Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: enese aktsepteerimine
• 2. osa 3-st: oma mõtteviisi muutmine
• 3. osa 3-st: iseseisev elu
• Näpunäited

Emotsionaalselt iseseisev ja vastupidav on õnne lahutamatu osa. Kui me sõltume teistest enesetunde pärast, ei tea me kunagi, kes me oleme. Õnneks, kui aktsepteerime iseennast, muudame mõtlemisviisi ja astume aktiivselt samme, et olla truuks sellele, kes sa oled ja mida tunned, võime saavutada sisemise rahutunde ja selle iseseisvuse, mida otsime.

Astuda

1. osa 3-st: enese aktsepteerimine

1. Mõelge enese aktsepteerimise eelistele. Eneseaktsepteerimise esmane eesmärk on õppida tervislikke tehnikaid, mis aitavad teil paraneda ja võimaldavad teil vabastada ebameeldivad mälestused ja traumad. Ideaalne eesmärk on, et teie praeguses elus oleks tervislikum suhtlus. Muud enese aktsepteerimise eelised on:
   • Rohkem enesekindlust
   • Vähendatud ärevus ja depressioon
   • Vähem enesekriitikat ja süütunnet
   • Suurenenud teadlikkus iseendast
   • Suurenenud enesehinnang
   • Paranenud sisemise rahu tunne
2. Mõelge põhjustele, miks te iseenda üle otsustate. Võta endale aega, et teada saada, miks sul on raske ennast aktsepteerida. Proovige mediteerida, pidada päevikut või lihtsalt istuda mõnda aega vaikses kohas ja mõelda enda hindamise põhjustele. Saate teada, kelle häält kuulete, kui ise otsustate. Kas kuulete näiteks oma vanemaid, elukaaslast, sõpru või kedagi teist?
3. Vaadake uuesti minevikku. Võtame näiteks vanemad: enamik neist pole ülitoredad. Kas nad pole nii suured, sest nad ei armasta meid või me ei vääri kiindumust? Ei Aga lapsena on seda raske näha. Nad ei ole suurepärased, sest neil pole aimugi, mida teha - nad proovivad, kuid nad on ainult inimesed. Selle asemel, et süüdistada neid (või näiteks endist) oma valus, vaadake seda teisiti. Saage aru, et nad ei vääri viha, viha ega pahameelt. Halvimal juhul väärivad nad haletsust; parimal juhul kaastunne.
   • Olenemata sellest, kas olete 7-aastane või 70-aastane, on teil tõenäoliselt olnud suhteid, millest te pole paremat välja saanud. Inimestena kipume iga ebaõnnestumist / arutelu / pettumust / tagasilükkamist isiklikult võtma ja lisama selle omaenda vaimulikku märkmikku, kus summa on arv selle kohta, kui väärtuslikud me oleme. Kõigepealt kõige tähtsam, lõpetage see.Minevik on möödas ja jääb minevikku. Sellel on vähe tähendust.
   • Siit saate teada, kuidas suhete kontekstis endale aega leida, arendades oma huve ja hobisid ning veetes regulaarselt aega oma sõprade ja perega. See aitab teil suhetes iseseisvalt püsida viisil, mis on teie ja teie partneri jaoks tervislik.
4. Andestage ja unustage. See on lahutamatu samm, et saaksite ennast aktsepteerida ja eelmist ideed erinevalt vaadata. Kui lõpetate viha varjamise ja lõpetate kõige isikliku võtmise, jääb teile puhas, rikkumata versioon endast - emotsionaalselt sõltumatu ja vastupidav mina. Ja ka sina oled palju õnnelikum!
   • Järgmine kord, kui märkate, et keegi on teid häirinud, mõistke, et sellel pole midagi pistmist sinuga. Nad teevad ise otsuseid ja teil pole selle üle mingit kontrolli, mis on tore. See on teie elus nii tühine hetk, et teid unustatakse varsti täielikult.
   • Kui see kõrvale jätta, ei tähenda see, et mõned inimesed saaksid teha mida iganes. Andestage neile, unustage käitumine, kuid kohandage oma ootusi. Kas su sõber tund aega hilines lõunasöögi kuupäeval? Märkus. Järgmine kord (kui see on olemas), teate, kuidas sellega toime tulla.
5. Kuluta endale aega. Millal teil viimati veidi vaba aega oli ja te kohe telefoni ei haaranud ega muul moel tähelepanu kõrvale juhtinud? Täna pommitatakse meid pidevalt stiimulitega, mis lõpuks eemaldavad meid sisekaemusest ja õpivad tundma meie endi aju. Alates nüüdsest võtke mõne "iseaja" jaoks umbes 20 minutit päevas. Kelle ettevõte on parem kui teie oma?
   • Selle aja jooksul laske oma mõtetel ekselda. Kuhu see läheb? Kuidas sa arvad? Pange tähele, kui põnev on aju tegelikult. Mida saab enda kohta õppida?
6. Tea, kes sa oled. Omamoodi nagu paluks sipelgal peeglisse vaadata ja öelda: "Ma olen sipelgas" või mitte? Noh, lisaks ülaltoodud ja allpool toodud sammudele on mõned fikseeritud punktid, mis kehtivad kõigile:
   • Sa oled väärt sama palju kui kõik, keda tunned. Pole "paremaid" inimesi; meil kõigil on häid ja halbu omadusi.
   • Teil on andeid ja huvisid. Mis need on?
   • Teil on mõtteid ja arvamusi. On asju, mis sulle meeldivad ja mis ei meeldi. Mis need on?
   • Teil on väärtused. Uskumused. Milliseid asju / kontseptsioone / ideid peate õigeks?

