Sisu

• Astuda
• 1. osa 4-st: meditsiinilise ravi vajaduse kindlakstegemine
• 2. osa 4-st: Nihutatud pöidla sidumine
• 3. osa 4-st: Kuidas ravida nikastatud pöialt
• 4. osa 4-st: pöidla nihestuste mõistmine

Väänatud pöial on tavaline vigastus spordialadel nagu võrkpall, korvpall, pehmepall, suusatamine, kelgutamine, tennis ja lauatennis. Kuid hoolimata sellest, kas nihutate oma pöialt füüsilise koormuse tõttu või mitte, peate pärast seda, kui teil on diagnoositud nikastatud pöial, teadma, kuidas seda paranemisprotsessi alustamiseks siduda. Pärast pöidla sidumist peate astuma samme õige tervenemisprotsessi alustamiseks, alates selle korralikult kokkusurutud hoidmisest kuni liikumisvõime taastamiseni.

Astuda

1. osa 4-st: meditsiinilise ravi vajaduse kindlakstegemine

1. Pöörduge arsti poole. Kui olete mängus või koolis, on tavaliselt abiks meditsiiniliselt koolitatud inimene. Isegi kui arvate, et pöial on ainult nikastunud, võib siiski olla murd või nihestus. Mõnel juhul peab arst tegema pöidla ravimiseks röntgenograafia või MRI.
2. Järgige arsti nõuandeid. Kui pöial on katki või nihestus, tehke kõik, mis arst teile raviks määrab. Kui pöial on nikastunud, soovitab arst teil tavaliselt osta pöidla kinnitusvahend või siduda nikastunud pöial. Kui pöial on vaja sidemega siduda, saab ta seda teie eest teha.
3. Küsige valuvaigistite kohta. Kui pöial valutab (mis peaaegu kindlasti valutab), pidage nõu oma arstiga, millised valuvaigistid võivad olla kõige kasulikumad - kas peaksite piirduma käsimüügiravimitega või võib arst välja kirjutada midagi tugevamat. Samuti küsige, kui kaua peaksite neid võtma.

2. osa 4-st: Nihutatud pöidla sidumine

1. Koguge vajalik. Kuna nüüd peate oma pöidla siduma, hoidke vigastatud kätt peopesaga ülespoole. Kasutage elastset sidet või ACE sidet (saadaval apteekides) ja kääre. Asetage sideme ots vigastatud käe randme põhja vastu, õõnsusse, kus tunnete oma pulssi. Seejärel mähkige käe tagumine osa ja väike sõrm sideme teise otsaga. Tõmmake vigastamata käega side pöidla kohale.
   • Võite proovida ka sporditeipi, kuid see võib nahka ärritada ja seda on raskem eemaldada.
2. Ankru randme. Alustage randme ühendamisest mugavas, mitte liiga tihedas aasas, kaks korda ümber randme. Veenduge, et te ei pingutaks oma vereringet ära. Kui side on liiga pingul, suriseb käsi ja / või sõrmed, tunnete end jahedamana ja hakkate siniseks muutuma.
3. Pange käe ja sõrmede ümber. Alustage sideme otsast randme siseküljel, õõnes, kus tunnete oma südamelööke. Sealt keerake sideme ümber pöidla põhja ja kogu käe tagakülje ning diagonaalselt väikese sõrme otsani. Siduge kõigi nelja sõrme ümber, viige sideme sõrmede taha tagasi ja ristuge diagonaalselt mööda käe tagumist külge. Side peaks lõppema käe küljel väikese sõrme all.
4. Ühendage randmeosa ja korrake esimest silmust. Keerake sideme uuesti randme ümber, seejärel tehke sama silmus üle käe selja väikese sõrme, sõrmede ümber ja uuesti üle käe selja.
5. Kinnitage sideme ots oma peopesa diagonaalribale. Keerake sideme pöidla ümber ja kinnitage see diagonaalse sideme riba külge, mis jookseb kogu teie käe tagaküljel.
6. Pange sidemega ümber pöidla ühest diagonaalsest ribast teise. Ärge pakkige seda nii tihedalt, et see katkestaks ringluse. Iga mähisega asetage sideme kergelt ja kattuvad pöidla kohal. Mida rohkem pöialt ühendate, seda suurem on tugi.
   • Kui pöial on piisavalt üles mähitud, asetage side üle käe seljaosa ja randme külge. Võite lõigata kõik üleliigsed sidemed.
7. Kontrollige vereringet mõjutatud pöidlas. Seda saate teha, pigistades kaks sekundit pöidla küünte. Kohe pärast selle vabastamist vaadake oma küünte. Kui küüs muutub ühe või kahe sekundi pärast uuesti roosaks, on teie pöial piisava vereringega. Kui teie küünte uuesti roosaks muutumine võtab rohkem kui kaks sekundit, on side liiga tihe. Kahjuks on selle parandamiseks ainus viis sideme eemaldamine ja uuesti proovimine.
   • Tuimus, surisemine või survetunne võivad samuti näidata, et side on liiga tihedalt kinni pandud.
8. Kinnitage side randmele. Sideme otsa randmele kinnitamiseks kasutage meditsiinilist linti.

