Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: uurige oma tundeid
• 2. osa 3-st: oma mõtete uurimine
• 3. osa 3-st: tegutsemine
• Näpunäited

Emotsionaalne tundlikkus on tervislik, kuid ühel hetkel võib see osutuda teile halvaks. Õppige kontrollima oma tugevaid emotsioone nii, et neist saaks vaenlase asemel teie liitlane. Ülitundlikkus võib viia asjade valesti tõlgendamiseni solvava või tüütuna. Igapäevase konstruktiivse suhtluse valesti tõlgendamine võib põhjustada vähem õnneliku elu. Kompenseerige oma tundlikkust terve mõistuse, enesekindluse ja vastupidavusega, nii et te ei reageeri enam üle.

Astuda

1. osa 3-st: uurige oma tundeid

1. Mõista, et ülitundlikkus on osa sinust. Neuroloogide sõnul on meie võime emotsionaalselt tundlik olla seotud meie geenidega. Umbes 20% maailma elanikkonnast on väga tundlik. See tähendab, et nad on rohkem teadlikud väikestest stiimulitest, mida enamik inimesi isegi ei märka. Samuti kogevad nad neid stiimuleid palju intensiivsemalt. See suurenenud tundlikkus on seotud geeniga, mis mõjutab hormooni norepinefriini. Norepinefriin on stressihormoon, mis toimib ka teie ajus neurotransmitterina tähelepanu ja reaktsioonide käivitamisena.
   • Mõnikord on emotsionaalne ülitundlikkus seotud oksütotsiiniga, hormooniga, mis vastutab inimeste vahelise armastuse ja ühenduse tunde eest. Oksütotsiin võib põhjustada ka emotsionaalset tundlikkust. Kui teil on loomulikult suurem oksütotsiini kogus, võivad ka teie kaasasündinud sotsiaalsed arutlusoskused suureneda. See omakorda muudab teid tundlikumaks ka kõige väiksemate signaalide märkamise (ja võib-olla valesti tõlgendamise) suhtes.
   • Erinevad ühiskonnad reageerivad väga tundlikele inimestele erinevalt. Paljudes lääne kultuurides peetakse väga tundlikke inimesi ekslikult sageli nõrkadeks või sisemise tugevuseta. Samuti kiusatakse neid sageli. Kuid seda pole igal pool nii näha. Paljudes kultuurides peetakse väga tundlikke inimesi andekateks. Selline tundlikkus võimaldab teil väga hästi asju tajuda ja seetõttu saate teisi inimesi paremini mõista. Midagi, mis on vaid omadus, võib näha mitmel erineval viisil, sõltuvalt teie kultuurist, soost, perekeskkonnast ja külastatava kooli tüübist.
   • Kuigi see on võimalik (ja oluline!) Oma emotsioonide reguleerimise õppimiseks peate õppima ka aktsepteerima, et olete loomulikult tundlik inimene, kui olete. Võite õppida asjadele vähem kiiresti reageerima, kuid te ei saa kunagi täiesti erinevaks inimeseks ja te ei peaks seda proovima. Lihtsalt saage selle parimaks versiooniks ise.
2. Testi ennast. Kui te pole kindel, kas olete ülitundlik, võite seda ise testida. Võite teha näiteks veebitesti. Kui googeldate emotsionaalse tundlikkuse testi, leiate kohe mõned. Seda tüüpi testid võivad aidata teil oma emotsioone ja kogemusi kajastada.
   • Neile küsimustele vastates ärge proovige iseenda üle kohut mõista. Vasta ausalt. Kui teate täpselt, kui tundlik te olete, saate keskenduda oma emotsioonide paremale reguleerimisele.
   • Pidage meeles, et see ei kehti teie arvates. Vasta ausalt. Kas olete tundlik inimene või inimene, kes arvab, et ta on tundlikum kui tegelikult.
3. Uurige oma emotsioone ajakirjaga. Emotsioonide päeviku pidamine võib aidata teil emotsioone ja reaktsioone paremini uurida ning jälgida. See aitab teil ära tunda asju, mis vallandavad teie üleemotsioonilise vastukaja. Samuti aitab see teil ära tunda, millal teie vastused sobivad.
   • Proovige üles kirjutada, mida te praegu tunnete, ja seejärel töötage tagasi, et teada saada, mis teie tunded vallandas. Kas tunnete näiteks muret? Mis selle põhjustas? Sellest võite õppida, et väikesed sündmused võivad tekitada sinus suuri emotsionaalseid vastuseid.
   • Samuti võite endale esitada selliseid küsimusi nagu:
     • Kuidas ma ennast nüüd tunnen?
     • Mis juhtus mind selliselt tundma?
