Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: õppige oma kehahoiakut kontrollima
• 2. meetod 3-st: Enese väärtustamine
• 3. meetod 3-st: vähendage stressi

Positiivne suhtumine võib suures plaanis sind õnnelikumaks muuta. Positiivse suhtumise kujundamiseks peate õppima seda kontrollima. Samuti on mõistlik veeta natuke aega õppides ennast ja oma aega hindama, sest see võib aidata kaasa positiivsemale ellusuhtumisele. Teine võimalus oma positiivset suhtumist parandada on leida viis stressiga võitlemiseks, sest stress paneb teid sagedamini negatiivselt mõtlema.

Astuda

1. meetod 3-st: õppige oma kehahoiakut kontrollima

1. Saage aru, kuidas teie suhtumine mõjutab teie elu. Teie ellusuhtumine määrab, kui õnnelik või õnnetu te olete. Te ei saa alati muuta seda, mis teiega juhtub, kuid saate muuta seda, kuidas te reageerite sellele, mis teiega juhtub. Iga kord, kui olete uue olukorra ees, teete valiku.
   • Oletame näiteks, et teil on tühi rehv. Kellelegi ei meeldi sellega tegeleda, kuid saate valida, kuidas sellises olukorras toime tulla. Võite vihastada ja saada krampi, mis põhjustab teie vererõhu tõusu ja seejärel bändi vahetada. Kui sa vihastud, veedad teatud aja väga õnnetult.
   • Teisest küljest pidage vahejuhtumit elu tavapäraseks osaks, hinga sügavalt sisse ja vahetage siis rehv. Vastamata jätmisega ei veeta te seda hetke vihasena. Selle saate muuta isegi millekski positiivseks. Võib-olla saate bändi vahetades lugeda raamatut, kuhu te pole mõnda aega jõudnud.
2. Asetage sündmused positiivsesse raami. See, kuidas te sündmustest räägite, võib teie suhtumist mõjutada. Näiteks kui räägite või mõtlete konkreetsest sündmusest negatiivselt, hoiate seda pidevalt negatiivses valguses. Kui aga sellest positiivselt rääkida, muutub ka teie suhtumine sellesse.
   • Näiteks saite varahommikul häiriva meili. Võite mõelda: "Noh, ka ülejäänud päev on väärtusetu." Teiselt poolt võite mõelda: "Noh, see oli prügi, kuid mu ülejäänud päev saab paremaks minna ainult nüüd." Sündmus jääb samaks, kuid see, kuidas teie arvates päev edasi läheb, mõjutab teie suhtumist.
3. Muutke keelt. Sõnad nagu "ma ei saa seda teha" julgustavad teid ka nii mõtlema. Kui ütlete, et midagi on võimatut, siis tõenäoliselt usute seda. Selle asemel kasutage positiivset keelt, näiteks: "Ma saan sellega hakkama, kui ma astun selle üks samm korraga."
4. Ole reaktiivse asemel ennetav. Igas olukorras on võimalik teha erinevaid valikuid: saate probleemi üle kurta või midagi ette võtta. Kaebamine teeb teid õnnetuks, kuid tegutsemine annab pea alati olukorra paremaks. See paneb sind tundma end palju produktiivsemalt, nagu saaksid tegelikult midagi tehtud, sest tegelikult oled.
5. Nautige väikseid asju. Nagu enamik inimesi, võite ka kogu aeg olla hõivatud oma suurte eesmärkidega, oodates alati järgmist reisi või puhkust. Kuigi tulevikku vaatamine pole tingimata halb asi, võib see mõnikord takistada igapäevaelu nautimist. Kena koogitükk või jalutuskäik sõbraga on lihtne, tavapärasest parem kogemus, mida te ei pruugi hinnata, kui keskendute ainult sellele, mis teid ees ootab. Selle asemel proovige elada siin ja praegu ning nautida seda, mida teete.
   • Näiteks kui avastate end sõbraga vesteldes järgmisele puhkusele triivimas, sundige ennast uuesti keskenduma siin ja praegu. Kuula tõesti, mida su sõber räägib, selle asemel, et lasta mõtetel rännata.
6. Püüdke olla tänulik. Tänulikkus on hea suhtumise jaoks hädavajalik, sest see aitab teil oma elus häid asju hinnata. Selle asemel, et keskenduda valele, aitab tänulikkuse harjutamine keskenduda õigetele asjadele.
   • Võtke alati mõni hetk, et mõelda, mille eest olete tänulik. Võib-olla võite välja mõelda kolm asja, mida te iga päev hindate, ja siis need oma päevikusse kirja panna.
7. Lõpetage järgmine tore asi. Kui ootate alati innukalt järgmist telerit, järgmist nutitelefoni, järgmist kaunist autot jne, ei hinda te seda, mis teil praegu on. Te liigutate oma õnne selle asemel, mida teil pole, selle asemel, et teete, mis tähendab, et otsite alati midagi, mis võib teid õnnelikuks teha.
   • Teisisõnu, selle asemel, et mõelda: "Mul on vaja seda hullumeelset uut mobiiltelefoni", võite proovida mõelda: "Teate, see telefon, mis mul praegu on, on tõesti suurepärane. Kümne aasta tagusel telefonil oli sellest vaid murdosa. neid võimalusi. "
8. Ühenda eesmärgifantaasia realismiga. Sageli arvatakse, et kui suudate ette kujutada teatud eesmärgi saavutamist, aitab see teil sinna jõuda. Uuringud on siiski näidanud, et kui kujutate ette vaid lõppeesmärki ja rõõmu selle eesmärgi saavutamisest, võib see teie arengut aeglustada.
   • Selle asemel võta mõni minut lõppeesmärgi kujutlemiseks. Kuid fantaasiale vastukaaluks peaksite veetma ka aega kõigi takistuste üle, mida te teel kokku puutuda võite.

