingetoru mõlemal küljel, kuid vasakult seda võib olla lihtsam leida. Võimalik, et peate sõrmi liigutama ja veidi tugevamalt vajutama, kuni tunnete seda.
   • 15 sekundi jälgimiseks kasutage kella või stopperit, lugege tunnetatud impulsse ja korrutage seejärel neli.
   • Ligikaudu sama tulemuse peaksite saama randme või kaela mõõtmisel.
3. Kui avastate südame löögisageduse häireid, pöörduge arsti poole. Teie puhkepulss on löögi arv minutis, kui olete olnud passiivne vähemalt viis minutit; kui aga olete just trenni teinud, võib südame löögisageduse langus võtta kauem aega. Puhkepulss varieerub loomulikult sõltuvalt sellest, kui aktiivne te olete, kui heas vormis olete, kui palav või külm on, kas seisate, istute või lamate, emotsionaalsest seisundist, keha suurusest ja milliseid ravimeid te kasutate. Pöörduge arsti poole, kui:
   • Teie puhkepulss on üle 100 löögi minutis. Seda nimetatakse tahhükardiaks.
   • Teie puhkepulss on alla 60 löögi minutis, kui te pole sportlane. See on bradükardia. Muud selle haigusega kaasnevad sümptomid võivad olla minestamine, pearinglus või hingeldus. Kui olete sportlane, võib madal pulss tähendada, et olete heas vormis. Kuid teie pulss ei tohiks langeda alla 40.
   • Teie südamelöögid on ebaregulaarsed.

2. osa 2-st: pulsi võtmine pulsi kontrollimiseks

1. Arvutage oma maksimaalne pulss (HRMax). HRMax on teoreetiline maksimaalne kiirus, millega teie süda saab peksma. See varieerub vastavalt teie vanusele ja selle abil määratakse kindlaks, kui kiiresti süda peaks treeningu ajal lööma, sõltuvalt teie kehakaalust.
   • Lahutage oma vanus 220 eluaastast. Näiteks peaks 20-aastase lapse maksimaalne pulss olema umbes 200 lööki minutis.
   • Mõned vererõhuravimid võivad teie maksimaalset südame löögisagedust vähendada. Kui kasutate vererõhuravimeid ja kasutate treeningu jälgimiseks pulssi, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kuidas maksimaalset pulssi määrata.
   • Enne uue treeningkava alustamist pidage nõu arstiga, kui teil on terviseprobleeme - eriti kõrge vererõhk, diabeet või südamehaigus.
2. Kasutage randme abil, millal mõõdukat treeningut teha. Mõõdukas treening 2,5 tundi nädalas võib teie südame tervena hoida. Eeldatakse mõõdukat treeningut, kui:
   • Teie pulss on 50–70% maksimaalsest pulsist. See tähendab, et 20-aastase lapse maksimaalse pulsiga 200 lööki minutis peaks mõõduka treeningu korral olema sihtpulsiks 100–140 lööki minutis.
   • Tantsud, kõnnid tasasel pinnal, rattaga sõidad aeglasemalt kui 16 km / h, kõnnid umbes 5,6 km / h, suusatad, ujud, aedad, mängid tennist või golfi. Need tegevused peaksid tagama pulsi, mis on 50-70% teie maksimaalsest pulsist. Kui ei, siis peate võib-olla veidi rohkem pingutama.
3. Võta pulss, et teha kindlaks, kas treenid jõuliselt. Raskem treenimine 75 minutit nädalas või kauem parandab teie südame tervist. Arvatakse, et teete raskemat treeningut, kui:
   • Teie pulss on 70–85% maksimaalsest pulsist. 20-aastase lapse jaoks on see jõulise treeningu ajal 140–170 lööki minutis.
   • Võite kõndida 7,2 km / h või kiiremini, jalgrattaga 16 km / h, kõndida ülesmäge, kõndida trepist üles, teha murdmaasuusatamist, jalgpalli, jooksu, köie hüppamist, tennist, korvpalli või aias rasket tööd.
4. Tuvastage südame löögisageduse suurenemise tunnused. Kui teil pole monitori või soovite mõõtmiseks peatuda, tutvuge kõrgenenud südame löögisageduse tunnustega. Nende hulka kuuluvad hingeldus või raske, kiire hingamine, higistamine ja võimetus vestlust jätkata.
5. Vajadusel mõõtke pulssi pulsikellaga. Kui teile ei meeldi treeningu ajal südame löögisageduse arvutamine pähe, võite osta pulsikella või sõrmeotsa pulsoksümeetri, mis on veidi taskukohasem.
   • Kantavad kantavad pulsikellad on Internetis või spordipoodides laialdaselt saadaval. Saate neid osta ja kanda käekelladena.
   • Enamikul on elektrood, mille panete rinnale ja mis saadab randme kohta teavet randmel olevale monitorile. Leidke selline, mida on treeningu ajal lihtne kasutada. Lugege veebist ülevaateid või rääkige spordipoodide ekspertidega, et aidata teil otsustada, milline neist on teie konkreetse spordiala jaoks kõige otstarbekam.

Näpunäited

• Alustage aeglaselt ja vormi saavutades saate treenida rohkem ja jääda siiski nendesse sihtvahemikesse.
• Halvas vormis inimesel võib pulss tõusta 100-ni vaid mõne minuti või kahe minutiga. Seisundi paranedes võtab südame löögisageduse suurendamine rohkem pingutusi. See on hea märk.
• Kui kasutate kardiomasinat (jooksulint, elliptiline jne), vaadake, kas sellel on sisseehitatud pulsikell. Pidage siiski meeles, et need võivad segadusse sattuda, kui keegi teie kõrval kannab pulsikella.
• Edusammude mõõtmiseks mõõtke pulssi enne ja pärast 15-minutilist jalutuskäiku. Mõõtmised registreeritakse. Varakult tõuseb pulss kiiresti ja puhkeseisundis naasmiseks kulub palju aega. Kui jätkate treenimist ja tervislikumaks muutumist, töötab teie süda tõhusamalt ja teie pulss ei ole sama 15-minutilise jalutuskäigu ajal nii kõrge ja teie pulss taastub teie puhkepulss kiiremini.