     • Mida mul on vaja, kui mul selline tunne on?
     • Kas ma olen seda varem tundnud?
   • Samuti saate kirjutamise hetke ajastada. Proovige kirjutada "Mul on kurb" või "Ma tunnen vihast". Seejärel lülitage sisse kaheminutiline taimer ja kirjutage üles kõik, mis on selle tundega seotud teie elus. Ärge lõpetage kirjutamist oma tunnete hindamiseks või muutmiseks. Lihtsalt loetlege need.
   • Kui olete lõpetanud, vaadake, mida olete kirjutanud. Kas leiate mustreid? Reaktsioonide taga olevad emotsioonid? Näiteks põhjustab ärevust sageli hirm, kaotusest tulenev kurbus ja rünnakutunde viha jne.
   • Samuti saate konkreetset sündmust lähemalt uurida. Näiteks vaatas keegi bussis sind nii, et pidasid sind oma välimuse suhtes hinnanguteks. See võib teile haiget teha või tekitada viha või kurbust. Proovige mõelda kahele asjale: 1) te ei tea, millele see teine ​​mõtles, ja 2) see, kuidas teised inimesed teist arvavad, pole oluline. See räpane välimus võiks olla hoopis midagi muud. Ja isegi kui see oli hinnanguline pilk, ei tunne see inimene sind ikkagi. Ta ei tea paljudest asjadest, mis sind suurepäraseks teevad.
   • Ole kirjutamise ajal enda vastu lahke. Ära hinda enda tundeid. Pidage meeles, et ehkki teil pole enesetunde üle kontrolli, saate siiski kontrollida, kuidas oma tunnetele reageerite.
4. Ärge sildistage ennast. Kahjuks solvatakse ja kutsutakse sageli väga tundlikke inimesi. Neid nimetatakse poseerijateks või vingumisteks. See on veelgi hullem, kui neid solvanguid kasutavad teised inimesed siis inimese kirjeldamiseks. Mõne aja pärast on nii lihtne ennast sildistada. Ja siis ei näe te enam end tundliku inimesena, kes tõesti tõesti nutab mõnikord, kuid lihtsalt ei nuta 99,5% ajast. Seda tehes keskendute täielikult oma isiksuse ühele aspektile (mis võib olla problemaatiline), kuni hakkate ennast määratlema selle väikese tükina endast.
   • Negatiivsete siltide muutmiseks nimetage need ümber.Võtke silt, eemaldage see ja vaadake olukorda nüüd laiemalt.
   • Näiteks nutab teismeline olukorra pärast ja tuttav seisab "viriseb" ja kõnnib minema. Selle arvessevõtmise asemel mõtleb ta: "Ma tean, et ma pole viriseja. Jah, mõnikord reageerin teatud olukordadele emotsionaalselt. See tähendab, et ma nutan mõnikord, kui vähem tundlikud inimesed ei peaks nutma. Ma töötan selle kallal . "Vastus sotsiaalselt vastuvõetavamal viisil. Nutva inimese solvamine on rumal tegevus. Ma hoolin piisavalt sellest, et inimesed ei teeks seda kellelegi."
5. Tehke kindlaks, mis käivitab emotsionaalse reaktsiooni. Võite olla hästi teadlik sellest, mis teie ülitundliku reaktsiooni vallandas. Võib-olla te ei tea seda. Teie aju võib teatud olukordade lahendamiseks välja töötada automaatse reageerimise mustri. Mõne aja pärast muutub see muster harjumuseks, kuni lõpuks reageerite sündmusele kohe teatud viisil, sellele isegi mõtlemata. Õnneks saate oma aju ümber õpetada ja õppida uusi mustreid.
   • Järgmisel korral, kui kogete sellist emotsiooni nagu paanika, hirm või viha, proovige keskenduda oma meeltele. Mida teie viis meelt tajuvad? Ära hinda oma kogemusi, vaid hoia neil silma peal.
   • Seda nimetatakse enesevaatluseks ja see võib aidata teil eristada erinevaid teabeallikaid ja seeläbi paremini kogemusi analüüsida. Sageli tunneme end emotsioonidest üle võõbatuna ega suuda tunnete ja arusaamade segu eristada. Rahunemine ja üksikutele meeltele keskendumine ning nende erinevate teabeallikate lahus hoidmine aitab teie aju harjumusi ümber õpetada.
   • Näiteks võib teie aju reageerida stressile, suurendades teie pulssi. See võib tekitada rahutu ja närvilise tunde. Teadmine, et see on ainult teie keha tavaline reaktsioon, hõlbustab teie erinevate vastuste tõlgendamist.
