Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Hea enesetunne ilma riieteta
• 2. osa 3-st: alasti hea välja nägemine
• 3. osa 3-st: partneriga hea enesetunne
• Näpunäited
• Hoiatused

Hoolimata sellest, mida stereotüübid võivad vihjata, võivad mehed tunda end oma keha suhtes sama ebakindlalt kui mitte rohkem kui naised. Alasti olles on loomulik olla veidi eneseteadlik, kuid kõige tähtsam on end oma välimusega mugavalt tunda. Õige suhtumise korral saate vaadata enesekindlalt nii peeglisse kui ka siis, kui keegi teine ​​teid vaatab.

Astuda

1. osa 3-st: Hea enesetunne ilma riieteta

1. Võtke riided seljast, et oleksite alasti. See tähendab, et peate kõik maha võtma. Ainus viis, kuidas oma alasti minaga seotud kahtluste ja murede nimel tõesti midagi ette võtta, on neile näkku astumine.
   • Ükski teine ​​inimene ei tohiks seal olla, sest esimene samm on veenduda, et tunnete end alasti olles mugavalt.
   • Veenduge, et oleksite kusagil peegliga, kus saaksite vaadata kogu oma keha, eriti neid osi, mida te muidu otseselt ei näe.
   • Järk-järgult pikendate ka alasti veedetud aega. Te ei pea kohe nudistiks muutuma, veetke aeglaselt rohkem aega ilma riieteta. Tõenäoliselt leiate, et leiate selle sagedamini.
2. Keskenduge oma positiivsetele omadustele. Alasti hea enesetunde saamiseks peate rõhutama oma kehaosi, mis panevad teid ennast hästi tundma. Keskendudes meelepärastele aladele, võite võita enesekindlust ja olla motiveeritud ülejäänud osas paremaks muutuma.
   • Teie keha koosneb paljudest osadest, mis tähendab, et on palju võimalusi leida midagi positiivset. Võib-olla on teil kenad tugevad jalad, vormitud selg või olete oma "noorhärra" üle väga uhke. Mida iganes valite, on hea algus meeles pidada, et teist on osa, mille suhtes tasub positiivselt suhtuda.
   • Kui te midagi ei tea, siis ärge mõelge üksuste loendi peale. Alustage osast endast, mis teie arvates hea välja näeb, isegi kui näete seda, kui te pole alasti. Võib-olla on teil kena naeratus või tugevad käed.
3. Väljakutse negatiivsetele mõtetele oma keha kohta. Teatud negatiivse mõtlemise vormid võivad teie enesehinnangut kahjustada. See takistab teil keha aktsepteerimist sellisena, nagu see on, ja võib isegi takistada teid selle parandamiseks. Tunnusta ära, kui mõtled niimoodi, ja pane endale väljakutse mõelda teisiti. Negatiivsest mõtlemisest on mitu levinud vormi, mis võivad mõjutada seda, kuidas te ennast vaatate.
   • Kõik või mitte midagi. Tõenäoliselt ei näe alasti olles peituvaid kõhulihaseid ja ideaalselt toonuses lihaseid. Need on kõik asjad, mida saate muuta ja parandada. Nende puudumine ei tähenda, et neid ei saaks.
   • Filtreeri. Keha negatiivsete osade peal püsimine ja meeldivate osade eiramine võib muuta teid riieteta ringi käimise osas ebakindlamaks. Sellepärast on oluline leida oma kehast midagi, mis teile meeldib. Ja alati on midagi kiita.
   • Enesekriitika. Ärge tehke oma negatiivsete aspektide kritiseerimist oma väärtuse peegelduseks. On sisuline erinevus, kui öelda endale "kõht on liiga paks, pean proovima kaalust alla võtta" ja "olen paks, sest ei suuda ennast piisavalt liigutada". Kui kritiseerite iseennast, otsige asju, mida saaksite paremaks muuta.
4. Too välja asju, mida parandada. Tähtis on usk oma nahka (ja mitte midagi muud kui nahka), kuid see ei tähenda, et asjad oleksid täiuslikud. Pange endale mõned eesmärgid, mille nimel töötada, et aidata teil mitte ainult hea välimusele ja enesetundele keskenduda, vaid veenduge, et teete seda ka edaspidi.
   • Pange paika väikesed, lihtsad eesmärgid, mida on lihtne jälgida, nii et näete selgelt oma edusamme ja edu. See on eriti oluline füüsiliste eesmärkide saavutamiseks, näiteks kehaehituse parandamiseks või juuste stiili muutmiseks, kuna neid on visuaalselt lihtne jälgida.
   • Samuti peate arvestama vaimsete eesmärkidega, näiteks suurema tähelepanu pööramisega oma keha positiivsetele aspektidele. Midagi nii lihtsat kui igal hommikul oma keha kohta positiivse kommentaari esitamine võib teie meeleolu ja enesekindlust parandada ka siis, kui riided on otsas.