2. meetod 3-st: Enese väärtustamine

1. Räägi iseendaga sõbralikul häälel. Nagu kõigil teistel, on ka teil sisemine kriitik, kes soovib teile selle selgeks teha, kui olete midagi valesti teinud. Kuid see kriitik võib põhjustada teile vähem väärtuse leidmise. Kui suudate muuta oma sisemise kriitiku positiivseks hääleks, õpite ennast rohkem hindama.
   • Üks võimalus mõõta, kui tihti sa endast negatiivselt räägid, on selle päeva jooksul kokku lugeda. Kui negatiivne mõte avaldub teie peas, märkige see iga päev paberile või telefoni. See protsess aitab teil paremini mõista, kui sageli te ennast kritiseerite.
   • Kui olete kindlaks teinud, kui sageli te endast negatiivselt räägite, hakake neid negatiivseid mõtteid positiivseteks muutma. Näiteks, kui te arvate: "Ma arvan, et mu puusad on koledad", proovige mõelda selle kehaosa asemel hoopis positiivsele mõttele, näiteks: "Ma võiksin oma puusad koledaks pidada, kuid tugevate puusadega on see lihtsam minu jaoks. olen teinud sünnitama. "
2. Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Inimesed, kellega suhtlete, mõjutavad teie meelsust. Sa väärid, et sind ümbritseksid inimesed, kes üritavad olla õnnelikud, sest see julgustab sind ka ise õnnelikum olema. Valige oma eluks positiivsed inimesed ja proovige eemale hoida inimesi, kes julgustavad teie negatiivset külge.
   • Sama mõttega jätate vahele meedia ja uudised, mis teid masendusse ajavad. Need võivad teid mõjutada sama palju kui inimesi, kellega te end ümbritsete.
3. Otsige inspiratsiooni. Leidke raamatuid, taskuhäälingusaateid või raadiosaateid, mis inspireerivad teid olema teie tõeline mina. Iga päev võtate hetke, et neid meeliülendavaid saateid kuulata või neist lugeda. Nii saate iga päev hoogu positiivsusele ja olete inspireeritud positiivse suhtumisega välja tulema.
4. Hinda enda arvamust enda kohta. Alati leidub inimesi, kes üritavad tekitada sinus enesetunnet. Nad võivad kritiseerida teie välimust või sõidustiili. Tõde on see, et oluline on ainult teie arvamus. Enamasti pole see, mida inimesed teie kohta räägivad, üldse teie kohta. Asi on selles, et teine ​​inimene üritab sind paremaks muuta, pannes sind maha.
   • Näide: kui keegi kommenteerib teie seljas olevat kampsunit, ärge laske sellel end häirida. Mõelge pigem sellele, miks see kampsun teile üldse nii meeldis, ja vastake sõbralikult: "Noh, mul on kahju, et see teile ei meeldi, aga ma armastan seda oranži värvi. See teeb mulle hea meelega kanda tema. "
5. Aidake teisi inimesi. Teiste inimeste aitamine annab positiivse muutuse, tunneb end paremini ja julgustab positiivset suhtumist kujundama. Lisaks võib see aidata teil arendada tänutunnet selle eest, mis teil elus on.
   • Kui te pole kindel, kuhu vabatahtlikuks saada, küsige kohalikust toidupangast, kodutute varjupaigast, koolist või raamatukogust. Need kõik pakuvad võimalust teha vabatahtlikku tööd.

