Sisu

• Astuda
• Näpunäited
• Hoiatused

Kuigi enamik inimesi sooviks olla vormis, on sõnal sobiv kõigi jaoks erinev tähendus. See võib tähendada, et sobitute oma "kõhnade" teksade sisse, olete valmis maratoni jooksma või soovite pärast terviseprobleemi oma keha tervislikumaks muuta. Näitame teile erinevaid võimalusi vormi saamiseks, et saaksite elust täiel rinnal rõõmu tunda!

Astuda

1. Kujundage välja õige suhtumine. Mõistus ei pruugi olla lihas, kuid see on uskumatult tugev ja võib edu ja ebaõnnestumise vahel vahet teha. Vormis olemine on maraton, mitte sprint ja see nõuab elustiili muutmist.
   • Ärge alustage mõtteviisist, et saate need muudatused tagasi pöörata, kui olete oma eesmärgi saavutanud, või on oht, et langete tagasi halbade harjumuste juurde. Sobivus tähendab selliste asjade integreerimist oma ellu, mis võivad saada teie jaoks teiseks olemuseks.
2. Tooge oma igapäevaellu rohkem liikumist. Korrapäraselt endale väljakutseid tehes hoiate oma keha "hoogsana". Kui vormis olemine tähendab kehakaalu langetamist, aitab see naela sulatada - ja hoiab neid eemal! Kui treenite vastupidavust, näete nii järk-järgult paranemist.
   • Viige ratas tööle / kooli. Kui see pole võimalik, parkige auto mõne kvartali kaugusele, nii et peate kaks korda päevas 15 minutit kõndima. Seda taktikat saate kasutada ka poodi minnes, kinos või pargis käies. Need väikesed muudatused muudavad pikas perspektiivis tõesti midagi.
   • Koristage oma kodu põhjalikult. Üllatate, kui raske võib olla kodutöö: riiulite tolmu pühkimine, tualettruumi puhastamine, akende puhastamine, muru niitmine, umbrohu eemaldamine ja garaaži koristamine annab teile kindla treeningu. Kuna teie või teie pere koristate ja koristate regulaarselt maja (näiteks igal nädalal või igal teisel nädalal), pole teil mitte ainult meeldivam elukeskkond, vaid kulutate ka kaloreid, püsite paindlik ja vormis.
3. Alustage treeningprogrammist ja pidage sellest kinni. Proovige paar korda nädalas jooksma minna või jooksurajal joosta, suurendades järk-järgult treeningu intensiivsust või kestust. Kuigi peaksite treeninguid võimalikult palju oma stiilile kohandama, on igaüks kahte tüüpi treeningut, nimelt jõutreening ja kardiotreening:
   • Lihasmassi kasvatamine jõutreeningu abil muudab teid mitte ainult tugevamaks ja tihedamaks, vaid suurendab ka ainevahetust, kuna lihaselised inimesed põletavad rohkem kaloreid isegi puhkeseisundis. Kui jõusaal ei meeldi, saate jõutreeninguid teha ka kodus.
   • Kardiotreening parandab vereringet ja vastupidavust. Hea südame-veresoonkonna tervis ei ole kasulik ainult teie südamele ja vererõhule, see on seotud ka Alzheimeri tõve vähenenud riskiga. Eriti intervalltreeningutega (see tähendab vaheldumisi kõrge ja madalama intensiivsusega) parandate oma vastupidavust ja vereringet kiiresti ja tõhusalt.
   • Märkus: Kõik, kes on üle 60 aasta või südamehaiguste, kõrge vererõhu või artriidiga inimesed, peaksid enne intervalltreeningu tegemist nõu pidama oma arstiga.
4. Vahelduvad asjad. Kõik füüsilised tegevused, mis nõuavad vähest pingutust, aitavad teil vormis olla, kuid pidage meeles, et toiduainete muutmine paneb teid sööma - ja muudab teid paremaks! Veelgi olulisem on see, et teie keha harjub teatud tegevustega, mis lõpuks peatab selle muutumise. Hoidke oma keha ja vaimu värskena, vahetades erinevaid tegevusi:
   • Tants kui treening. Kõik, alates balletist kuni breiktantsu või tänavatantsuni, muudab teid sobivamaks, kui hoiate seda piisavalt kaua.
   • Hüppa basseini. Pole vahet, kas tallate vett, teete rinnuli või liblikat. Ujumine on hea liikumisviis ja lõbus ka.
   • Jalutan koeraga. Teie koer, naabri oma, õemees ... see pole oluline. Kui teil pole koera, minge parki ja mängige kellegi teise koeraga. Kohtute toredate inimestega, saate trenni ja saate kutsika kaisus olla, kui olete seal!
5. Jälgi oma edusamme ja ole uhke iga väikese edusammu üle. Ärge laske end sellest heidutada, kui te ei kaota enam kaalu või teil on tagasilöök; pidage meeles, et olete tõusuteel ja kindlasti on see uhke.
   • Kui teil on tagasilöök, ärge arvake, et võite sama hästi järele anda kogu ülejäänud päeva. 500 või 1000 kalori rämpstoidu söömisel on suur erinevus, nii et hoidke end motiveerituna jätkama.
     
