Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: tehke oma arstiga koostööd
• 2. meetod 3-st: elustiili muutused
• 3. meetod 3-st: ohutu reguleerimine
• Näpunäited
• Hoiatused

Tervislik hormoonide tase on elukvaliteedi seisukohalt oluline paljudes valdkondades. Dehüdroepiandrosteroon (DHEA) on organismis üks olulisemaid hormoone, kuna see reguleerib androgeenide ja östrogeenide tootmist. DHEA taseme langetamiseks peate sööma tervislikku toitu, palju liikuma ja piisavalt magama. Konsulteerige oma arstiga, et aja jooksul teie väärtusi kontrollida. Kasutatavate ravimite suhtes olge ettevaatlik ja peaksite mõne aja pärast positiivseid tulemusi märkama.

Astuda

1. meetod 3-st: tehke oma arstiga koostööd

1. Rääkige oma arstiga. Pange kokku arst või endokrinoloog, spetsialist, kes ravib hormoonide häireid. Nad küsivad teie haigusloo kohta ja võivad DHEA taseme määramiseks verd tõmmata. Oma kohtumisest maksimumi võtmiseks võtke kaasa nimekiri küsimustest.
   • Teie arst võib soovitada mõõta teie DHEA taset sülje-, vere- või uriinianalüüsi abil.
   • Neid katseid kasutatakse ka tõsiste probleemide välistamiseks teie neerupealistes, näiteks Addisoni tõbi.
   • Teie arst ütleb teile tõenäoliselt, et oluline on DHEA taset alandada, kuna kõrge tase võib muu hulgas põhjustada agressiooni ja ebaregulaarset vererõhku. Õnneks kaovad need probleemid tavaliselt siis, kui väärtused langevad.
2. Võtke tsingi toidulisand. Teatud mineraalid, näiteks tsink, võivad vähendada turset ja põletikku kogu kehas. Kui tunnete viimasel ajal punnitust ja teate, et teie DHEA tase on liiga kõrge, võib tsink aidata. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga.
3. Jälgige hoolikalt olemasolevaid tingimusi. Teie DHEA tase võib otseselt mõjutada teie tervise teisi valdkondi, sealhulgas olemasolevaid haigusi, millega praegu tegelete. DHEA taseme alandamisel võite oma arstiga kokku leppida, et silma peal hoida diabeeti, maksahaigust või vähki. See on ennetav lähenemine, mis hoiab teid tervislikumana pikemas perspektiivis.
4. Olge teadlik võimalikest ravimite koostoimetest. Teatud ravimitel on DHEA taseme tõusu kõrvaltoime. Kui proovite taset alandada, pidage enne uute ravimite kasutamist nõu oma arstiga. Ja arutage ka kõiki ravimeid, mida te praegu võtate.
   • Diabeediravimeid, näiteks metformiini, seostatakse sageli kõrgenenud DHEA tasemega.
5. Lõpetage sünteetiliste DHEA toidulisandite võtmine. Rääkige oma arstiga, kas peaksite teatud hormoonravimeid aeglaselt kitsendama või saate selle korraga lõpetada. DHEA langetamine on peaaegu võimatu, kui võtate selle suurendamiseks ravimeid.
   • Pange tähele, et kitsenemine võib kesta kuid. Ole kannatlik ja näed lõpuks positiivseid tulemusi.
6. Arutage, kas operatsioon on vajalik. Kui kõrgenenud DHEA tase on seotud kasvajaga, võib arst soovitada selle kirurgiliselt eemaldada. Enne otsuse tegemist rääkige riskidest ja eelistest. Operatsiooni eeliseks on see, et tõenäoliselt saate DHEA taset väga kiiresti langetada.

