Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: valmistuge märjukeseks
• 2. meetod 3-st: jooge vastutustundlikult
• 3. meetod 3-st: lõpetage õhtu korralikult
• Hoiatused

Peaaegu kõige jaoks on õige ja vale viis midagi teha. Alkoholi tarvitamine pole erand. Siin on mõned näpunäited alkoholi tarvitamise koledate lõksude vältimiseks.

Astuda

1. meetod 3-st: valmistuge märjukeseks

1. Joo sobiv kogus vett. Alkohol dehüdreerib teid, seega on oluline veenduda, et olete selle piisavalt korvanud. Teie süsteem on joogi pärast vähem häiritud, kui olete enne päeva esimese alkohoolse joogi võtmist tarbinud piisavalt vedelikku.
   • Tervislikuks niisutamiseks peaksite juba olema harjunud jooma päevas piisavalt vett. Kui ei, siis on kõige parem, kui alustate kohe. Selguse huvides ei arvestata sooda, mahla ja tee veega. Need sisaldavad palju vett, kuid ei asenda puhast H-d.₂O kui see peaks olema niisutav. Joo lisavett, kui tead, et tarbid lähitulevikus palju alkoholi.
   • Joogivee koguse määramisel võtke arvesse füüsilist koormust. Kui käisite enne trenni minemist jõusaalis või treenisite, jooge enne alkoholi tarvitamist palju vett. Kui kavatsete tantsides juua, lisage jooke rohke veega.
2. Olge teadlik muudest dehüdratsiooni põhjustavatest ainetest ja olge ettevaatlik ning ärge ühendage neid liiga suure alkoholisisaldusega. Kõige tavalisemad on kofeiin, suhkur ja naatrium. Kindlasti jätke magustoit vahele, kui kavatsete palju alkohoolseid jooke juua.
   • Hiljuti avastati, et kuni nelja tassi kohvi joomine päevas ei kuiva teid nii palju kui algselt arvati. Selliste toodetega nagu energiajoogid ja kofeiiniga karastusjoogid peate endiselt olema ettevaatlik, kuna need kombineerivad suhkrut ja kofeiini ebaloomulikes kogustes. Pange tähele ka seda, et toidusoodas kasutatavad magusained kuivatavad teie keha rohkem kui looduslik suhkur. Kui nõuate oma joogi segamist millegagi, nagu Red Bull või Coke, tasub seda tasakaalustada klaasi veega jookide vahel.
   • Pidage meeles, et igaüks reageerib erinevalt sellele, mida ta oma kehasse paneb. Sõltuvalt kehakaalust, pikkusest, ainevahetusest ja muudest bioloogilistest teguritest võib dehüdratsiooni sümptomite kõrvaldamiseks vajada rohkem või vähem vett.
   • Pange tähele oma keha reaktsioone dehüdratsioonile, et saaksite kogu oma õhtu ja öö jooksul oma kehakinnitust jälgida. Varased sümptomid on peavalud, pearinglus ja iiveldus. Olge valmis pudel maha panema ja vett jooma alustama kohe, kui teil on mõni neist sümptomitest.
3. Enne alkoholi tarvitamist sööge korralikult. Tühja kõhuga joomise korral saate palju kiiremini näpunäiteid ja mõju on intensiivsem.
   • Olge söömise ajal ettevaatlik joomise suhtes. Mõned joogid, näiteks vein, sobivad toiduga paremini kui teised. Söögiga koos olev õlu võib kiiremini tekitada täiskõhutunde. Ei ole valus jätta toidukorra ja esimese joogi vahele vähemalt terve tund.
   • Kui teie süsteemis on kena ja kindel toidupuhver, saadetakse vähem alkoholi otse vereringesse ja saate jooki rohkem nautida, enne kui asjad käest ära lähevad.