   • Sellest võib abi olla ka päeviku pidamine. Alati, kui tunnete, et reageerite millelegi emotsionaalselt, kirjutage, millal muutusite emotsionaalseks, mida tundsite, mida kogesid teie meeled, mida arvasite ja üksikasjad asjaolude kohta. Selle teabe abil saate treenida ennast erinevalt reageerima.
   • Mõnikord võivad sensoorsed kogemused, näiteks kindlas kohas viibimine või tuttava lõhna nuusutamine, põhjustada emotsionaalse reaktsiooni. See pole alati ülitundlik. Näiteks võib ta öelda, et kui tunned õunakooki lõhna, tunned end kurvaks, sest küpsetasite teie vanaemaga õunakooke ja ta on nüüd surnud. Selle vastuse äratundmine on tervislik. Olge sellest hetkeks teadlik ja mõelge, miks see teid mõjutab. “Mul on kurb, sest mulle meeldis alati vanaemaga kooke küpsetada. Ma igatsen teda." Siis, kui olete oma tunnetest lugu pidanud, võite liikuda millegi positiivsema juurde: "Ma küpsetan täna tema mälestuseks õunakooki."
6. Mõelge, kas võite olla kaassõltuv. Olete kaast sõltuvas suhtes, kui tunnete, et teie enesehinnang ja identiteet sõltuvad kellegi teise tegudest ja reaktsioonidest. Võite tunda, et teie elu eesmärk on partneri jaoks ohvreid tuua. Võite tunda end täielikult maas, kui teie partner pole nõus sellega, mida teete või kuidas tunnete. Kaassõltuvus on romantilistes suhetes tavaline, kuid seda võib esineda igas suhtes. Järgnevad on kaassõltuvate suhete tunnused:
   • Tunned, et sinu rahulolu oma eluga sõltub konkreetsest inimesest
   • Tunnete oma partneris ebatervislikku käitumist, kuid jääte siiski tema juurde
   • Partneri toetamiseks lähete äärmiselt kaugele, isegi kui peate oma vajadused ja tervise teisele kohale seadma
   • Muretsete pidevalt oma suhte staatuse pärast
   • Sa ei ole oma piiridest hästi teadlik
   • Tunned end väga halvasti, kui pead kellelegi ei ütlema
   • Te reageerite alati teiste tunnetele ja mõtetele, nõustudes nendega või muutudes väga kaitsvaks.
   • Kaassõltuvust saab ravida. Parim on professionaalne psühholoogiline abi, kuid on ka grupiprogramme, mida saate jälgida.
7. Võta rahulikult. Oma tunnete uurimine, eriti tundlikes piirkondades, on raske töö. Ära alusta liiga vara. Psühholoogia on näidanud, et mugavustsoonist välja astumine on inimesena kasvamiseks vajalik, kuid liiga kiiresti liiga palju tehes võib see teile isegi negatiivselt mõjuda.
   • Proovige oma tundlikkuse uurimiseks ise endale aeg kokku leppida. Näiteks uurige neid iga päev 30 minutit. Kui olete päeva emotsionaalse tööga valmis, tehke midagi lõõgastavat või lõbusat.
   • Jälgige, millal väldite oma emotsioonidele mõtlemist, sest see on ebamugav või liiga keeruline. Sageli venitad hirmu pärast. Kardame, et kogemus on ebameeldiv, nii et me ei tee seda. Tuletage endale meelde, et olete selleks piisavalt tugev ja siis tehke seda.
   • Pange endale saavutatavad eesmärgid, kui teil on oma emotsioonide kallal töötamine tõeliselt raske. Alustage 30 sekundiga, kui see on teie jaoks teostatav. Peate lihtsalt 30 sekundit mõtlema oma tunnete üle. Sa saad. Kui see õnnestub, saate teha veel 30 sekundit. Kõik need väikesed saavutused muudavad teie töö jätkamise lihtsamaks.
8. Luba endal oma tundeid tunda. Üritundlikkusest vabanemise katse ei tähenda, et te ei peaks kohe midagi tundma. Emotsioonide eitamine või mahasurumine võib tegelikult rohkem kahju kui kasu tuua. Leidke oma tunnete jaoks hea tasakaal.
   • Andke endale turvaline koht ja aeg, kus saate öelda, mida iganes tunnete. Näiteks kui teil on kahju kahjutasu, andke endale iga päev aega oma tunnete väljendamiseks. Pange taimer paika ja kirjutage oma tunnetest, nutke või rääkige iseendaga oma tunnetest. Tehke seda, mida peate tegema. Kui taimer on lõppenud, saate jätkata ülejäänud päevaga. Enesetunne paraneb paremini, sest olete oma tundeid väljendanud ja neile koha andnud. Nii ei jää sa terve päeva ühte ja samasse tundesse kinni. See võib teile halb olla. Kui teate, et teil on turvaline aeg ja koht, kus saate kõike väljendada, on lihtsam oma igapäevaseid ülesandeid lihtsalt täita.