2. osa 3-st: alasti hea välja nägemine

1. Hoidke head hügieeni. Regulaarne enesehooldus on üks lihtsamaid viise oma üldilme parandamiseks. Heade harjumuste regulaarsesse ajakavasse jõudmiseks võib vaja minna mõningaid jõupingutusi, kuid see tasub teie jaoks üldiselt ära.
   • Suplema regulaarselt. Käige regulaarselt vannis või duši all, veendumaks, et juustes ja kehas pole mustust, õli ega higi. Kasutage seepi ja sooja vett, enne kuivatamist loputage vaht ja seejärel patsutage end korraliku viimistluse saamiseks kuivaks.
   • Vabanege kehalõhnadest. Kasutage lisaks regulaarsele puhastamisele deodoranti või lõhnaainet, eriti neid kohti, mis higistavad ja määrduvad nagu kaenlaalused. Peen, mahe või lõhnatu deodorant sobib hästi vähem meelitavate kehalõhnade varjamiseks.
   • Täiendage seda lõhnaga, mis suurendab teie loomulikke lõhnu peenelt. Teil on vaja kasutada ainult väikeseid koguseid, nii et te ei vaja pihustusi, mis ümbritsevad teid lõhnapilve.
2. Hoolitse oma keha teiste osade eest. Mõni kehaosa vajab täpsemat hooldust. Teie küüned ja hambad vajavad veidi lisatööd, kuid võivad anda hea lisavaate heale välimusele ja heale enesetundele.
   • Korrapäraselt lõigake oma küüned ja varbaküüned. Kord nädalas hoidmisest peaks piisama, et need ei läheks liiga pikaks. Viilige pärast lõikamist siledama viimistluse saavutamiseks, mis näeb välja kenam, vältides teravaid servi, mis võivad riietele kinni jääda või teisi inimesi lõigata.
   • Säilitage hea suuhügieen. Pese hambaid kaks korda päevas ja üks kord päevas hambaniiti. Hingamise parandamiseks kaaluge ka loputamist suuvee abil. Kui soovite oma hammaste välimust veelgi parandada, arutage valgendamise või sirgendamise üle hambaarstiga.
3. Hoolitse oma naha eest. Selge, terve välimusega nahk on väga atraktiivne omadus. Veenduge, et teaksite, milline nahk teil on, et leida parimad tooted probleemide lahendamiseks.
   • Regulaarne suplemine aitab eemaldada mustuse ja rasva, mis tekitab nahale plekke ja muid plekke. Veenduge, et te ei jätaks neid higiseid kohti vahele.
   • Kaitske end päikese eest. Päike võib teie nahka kergesti kahjustada, kui te pole ettevaatlik, ja isegi kui te ei põe nahavähki, on päikesepõletus valus ja ebameeldiv vaadata. Vältige tipptundidel (kell 10–14) õue minekut, kandke keha katvaid riideid ja kandke päikesekreemi.
   • Säravama naha saamiseks otsige puu- ja köögiviljadest erinevaid värve. Mõelge porganditele, aprikoosidele, spinatile, tomatitele ja mustikatele. Rasvane kala, näiteks lõhe ja makrell, on head ning pähklite ja seemnete lisamine oma dieeti pole ka halb.
4. Ravige kõiki akneid. Võitle mustuse ja plekkide vastu kogu kehas, mitte ainult näol. Keha puhastamiseks regulaarselt suplemine on hea ennetus, nagu ka see, kui teete seda pärast treeningut, et oma kehalt higi maha pesta.
   • Kui teil on juba akne, kasutage agressiivsemate näo kokkutõmbavate ainete asemel õrnaid puhastusvahendeid.
   • Regulaarselt vahetage oma voodipesu. Voodis lebades jätate maha omaenda mustuse ja surnud naha. Korrapärane linade vahetamine aitab teil magada oma räpasuses, mis võib nahka kaitsta.
5. Püsige tervislikus kaalus. Iga inimese keha on natuke erinev ja teie ideaalkaalu määravad teie pikkus, tervis ja aktiivsus. Rääkige oma arstiga teie olukorrale vastava kaalu kohta.
   • Teie kehakaaluga on seotud rasva (lobed) olemasolu teatud kehaosades. Tehke kindlaks need konkreetsed valdkonnad, mille puhul tunnete end ebamugavalt. Koostage nendele aladele keskenduv treeningkava.
   • Kaalu kontrollimiseks peate jälgima kalorite tarbimist. Kui proovite kaalust alla võtta, ärge vähendage tarbitavate kalorite arvu liiga palju. Elu harjutamiseks ja temaga sammu pidamiseks on vaja energiat. Kui proovite kaalust alla võtta, valige taimsed toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Nendes on vähem kaloreid ja need on tervislikumad võimalused, mis annavad teile energiat aktiivsena püsimiseks.
6. Töötage oma lihasmassi kallal. Lihastoonuse ja definitsiooni olemasolu pole ainus viis hea välja nägemiseks, kuid kindlasti võib see teie keha välimust parandada. Kui soovite lihaseid kasvatada, saate seda teha mõne treeningu ja tervisliku toitumise abil.
   • Valige alad, mida soovite parandada. Mis tahes kehaosa tugevdamiseks võite teha konkreetseid harjutusi. Kõhulihaste korral tehke krõbinaid või muid põhitreeninguid. Käte treenimiseks saate teha surumisi, tõmbeid ja raskustega harjutusi. Nagu kaalulangetamise kava puhul, peaksite valima treeningukava, mis vastab teie eesmärkidele. Ärge unustage enne iga harjutust sirutada.
   • Oma dieeti peaksite lisama valke, kuna need aitavad lihaseid üles ehitada. Liha nagu jahvatatud veiseliha, kana ja munad sisaldavad palju valku. Kui te ei tunne liha, on ka teisi toite nagu mandlid ja kodujuust, mis on samuti valgusisaldusega.
7. Joo piisavalt vett. Päevas vajate umbes 10 klaasi (2–2,5 liitrit) vedelikku. Vesi aitab hoida nahka säravana, see hoiab ära söögikordade ülesöömise ja tagab treeningute jaoks niiskustasakaalu säilimise.