   • Hea õhtuõhtu toit sisaldab palju valke, rasvu ja süsivesikuid. Mõned näited on näiteks burgerid, friikartulid, munad, leib, kartul, peekon, tacos jne. Küpsetatud toitudel on muid tervisliku seisundi riskitegureid, kuid need pakuvad hea aluse ööbimiseks.
   • Alkoholi tarvitamine kuni näpunäideteni või sellest kaugemale koormab teie keha palju. Kui te võtate regulaarselt multivitamiine, saate selle enda jaoks veidi lihtsamaks muuta. Kuid ole ettevaatlik, sest multivitamiinid vajavad korralikuks lagunemiseks palju aega ja vett. Kui kavatsete õhtul juua, võtke hommikul vitamiinid rohke veega.
4. Pidage meeles, et alkohol ei sobi enamiku ravimitega hästi. Uuringud näitavad, et suur osa elanikkonnast võtab retseptiravimeid regulaarselt. Kui see kehtib ka teie kohta, kontrollige enne joogi võtmist apteegist saadud pakendi infolehelt, kas teie ravimile on antud alkohoolset nõu.
   • Samuti kontrollige kõigi käsimüügiravimite hoiatussilte.
   • Alkohol vähendab paljude antibiootikumide efektiivsust. Selliste ravimitega kombineerituna võib see põhjustada ka iiveldust või muid kõrvaltoimeid.
   • Paljusid antidepressante ja ärevusevastaseid ravimeid ei tohi mingil juhul koos alkoholiga tarvitada. Teie arst on teid tõenäoliselt selle eest hoiatanud, nii et peaksite juba teadma paremini kui nende ravimite ajal juua.
   • Valuvaigisteid ei tohi mingil juhul kombineerida alkoholiga. Isegi käsimüügis olev atsetaminofeen ja ibuprofeen alkoholiga segatuna võivad põhjustada maksakahjustusi. Kui te võtsite krambide või peavalude korral paar ibuprofeeni päevas varem, oodake enne alkohoolse joomist 4-6 tundi.
   • Ravimid vajavad teie süsteemis täielikuks imendumiseks tavaliselt palju vett. Mõned põhjustavad dehüdratsiooni. Isegi kui teie ravimid toimivad koos alkoholiga hästi, veenduge, et olete enne kupeldamist joonud piisavalt vett, et vahe tasa teha.
5. Puhka palju. Unepuudus ei korreleeru hästi alkoholi tarvitamise mõjuga. Unepuudus põhjustab paljusid sümptomeid, mis sarnanevad alkoholimürgistuse sümptomitega. Minestate peaaegu kindlasti kiiremini kui tavaliselt. Pidage seda enne alustamist meeles.
   • Kui te pole eelmisel õhtul piisavalt maganud, võite end kiiremini tunda.
   • Tee uinak enne välja minekut, et olla kindel. Seda saate teha töölt koju tuleku ja väljasõiduks valmistumise vahel.
6. Ära joo üksi. Lisaks riskantsusele pole see kaugeltki nii lõbus. Juba ainuüksi joomine lihtsustab liialdamist ja asjade käest laskmist. Teil pole hirmu ennast piinlikkust tunda. Samuti pole kedagi, kes märkaks, kui minestate alkoholimürgitusest.
   • Olge ettevaatlik, kui lähete üksi välja jooma. Vähendatud pidurdused võivad suurendada tõenäosust, et äratate võõraste tähelepanu ja satute potentsiaalselt ohtlikku olukorda. Tutvuge alati vähemalt ühe usaldusväärse sõbraga.
7. Enne kui keegi teie grupist jooke võtab, veenduge, et keegi oleks bob. Vastasel juhul on teil oht jääda purjus, kuid koju sõitva inimesega hätta või satute rooli, kui te seda ei peaks.
   • Kui keegi ei taha kaineks jääda, siis võtke takso eest natuke sularaha ja tuletage oma sõpradele meelde sama.
   • Inimeste puhul, kes tulevad teie koju joogiks, vajate kohta inimestele, kes ei saa koju sõita. Teie kui saatejuhi ülesanne on tagada, et keegi teie seltskonnast ei purjus rooli.

