Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: kinnitage põlveside

Põlveli sidumiseks või sidumiseks võib olla mitu põhjust. Võib-olla spordi tõttu, põlvevigastuste tagajärjel või tõstmiseks. Kuigi see võib tunduda lihtne, peate põlvesideme korralikult paigaldama, et vältida endale haiget ja saada sellest mingit kasu. Järgige neid lihtsaid samme, et teada saada, kuidas põlvesideme korralikult paigaldada.

Astuda

1. osa 2-st: kinnitage põlveside

1. Koguge oma tarvikud kokku. Õige materjaliga peate põlve siduma. Peate ostma põlvesideme (tuntud ka kui surveside). Neid saate osta poest või apteegist. Kõige populaarsem kaubamärk on ACE, kuid loomulikult on olemas ka teisi kaubamärke. Samuti on vaja midagi sideme paigal hoidmiseks. Enamik sidemeid müüakse elastsete metallkonksudega pandladega, kuid kui ei, siis võite sideme ise sisse pista.
   • Võite libisemise vältimiseks kasutada isekleepuvaid sidemeid, mille pinnal on liim. Teistel on takjapael mööda sideme serva. Valige oma olukorrale kõige sobivam.
   • Samuti saate osta erineva suurusega sidemeid. Osta suurus, mis teie arvates on teie põlvele parim.
2. Istu õiges asendis. Põlve sidumisel veenduge, et olete õiges asendis. Istuge seal, kus teil on piisavalt ruumi liikumiseks. Seejärel siruta parem jalg enda ette. Teie jalg peaks olema hästi venitatud, kuid ka lõdvestunud, põlve lõdvestunud ja kergelt painutatud.
   • Veenduge, et käte ümber jala liigutamiseks oleks piisavalt ruumi. See tagab, et teil on ruumi sidemega ümber põlve mähkida.
3. Ei tea, kas on vaja põlvesideme panna. Põlvesideme kandmisel on mitu põhjust. Paljud inimesed, kes harjutavad oma põlvi sidemega, võimaldavad neil treenimise ajal veidi täiendavat tuge. Mõned inimesed rakendavad seda siis, kui neil on osaline sideme rebenemine ja nad vajavad täiendavat tuge. Jõutõstjad siduvad enne kükkide tegemist põlvi, et liigesel oleks lisastabiilsust.
   • Kui teil on (arvate, et teil on) mõni vigastus, pöörduge enne rasket tegevust oma arsti poole.
4. Ennetava meetmena kasutage põlvesidet. Põlvesidemeid ei kasutata tavaliselt tõsise vigastuse või seisundi raviks. Põlvesidemeid kasutatakse vigastuste või põlveprobleemide vältimiseks. Need pakuvad põlveliigesele veidi rohkem stabiilsust ja täiendavat tuge, kui see on äärmise pinge all.
   • Ainus raviliik, mida põlvesidemega kasutatakse, on põlve esimese astme nikastus. Seda saab diagnoosida ainult arst.
   • Kui teil on vigastus, peaksite kõigepealt pöörduma ortopeedi spetsialisti poole. Uue vigastuse või vale diagnoosi oht võib põhjustada tõsiseid kahjustusi.
5. Ärge kasutage tõsiste vigastuste korral põlvesidet. On palju juhtumeid, kus sidet pole vaja. Kui teil on eesmine ristatisideme või mõni muu sideme rebenenud, ärge kasutage põlvesidet, välja arvatud juhul, kui teie ortopeediline kirurg on seda spetsiaalselt suunanud. Samuti pole mõtet rebenenud mediaalse või külgmise meniskiga põlve siduda.
   • Kui põlveside aitab vigastuse korral ja teie kirurg ei viitsi operatsiooni oodates seda meetodit kasutada, võite selle rakendada.
   • Ärge kunagi kasutage seda puhtalt puhkeotstarbel tugevalt ebastabiilse liigese stabiliseerimiseks.
6. Minge oma arsti juurde. Kui arvate, et teie põlv on sidemest hoolimata vigastatud, pöörduge kohe arsti poole. Ainult arst saab täpselt kindlaks teha, mis teie põlves valesti on. Arst võib soovitada teil põlve siduda väiksema nihestuse korral ja ainult stabiliseerimise eesmärgil.
   • Kui soovite füüsilist tegevust jätkata, laske end arstil kontrollida, kas teie vigastus on paranenud.