2. osa 3-st: oma mõtteviisi muutmine

1. Testi ennast. Emotsionaalselt sõltuvaks olemiseks on käputäis viise. Kõige kuulsam on armusuhe. Me õpime sõltuma oma partnerist kiindumuse, soo, heakskiidu osas, te nimetate seda. Kui seda ei tule, tunneme, et oleme midagi valesti teinud või on kuidagi vähem väärt. Mil moel olete emotsionaalselt sõltuv? Romantiline? Sõprade poolt? Kolleegid või teie ülemus? Igalt inimeselt, kellega kohtute? Mõelge mõnele järgnevast, mis aitab teil tuvastada, millistega peate töötama:
   • Kas te kadestate kergesti? Kas võrdlete ennast teistega nii tugevalt, et see rikub teie päeva?
   • Kas inimesed ei vasta sageli teie ootustele? Keda see sinuga kõige rohkem juhtub?
   • Kas otsite üksi olles teisi, et end paremini tunda? Kas tunnete tühjuse tunnet, kui te pole seltskonnas?
   • Kas teie partner või partneri idee teeb teid õnnelikuks?
2. Võtke vastutus. Kui süüdistame milleski teisi, on nad valed. Seetõttu saavad nemad ainsana probleemi lahendada. Jube. Oma mõtlemise ja emotsioonide kontrolli taastamiseks peate võtma vastutuse.
   • See sunnib teid ennast usaldama ja oma lahenduse välja pakkuma. Selle asemel, et kannatada hädas, kaaluge, millised võimalused teil olukorda parandada on. Samuti aitab see vabaneda negatiivsetest emotsioonidest, mis tekivad, olete sunnitud loogilisemalt mõtlema ja tunnete, et teil on rohkem kontrolli oma elu üle.
3. Järgmine kord, kui keegi sind häirib, peatu. Hetkeks. Miks sa nii mures oled? See on lihtsalt inimene, kes peab vajadusel hindama ja kritiseerima. See pole maailmalõpp ega ole tõenäoliselt ka eriti tähelepanuväärne. Kõik teevad seda. Miks pakkuda neile rõõmu, et nende kommentaarid teid puudutavad? See ei ole seda väärt.
   • Tuleta endale meelde, et ära reageeri nii, nagu arvad. Tundub ärritunud loomulikuna, kuid see pole tegelikult teie ainus võimalus. Võite vihastada või kurvastada - või võite seda märgata ja maha jätta. Lõppude lõpuks pole vihastamisest või kurbusest mingit kasu? Mis see teile pakub?
4. Mõistke, et õnn on ainult teie sees. Päris sõna otseses mõttes. Serotoniin ja dopamiin on need, kust saate päriselt naudi. Kui soovite end tingida, et muutuksite pruuni vaiba ees ekstaasiks, saate seda teha. Aju on selles osas lihtsalt naljakas väike olend. Teisisõnu, otsustate, mis teid õnnelikuks teeb, ja sellel pole midagi pistmist välismaailmaga. See tuleb seestpoolt - te ei pea väljapoole vaatama.
   • Kui see pole veel päris selge, on see väga-väga, "väga" hea uudis. Sa kontrollid kõiki oma tundeid! See ei sõltu kellegi teise kapriisist! Võite tunda kõiki emotsioone, mida soovite tunda. Sa ei pea tundma ühtegi emotsiooni, mida sa ei taha tunda. Õnn on vaid teie eemal olev otsus.
5. Andke endast parim, et mitte üle maksta. Piir emotsionaalselt iseseisva olemise ja, noh, kotis olemise vahel pole eriti suur. Mõni inimene püüab endas „truuks jääda“ nii haarata, et raiskab teiste tundeid lihtsalt enesekehtestamise nimel. Pidage meeles, et see ei ole vabandus olla kiusaja ja alati oma tahtmine. Võite olla kena ja tähelepanelik, jäädes samal ajal iseendaks.
   • Enamik inimesi, kes teistest üle astuvad, püüavad vältida võimetuse ja tähtsusetuse tundeid. Nad tunnevad end sisimas väärtusetuna, nii et nad suruvad teistele oma "väärtust" peale, püüdes ennast veenda. See ei ole emotsionaalselt sõltumatu - see on lihtsalt kohatu käitumine.