2. meetod 3-st: jooge vastutustundlikult

1. Mõelge oma varasematele kogemustele. Need peaksid olema hea näitaja selle kohta, mida ja kui palju võite juua ilma halvasti.
   • Enamikul inimestel on vähemalt ühte tüüpi jook, mis ei lähe hästi. Hea on teada, millised konkreetsed kokteilid seda tüüpi jooke sisaldavad, et saaksite neid edukalt vältida.
   • Kui te joote esimest korda, alustage aeglaselt õlle või klaasi veiniga, et saaksite mõista, kuidas alkohol teid mõjutab.
   • Olge eriti ettevaatlik, kui katsetate midagi uut. Võib kuluda aastaid, enne kui tõepoolest teadvustate, millist mõju erinevad alkoholi tüübid teile avaldavad.
2. Ärge segage liiga palju alkoholi liike. Mõni inimene reageerib muudele kombinatsioonidele paremini kui teised, kuid tavaliselt on teie süsteem vähem koormav, kui valite ühe joogi ja hoiate sellest kinni terve öö.
   • Tequila on teatavasti kokkusobimatu muud tüüpi alkohoolsete jookidega.
   • Kreemiliköör nagu Irish Crème seguneb hästi teatud kokteilidega, kuid sellel on teadaolevalt kohupiimamõju, mis võib teie kõhu tavapärasest kiiremini häirida. Seda ei tohiks kunagi liiga palju tarbida.
   • Paljud inimesed kogevad probleeme ka õlle piiritusega sidumisel. Paraku on sel juhul parim viis teada saada, mis töötab ja mis mitte.
   • Mõni jook sisaldab palju erinevat tüüpi alkoholi. Pidage meeles, et kokteilid, näiteks Long Islandi jäätee, sisaldavad erinevat tüüpi kangeid alkohoolseid jooke ja võivad teid teistest jookidest kiiremini teha. Olge seda tüüpi kokteilidega väga ettevaatlik ja piirake oma tarbimist vastavalt.
   • Siider on keskmiselt kangem kui õlu. Enamikul on alkoholisisaldus 4-5 protsenti, kuid mõnel 7–8,5 protsenti. Tugeva siidri valimisel olge ettevaatlik. Jood sellest palju kiiremini, kui oskad arvata. Tugevaid siidreid ei soovitata algajatele.
   • Tea alati, mida sa joon. Iga hea baarmen peaks oskama täpselt öelda, mida kokteilid pakuvad. See aitab jälgida jookide valmistamist, et oleksite kindel, et teate, mida oodata. Oma jookide segamisel pidage alati kinni retseptist ja mõõtmiseks kasutage lasuklaasi.
3. Jälgige suhkrut sisaldavaid segisteid ja siirupeid. Eelkõige algajad üritavad varjatud alkoholi maitset magusate segistitega varjata, et kraam kurku saada. Nagu varem arutletud, suurendab suhkur alkoholi kuivatamist ja on sageli seotud pimenduste ja pohmellidega.
   • Mõnel kangel alkoholil, nagu rumm, džinn, burboon ja puuviljasiirupid, on omaette küllaltki kõrge suhkrusisaldus. Olge suhkrutega segistitega paaristamisel eriti ettevaatlik.
   • Pidage meeles, et kui tellite sellist jooki nagu viski-koola, on teie klaasis ainult üks viski visk. Ülejäänud jook on tavaliselt kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Selleks ajaks, kui olete sellest piisavalt tarbinud, et tunda end näpunäidetena, olete tarbinud ka kaks või kolm korda rohkem koolat kui alkohol.
   • Samuti teadke, et enamikus baarides pakutakse ainult mahla, millele on lisatud suhkruid, nii et kõigil teie kokteilidesse segatud puuviljamahladel on täiendavaid magustajaid.
   • Sellised populaarsed kaadrid nagu Sex on the Beach sisaldavad veelgi vähem märjukest kui segujoogid. Neid serveeritakse laskeklaasides, kuid need sisaldavad vähem kui täis alkoholi, kuna need sisaldavad ka muid koostisosi.
   • Kokteilidieedi koostisosad ei pruugi sisaldada suhkrut, kuid teadaolevalt kuivatavad mõned suhkruasendajad teid rohkem kui tavaline suhkur.
   • Kui soovite vältida suhkru kuivatamist, on parimad segistid kasutatavad allikavesi ja toonik. Allikavesi on sisuliselt lihtsalt gaseeritud vesi. Tonic sisaldab kiniini, millel on kerged valuvaigistavad ja põletikuvastased omadused. See sisaldab ka suhkrut, kuid mitte nii palju kui sooda. Mõni kaubamärgi toonik ei sisalda üldse magusaineid, nii et neid saab segada alkoholiga. Need ei pruugi piiritusjookide alkohoolse maitse varjamiseks palju teha, kuid vähem soodustavad need oksendamist, peavalu ja muid pohmelli sümptomeid.
4. Püsi võimalikult palju parimate kaubamärkide juures. Odav jook sisaldab rohkem lisandeid ja viib sageli raskema pohmellini. Võib-olla ei saa te endale lubada nii palju kaubamärgiga jooke igal õhtul, kuid need maitsevad paremini. See tähendab, et saate nautida maitset rohkem, lisamata hunnikut muid koostisosi.
5. Piira ennast. Joogi sisse valamine võib olla ahvatlev, kuid siis on raskem silma peal hoida, kuidas see teid mõjutab. Liiga kiire joomise korral on palju lihtsam üle juua, sest alkoholi toimejõudmine võtab veidi aega, enne kui saate otsustada, kas võtta teine ​​jook või mitte. Hea alkoholi joomise määr on umbes üks jook tunnis.
   • Veenduge, et teie joogid on korralikult mõõdetud, et saaksite ennast täpselt piirata. Kui joote baaris, võite olla kindel, et see juba toimub. Kui segate ise oma jooke või joote peol, mõõtke alati joogi alkoholikogust võtte põhjal.
   • Kuula oma keha. Enne uue joogi võtmist kontrollige pärast iga joomist dehüdratsiooni. Nagu varem arutletud, on need peavalud, iiveldus ja pearinglus. Peatage jook ja vahetage vesi kohe, kui tunnete mõnda neist asjadest. Pöörake tähelepanu ka oma motoorsete põhioskuste seisundile. Kui leiate end komistamas või teil on probleeme selge kõnelemisega, on mõistlik teist jooki mitte võtta.
   • Kuula oma sõpru. Kui keegi, kes sinust hoolib, käsib teil õhtuks hoogu maha võtta või peatuda, on tal ilmselt täiesti õigus.
6. Tea, millal peatuda. Selleks on mitmeid viise, kuid kõik taandub teadlikkusele ja enesekontrollile. Need asjad tulevad sageli küpsuse ja kogemustega, nii et see on kõige raskem osa inimestel, kes hakkavad alkoholi tarvitama.
   • Pange endale õhtu alguses piir. Kolm jooki on kogenematute joojate jaoks hea piir. Sellest peaks piisama, et kogeda kerge joobe eufooriat ja sotsiaalset määrimist, ilma et oksendamine, pimedus või muu asi käest ära läheks.
   • Kui arvate, et teil on raske end piirata, öelge enne joomise alustamist sõbrale või öisele bobile oma piir ja paluge neil seda meelde tuletada.