2. meetod 3-st: elustiili muutused

1. Enne muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga. Kui soovite proovida DHEA taset dieedi ja füüsilise koormuse abil alandada, on hea kõigepealt oma arstiga rääkida. Ta võib anda teile täiendavaid näpunäiteid ja nõuandeid selle kohta, mis töötab ja mis mitte. Seetõttu võite lasta oma DHEA-d kohe mõõta, et saaksite teada, mil määral peate oma elustiili muutma.
2. Söö õigeid toite. Selguse huvides ei sisalda toit DHEA-d. Kuid teatud toite süües saate stimuleerida oma keha tootma enam-vähem DHEA-d ja muid hormoone. Kui soovite taset alandada, ärge sööge DHEA-d suurendavaid toite, näiteks kartulit, suhkrut, teravilja ja piimatooteid. Selle asemel järgige dieeti, mis rõhutab põletikuvastaste omadustega toite, nagu tomatid, oliiviõli ja lõhe.
3. Liiguta. Vähemalt kolm korda nädalas treenimine aitab DHEA taset kontrolli all hoida. Parimate tulemuste saavutamiseks vahetage kardio- ja jõutreeninguid. Sportides põletate rasva ja kasvatate lihaseid.
4. Püsige tervislikus kaalus. Otsige üles oma KMI, et teil oleks üldine tervisliku kehakaalu suunis vastavalt teie pikkusele ja vanusele. Kui teie kehal on lisaraskus, toodavad rasvarakud rohkem östrogeeni, DHEA-d ja muid hormoone.
5. Saage palju magada. Hormoonide paremaks kontrollimiseks proovige magada kaheksa tundi öösel. Pange paika enda jaoks sobiv unegraafik ja pidage sellest kinni. On uuringuid, mis näitavad, et natuke vähem magada on parem, kui soovite oma DHEA taset alandada.
6. Stressi vähendama. Teie keha on stressi suhtes väga tundlik ja suudab sellele reageerida, tootes rohkem hormoone, näiteks DHEA. DHEA taseme kontrollimiseks peate leidma viisid lõõgastumiseks. Joogaga saab tegeleda nii kodus kui ka tööl. Tehke hingamisharjutusi. Värske õhu saamiseks sööge vähemalt korra päevas õues. Minge koos sõbraga filmi või võtke joonistamistunde.
   • Samuti võite paluda oma arstil kontrollida lisaks teie DHEA tasemele ka teie vererõhku. Kui teete tegevusi stressi vähendamiseks, näete tõenäoliselt aja jooksul paranemist.

3. meetod 3-st: ohutu reguleerimine

1. Tea, et vanusega vähenevad väärtused loomulikult. DHEA tase on tavaliselt kõrgeim umbes 20-aastaselt, kui inimene on täielikult hormonaalselt ja füüsiliselt küps. Pärast seda väheneb DHEA hulk, kuni 90. aasta paiku pole peaaegu midagi järele jäänud. Rääkige oma arstiga, kuidas jälgida DHEA taseme vanuselist langust, kui tegutsete, näiteks toitumist korrigeerides.
2. Olge ettevaatlik, et väärtused ei läheks liiga madalaks. Kui proovite DHEA taset alandada, veenduge, et arst teeks regulaarselt vereanalüüse. Kui DHEA tootmist muudetakse liiga palju, võivad tekkida tõsised seisundid, nagu II tüüpi diabeet ja teatud vähid.
3. Minimeerige kortisooli tarbimine. Kortisooli süste on seostatud DHEA taseme tõusuga. Kui peate võtma ravimeid, mis sisaldavad kortisooli, mis on ise hormoon, rääkige oma arstiga, kui teil on mingeid probleeme. Arst võib kortisooli õigesti välja kirjutada ka siis, kui teie DHEA tase on liiga madal. Seda sageli sportlaste puhul, kes peavad väga kõvasti treenima.
4. Valige hormoonideta rasestumisvastane vahend. Pillides või rasestumisvastastes süstides sisalduvad ained võivad suurendada DHEA taset. Lugege oma pilli infolehte, et näha, kas see sisaldab testosterooni, ja rääkige oma arstiga. Kui kaalute rasestumisvastast süstimist, arutage enne otsuse tegemist hormonaalset toimet oma arsti või günekoloogiga.
   • Mittehormonaalsel rasestumisvastasel vahendil, näiteks vaskspiraalil, on sama kasu ilma progestiini riskideta. Paljud inimesed saavad hormoonidest migreeni või juuste väljalangemist ning leiavad, et need hormoonideta tooted on hea alternatiiv.
5. Ära muuda midagi. Kui teil pole kõrge DHEA taseme sümptomeid ja kui teil pole sümptomeid, võite ka selle vastu mitte midagi teha. Võib-olla saate elada tervislikumalt ja näha, kuidas see läheb. Mõnel juhul jäävad isegi DHEA-d eraldavad kasvajad üksi, sest operatsioon tekitab rohkem probleeme kui kõrge hormoonitase.

Näpunäited

• Püüa olla võimalikult kannatlik. Hormonaalsed muutused võivad olla väga aeglased ja olge parem neerupealiste osas ettevaatlikud.

Hoiatused

• Samuti on leitud, et suitsetamine suurendab DHEA taset. Suitsetamisest loobumine aitab teie kehal DHEA taset paremini hoida.