Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: vaimse heaolu leidmine
• 2. meetod 3-st: õppige kohal olema
• 3. meetod 3-st: vabastage oma meel

Vaimse rahu leidmine pole alati lihtne. Algul võib olla keeruline leida vaimset rahu, kuid saate välja töötada teatud tehnikad, mis aitavad teil sisemist rahu arendada. Kui teil on vaimse tervisega probleeme, rääkige psühholoogi või psühhoterapeudiga. Nad võivad aidata teid seal, kus te ei saa.

Astuda

1. meetod 3-st: vaimse heaolu leidmine

1. Võtke ühendust millegi endast suuremaga. On mitmeid teooriaid, mis rõhutavad tasakaalu vajadust elus heaolu saavutamiseks. Selle teooria üks aspekt hõlmab vaimset heaolu. Vaimne heaolu soodustab rahulikkust ja harmooniat endas ja elus ning on teie heaolu jaoks hädavajalik. See ei tähenda, et peaksite muutuma religioosseks, kui te seda ei ole, vaid seda, et otsite midagi endast suuremat ja siis ühendate sellega.
   • Proovige ühendust saada looduse või universumi imega või inimeste vastastikuste sidemetega. Otsige midagi endast väljapoole, millega saaksite ühendust luua, mis aitab teil leida vaimset rahu.
2. Otsige oma igapäevaelust mõtet. Vaimne heaolu aitab teil ka paremini mõista, mis on teie eesmärk selles maailmas. See aitab teil oma igapäevaelus mõtte leida. Kui olete oma panusega sellesse maailma rahul, on teie meel rahulikum.
   • Tegevused, mis aitavad teil mõista, hõlmavad ühenduse loomist teiste inimestega vabatahtliku tegevuse kaudu või teiste võimaluste leidmist teiste abistamiseks ja teenimiseks.
   • Mõtet saate otsida ka muudest tegevustest, näiteks oma pere või lähedaste eest hoolitsemisest või endast parima andmiseks tööl.
3. Käitu viisil, mis on kooskõlas teie veendumustega. Teine võimalus vaimse heaolu loomiseks on käituda vastavalt oma väärtustele ja tõekspidamistele. Selle kontrollimiseks kaaluge oma praegust tegevust ja küsige endalt, kas see sobib teie väärtustega. Küsige endalt, kas teie tehtud asjad toovad teie ellu mõtet ja rõõmu. Mõned tavad, mis aitavad teil oma väärtushinnangute ja elu eesmärgi üle järele mõelda, on meditatsioon ja palvetamine. Alustage meditatiivse praktika õppimist rühmatundide, raamatute, veebiressursside või juhendatud meditatsiooni salvestiste kaudu.
   • Lihtsa meditatsiooni proovimiseks istuge või heitke pikali mugavas kohas ja visualiseerige tark, armastav ja hooliv kohalolek enda ümber. Kinnitage oma mõte selle eest, et teid hooldatakse, ja usaldage oma kohalolu täielikult.
   • Kui palvetate, proovige ette kujutada enda ümber olevat kõrgemat väge ja edastage oma usalduse, armastuse ja hoolivuse tunne.

2. meetod 3-st: õppige kohal olema

1. Alustage päevikust. Hea viis oma praegusest olukorrast teadlikuks saamiseks ja sisemise rahu leidmiseks on ajakirja loomine. Päevikute pidamine on tõhus viis juhtida end läbi sisekaemuse ja avastada, miks te ei leia sisemist rahu. Päevikusse kirjutades lisage oma mõtted ja tunded oma igapäevaelu kohta. Rahu leidmiseks mõelge läbi, mis tähendab teile kõige rohkem ja mis seob teid olevikuga ja teeb teid õnnelikuks hetkel, näiteks tarkus või loovus.
   • Et teada saada, mis teile oluline on, ja leida tee sisemise rahuni, kirjutage oma päevikusse sellistest teemadest nagu tänulikkus, kavatsus või tähendus.
2. Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness võib anda teile sisemise rahu, keskendudes oma teadlikkusele olevikule. Teie sisemist rahu võib takistada muretsemine tuleviku pärast või halvatus ja mineviku lõksus olemine. Mindfulness hõlmab teadlikkust mõtetest, mis teil praegu on, oma ümbrusest ja tunnetest, ilma et neid mõistaksite. Mindfulness võib vähendada teie stressitaset ja vererõhku, mis omakorda võib tekitada kogu kehas rahulikkuse tunde. Mindfulness võib aidata teil ka oma emotsioone hallata ja kohaneda stressi või rasketes olukordades.
   • Mindfulness annab teile võimaluse luua uusi närviühendusi ja muuta oma aju struktuuri füüsilisel tasandil. See võib aidata teil oma mõtlemist kohandada, et saaksite paremini vaimselt rahulikumaks muutuda.
   • Teadvusharjutuse tegemiseks istuge mugavas kohas ja keskenduge hingamisele. Hingates pöörake tähelepanu sellele, mida tajute oma viie meele kaudu. Võib juhtuda, et teie mõte hakkab natuke ekslema, kuid proovige oma teadvust õrnalt juhtida tagasi siia ja praegu ning teie ümber olevasse.
3. Minevikust taastumine. Vaimse rahu leidmine võib olla keeruline, kui kannatate endiselt minevikusündmuste all. Varasemad traumaatilised sündmused, mis põhjustavad emotsionaalset segadust, hoiavad teid absoluutselt rahu saamast. Varasemad sündmused võivad hõlmata näiteks emotsionaalset, füüsilist või seksuaalset väärkohtlemist, traumaatilisi sündmusi või tõrjuvat või hoolimatut kodukeskkonda. Kõik need sündmused võivad tekitada süütunde, häbi, hirmu või depressiooni.
   • Seda tüüpi tõsiste kogemuste korral on mõistlik otsida eksperdi abi terapeudilt, kes aitab teil ohutult teie kogemusi töödelda. Need psüühilised eksperdid on koolitatud teid juhendama teie tervenemisel ning õppima andestust ja kaastunnet.