3. meetod 3-st: vähendage stressi

1. Keskenduge oma hingamisele. Kui märkate, et teie stressitase tõuseb, on üks viis enda rahustamiseks võtta hetk, et keskenduda hingamisele. Sulgedes hetkeks lihtsalt silmad ja täites meele hingamisega, märkate aeglaselt, kuid kindlalt, et muutute rahulikumaks. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja, iga hingetõmme tõukab muud mõtted eemale.
2. Hoidke regulaarset unegraafikut. Magatud une hulk võib märkimisväärselt mõjutada teie stressitaset ja käitumist. Kui te ei saa piisavalt magada, võite kiiremini pingesse minna ja teil on tõenäolisem negatiivne suhtumine. Igal õhtul oma ajakavast kinnipidamine aitab teil piisavalt magada, nii et ärkate värske ja õnnelikuna.
   • Üks viis oma unegraafikust kinnipidamiseks on seada äratus, millal soovite magama minna, täpselt samamoodi nagu äratuskell, kui soovite üles tõusta. Seadke äratus 30 minutist kuni tunnini enne magamaminekut, et tuletada meelde, millal on aeg lõõgastuda.
3. Venitage oma pingeid. Kui leiate end tööl eriti pinges, võtke hetk sirutamiseks ja lõõgastumiseks. Lihtne venitus võib teie meele mõneks ajaks töölt eemale viia ja see võib pingest pingul olevaid lihaseid lõdvestada.
   • Lihtne venitus, mida saate rakendada, on liikumine lehma asendist kassi asendisse. Toolil istudes kallutage ettepoole, käed põlvili. Kaar selga üles. Nüüd liikuge kassipoosi, kaardutades selja alla.
   • Jätkake käte sirutamist pea kohal, sirutades end ühele küljele.
   • Võite rakendada ka keerutavat liikumist. Istudes hoidke käed painutatud ja pöörake kõigepealt ühele ja siis teisele poole.
4. Päevikut pidama. Ajakirja kirjutamiseks iga päev veidi aega võtmine võib teie emotsioonide jaoks vabastada. Emotsioonide aja jooksul pudelitesse laskmine võib põhjustada veelgi stressirohkemat elu.
   • Oluline on lasta oma emotsioonidel paberil voolata. Ärge proovige seda kõike grammatiliselt õigeks või täiuslikuks saada ega muretse selle pärast, mida kirja panna.
5. Proovige kallistust. Kallistused käskivad teie kehal toota oksütotsiini. See hormoon võib lõõgastuda ja stimuleerida teid sotsiaalsemaks, mis võib olla kasulik ka teie stressitasemele.
   • Proovige iga päev saada vähemalt kaheksa kallistust. Ärge piirduge pere ja sõpradega - ka lemmikloomad loevad.