Sisu

• Astuda
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Uuringud näitavad, et inimesed, kes on grupis eesmärgiga kaalust alla võtta, kaotavad kaalu suurema tõenäosusega kui inimesed, kes proovivad seda ise.

Astuda

1. Mõelge, millal soovite alustada. Jaanuar ja kevad on hea aeg eesmärgi seadmiseks. Jaanuaris on inimestel sageli kavatsus kaalust alla võtta; ja hiliskevadel tahavad inimesed rannas või basseinis käies oma parima välja näha ja neil on motivatsioon kaalu langetada.
2. Määrake kohtumiseks aeg ja päev, et arutada, kuidas soovite edasi minna. Mõistlik on üle vaadata võistlusreeglid ja toitumisjuhised.
3. Värvake inimesi teie koosolekule tulema. Et teie kaalulangetamise võistlusest inimesed põnevil oleks, võite kasutada järgmisi ideid:
   • Postitage teade töölehele.
   • Jagage flaiereid saalis, sööklas ja oma jõusaalis.
   • Öelge kõigile, kellega räägite, mida teete.
   • Saatke inimestele grupile e-kirju, et neil oleks võimalus konkursile registreeruda.
   • Postitage teade oma töö sisevõrku.
   • Kasutage sotsiaalmeediat, et anda inimestele teada, et nad saavad osaleda. Ürituse jaoks saate isegi luua oma Facebooki lehe.
4. Kas teil on koht, kus saate kohtuda igal nädalal. Valige ka keegi, kes võistlusel ei osale, kuid kes aitab tulemusi kaaluda ja üles kirjutada.
5. Tehke kindlaks, kui palju osalejad väljakutses osalemise eest maksavad. Kasutage seda raha igal nädalal, kuul ja võistluse lõpus jagatavate auhindade ostmiseks. Võite ka raha hoida ja mängu lõpus kogu raha võitjale üle anda.
6. Pange kirja võistluse reeglid. Mõelge kindlasti järgmistele olulistele asjadele:
   • Matši kuupäevad.
   • Mõelge, kas inimesed osalevad võistlusel üksi või võistkondlikult.
   • Võistkondade koosseis, sealhulgas see, kui palju inimesi meeskonnas olla võib ja kellest saavad meeskonna juhid.
   • Kohtumiste koht, kus te ennast kaalute.
   • Iga osaleja panus ja teave auhindade kohta.
   • Kuidas kaalulangus arvutatakse (kõige õigem viis selle mõõtmiseks on protsent kehakaalust, mida keegi kaotab, mitte see, kui mitu kilo keegi kaotab).
   • Teie kavandatud koosolekutega seotud kohustused, mida kaalutakse.
7. Korraldage iganädalasi tegevusi, mis toetavad osalejaid kaalulangetamisel. Seejärel saate üksteist emotsionaalselt toetada, samuti õpetada üksteisele uusi võimalusi kaalu langetamiseks.
   • Kasutage osalejatega vestlemiseks oma kohvipausi ja lõunaaega. Räägi sellest, mis läheb hästi ja mis on raske kaalulangetamisel.
   • Minge koos sörkima või võimlema. Sisestage heategevuseks mõeldud maraton või võistlege muudel jooksuüritustel.
   • Tehke kokkulepe lähedal asuva jõusaaliga, kus saate rühmana jälgida spetsiaalset treeningprogrammi ning kus saate juhendajatelt ja personaaltreeneritelt juhiseid.
   • Viige oma rühm tervisealastele loengutele või osalege koos tervisliku eluviisi või tervisliku toitumise kursusel.
   • Korraldage õhtusööke, kus kõik valmistavad midagi ja kus saate retsepte vahetada või kohtuda restoranides, kus saate tervislikult toituda.
8. Korraldage alati väikseid võistlusi. Võistlustel osalemine hoiab grupi võistluse ajal motiveeritud.
   • Pange igal nädalal auhind või tehke komplimente inimesele, kes on nädala jooksul kõige rohkem tunde teinud, kõndinud, jooksnud või jalgrattaga sõitnud kõige rohkem samme.
   • Korraldage jõusaalis spinningutund või võtke kordamööda jooksulint, et näha, kes tunnis kõige rohkem meetreid teeb.
   • Vaadake, kes suudab kõige rohkem suruda või istuda või kes saab kõige kauem köit hüpata.
   • Konkursil osalemiseks vaadake, kes suudab teie kõige kiiremini töötava hoone ülemise korruse trepid joosta.
   • Võta osa spordiprogrammist, võta teatevõistlus, köievedamisvõistlus või ujumisvõistlus.
9. Tähistage, kui olete endast parima andnud. Korraldage auhinnatseremoonia, kus esitate auhindu meeskondadele ja üksikisikutele. Veenduge, et auhindadel oleks midagi pistmist fitnessiga, et motiveeriksite jätkuvalt osalejaid.
   • Veenduge, et teil oleks võitjale või võitnud meeskonnale karikas.
   • Jagage välja väikesed tööriistad, mida saate kasutada treeningute ajal auhindade või suure auhinnana, näiteks jooksulint või elliptiline treener.
   • Andke spordikaupade kaupluses auhinnana või kinkekaardina välja sularaha.
   • Esitage tasuta pilet spaasse või liikmelisus lähedal asuvas jõusaalis.
   • Paku auhinnaks 10 seanssi koos personaaltreeneriga.

Näpunäited

• Teie töö pole ainus koht, kus saate kaalulangetamise võistlust korraldada. Võistlust saate korraldada ka oma naabruskonnas, perega, koolis, kirikus või sotsiaalmeediarühmas.
• Liituge teiste rühmadega, kes korraldavad kehakaalu langetamise võistlust. Nii on teil veelgi motivatsioon endast parima andmiseks ja selle jätkamiseks.
• Lõpeta suitsetamine.
• Hoidke silma peal oma kolesteroolitasemel. Pidage meeles, et kõikuv kolesteroolitase võib põhjustada insuldi või südameataki.
• Veenduge, et teie vererõhk oleks stabiilne. Kui te ei tea, kui kõrge on teie vererõhk, võib juhtuda, et teie vererõhk muutub liiga kõrgeks ja teil tekivad füüsilised kaebused.
• Liikuge edasi ja veenduge, et sööte tervislikult. Liikumine ja tervislik toitumine on teie parimad sõbrad.
• Hoidke oma meel puhtana, olles positiivne ja kõige parem on ümbritseda end oma lähedastega. Kui olete liiga palju üksi, võite kannatada negatiivsete mõtete ja tunnete all.

Hoiatused

• Juba tervisliku kehakaaluga inimesed ei tohiks kaalulangetamisvõistlustel osaleda.

Vajadused

• Plaan värvata inimesi ja selleks vajalikke materjale
• Asukoht, kus saate end iganädalaselt kaaluda, ja keegi, kes soovib kaalumise eest hoolitseda
• Registreerimistasu
• Kirjalikud reeglid ja põhimõtted
• Korraldas iganädalasi tugitegevusi
• Muu võistlusega seotud tegevus
• Sobivusega seotud raha või auhinnad võitjatele või võitnud võistkondadele