2. osa 3-st: oma mõtete uurimine

1. Õpi ära tundma oma aju tunnetuslikke moonutusi, mis võivad sind ülitundlikuks muuta. Need moonutused on kasutud harjumused, mõtted ja reaktsioonid, mille teie aju on ise õpetanud. Saate teada, kuidas neid moonutusi tuvastada ja nende toimimise korral neid lahendada.
   • Need deformatsioonid ei toimu sageli üksi. Oma mõtteid uurides avastate sageli, et kogete vastuseks ühele tundele või sündmusele mitu neist moonutustest. Saate teada, millised vastused on kasulikud ja millised mitte, kui võtate aega nende uurimiseks.
   • Nendel deformatsioonidel on palju erinevaid vorme. Mõned kõige levinumad moonutused, mis põhjustavad emotsionaalset ülitundlikkust, on isikupärastamine, sildistamine, lausete kasutamine, milles ütlete, mida peaksite või peaksite saama, emotsionaalne arutlus ja kohe järelduste tegemine.
2. Tunnustage ja muutke isikupärastamist.Isikupärastamine on tavaline moonutus, mis võib põhjustada emotsionaalset ülitundlikkust. Kui midagi isikupärastate, näete ennast millegi põhjusena, kui sellel ei pruugi olla midagi pistmist või see on teie kontrolli alt väljas. Võite ka asju isiklikult võtta, kui neil pole tegelikult midagi pistmist.
   • Näiteks võite tõlgendada kriitikat, mis õpetajal teie lapse suhtes on, teie vastu suunatud kriitikana. “Dana õpetaja arvab, et ma olen halb isa! Kuidas ta julgeb mind halvaks lapsevanemaks nimetada! " See tõlgendus võib põhjustada ülitundlikku reaktsiooni, kuna näete kriitikat inimesena, kes teid milleski süüdistab.
   • Selle asemel proovige olukorda loogiliselt vaadata (peate seda harjutama, nii et ärge muutke kannatamatuks). Uurige täpselt, mis teiega toimub ja mida teate olukorrast. Näiteks kui Dana õpetaja käsib Danal tunnis rohkem tähelepanu pöörata, ei kutsu ta sind halvaks isaks. Ta annab teile teavet, mida saate kasutada oma lapse koolitamiseks. See on võimalus kasvada. Te ei pea häbenema.
3. Tundke ära ja muutke silte.Sildistamine on omamoodi "kõik või mitte midagi" mõtteviis. See juhtub sageli koos isikupärastamisega. Enda sildistamisel üldistad end sündmuse või tegevuse põhjal. Te ei tunnista, et see, mida teete, pole sama mis teie.
   • Näiteks võite näha ennast "läbikukkununa" või "kaotajana", kui essee jaoks on halb märk. Kui sildistate end ebaõnnestumiseks, tähendab see, et tunnete, et teil ei lähe kunagi paremaks, nii et te ei pea enam proovima. See võib põhjustada süü- ja häbitunnet. See muudab teie jaoks ka konstruktiivse kriitika vastuvõtmise väga raskeks. Te näete mis tahes vormis kriitikat kui märki, et olete "läbikukkunud".
   • Selle asemel vaadake vigu ja väljakutseid kui konkreetseid olukordi, millest saate õppida ja kasvada. Selle asemel, et pidada ennast essee jaoks halva hinde saamiseks "läbikukkunuks", võite õppida oma vigadest ja kogemustest. Mõelge: "Olgu, ma ei teinud seda esseed eriti hästi. See on pettumus, kuid see pole veel maailma lõpp. Küsin oma õpetajalt, kuidas saaksin järgmisel korral paremini hakkama saada. "
4. Tundke ja muutke lauseid tähega „peaks”. Laused, milles kasutate sõna „peaks“, on sageli halvad, kuna need üritavad teid (ja teisi) sageli põhjendamatutele nõudmistele vastama panna. Need on sageli loodud ideede põhjal, mis tulevad väljastpoolt ja pole sageli teile üldse olulised. Kui te ei pea kinni fraasist "peaks", võite ennast selle eest karistada. See vähendab teie motivatsiooni asju veelgi muuta. Need ideed võivad põhjustada süütunnet, pettumust ja viha.
   • Näiteks võite endale öelda: "Ma peaksin tõesti dieedil olema." või "ma ei peaks nii laisk olema". Püüate end süüdi tundma panna, et tegutseksite. Kuid süütunne ei toimi tõepoolest hästi kui motivatsioon.