     
6. Kütus oma keha. Aktiivsemaks muutudes peate rohkem sööma, kuid ärge lihtsalt sööge midagi - vajate tervislikke ja suure energiasisaldusega toite, mis aitavad teil päeva järgmisse faasi liikuda ega sega teid lagunema. Siit saate teada, kuidas toituda tervislikult ja juua rohkem vett.
   • Õppige hästi sööma. Alustage üleminekut täisterale. See on tervislik ja maitsev. See ei pruugi olla see, millega olete harjunud, kuid naudite rikkalikumat, pähklist maitset. Lõika välja ebatervislikud suupisted ja asenda need puu- ja köögiviljadega. Kui sööte palju kiudaineid ja juua palju vett, tunnete end kiiremini ja kuna sööte rohkem vitamiine ja mineraale, toidate oma keha loomulikult.
   • Joo päevas 8–10 klaasi vett. See hoiab teie keha hüdreeritud ja seetõttu töötab teie seedimine optimaalselt. Lisaks võtab vesi kõhus palju ruumi, mis muudab teid täiuslikumaks, ilma et peaksite liiga palju suupisteid või sööke sööma. See on suurepärane võimalus vältida liigseid kaloreid, mida te tegelikult ei vaja.
   • Võtke alati kaasa korduvtäidetav veepudel. Teid üllatab, kui lihtne on saada soovitatud 1,5–2 liitrit. See on ka palju odavam kui jookide ostmine kõikjal, kuhu soovite, ja parem keskkonnale.
   • Sööge madala glükeemilise indeksiga toite. Keha seedib neid toite aeglasemalt ja muundub energiaks, nii et tunnete end vähem kaloritega kauem täis. Lisaks väldite kõrge glükeemilise indeksiga toitude söömisega kaasnevat "suhkrutõusu", kuid saate selle asemel kogu päeva jooksul ühtlasemat energiat. See hoiab teid töötamise või treenimise ajal energilisem.
     
     
7. Veenduge, et kodus oleks alati õige toitumine. Tervislikke puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, suppi jms hankides ja rämpsu ostmata jätab kiusatus seda süüa. Pole halb suupisteid teha, kuid see on liiga lihtne, kui teie maja on täis ebatervislikke maiuseid. Parim test, kas tõesti tunnete end magusana, on see, kas olete nõus selle nimel pagari- või supermarketisse minema.
   • Enne kui soovite suupisteid teha, jooge kaks suurt klaasi vett. Kui soovite veel maiust, siis minge. Mõnikord ajab meie aju nälja või nälja segi januga. Naljaga kombel on vesi parim iha leevendav vahend.
     
     
8. Puhake oma keha. Kui kurnate oma keha igasuguste kehaliste tegevustega, peaksite ka lubama tal piisavalt magada taastuda ja uueneda. Siit saate teada, kui palju magada on vaja hommikul värske ärkamise jaoks, ning pidage meeles magama minekut ja ärkamist iga päev samal kellaajal.
   • Vähene uni võib immuunsüsteemile palju koormust anda. Haigestute kiiremini, kui te ei anna oma kehale piisavalt energiat ega aega viiruste ja bakterite vastu võitlemiseks ning lihtsast nohust taastumine võtab kauem aega.
   • Liiga vähe und on seotud ülesöömisega. Veenduge, et te ei jätaks oma keha magamata või kompenseerite selle kaloritega.
     
     
9. Laske end kontrollida. Pikas perspektiivis vormis püsimiseks peate oma keha regulaarselt kontrollima, nagu teete seda oma autoga. Külastage regulaarselt arsti ja hambaarsti, et teada saada, kas kõik töötab endiselt korralikult, ja lahendada probleemid kiiresti enne nende süvenemist.

Näpunäited

• Püüdke vältida ebatervislikke suupisteid, kuid lubage end iga natukese aja tagant millegi lisaga.
• Kui olete saavutanud soovitud vormisoleku, jätkake selle saavutamisega. Tervis on elustiil, mitte hind.
• Kui olete ülekaaluline, alustage millestki nii lihtsast kui sörkimine 5 minutit päevas. Järgmisel nädalal sörkid 10 minutit päevas. Jätkake selle väntamist, kuni olete välja töötanud hea rutiini.
• Tantsige oma keha vormis hoidmiseks.
• Tervislike eluviiside ja füüsilise vormisoleku eeliseid on kerge saavutada vähese teadmise ja tõsise pühendumisega. Kui olete otsustanud, et soovite alustada, siis pidage sellest kinni ja ärge vabandage rutiinist loobumiseks.
• Liikuge koos sõpradega.

Hoiatused

• Paljud inimesed naudivad jooksmist, kuid see võib olla ohtlik, kui teil on ülekaaluline või teil on halvad liigesed. Kuula oma keha ja ära koorma seda üle.