Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: vältige liigse õhu neelamist
• 2. meetod 3-st: kohandage oma dieeti
• 3. meetod 3-st: kõrvetiste sümptomite ennetamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Kõik on ühel või teisel hetkel röhitsenud ja sageli oli see tahtmatu. Aeg-ajalt röhitsemine on normaalne, kuid röhitsemine võib sageli viidata sellistele tingimustele nagu gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD), SIBO (liiga palju baktereid peensooles) ja lekkiv soolestik. Röökimise lõpetamiseks veenduge, et kajastaksite kõiki selle põhjuseid. Ärge jooge gaseeritud jooke, liiga palju kofeiini ja alkoholi ning jääge selle asemel vee ja tee juurde. Lõpeta söömine toitudest, mis toodavad gaase nagu oad, samuti rasvaseid ja vürtsikaid toite. Abi võib olla ka aeglasest söömisest ja väikeste söögikordade valimisest. Kui röhitsemine on valus ja peate sageli röhitsema, küsige nõu oma arstilt.

Astuda

1. meetod 3-st: vältige liigse õhu neelamist

1. Närige suletud suuga. Pärast söögi- või joogihammustuse võtmist hoidke huuled kohe kindlalt koos. Ärge eraldage neid enne, kui olete kogu toidu või joogi alla neelanud. See aitab teil kogemata liiga palju õhku alla neelata.
   • Samuti ärge rääkige närimise ajal. See pole mitte ainult tore rääkida tühja suuga, vaid vähendab ka õhu neelamise võimalust.
   • Võite ka paluda mõnel lähedasel sõbral või pereliikmel teid söögi ajal mitu korda jälgida ja teadvustada, kui närite avatud suuga.
2. Pärast iga hammustust või lonksu lugege 5-st. Kiire söömine ja joomine võib aidata seedesüsteemi vabastada rohkem õhku. Siis peate võib-olla selle üleliigse õhu kaudu röökima. Valige aeglasem söömine, tehes pausi ja lugedes iga hammustuse või lonksu järel maha. Saate süüa lõdvestunumalt ja vähem on röhitsemist.
3. Võtke õlgedest joomise asemel klaasist lonksu. Joogi kõrre kaudu joomine suurendab võimalust, et seedesüsteemi satub liiga palju õhku. Lonksude võtmine annab teile suurema kontrolli selle üle, kui palju vedelikku te pidevalt sisse võtate.
4. Ärge närige nätsu ega närige komme. See võib olla karm harjumus murda, kuid see võib olla seda väärt. Kui kommid suus lahustuvad, võite suu veidi avada ja kogemata rohkem õhku alla neelata. See lisaõhk sunnib sind varsti pärast seda röökima või luksuma.
   • Kui teile meeldib närimiskumm väga, võib selle harjumuse kaotamine olla keeruline. Joo klaas vett, kui tunned end nagu maiustus või näts. See aitab vähendada isu magusa järele.
5. Kõiki külma- ja allergiasümptomeid ravige kiiresti. Kui teie nina ja kurk on ummistunud, on teil oht, et proovite hingata seedesüsteemi rohkem õhku. Kui tunnete end halvasti, kasutage sümptomite leevendamiseks ja hingamisteede puhastamiseks nina dekongestanti. Tavaliselt ei pea te nii palju röökima, kui saate vabamalt hingata.
   • Ninaribade kandmine nina välisküljele võib hõlbustada ka hingamist, kui nina on kinni.
6. Minge hambaarsti juurde, et lasta proteesid korrigeerida, kui need on lahti ja ei sobi korralikult. Kui peate söömise ajal ja päevasel ajal proteese liigutama või kohandama, on tõenäoline, et neelate lisaõhku. Minge oma hambaarsti juurde ja vaadake, kas ta suudab teie hambaproteesid reguleerida nii, et need tavapärase tegevuse ajal ei liiguks.
   • Kui probleem on väike, võib teie hambaarst oma hambaproteesid oma kabinetis kohandada. Kui teie proteesid tõesti ei sobi korralikult, võite vajada täiesti uusi proteese.
7. Lõpeta suitsetamine. Sigaretti imedes tõmbate õhku kopsudesse, kuid osa sellest õhust võib sattuda ka teie maosse ja sooltesse. Mitme sigareti suitsetamine ainult suurendab seda efekti.Regulaarne suitsetamine võib seedesüsteemi ärritada piisavalt tugevalt, et röhitsemine oleks tavapärane probleem.
   • Elektrooniliste sigarettide suitsetamine võib ka seedesüsteemi õhku eraldada.