3. meetod 3-st: vabastage oma meel

1. Harjuta tänulikkust. Vaimse rahu leiate ka tänulikkust otsides. See on koht, kus otsite asju, mida saate meeles pidada ja mille eest olete tänulik, samuti õnnistusi, mida oma elus tunnete. Kui võtate hetke, et astuda väljapoole oma vahetut olekut, heita pilk kõigele, mille eest võite olla tänulik, võite olla täidetud rahuliku ja vaimse rahu tundega ning kasvatada ühtekuuluvustunnet ümbritsevate inimestega.
   • See aitab äratada ka teie vaimset teadlikkust ja olla võimeline ühendust võtma millegi endast suuremaga.
   • Võite teha lühikesi igapäevaseid tänulikkusharjutusi, näiteks koostada mõttelise loetelu viiest asjast, mille eest olete tänulik. Kui soovite seda visuaalse meeldetuletusena kasutada, saate seda ka telefonis, arvutis või paberitükis kirjalikus vormis hoida. See, mille eest olete tänulik, võib teie päeva jooksul koosneda isegi väikestest asjadest, näiteks ilusast ilmast või värskendavast vihmasabinast.
   • Uuringud on näidanud, et tänulikkuse ja suurema enesehinnangu ja empaatiavõime ning masenduse või agressiivsuse tundmise vahel on seos.
2. Püüdke mitte muretseda. Tuntud mure, mis hoiab inimesi minevikus kinni või ärritab, on murettekitav. Murettekitav on see, kui su mõtted takerduvad murede ringi ja samad mõtted ja mured mängivad peas ikka ja jälle. See muster võib olla eriti stressirohke ja kurnav, viies teid üha kaugemale rahulikust meeleseisundist.
   • Kui leiate, et teete seda, tehke selle harjumuse vastu, järgides järgmist skripti: "Ma olen murettekitav ja muretsemine ei vii mind kuhugi ja lihtsalt häirib mind. Saab tegeleda millegi positiivsega / lõõgastuda." Ja siis toimige selle järgi, otsides midagi, millega hõivata, või millel keskenduda või lõõgastuda.
3. Lõdvestu. Sisemise rahu saavutamiseks peate võtma aega lõõgastumiseks. See on vajalik oma elu tasakaalu loomiseks ja säilitamiseks. Aeg lõõgastuda on see aeg, kui saate stressist puhata ja vabastada oma meele ülesannete, kohustuste või probleemide pärast tekkivast murest. Otsige, mis teid kõige rohkem lõdvestab. See, mis teid lõdvestab, on isiklik ja võib erineda sõprade ja pereliikmete lõõgastumisest.
   • Lõõgastumisvõtteid on mitmel kujul. Mõne inimese jaoks on selline treenimine nagu jooksmine või jooga lõõgastav. Harjutus aitab teil ka füüsiliselt tervislikumaks saada ja suurendab endorfiinide (hormoonid, mis muudavad teie enesetunnet) taset, parandades teie meeleolu ja andes teile rohkem energiat.
   • Mõnedele inimestele meeldib ka mediteerida, käia sõpradega väljas, lugeda head raamatut või minna mullivanni. Sõpradega liikumine või aja veetmine on seotud ka üldise õnne- ja elutundega.
   • Uurige, millised tegevused aitavad teil tegelikult lõõgastuda, ja tehke neid vähemalt kord nädalas, et aidata teil leida sisemist rahu.
4. Pöörake tähelepanu teiste inimeste mõjule. Üks asi, mida te võib-olla ei teadnud, võib teie sisemist rahu mõjutada, on teiste mõju. Mõelge oma elus olevatele inimestele ja proovige välja mõelda, kuidas nad teie meeleseisundit mõjutavad. Kõigil on raske ja nad kurdavad asjade üle, kuid kui teie elus on keegi, kelle jaoks see on normaalne muster, võib ta tarbida teie energiat või negatiivselt mõjutada teie meeleolu.
   • Kui teie elus on selliseid inimesi, võib olla mõistlik olla ettevaatlik nendega veedetud aja suhtes. Kui te ei suuda neid inimesi vältida (võib-olla on see pere või kolleegid), tehke teadlikke pingutusi, et püsida positiivsena. Ütle endale: "Ma jään positiivseks ja mul on tore päev, hoolimata ümbritsevatest inimestest."
   • Proovige veeta rohkem aega inimestega, kes muudavad teid õnnelikumaks ja lisavad teie sisemise rahu tunnet. Kui te seda ei tee, on teil oht ise välja töötada see negatiivne muster, mis võib raskendada sisemise rahu leidmist või säilitamist.