Tehke test minimaalse unega

Videot: Какой микрофон выбрать? ТОП микрофон для стрима и записи видео в 2022

Sisu

Astuda
1. osa 3-st: äratus
2. osa 3-st: hoidke testi ajal ärkvel
3. osa 3-st: testi sooritamine
Hoiatused

Olete jõudnud punkti, kus olete terve õhtu testimiseks trampinud. Kuigi alati on kõige parem magada piisavalt, peate mõnikord testi tegema liiga vähese unega. Kui teil on test, peate kõigepealt oma testi jaoks võimalikult palju üles ärkama. Samuti peaksite olema ärkvel, et testi sooritada ja seejärel kasutada näpunäiteid, et see testil õigesti saada.

Astuda

1. osa 3-st: äratus

Lükake püsti tõusmine nii kaua kui võimalik. Sa tahad magada nii palju kui võimalik. Kuid te ei soovi oma und pikendada, vajutades edasilükkamise nuppu, kuna see võib teid ainult rohkem väsitada. Selle asemel mõelge viimasele võimalikule ajale, mil saate üles tõusta, ja ikkagi eksam sooritada. Pange selleks ajaks oma äratus.
- Hoidke lihtsalt oma äratuskell või telefon käeulatusest eemal, et te ei jõuaks edasi lükata, ilma et sellele mõtleksite.
Päevitama. Päikesevalgus aitab ärgata ja tunda end erksamana. Peamine on olla õues umbes tunni pärast ärkamist. Vähemalt algul on oluline päikeseprillid vahele jätta. Päikesevalgus peab ärkamise eeliste saamiseks silma lööma.
Niisutage ennast. Niisutatuna püsimine aitab teil end ärkvel tunda. Piisava veeta joomine väsitab sind, nii et enne eksami sooritamist joo natuke vett. Vahemärkusena olgu öeldud, et ärge unustage eksamiks vannituppa minekut, et ei peaks testi sooritamise ajal minema.
- Külm vesi äratab sind rohkem, nii et jooge külmast jäävett või pudelit vett.
Söö korralikku toitu. Tühja kõhuga ei saa endast maksimumi anda, seega peate enne proovile minekut sööma. Ärge üle sööge, sest see võib teid uniseks muuta. Valige hoogu saamiseks midagi valku sisaldavat, mille küljel on mõned süsivesikud.
- Näiteks proovige puuviljadega jogurtit.
- Teine võimalus on mõni tükk kanavorsti ja täistera röstsai.
- Võite proovida ka porgandiga huumust. Kui teil on aega, proovige valgubatooni või raputage.
Joo 30 minutit enne kofeiini. Kui otsustate hoogu andmiseks kofeiini juua, tehke seda kindlasti umbes 30 minutit enne testi, et testi tegemise ajaks oleks aega tööd teha. Kofeiin annab teile tõuke tavaliselt ainult siis, kui te seda iga päev ei joo, nii et jooge seda mõõdukalt.
- Hoidke kofeiini tarbimine päeva jooksul alla 400 milligrammi. Üks tass kohvi sisaldab umbes 100 milligrammi.
Ärka üles duši all. Dušš võib teid pingestada, viia teid eksami jaoks valvsaks. Trikk on aga kasutada kuuma ja külma tehnikat, et suurendada oma erksust pärast dušši lõpetamist.
- Pöörake dušš umbes 30 sekundiks täiesti külmaks, seejärel lülitage see uuesti sisse nii kuumaks, kui saate sama kaua sisse jätta. Lõpuks keera see veel 30 sekundiks külmaks. Kuuma ja külma valmistamise protsess äratab teid palju rohkem.
Tehke kerge treening. Eksamiks ärkamise hõlbustamiseks tehke enne seda kerge harjutus. Vere voolamine muudab teid erksamaks ja valmis endast parima andma. Te ei pea maratoni jooksma. Jookse 5–10 minutit, tee hüppeid või sörkjooksu.
Ärge viivitage oma unega liiga kaua. Uni on teie tervise ja heaolu jaoks hädavajalik. See võib suurendada teie haigestumise tõenäosust, aja jooksul tõsta vererõhku, tõsta negatiivset meeleolu ning mõjutada keskendumisvõimet ja mälu. Tegelikult on hea uni saada üks parimatest asjadest, mida saate selle parandamiseks teha.