   • Peaksite lauseid “peaks” muutma, uurides nende päritolu. Kas peate näiteks dieeti pidama, sest teised on seda teile öelnud? Kuna ühiskonnas kehtivad standardid panevad teid mõtlema, et peaksite otsima teatud viisi? Need pole tervislikud ega head põhjused millegi tegemiseks.
   • Kuid kui tunnete, et peaksite dieeti pidama, kuna olete seda oma arstiga arutanud ja nõustute, et see oleks teie tervisele kasulik, saate oma „peaks“ muuta konstruktiivsemaks. Näiteks mõelge: "Ma tahan saada tervemaks, nii et ma söön paremini, et ennast hoolitseda." Nii ei ole sa enda suhtes liiga hinnanguline ning kasutad eesmärkide saavutamiseks positiivset motivatsiooni ja see on lõppkokkuvõttes palju tõhusam.
   • „Peaksid“ -laused võivad teiste inimeste vastu kasutatuna põhjustada ka emotsionaalset ülitundlikkust. Näiteks võite pettuda, kui peate vestlust kellegagi, kes ei pruugi vastata nii, nagu soovite. Näiteks kui ütlete endale, et ta peaks olema entusiastlikum sellest, mida te talle ütlete, võite tunda pettumust, kui ta ei tee seda, mida peaks. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida teiste inimeste tundeid ega reaktsioone. Püüdke mitte oodata konkreetseid reaktsioone või tegevusi kellegagi rääkides.
5. Tunnustada ja muuta emotsionaalset arutlust. Kui sa emotsionaalne arutluskäik, eeldate, et teie tunded on faktid. See moonutus on väga levinud, kuid kui sellega tegeleda, saate õppida seda ära tundma ja saate sellega midagi ette võtta.
   • Näiteks võite tunda haiget, kui teie ülemus toob välja mõned vead just teie lõpetatud suures projektis. Kui otsustate selles olukorras emotsionaalselt, eeldate, et teie ülemus on ebaaus, kuna kogete negatiivseid tundeid. Võite eeldada, et kuna tunnete end "läbikukkununa", olete väärtusetu töötaja. Neil eeldustel pole mõtet.
   • Emotsionaalse arutluse lõpetamiseks võite üles kirjutada mõned olukorrad, kus olete kogenud negatiivseid emotsionaalseid reaktsioone. Seejärel kirjutage üles oma mõtted. Pange nüüd kirja need tunded, mida pärast neid mõtteid kogesite. Nüüd saate teada, millised olid olukorra tegelikud tagajärjed. Kas need on samad, mida tundsite "reaalsusena"? Sageli leiate, et lõpuks ei olnud teie tunded sugugi heaks tõestuseks.
6. Tundke ära, kui teete liiga kiiresti järeldusi ja muutke seda. Liiga kiiresti järeldustele hüppamine sarnaneb palju emotsionaalsete arutlustega. Kui teete liiga kiiresti järeldusi, hoiate kinni olukorra negatiivsest tõlgendusest, ilma et teie tõlgendust toetaksid faktid. Äärmuslikel juhtudel võite jätkata nii kaua, kuni jõuate olukorra halvima võimaliku tulemuseni.
   • “Mõtete lugemine” on viis teha järeldusi, mis võivad viia emotsionaalse tundlikkuseni. Mõtteid lugedes eeldate, et inimesed mõtlevad teie kohta negatiivseid asju, ilma et neil oleks mingeid tõendeid.
   • Näiteks võite mõelda, et kui teie partner ei kirjuta teile kohe sõnumeid, kui küsite, mida ta tahaks süüa, ignoreerib ta teid. Teil pole selle kohta mingeid tõendeid, kuid võite selle tõttu tunda haiget või isegi viha.
   • Tuleviku ennustamine on ka järelduste tegemise vorm. See on siis, kui ennustate, et asjad lähevad halvasti, olenemata sellest, kas teil on tõendeid või mitte. See on näiteks siis, kui te ei paku tööl uut projekti, kuna eeldate, et teie ülemus ütleb ei.
   • Järeldustele jõudmise äärmuslik vorm on eeldus, et midagi saab olema katastroofiliselt halb. Näiteks võite arvata, et kui teie partner ei vasta teie sõnumile, on ta teie peale vihane. Pärast seda arvate, et ta ei taha enam teiega rääkida, sest tal on midagi varjata, nagu ta ei armastaks teid enam. Pärast seda arvate, et teie suhe laguneb ja satute üksi ema keldrisse. See on äärmuslik näide, kuid näitab siiski hästi, milliseid "loogilisi" asju võite järelduste tegemisel eeldada.