2. meetod 3-st: kohandage oma dieeti

1. Joo gaseerimata jooke. Valige vesi, tee, kohv ja isegi mahlad. Gaseeritud joogid, nagu sooda ja õlu, sisaldavad gaase, mis võivad koguneda teie seedesüsteemi ja põhjustada röhitsemist. Kui soovite siiski gaseeritud jooki juua, võtke seda aeglaselt ja võtke väikeste lonksudega gaaside lahustamiseks.
   • Riputamise võimaluse vähendamiseks valige ka süstimata pudelivesi.
2. Korrigeerige oma dieeti, süües vähem toite, mis toodavad gaasi. Küpsetatud oad, läätsed, brokkoli, rooskapsas, kapsas, lillkapsas, salat, sibul ja šokolaad võivad seedimise käigus põhjustada gaasi. Puuviljad, nagu õunad, virsikud ja pirnid, võivad samuti põhjustada puhitus ja ärritunud seedesüsteemi. Uurige, millised toidud teile probleeme põhjustavad, ja lõpetage nende ükshaaval söömine.
   • Ärge sööge ka toite, mis sisaldavad palju õhku, näiteks vahtu, sufleed ja vahukoort. Mida rohkem õhku alla neelate, seda rohkem peab lõpuks õhku välja tulema.
   • Mõned inimesed ütlevad, et gluteenivaba söömine aitab röhitsemist vähendada.
3. Söö terve päeva jooksul 4-6 väikest einet. Nende söögikordade vahel laske 3-4 tundi hoida energiat. Parem on, kui kõik toidukorrad sisaldavad valku nagu kana, et hoida end täiskõhutundena kauem. See on suurepärane võimalus suurte söögikordade vältimiseks, kuna see võib põhjustada puhitust, kõhuhäireid ja röhitsusi.
   • Tervislik väike eine on näiteks munapuder röstitud nisuleivaga.

3. meetod 3-st: kõrvetiste sümptomite ennetamine

1. Ärge laske pärast söömist pikali heita. Põletustunne, mida tunned pärast sööki või söögi ajal kõhust välja pugedes ja kurku pugedes, on kõrvetised. Kui sööte liiga palju korraga ja heidate pärast söömist pikali, on teil suurem tõenäosus saada kõrvetisi. Kõrvetisi seostatakse sageli seedehäirete märgina röhitsemisega.
2. Võtke käsimüügis antetsiid koos simetikooniga. Dulcogas ja Zantac Redugas on kaks antatsiidide näidet. Need aitavad teie seedesüsteemi sattunud gaasimulle lahustada ja lagundada. Müügil on sarnaseid tooteid, mis on suunatud teatud toiduainete toodetud gaasile.
   • Paljud neist käsimüügiravimitest aitavad ka gaaside teket.
3. Kui sümptomid halvenevad, pöörduge arsti poole. Kui hakkate regulaarselt kogema tugevat kõhuvalu, võib see viidata tõsistele seedeprobleemidele. Vesine, verine väljaheide võib viidata samale asjale. Kui hakkate kiiresti kaalust alla võtma, võib röhitsemine olla märk sellest, et keha ei seedi toitu korralikult.
   • Kõrvetised võivad põhjustada kerget valu rinnus. Kuid valu ei tohiks kunagi muutuda väga intensiivseks ja kiirata.
4. GERD välistamiseks tehakse endoskoopia. Gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) põhjustab sooleseinas põletikku ja peate võib-olla selle pärast väga sageli röhitsema. Diagnoosi panemiseks võib arst seedesüsteemi uurimiseks libistada väikese painduva toru, millele on kinnitatud kaamera.
   • GERD võib põhjustada ka kõrvetisi ja haavandeid soolestikus.

Näpunäited

• Proovige haigutamishimu maha suruda. Suu laia avamine võimaldab teil palju õhku alla neelata.

Hoiatused

• Kui olete ülekaaluline, võite oma kõhule rohkem survet avaldada, mis paneb teid röökima. Liikumine ja dieedipidamine võib aidata teil kaalust alla võtta, nii et te ei pea nii tihti röökima.