3. meetod 3-st: lõpetage õhtu korralikult

1. Söö midagi. Sellisel juhul vältige suhkrut. Te tänate ennast järgmisel hommikul.
   • Koduteel peatus terve öö kestvas söögikohas ja tellige hommikusöök. Mõelge imavatele ja rasvastele toitudele, mis sisaldavad rohkesti süsivesikuid. Seda tüüpi toite on halb kogu aeg süüa, kuid nagu eelnevalt mainitud, on need tõesti head alkoholi liigutamiseks oma süsteemi kaudu, ilma et see jõuaks liiga palju teie vereringesse.
   • Näksige enne magamaminekut vähemalt midagi imavat ainet, näiteks kreekerid, popkorn või kringel.
2. Enne magamaminekut joo vähemalt üks klaas vett. Kui saate, jooge rohkem.
   • Lisaks tühjendage põis enne magamaminekut.
3. Vajadusel võtke üks 200 mg ibuprofeeni tablett. See võib olla pohmelli ennetav vahend.
   • Tehke seda alles pärast söögi ja rohke vee tarbimist. Suures koguses alkoholi tarvitamine võib ajutiselt kahjustada mao limaskesta. Toit, vesi ja mõni tund aega oleks pidanud seda seisundit parandama, et tavaline käsimüügis olev ibuprofeeni pill ei teeks haiget.
   • Ärge võtke rohkem kui ühte tabletti.
   • Ärge võtke atsetaminofeeni, kuna see suurendab maksakahjustuse riski.
4. Mõistke, et pärast joomist magate sageli kiiremini. Magad kiiremini, kuigi une kvaliteet on vähem hea. Püüdke seda võimalikult palju kompenseerida.
   • Kui teil on vaja teatud aja jooksul püsti tõusta, seadistage äratus tavapärasest varem. Tõenäoliselt võtab teil elavate maale naasmine aega.

Hoiatused

• Alkohol on Saudi Araabias, Kuveidis ja Bangladeshis ebaseaduslik ning alkoholi tarvitamine mõnes nimetatud riigis võib põhjustada karmid karistused.
• Ärge laske klaasiga rooli. Alkoholi tarvitamine ja autojuhtimine on koos äärmiselt ohtlik ja seadusega vastuolus - see võib põhjustada õnnetusi ja viib teid tõenäoliselt vanglasse, eriti sellistes riikides nagu Malaisia ​​ja Singapur.
• Hollandis peate alkoholi ostmiseks olema 18-aastane.
• Olge kursis oma elukoha või elukohariigi seadustega ja kontrollige seaduslikku vanusepiiri. Ärge jooge, kui olete endiselt alaealine.
• Teadke oma piire. Ärge ületage neid.
• Alkoholiühikud on naistel 2-3 ja meestel 3-4. Olge ettevaatlik, kui te joote rohkem kui need ühikud. Naised joovad oma väiksema kehaehituse tõttu tavaliselt meestest kiiremini. Meestel kulub purjujõudmine kauem, olenevalt kehaehitusest.