   • Lõpetage mõtete lugemine, rääkides inimestega avalikult ja ausalt. Ära hakka süüdistama, vaid küsi, mis toimub. Näiteks küsige oma partnerilt, kas nad tahavad midagi rääkida. Uskuge teda, kui ta ütleb ei.
   • Lõpetage tuleviku ennustamine ja halvima eeldamine, mõeldes loogiliselt oma mõtteprotsessi igale sammule. Kas teil on oma oletuse kohta tõendeid? Kas on mingeid tõendeid selle kohta, mida mõtlete? Sageli, kui mõtlete oma mõtteid hoolikalt läbi, leiate hetke, kui astute sammu, mille kohta pole tõendeid. Kui te seda hästi harjutate, saate selle vältimiseks üha paremini.

3. osa 3-st: tegutsemine

1. Mediteeri. Meditatsioonid, eriti tähelepanelikkuse meditatsioonid, võivad aidata teil reguleerida oma emotsioone ja reaktsioone. See võib isegi aidata muuta teie aju vähem reageerima stressoritele. Mindfulness keskendub oma emotsioonide tunnustamisele ja aktsepteerimisele hetkel, kui neid kogete, ilma et neid mõistaks. See on väga kasulik teie emotsionaalse ülitundlikkuse vähendamiseks. Võite minna klassi, teha Internetis juhendatud meditatsiooni või õppida ise tähelepanelikkuse meditatsiooni.
   • Leidke vaikne koht, kus teid ei häiri ega hajuta. Istu püsti põrandal või toolil. Kui olete madalseisus, on hingamine raskem.
   • Alustage sellest, et keskendute oma hingamise osale, näiteks tunnete, kuidas teie rindkere tõuseb ja langeb, või heli, mida teie hing teeb. Keskenduge sellele osale mõneks minutiks, hingates samal ajal sügavalt, ühtlaselt.
   • Laiendage oma tähelepanu teistele meeltele. Keskenduge näiteks sellele, mida kuulete, haistate või tunnete. Silmade kinnihoidmine aitab. Asju nähes segatakse meid kergesti.
   • Aktsepteeri kogetud mõtteid ja tundeid, kuid ära näe midagi „head” või „halba”. Alguses on kasulik, kui väljendate neid või mõtlete neid teadlikult. Näiteks öelge või mõelge: "Ma tunnen, et mu varbad on külmad." või "tunnen end hajameelsena".
   • Kui tunnete end hajameelsena, pöörake oma tähelepanu ainult oma hingeõhule. Mediteerige umbes 15 minutit päevas.
   • Internetist leiate juhendatud tähelepanelikkuse meditatsioone. ja BuddhaNet.
2. Õpi kehtestavalt suhtlema. Mõnikord kogevad inimesed emotsionaalset tundlikkust, kuna nad ei teata oma vajadusi ega tundeid teistele selgelt. Kui olete suhtlemises liiga passiivne, on teil raske ei öelda ning te ei väljenda oma mõtteid ja tundeid ausalt ja selgelt. Pealetungivalt suhtlema õppimine aitab teil oma tundeid ja vajadusi teistele selgelt väljendada. See võimaldab teil end rohkem kuulda ja kinnitada.
   • Kasutage oma tunnete väljendamiseks fraase I. Näiteks öelge: "Ma tundsin haiget, kui jäite meie kohtumisele hiljaks." või "Ma eelistan lahkuda liiga vara, kui mul on kohtumine, sest ma lähen närvi, kui võin hiljaks jääda." See väldib inimeste mõtlemist, et süüdistate neid, ja keskenduvad ainult teie enda emotsioonidele.
   • Esitage küsimusi, kui olete kellegagi vestelnud. Eriti kui see on emotsionaalne vestlus, on kasulik esitada küsimusi, et saaksite teada, mida inimesed tegelikult mõtlevad, ja takistaksite liiga tugevalt reageerimast. Näiteks kui teine ​​inimene on rääkimise lõpetanud, küsige: „Kuulsin, et ütlesite seda _____. On see õige?" Seejärel anna teisele inimesele võimalus täpsemalt selgitada.
   • Vältige kategooriliste imperatiivide kasutamist. Sõnad nagu "peaks" või "peaks" teevad teiste inimeste käitumise kohta moraalseid otsuseid, mis võivad tekitada tunde, et süüdistate või nõuate neilt midagi. Pigem öelge "ma tahan" või "ma tahan sind". Näiteks öelge sõna "Sa pead meeles pidama, et prügikast välja paned" asemel: "Ma tahan, et sa mäletaksid prügikastist vabanemist või muidu tundub, et ma pean kogu vastutuse võtma."
