Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: asetage seljale jääkott
• 2. meetod 2-st: tehke endale jäämassaaž
• Hoiatused

Seljavalu on tavaline vaevus, mis võib mõjutada igas vanuses inimesi. Sellel on palju erinevaid põhjuseid, sealhulgas tõmmatud või ületöötanud lihased, probleemid selgrooga, artriit või lihtsalt vale istumisasend. Tavaliselt saate seljavalust lahti saada, ravides valu paar nädalat ise kodus, sealhulgas kasutades jääd ebamugavuste leevendamiseks. Puuduvad kindlad teaduslikud tõendid selle kohta, et jää kasutamine aitaks seljavigastusi ravida, kuid jääkoti seljale panemine või selja jääga masseerimine võib teie valu leevendada ja põletikku vähendada.

Astuda

1. meetod 2-st: asetage seljale jääkott

1. Valmistage ette jääkott. Kui teil on seljavalu ja soovite oma valu leevendamiseks kasutada jääkotti, võite selle ise teha või osta. Sõltumata sellest, kas kasutate poest ostetud jääkotti või külmutatud köögiviljakotti, võib jää leevendada teie ebamugavust ja vähendada põletikku.
   • Paljudest apteekidest ja apteekidest saate osta spetsiaalselt selja jaoks mõeldud jääpakke.
   • Valmistage vedel jääkott, valades umbes 700 ml vett ja 250 ml metüleeritud alkoholi suurde sügavkülmakotti. Pange selle ümber teine ​​sügavkülmikukott, et vältida lekkeid ja lekkeid. Külmutage kott, kuni sisu on lörtsi konsistentsiga.
   • Jääkotti valmistamiseks võite kilekotti panna väikesed jääkuubikud või jääpurud.
   • Võite kasutada ka külmutatud köögiviljade kotti, mis sobib ilmselt hästi teie selga.
2. Pange jääkott rätikusse või riidesse. Enne jääkoti seljale asetamist mähkige see rätiku või lapiga. See mitte ainult ei takista teid märjaks saamast, vaid hoiab ka jääkoti paigas ja väldib naha tuimust, põletusi või külmumist.
   • Eriti oluline on poest ostetud sinine jääkott rätikusse mähkida. Need jääkotid on külmemast külmemad ja võivad põhjustada naha külmumist.
3. Leidke oma raviks mugav koht. Oluline on istuda või lamada mugavalt, selga jääga töödeldes. Mugava lamamis- või istumispaiga leidmine võib aidata teil lõõgastuda, leevendada ebamugavust ja veenduda, et jääprotseduurist saate kõige rohkem kasu.
   • Selga jääga ravides võib olla lihtsam lamada, kuid kui te töötate, ei pruugi see olla praktiline asi. Võite hoida jääkotti tooli seljatoe vastu ja hoida kotti selle vastu istudes.
4. Pange jääkott selga. Kui istute või lamate mugavalt, pange jääkott selga valutavale kohale. See võib koheselt leevendada mõnda valu ja vähendada põletikku, mis muudab teie ebamugavustunne veelgi suuremaks.
   • Ärge jätke jääkotti selga kauemaks kui 20 minutiks ühe protseduuri kohta. Alla 10 minuti pikkune ravi ei pruugi olla efektiivne, kuid liiga pikk ravi võib kahjustada. Seetõttu on kõige parem valida 15–20-minutiline ravi. Jääkoti seljale jätmine rohkem kui 20 minutiks võib naha külmumisel kahjustada nahka ja selle kudesid.
   • Jääpakki saate kasutada pärast treeningut või treeningut, kuid ärge seda eelnevalt kasutage. Seetõttu ei pruugi teie aju saada olulisi valusignaale, mis ütleksid teile, et lõpetage.
   • Kui jääkott ei kata kogu valulikku piirkonda, võite valu leevendamiseks alati osa valusast piirkonnast ravida.
   • Jääkoti paigalhoidmiseks võite kasutada ka elastset riba või kokkutõmbuvat mähist.
5. Kombineerige jääravi valuvaigistiga. Proovige koos jääprotseduuridega võtta käsimüügist valuvaigisti. Neid kahte meetodit kombineerides võite oma valu kiiremini leevendada ja ka põletikku vähendada.
   • Seljavalu leevendamiseks võtke atsetaminofeen, ibuprofeen, aspriin või naprokseennaatrium.
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad samuti aidata põletikku leevendada.
6. Jätkake ravi mitu päeva. Jääravi on kõige tõhusam, kui teete seda kohe pärast seljavalu esmakordset märkamist. Jätkake ravi, kuni seljavalu on kadunud, või pöörduge arsti poole, kui teil on seljavalu jätkuvalt.
   • Jää saab selga panna kuni viis korda päevas. Veenduge, et protseduuride vahel oleks vähemalt 45 minutit.
   • Jää seljale kandmine hoiab koe külmas, mis võib aidata leevendada põletikku ja valu.
7. Pöörduge oma arsti poole. Kui jääravi ei toimi ja teil on nädala pärast endiselt valu või kui valu muutub piinavaks, pöörduge arsti poole. Teie arst suudab valu tõhusamalt ja kiiremini ravida. Ta saab ka kindlaks teha, millised põhjused põhjustavad teie ebamugavust.

