Kasutades oma aju paremini

Videot: Otsimas oma aju potentsiaali - Jaan Aru

Sisu

Astuda
1. meetod 2-st: stimuleerige oma aju
2. meetod 2-st: optimeerige oma tervist
Vajadused

Usk, et inimesed kasutavad ainult 20 protsenti oma ajudest, on müüt. Aju on elav ja töökas organ, mis kontrollib enamikku keha funktsioone. Siiski saate laiendada oma võimeid ja kasutada rohkem oma aju, püsides tervena ja esitades endale väljakutse uute asjade proovimiseks.

Astuda

1. meetod 2-st: stimuleerige oma aju

Minge loodusesse. Umbes 90 minutit looduses jalutamine on näidanud, et see parandab kognitiivseid funktsioone, vähendab potentsiaalselt kahjulikku mõtlemist ja suurendab loovust. Linnakeskkonnas jalutades võib teil olla kasulik harjutus, kuid loodusega kokkupuutel näib olevat terapeutiline toime.
Tehke ajuõpet, mis on eriti pingutav. Teadlased näivad arvavat, et enamik ajumänge on liiga lõbus, et tunnetust mõjutada ja intelligentsust suurendada, kuid mõned eriti rasked mängud võivad teie pidevat intelligentsust parandada. Proovige topelt N-Backi ja pidage meeles, et mida keerulisem see on, seda tõenäolisem on teie tunnetuse parandamine.
- Teine võimalus seda teha on lugeda väga rasket raamatut. Proovige leida raamat, mis sisaldab umbes 20 protsenti uut sõnavara. Kui see muutub lihtsaks, leidke veelgi raskemini loetav autor.
Lõpeta peamiste ajufunktsioonide toetumine masinatele, et saaksite oma aju treenida. Vältige põhiülesannete jaoks kalkulaatorite, GPS-navigeerimise ja õigekirjakontrolli kasutamist. Vaimne aritmeetika ja navigeerimine on suurepärased võimalused uute radade loomiseks ja probleemide lahendamise oskuste arendamiseks.
Õppige, kuni olete ülesande valdanud ja seejärel alustage uut. Kui olete milleski hästi läbi saanud, muutub teie aju efektiivsemaks ja lakkab proovimast uusi võimalusi probleemi lahendamiseks. Kui oled Sudokus osav, hakka ristsõnu tegema.
- Õpi keelt või muusikariista. Mida kauem ülesande omandamine võtab, seda rohkem peate selle käigus meeles pidama ja avastama.
Liitu raamatuklubi või mõne muu ühinguga. Sotsiaalne suhtlus aitab teil leida uusi vaatenurki, samas kui tunnid võivad parandada teie kriitilise mõtlemise oskusi. Inimestega suhtlemine treenib teie aju rohkem kui veebikursuse läbimine.
Proovige uusi asju. Rutiinid kahjustavad aju funktsiooni - sellest tuleneb mõiste "autopiloot" selliste toimingute ajal nagu toiduvalmistamine, teleri vaatamine või sõitmine. Proovige uut tööd, reisige ja tehke uusi tegevusi, kui saate ja loote pidevalt uusi sidemeid.
Tehke uinak. 20-minutine uinak võib tunnetust suurendada. Isegi vaid kuue minuti pikkune uinak on seotud parema ajufunktsiooniga.

2. meetod 2-st: optimeerige oma tervist

Tehke vähemalt 20 minutit aeroobset tegevust päevas. Vereringe käivitamine muudab teie aju ka raskemaks. Pärast 20-minutilist (või rohkem) harjutamist stimuleeritakse teie mälu, teabe töötlemist ja neuroplastilisust.
- Neuroplastilisus on teie aju võime rakkude vahel uusi seoseid luua.
Tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Ligikaudu 20 protsenti teie tarbitavatest toitainetest toidavad teie aju, seega on terve ja kasuliku aju jaoks vajalik tasakaalustatud toitumine, mis on täis valke, rasva ning mitmesuguseid puu- ja köögivilju.
Proovige igal õhtul täis magada. Meele optimaalseks toimimiseks on vaja seitset kuni üheksa tundi und. Teie keha vajab hormoonide töötlemiseks und ja teie aju loob öösel olulisi uusi ühendusi.
Õppige lõõgastuma. Kuigi stress võib anda teile täiendavat jõudu ja adrenaliini, piirab see teie loomingulist aju, kui see on osa teie igapäevaelust. Võtke omaks oma lemmik lõõgastumistehnika, näiteks meditatsioon, jooga, muusika või uinak.
Hankige päevas 1000–2000 ühikut D-vitamiini. Teadlased on leidnud seose selle vitamiini madala taseme ning aeglase kognitiivse töötlemise ja funktsiooni vahel. Kui te ei saa 15 kuni 30 minutit päikesevalgust mitu korda nädalas, rääkige oma arstiga toidulisandi kohta.
Söö palju oomega-3 rasvhappeid. Need happed aitavad ajul teavet tõhusalt töödelda. Parimad Omega-3 toidud on makrell, lõhe, kreeka pähklid, chia seemned, heeringas, linaseemned ja tuunikala.
Vältige tubaka kasutamist ja piirake alkoholi tarbimist. Pole üllatav, et need ained toimivad ajus nagu toksiinid. Pikaajaline kasutamine ja ülekasutamine võivad teie ajutegevust vähendada.
Hoolitse enda eest kogu elu. Mida varem oma harjumusi muudate, seda parem on teie aju tervis. Proovige need muudatused võimalikult kiiresti ellu viia.