   • Ära tee oletusi. Ärge arvake, et teate, mis toimub. Paluge teistel jagada oma mõtteid ja kogemusi. Kasutage selliseid lauseid: "Mida te sellest arvate?" või "Kas teil on ettepanekuid?"
   • Tunnistage, et teistel inimestel on erinevad kogemused.Vaidlemine selle üle, kellel on õigus, võib tekitada liigset stimuleerimist ja viha. Emotsioonid on subjektiivsed. Pidage meeles, et emotsioonide osas pole tavaliselt õiget vastust. Kasutage fraase nagu "Ma kogesin seda erinevalt" ja tunnustage teise inimese emotsioone, nii et jätaksite ruumi kõigi kogemustele.
3. Oodake asjadele reageerimist, kuni jahtute. Teie emotsioonid võivad muuta teie reaktsioone olukordadele. Võite hiljem kahetseda, kui reageerite asjadele üle. Tehke endale puhkust, isegi kui see on vaid paar minutit, enne kui teete midagi olukorras, mis on teid väga emotsionaalseks teinud.
   • Esitage endale küsimus "kui ... mis". "Kui ma seda nüüd teeksin, mis siis edasi saab?" Mõelge oma käitumise võimalikult paljudele positiivsetele ja negatiivsetele tagajärgedele. Seejärel vaadake, kas tegevus on tagajärgi väärt.
   • Näiteks võisite lihtsalt oma abikaasaga tõeliselt tülitseda. Sa oled nii vihane, et arvad, et tahad lahutust. Tehke paus ja küsige endalt küsimus "kui ... mis". Mis siis juhtub, kui ütlete, et soovite lahutust? Teie abikaasa võib saada haiget või arvata, et te ei armasta teda. Ta võib sellele hiljem tagasi mõelda ja näha selles märki, et ta ei saa sind vihastada vihates vihastada. Ta võib nõustuda, kui tal on oma viha. Kas need tagajärjed on seda väärt?
4. Ole kena enda ja teiste vastu. Võite hakata vältima teatud olukordi, kuna need teid pingutavad või peate neid ülitundlikkuse tõttu ebamugavaks. Saate vältida suhteid või astuda ainult pealiskaudsetesse suhetesse, sest arvate, et iga viga on katastroofiline. Ole kena enda ja teiste vastu. Võtke parimad inimesed. Eriti inimestelt, kes sind isiklikult tunnevad. Kui keegi sulle haiget tegi, ära mõtle kohe, et see oli meelega. Mõelge koos inimestega ja proovige neist aru saada ning teadke, et igaüks, sealhulgas teie sõbrad ja perekond, võivad teha vigu.
   • Kui olete haavatud, väljendage seda kindlalt ja rääkige sellest oma sõbra või pereliikmega. Tal ei pruugi olla aimugi, et sa oled haiget saanud, ja kui ta sind armastab, tahab ta teada, kuidas edaspidi sulle haiget teha.
   • Ära kritiseeri teist. Näiteks kui kohtusite kellegagi lõunasöögiks ja see sõber unustas, ärge öelge: "Sa unustasid mind ja see tegi mulle haiget." Selle asemel öelge: "Ma tundsin end haiget, kui unustasite meie kuupäeva, sest minu jaoks on tähtis aeg, mis meil koos on." Seejärel kutsuge oma sõpra oma kogemusi jagama. Näiteks küsige, kas midagi toimub ja kas ta tahab millestki rääkida.
   • Pidage meeles, et inimesed ei pruugi soovida rääkida oma emotsioonidest või kogemustest. Eriti kui midagi just juhtus. Ärge võtke seda isiklikult, kui teie sõber või pereliige ei taha kohe rääkida. See ei ole märk sellest, et olete midagi valesti teinud. Ta vajab lihtsalt veidi rohkem aega oma tunnete töötlemiseks.
   • Kohtle end samamoodi, nagu kohtleksid sõpra või lähedast. Kui te ei rääkinud sõbraga haavaval või hinnangulisel viisil, siis miks peaksite iseendaga niimoodi rääkima?
5. Kui vajate, pöörduge professionaalse abi poole. Mõnikord võite oma emotsionaalse tundlikkuse kontrollimiseks teha palju vaeva, kuid te ei saa seda veel teha. Selle valdkonna professionaaliga töötamine võib pakkuda teile turvalist ja toetavat keskkonda, kus oma tundeid ja reaktsioone edasi uurida. Koolitatud spetsialist võib aidata teil avastada negatiivseid mõtlemismustreid ja õpetada, kuidas oma tunnetega tervislikult toime tulla.