3. osa 3-st: iseseisev elu

1. Tehke ise otsuseid. Järgmine kord, kui teie sõbrad istuvad koos ja kurdavad, kui nõme see uus film on või pseudoliberaalsete pidude üle või hakkavad isegi sõbra kallal lobisema, otsustate, mida arvate, selle asemel, et lasta neil seda otsustada. Kuidas see tundub? Miks peaks nende arvamus teie arvamust mõjutama?
   • Proovige seda ka väikeste asjadega. Järgmine kord, kui soovite proovida restorani, poodi, kohvikut jne, kuid olete kuulnud, et see on üsna keskpärane, minge ikkagi! Mõnikord teised inimesed lihtsalt ei tea, millest nad räägivad.
   • Kui olete ise otsuse langetanud, püüdke julgelt sellest rääkida. Teised inimesed võivad samamoodi tunda, kuid nad on liiga häbelikud, et midagi öelda! Võite tuua ka hea punkti, millele keegi varem ei mõelnud.
2. Ütle ei."Järgmine kord, kui teil palutakse teha midagi, mida te praegu teha ei taha, öelge ära. Lisaks sellele, et te ei soovi selles konkreetses tegevuses osaleda, on täiesti okei, kui te ei vasta teiste ootustele, kuna ei viitsi. Kuula oma südant - see on sageli õige.
   • Siin on aga piir mõnikord veidi ebamäärane. Kas peaksite oma parima sõbra pulmad vahele jätma lihtsalt sellepärast, et see teile ei meeldiks? Ilmselt mitte. Kas jätate kohustusliku töökoosoleku vahele, sest soovite olla kena ja laisk? Ei Teisisõnu, valige oma lahinguväli hoolikalt.
3. Õppige ise oma probleeme lahendama. Tänapäeval elavad miljonite inimeste ühiskonnad. Meil on nii palju ressursse, et me ei pea enam ise midagi tegema. Saame oma autod korda, kanalisatsiooni, arvutid, isegi tervise - nimekiri on lõputu. Kahjuks ei puuduta see meie endi leidlikkust ja vastutustunnet. Selleks, et mitte teistest sõltuda, peame oma probleemid ise lahendama.
   • Nii et järgmine kord, kui tunnete, et olete karile jooksnud, võtke see oma õlgadele, et sellega midagi ette võtta. Veeda õhtu tehes midagi, mida naudid, lubage endale mõnda jaemateraapiat või lihtsalt lõõgastuge. Kui saate seda edukalt teha, siis teate seda sina ja kellelgi teisel pole jõudu kõike paremaks muuta.
4. Ära oota teistelt midagi. On üks James Bondi tsitaat: "Relvastuge, sest keegi ei tule teid päästma." See on natuke küüniline, kuid idee on tõsi: me kõik oleme ju ikkagi inimesed, peame olema egoistid ja meie oma peaksid seadma esikoha. Kõik teised teevad, nii saate ka teie - tundmata vähimatki süütunnet.
   • Selle meeles pidamine aitab vältida millegi lootmist ja selles pettumist. Kui ootate teistelt vähe, on inimestel lihtsam neile ootustele vastata. Ja lihtsam on avastada, kes teie madalate ootuste täitmiseks pingutab ja kes alati silma paistab.
5. Suhelge erinevat tüüpi inimestega. Kui kogu teie elu keerleb väikese inimgrupi ümber, on raske mitte mõelda, et nende arvamus ei suuda mägesid liigutada. Oma maailmapildi laiendamiseks ja nende arvamuste vähem tähtsaks muutmiseks peate suhtlema rohkemate inimestega! Laia suhtlusvõrgustiku omamine on hea ka siis, kui satute raskesse olukorda.
   • Kõik inimesed peavad suutma end millegi külge kinnitada. See võib olla väga tüütu, kuna see tähendab, et meie emotsioonid on teiste inimeste ja asjade armus. Selle võti on see, et sa ei saaks liigne kinnitamiseks. See on hägune joon, mida näete ainult teie. Parim viis selleks on suhelda erinevate inimestega ja jagada oma aeg vastavalt nende vahel.
6. Tehke oma asju. See on põhirida: sa oled iseenda inimene ja seepärast hakkad tegema oma asju, mida iganes see ka ei tähendaks. Kui avastate, kes te olete, ja hoiate sellest kinni, ei saa keegi peatada seda sisemist õnne, mis selle tulemusena lõpuks järele jääb.
   • Inimesi, kes suudavad tõeliselt iseendaks jääda, on harva. See ei tohiks olla põhjust kohut mõista - see peaks teid inspireerima. Inimesed näevad, et olete iseenda õnne allikas ja soovivad, et nad võiksid olla just nagu teie! Mõned inimesed ei saa sellega hakkama, kuid need pole need, millega te nagunii tegeleda tahate!

Näpunäited

• Vaadake minevikus tehtud vigu õppimisvõimalusena ja las see innustab teid olema tugev ja mitte enam samu vigu tegema.