Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: helid
• 2. meetod 4-st: toitumine
• 3. meetod 4-st: unenägude visualiseerimine
• 4. meetod 4-st: stressi vähendamine
• Vajadused

Teie keha töötleb unistuste kaudu teie elust tulenevaid stiimuleid. Asjad, mida teete, näete, haistate või kuulete vahetult enne magamaminekut, võivad mõjutada teie unistuste olemust. Õnneks saate õppida, kuidas unenägusid näha, kohandades oma keskkonda ja visualiseerides magusaid unenägusid.

Astuda

1. meetod 4st: helid

1. Enne magamaminekut kuulake rahustavat muusikat. Muusika, mida kuulate tundide jooksul enne magamaminekut, võib teie unistusi positiivselt või negatiivselt mõjutada.
2. Enne magamaminekut vältige õudusfilmide või raskete filmide vaatamist. Karjumine ja raske muusika tekitavad stressi, mis võib teie unistusi negatiivselt mõjutada.
3. Osta seade, mis annab valget müra. Saate osta väikeseid elektrikõlareid, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil paremini magada. Kuulete näiteks metsahelisid või merekohinat või staatilist müra.
   • Mõnes uuringus on leitud, et ümbritsevat heli kuulates on inimestel paremad unenäod. Kui kuulete taustal merekohinat, võite mõelda tagasi oma õnnelikule lapsepõlvele.

2. meetod 4-st: toitumine

1. Ärge minge kunagi näljasena magama. See võib sind üles äratada ja siis katkeb su uni kogu aeg. Enne magamaminekut sööge väike banaan ja jooge klaas piima.
2. Sööge trüptofaani sisaldavaid toite. See kemikaal stimuleerib serotoniini tootmist, mis võib viia peenemate, kirgaste unenäodeni.
   • Trüptofaanirikka toidu hulka kuuluvad näiteks sojaoad, kana, tuunikala, aedoad, kõrvitsaseemned, ulukiliha, kalkun, lambaliha, lõhe ja tursk.
3. Võtke B6-vitamiini toidulisand. Tõenäoliselt saate oma dieedist piisavalt B6-vitamiini, et see korralikult toimiks, kuid 100 mg toidulisand päevas võib tuua elavamaid unenägusid.
   • Uuringud on näidanud, et erksamate unenägude ja B6-vitamiini vahel on seos, kuid toidulisandeid ei soovitata toitumisalaselt, kuna see on palju rohkem kui soovitatav päevane kogus.

3. meetod 4-st: unenägude visualiseerimine

1. Pange oma unistused kirja 5 minuti jooksul pärast ärkamist. Teadlased väidavad, et see on aeg, mille jooksul oma unistused tavaliselt ununevad.
   • Alustage näiteks unistuste päevikut, kuhu panete igal hommikul kirja oma unistused. Sa saad oma unistusi paremini meelde jätta.
2. Loe oma unistused tagasi. Kui teil on olnud palju õudusunenägusid, saate uusi unenägusid ärkvel olles harjutada.
3. Kirjutage oma unistusele uus lõpp. Teisisõnu, kirjutate ümber oma unistuse stsenaariumi, mille järel unistus lõpeb hästi.
4. Lugege magusat unenägu, mille üles kirjutasite. Nüüd veedate 5 kuni 20 minutit magusa unenäo visualiseerimisega, kui olete veel ärkvel.
5. Tehke seda kõigi halbade unistustega. Uuringud on näidanud, et inimesed saavad visualiseerimisega korduvad õudusunenäod, eriti traumaatilistel sündmustel põhinevad unenäod, magusateks unenägudeks.

4. meetod 4-st: stressi vähendamine

1. Enne magamaminekut vältige stressi tekitavaid tegevusi, nagu töö, treenimine või vaidlused. See suurendab halva une ja halbade unenägude võimalust.
2. Tehke joogat või mediteerige mõni minut enne magamaminekut. Aju rahustades vähendate õudusunenägude riski.
3. Kui teil on suur stress, hingake enne magamaminekut 2 minutit sügavalt. Jätkake 10 sekundi jooksul sissehingamist ja 10 sekundit väljahingamist, kuni tunnete end lõõgastununa.

Vajadused

• Valget müra tekitav seade
• Rahustav muusika
• Kerge suupiste
• Trüptofaanirikas toit
• Vitamiin B6 toidulisand
• Unistuste päevik
• Unistuste visualiseerimine