2. meetod 2-st: tehke endale jäämassaaž

1. Valmistage või ostke jäämasseerija. Mõned uuringud on näidanud, et jäämassaaž tungib lihaskiududesse kiiremini ja leevendab teid tõhusamalt kui jääkotti kasutades. Ebamugavuste leevendamiseks võite valmistada või osta jäämassaaži.
   • Tehke ise jäämasseerija, täites paberist või vahtpolüstüroolist tassi kolmveerand täis külma veega. Asetage tass tasasele pinnale sügavkülmikusse, kuni vesi on täielikult külmunud.
   • Valmistage korraga mitu jäämassaaži abivahendit, et te ei peaks jäämassaaži tegema jäädes ootama vee külmumist.
   • Selja massaažiks võite kasutada ka jääkuubikuid.
   • Mõned ettevõtted toodavad spetsiaalseid jäämasseerijaid, mida saate osta mõnest apteegist ja spordipoest.
2. Paluge sõbral või pereliikmel teid aidata. Tõenäoliselt võite ka ise selili valutavasse kohta jõuda, kuid see võib olla lihtsam, kui sõber või pereliige teid aitab. See võib aidata teil lõõgastuda ja jäämassaažist võimalikult palju kasu saada.
3. Võtke lõdvestunud asend. Jäämassaaži tehes istuge või lamage lõdvestunud ja mugavas asendis. See võib aidata teil jääkuuri paremini läbi viia ja aitab valu kiiremini leevendada.
   • Kodus olles võib jäämassaaži sooritamine olla lihtsam.
   • Tööl olles on kõige parem istuda oma kabineti või kabineti põrandal või mugavalt tooli ees.
4. Puhasta jää. Eemaldage osa külmunud tassist, nii et umbes kaks tolli jääd jääks tassist välja. Nii jääb tassist välja piisavalt jääd, et masseerida valutavat selga ning käe ja jää vahel on siiski tõke, et see ei külmuks ega külmuks.
   • Kui jää sulab massaaži ajal, eemaldage veel tass.
5. Hõõruge kahjustatud piirkonda jäämasseerijaga. Kui olete lasknud jääl tassist välja jääda, hakake oma selga valutavat piirkonda õrnalt masseerima. See võib aidata külmal tungida sügavale lihaskoesse ja leevendada valu kiiresti.
   • Hõõruge jäämassaaži kergete ümmarguste liigutustega üle selja.
   • Masseerige kahjustatud piirkonda korraga kaheksa kuni 10 minutit.
   • Jäämassaaži saate teha kuni viis korda päevas.
   • Kui teie nahk muutub liiga külmaks või muutub tuimaks, peatage jäämassaaž kuni naha soojenemiseni.
6. Jäämassaažidega jätkake. Jätkake endale mitu päeva jäämassaaži. See võib aidata tagada ravi tõhususe. See võib aidata ka teie valu leevendada ja põletikku vähendada.
   • Jää on kõige tõhusam, kui kasutate seda mitu päeva.
7. Jäämassaaži mõju tugevdamiseks võta valuvaigisteid. Kaaluge käsimüügis olevate valuvaigistite kasutamist, et tugevdada jäämassaaži valu ja põletikuvastast toimet. Teie ebamugavus leevendub kiiremini ja te paranete kiiremini.
   • Võite kasutada erinevaid valuvaigisteid, sealhulgas aspiriini, atsetaminofeeni, ibuprofeeni ja naprokseennaatriumi.
   • Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, aspiriin ja naprokseennaatrium, võivad leevendada turset ja põletikku, mis muudavad valu tugevamaks.
8. Pange oma arstiga aeg kokku. Kui olete endale paar päeva jäämassaaži teinud ja teil on jätkuvalt seljavalu, leppige aeg kokku oma arstiga. Ta saab kindlaks teha, kas haigusseisund on olemas, ja annab teile valu leevendamiseks tugevamad abinõud.

Hoiatused

• Ärge kunagi andke aspiriini alla 19-aastastele lastele ega teismelistele, kui arst pole seda soovitanud. Aspiriin on üks haruldase, kuid tõsise seisundi Reye sündroomi põhjustajaid.