2. osa 3-st: hoidke testi ajal ärkvel

Ole rahulik. Kui võimalik, hoidke end jahedas temperatuuritargalt. Riietuge sellesse klassi, kus olete. Jahedana püsimine võib sind erksana hoida, nii et võta see kampsun seljast ja pane selga t-särk. Kui teil on liiga palav, tunnete end suurema tõenäosusega unisena.
Istu akna juures. Nii nagu valgus võib teid äratada, aitab see teil ka testi sooritamise ajal erksam olla. Püüdke leida akna lähedalt koht, mis aitab teil saada võimalikult palju valgust. Saate valgust nii väljast kui ka seestpoolt ning looduslik valgus võib aidata teil ärkvel püsida.
Närida närimiskummi. Närimiskumm aitab ärkvel püsida. See aitab tegelikult teie aju hapnikuvarustust, muutes teid eksami jaoks tähelepanelikumaks. Võtke eksami ajal suhu natuke nätsu, mis aitab teil rohkem tähelepanu pöörata, kuid kindlasti närige õrnalt, et te ei häiriks kogu ruumi.
Tee aju pause. Kui tunnete, et teil on keskendumisega probleeme, võtke aju värskendamiseks mõni sekund. Lihtsalt pilgu pööramine võib mõnele aidata, kuid paar korda sügavam sisse hingata on veelgi parem. Aju juurde hapniku saamine võib aidata teil olla erksam.
Paluge tualetti minna. Kui õpetaja laseb teil lahkuda, tehke vannitoas väike puhkus. Pritsige endale näole vett, et endale puhkust anda. Teine võimalus on joosta õue, et värsket õhku saada. Isegi lihtsalt ringi kõndimine võib sind erksamaks muuta.

3. osa 3-st: testi sooritamine

Ärge laske testil ennast üle jõu käia. Kui olete väsinud, võib test kõigi teie poolt antud vastustega tunduda ülekaalukas. Peamine on enda rahustamine. Hinga paar korda sügavalt sisse, et veenduda, et oled rahulik, ja seejärel võta vastu üks küsimus korraga.
Lugege küsimused hoolikalt läbi. Sa muutud väga uniseks ja väsinud ning see võib viia selleni, et sa jätad küsimustest puudu. Enne vastamist veenduge, et olete iga küsimuse põhjalikult läbi lugenud ja sellest täielikult aru saanud. Nii ei tee te tarbetuid vigu.
- Vajadusel proovige lugedes oma huuli liigutada. Küsimust ei saa muidugi valjusti lugeda, kuid teesklemine võib teid piisavalt aeglustada, nii et pöörate küsimusele rohkem tähelepanu.
Kõigepealt töötage kõige raskemate osade kallal. Testi alustades proovige kõigepealt lahendada kõige raskemad osad. Teie aju on testi alguses kõige erksam ja vähese une korral võib see väheneda. Seetõttu proovige kõigepealt lahendada kõige raskemad või olulisemad osad, nii et teil oleks nende läbimiseks piisavalt ajujõudu.
- Teine lähenemisviis on töötada kõigepealt osadega, mida teate kõige paremini. Nii saate sellest ilma vigu tegemata läbi. Kuid see võib olla keerulisem, kui tegemist on osadega, mis on teie jaoks keerulisemad.
Pange kirja, mida mäletate. Kui teil on vähe und, ei pruugi teil olla täiuslik mälu. See aga ei tähenda, et peaksite küsimused täielikult vahele jätma, kui teil on idee, millele vastata. Selle asemel proovige üles kirjutada, mis lühikeste vastuste jaoks meelde jääb, või võtke rippmenüüst haritud oletus.
- Enamik õpetajaid annab teile vähemalt mõned punktid, kui annate õige vastuse.
- Haritud oletuse tegemiseks mitmest vastusest võiksite alustada vastustega, mille kohta teate, et olete vale. Kui te ei saa vastust aru, valige üks ülejäänud vastuste hulgast.
Ärge muretsege küsimuste pärast, mida te ei tea. Kui olete väsinud, kinnistute pigem küsimustes, millele te ei oska üldse vastata, ja proovite vastust leida. Selle asemel, et kinnisideeks jääda, jätke lihtsalt küsimused, mida te praegu ei tunne. Kui testi lõpus on aega, minge tagasi vahelejäetud küsimuste juurde ja vaadake, kas suudate vastuse välja pakkuda.
Jälgige oma käekirja. Teie käekiri võib kannatada, kui olete suurema osa ööst üleval olnud. Kirjutage kindlasti selgelt. Te ei saa punkte vastuse eest, mida õpetaja ei oska lugeda, ja kui teie käekiri pole nagunii kõige loetavam, peaksite väsimusena erilist tähelepanu pöörama.
Kontrollige oma vastuseid lõpus. Kui teil on lõpus aega, kontrollite alati oma vastuseid. Väsimus teeb muretuks, nii et peate otsima imelikke vigu. Lugege läbi kõik küsimused ja vastused ning veenduge, et olete kogu küsimusele vastanud ja et te pole osa sellest vahele jätnud ega valesti tõlgendanud.
- Küsimust õigesti lugedes ei pea vastuseid muutma. Teie sisetunne on tavaliselt parim.
Mine magama. Nüüd, kui olete testi lõpetanud, minge koju ja magage. Te ei saa kogu kaotatud und tasa teha, kuid järgmisel õhtul on hea uni saada hädavajalik. Oma unegraafiku taastamiseks oma tavapärase ajakava peate töötama.
- Kui te ei maga pidevalt piisavalt, muutub unepuudus krooniliseks. Omakorda võib teie tervis aja jooksul tugevalt kannatada, kuna teie kehal pole aega taastuda.
- Mõned uuringud on näidanud, et järjekindel unepuudus on võrreldav mõju all viibimisega.