3. osa 3-st: partneriga hea enesetunne

1. Kasutage enesekindlat kehakeelt. Kui teil pole riideid, mis häiriks või edastaks mingit konkreetset sõnumit, on teie suhtumine ülioluline, et end oma nahas mugavalt ja enesekindlalt tunda. Isegi kui te pole kindel, võib teesklemine aidata teil ilmuda ja tunda end enesekindlamalt.
   • Head rühti. Seisa või istu püsti, et end pikemaks muuta. Enesekindla poosi saamiseks hoidke lõug püsti ja õlad lõdvestunud. Need on ka head näpunäited, kui olete riides, kuid mis veelgi olulisem, kui te ei kanna riideid, kuhu end sisse mähkida.
   • Naerata. Sõbralik nägu võib projitseerida enesekindlust, mis on alati teiste jaoks atraktiivsem.
   • Oota ja hoia silmsidet. See võib luua tugeva ühenduse oma partneriga. Lisaks sunnib see teist inimest alateadlikult teiste kehaosade asemel teie silmadele vaatama. Kui tunnete end teise inimese ees alasti olemise pärast endiselt pisut närvis, võib see aidata hoida selle inimese silmi liiga palju ekslemast.
2. Jälgige oma keha juukseid. Teil võib olla mugav lihtsalt lasta oma ihukarvadel kasvada, kuid teie partner ei pruugi sellega nõustuda. Pikki kortsutamata ihukarva võib olla ebameeldiv vaadata ja keegi teine ​​ei pruugi seda veelgi enam puudutada. Lisaks, kui soovite, et teie partner teid puudutaks, soovite, et see oleks nahk, mitte juuksed.
   • Kaenlaaluse juuksed. See on teadaolev kehapiirkond, mis hakkab higistama ja selle korrastamine võib seda vähendada. Parem mitte seda kõike maha raseerida, kuid hoidke seda lühikesena ja ärge laske sellel liiga metsikuks kasvada.
   • Rinnakarvad. Kui olete sportlane, võib see olla kehaosa, mis hoiab karvadeta. Raseerige aeglaselt ja eemaldage järelejäänud kõrred elektrilise pardliga. Samuti võiksite kaaluda ise vahatamist. Lisaks aitab elektriline trimmer säilitada mehelikku välimust (kui just seda teete).
   • Seljaosa juukseid peetakse üldiselt vähem atraktiivseks. Kui sulle ei meeldi, on see hea kehaosa vahatamiseks, kuna see teeb sageli vähem valu. Lisaks on raske raseerida keha piirkonda, mida te lihtsalt ei näe.
   • Kubeme karvad. Nagu teie rind ja kaenlaalused, on ka haruldane, et mees on sellistes piirkondades täiesti kiilas, välja arvatud juhul, kui olete aerodünaamika pärast mures sportlane. Kasutage juuste trimmi ja lühikestena hoidmiseks elektrilist pardlit. See vähendab higi ja lõhna ning muudab teid pikemaks.
3. Tee tuba mugavamaks. Ilma riieteta mugav tunne pole ainult enesekindluse küsimus. Väike keskkonnaalane pingutus on teile mõlemale mugavam ilma riieteta ja võib tõesti aidata meeleolu saada.