3. osa 4-st: Kuidas ravida nikastatud pöialt

1. Taastumisaja kiirendamiseks järgige RIJCO protokolli. Lühend RIJCO tähistab puhkust, jääd, kokkusurumist ja üles. Kuigi puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et RIJCO toimiks sama hästi, nagu varem uskusid inimesed, soovitavad paljud arstid seda siiski taastumise nimel tegutsemiseks.
   • Toetage pöial pehmele pinnale ja proovige seda mitte kasutada, eriti füüsilise tegevuse jaoks, mis võib veelgi kahjustada.
   • Jätke pöial valu ja turse vähendamiseks. Teie jääkott võib olla jääkott või väike kott külmutatud köögivilju, nagu herned. Pange jääkott kindlasti riidesse, nii et see ei lebaks otse teie nahal. Hoidke jääkotti pöidla vastu surutuna 10 - 20 minutit.
   • Pange sidemega pöidlale survet.
   • Hoidke pöidlit viis sekundit üleval ja pange see siis tagasi. Korrake seda protsessi umbes iga tunni tagant.
2. Paranemise esimese 72 tunni jooksul vältige HARM-i (soojus, alkohol, jooksmine ja massaaž). On tõestatud, et need neli asja vähendavad kiiret paranemist. Mõnel juhul võivad need nikastamist veelgi halvendada.
3. Väänatud pöidla valu leevendamiseks võtke ravimit. Mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid võib kasutada kõverdatud pöidla põhjustatud valu leevendamiseks, kuid mitte esimese 48 tunni jooksul. Alguses võivad need taastumist takistada. Nad vähendavad nikastusest põhjustatud põletikku. Ibuprofeen on üks kõige sagedamini kasutatavaid ravimeid nikastuste jaoks.
   • Soovitatav annus on 200 kuni 400 mg suu kaudu iga nelja kuni kuue tunni järel. Kõhuhädade vältimiseks söö midagi ibuprofeeni kasutamise ajal.
   • Võite kasutada ka ravimgeeli, mille määrite nahale selle piirkonna ümber, kus valu on kõige intensiivsem. Masseerige geel naha sisse, kuni see täielikult imendub.
4. Verevalumite vältimiseks kasutage Arnicat. Arnica on ravimtaim, mis aitab vähendada pöidla nihestusest tingitud verevalumeid ja turseid. Turse vastu võitlemiseks võite võtta Arnica toidulisandeid või võite seda rakendada otse valulikku piirkonda.
   • Kanna oma nikastunud pöidlale apteegis saadaval olevat Arnica kreemi.
   • Arnika kreemiga tilk või kaks pelargooniumi või lavendli eeterlikke õlisid aitab verevalumeid veelgi vähendada.
5. Harjutage pöidla liikuvuse suurendamiseks. Pöidla nikastamine piirab tõenäoliselt pöidla liikumisulatust. Liikumisulatuse taastamiseks peate tegema mõned pöidlaharjutused, näiteks järgmised:
   • Tehke pöidladega ringe.
   • Korja üles väikesed esemed, näiteks marmor või pliiatsid. Esemest kinni haarates suruge pisut pöialt. Korrake seda viis minutit.
   • Pigistage oma käega väikest palli. Hoidke 5 sekundit. Korda. Tehke oma haarde tugevdamiseks kaks komplekti 15-st.
   • Liigutage pöial ülejäänud sõrmedest eemale. Hoidke seda viis sekundit sõrmedest võimalikult kaugel, seejärel viige see tagasi tavapärasesse asendisse.
   • Pange pöial peopesa poole. Hoidke pöial viie sekundi jooksul võimalikult peopesa lähedal. Viie sekundi pärast naaske normaalsesse asendisse.
   • Liigutage pöial peopesast eemale. Täpselt nagu mündi viskamine. Laiendage pöial peopesast viieks sekundiks ülespoole, seejärel langetage see tagasi tavapärasesse asendisse.
   • Pane kaugele paranemisse või mingeid väliseid jõude pole nihestusel. Lase oma nikastatud pöialil tööd teha - ära tõmba ega hoia seda teise käega.
6. Tervenemise edendamiseks sööge tervislikult. Tervislik toitumine aitab teil kiiremini taastuda. Eriti nõuab nikastunud pöidla taastumine valku ja kaltsiumi. Edasiste vigastuste vältimiseks proovige söömise ajal pöialt mitte kasutada. Tasakaalustatud toitumise jaoks söö palju värskeid puu- ja köögivilju, valke, täisteratooteid ja oomega-rasvhappeid.
   • Vältige rasvaseid, tärkliserikkaid või suhkrurikkaid toite.

4. osa 4-st: pöidla nihestuste mõistmine

1. Tuvastage nikastunud pöidla sümptomid. Kui te pole kindel, kas tegelikult nikastasite pöialt, on kasulik teada, millistele sümptomitele tähelepanu pöörata. Nende sümptomite hulka kuuluvad:
   • Terav, pulseeriv ja / või piinav valu
   • Turse
   • Verevalumid
2. Tutvuge pöidla nikastamise kõige levinumate põhjustega. Ehkki saate pöialt nikastada mitmel viisil, on pöidla nikastamise kõige levinumad põhjused järgmised:
   • Korduvad tegevused pöidlaga, mis koormavad liigeseid.
   • Sellised spordialad nagu korvpall, võrkpall ja muud spordialad, kus on võimalus, et pall surub pöialt palju.
   • Võtke ühendust spordialadega nagu ragbi ja võitluskunstid.
3. Mõistke, miks pöidlapadjad head on. Väänatud pöidla sidumine aitab vigastatud pöialt mitte ainult stabiliseerida, vaid ka surub selle kokku. Kompressioon aitab stimuleerida lümfivedeliku voogu, mis transpordib olulisi toitaineid vigastust ümbritsevatesse kahjustatud kudedesse. Lümfivedelik eemaldab ka rakkudest ja kehakoest prahi, mis on oluline funktsioon koeparandusprotsessis. Pöidla sidumine kiirendab ka taastumisprotsessi ja hoiab vigastuse hullemaks.
   • Selleks, et kõik korras oleks, tuleb sideme eemaldada, vigastus peab puhkama ja sideme mitu korda päevas uuesti peale kandma. Nii saab lümfisüsteem vigastuskoha puhastamise lõpule viia.