   • Tundlikud inimesed võivad negatiivsete tunnete ja emotsionaalsete olukordade lahendamiseks vajada täiendavat abi. See ei pruugi tähendada, et te pole vaimselt terve. See aitab teil ainult arendada oskusi, et ennast selles maailmas säilitada.
   • Paljud inimesed saavad abi vaimse tervise spetsialistidelt. Terapeutide, psühholoogide või muude nõustajate abi saamiseks ei pea te olema vaimuhaige ega kogenud midagi kohutavat. Need on tervishoiuteenuse pakkujad, näiteks hambaarstid, optikud, üldarstid või füsioterapeudid. Kuigi vaimse tervise hooldust käsitletakse sageli tabuna ja millegi muu kui näiteks artriidi, õõnsuse või vigastuse ravina, on see kasulik paljudele inimestele.
   • Mõned inimesed usuvad ka, et inimesed peaksid lihtsalt õppima sellega toime tulema ja olema lihtsalt tugevad. See veendumus võib olla väga halb. Kuigi emotsioonide osas peaksite muidugi tegema kõik, mis võimalik, võib kellegi teise abi saamine olla väga kasulik. Mõne haiguse puhul, nagu depressioon, ärevushäire või bipolaarne häire, pole füüsiliselt võimalik selle vastu ise midagi teha. Abi otsides ei ole te nõrk. See näitab, et hoolitsete iseenda eest.
   • Enamik hooldusteenuse pakkujaid ei tohi ravimeid välja kirjutada. Kuid enamik hooldusteenuse pakkujaid teab, millal on aeg suunata teid psühhiaatri või arsti juurde, kes suudab teil diagnoosida sellise haiguse nagu depressioon või ärevushäire ja seejärel teid selle vastu ravida.
6. Kõrge tundlikkus võib olla tingitud depressioonist või muudest vaevustest. Mõned inimesed on sünnist saati väga tundlikud. See on märgatav alates imikueast. See pole haigus ja selles pole midagi halba. See on lihtsalt omadus. Aga kui keegi polnud kunagi väga tundlik ja muutus äkki väga tundlikuks, pisaravõitu või kergesti ärrituvaks, võib see olla märk sellest, et midagi on valesti.
   • Mõnikord on ülitundlikkus depressiooni märk ja see võib põhjustada inimese tundeid (mõnikord negatiivseid, kuid mõnikord ka positiivseid).
   • Keemiline tasakaalustamatus võib põhjustada ülitundlikkust. Näiteks võib rase naine reageerida väga tundlikult. Selle näide võib olla ka puberteedieas poiss. Või kilpnäärmeprobleemidega inimene. Mõned ravimid või ravimeetodid võivad põhjustada ka emotsionaalseid muutusi.
   • Meditsiinitöötaja aitab teil teada saada, kas olete depressioonis. Enda diagnoosimine on lihtne, kuid lõpuks on parem, kui spetsialist saab teada, kas teil on depressioon või on teie ülitundlikkus tingitud muudest teguritest.
7. Ole kannatlik. Emotsionaalne kasv, nagu ka füüsiline kasv, võib võtta kaua aega ja olla ebamugav. Õpid vigu tehes. Kasvamiseks on vaja tagasilööke ja väljakutseid.
   • Ülitundlikkusega on noorena sageli raskem toime tulla kui täiskasvanuna. Mida vanemaks sa saad, seda rohkem õpid oma tunnetega toime tulema ja seda väärtuslikumad oskused õpid.
   • Pidage meeles, et ärge tegutsege ilma kõigepealt võimalikult palju teavet kogumata. Muidu on see nagu minna kaardile väga lühidalt ja sellest aru saamata võõras piirkonnas jalutama. Te ei tea selle piirkonna kohta piisavalt, et siit turvaliselt läbi käia, ja eksite peaaegu kindlasti. Uurige oma mõistuse kaarti. See aitab teil paremini mõista oma tundlikkust ja seda, kuidas nendega toime tulla.

Näpunäited

• Oma puuduste mõistmine ja kaastunne vähendab häbi ja suurendab kaastunnet teiste vastu.
• Ärge tundke sunnitud kõigile oma hirme selgitama, et nad teatud tegevusi või emotsioone õigustaksid. Selle privaatsena hoidmine on täiesti okei.
• Tegelege negatiivsete mõtetega. Negatiivne sisedialoog võib olla väga halb. Kui leiate end liiga palju kritiseerivat, küsige endalt, mida tunneks keegi teine, kui ütleksite neile neid asju.
• Emotsionaalsed päästikud on puhtalt isiklikud. Isegi kui teate kedagi, kellel on samale teemale sama vastus, ei tähenda see ikkagi, et teda samal viisil mõjutataks. See pole tõesti kõigi jaoks ühesugune.