   • Esitage õige toatemperatuur. Kõige mugavama temperatuuri määravad mitmed tegurid, mis on tavaliselt isikliku eelistuse küsimus. Alasti olles võiksite soovida, et toatemperatuur oleks tavapärasest veidi kõrgem, kuna te ei kanna riideid. Külmem temperatuur vähendab verevoolu, põhjustades osade taandumist teie kehasse, muutes need väiksemaks.
   • Hoidke valgus vaigistatud. Kui teil ja teie partneril pole riieteta endiselt täiesti mugav, siis võib vähene valgustus aidata asju varjata. Lisaks võib see luua romantilisema õhkkonna, kui just seda teete. Kui olete ettevaatlik ja muretsete tulekahjusignalisatsiooni pärast, kaaluge lampide asemel küünalde süütamist.
   • Veenduge, et teie tuba lõhnaks hästi. Olete keskendunud oma keha lõhnale, kuid loomulikult ei soovi te, et teie tuba lõhnaks. Ruumi puhtana hoidmine ja segaduste vältimine on alati hea viis lõhnade vähendamiseks. Kiirest pihustist koos mõne baasilõhnaga peaks piisama ebameeldivate lõhnade katmiseks, eriti kiirparanduseks.
4. Naerma. Kui riided seljas on, tekib alati teatud ebakindlus, mis kehtib tõenäoliselt ka kellegi teise läheduses. Kergendage meeleolu naljaga või proovige oma olukorras midagi naljakat leida. Naermine muudab teie mõlemad mugavamaks ja aitab luua parema ühenduse teie kahe vahel.
5. Lase partneril end puudutada. Alasti olles ei pea te seda tegema. Kellegi teise käte puudutamine võib endale meelde tuletada, et sa pole lihtsalt pilt, mida näed peeglist. Keegi teine, kes teid puudutab, aitab teil end puudutamisväärsena tunda atraktiivsena.
   • Kui olete suhtes, laske partneril end puudutada. See ei pea olema erootiline. Õrn õlgpuudutus või kallistus annab sulle teada, et su kaaslane peab sind atraktiivseks.
   • Kui olete vallaline või kui teil pole kedagi puudutada, on massaaž veel üks võimalus lasta kellelgi end puudutada. Pärast seda tunnete end tõenäoliselt ka lõdvestunumalt.

Näpunäited

• Lihtne näpunäide, millest paljud mehed mööda vaatavad või mida ta väldib, on näo- ja kehakreemi kasutamine. Naha niisutamine on üks lihtsamaid viise naha paremaks muutmiseks. Proovige erinevaid losjoneid, et leida endale meelepärane lõhn ja tekstuur.
• Kui vahatamine on teie esimene kord, kaaluge parimate tulemuste saavutamiseks professionaali kasutamist.
• Dieedil olles võiksite pöörduda toitumisnõustaja poole, et leida tervislik ja tõhus kava, mida saab teie vajadustele kohandada.
• Proovige koostada treeningplaan koos personaaltreeneriga, kes aitab teil konkreetseid eesmärke saavutada.

Hoiatused

• Kui teie negatiivsed tunded keha suhtes põhjustavad depressiooni või isegi mõtteid ennast kahjustada, rääkige kohe kellegagi. Otsige abi usaldusväärselt sõbralt, pereliikmelt või professionaalselt nõustajalt.
• Ärge pingutage ennast dieedi ega füüsilise koormusega - see võib põhjustada vigastusi või terviseprobleeme. Enne mis tahes spordi- või toitumiskava alustamist pidage nõu oma arstiga.