Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: kodus valutava õla ravimine
• 2. osa 2-st: valuliku õla õige ravi leidmine
• Näpunäited
• Hoiatused

Valus õlg on suhteliselt levinud probleem nii igas vanuses meestel kui naistel. Õlavalu võivad põhjustada tõmbunud lihased, kõõluste nihestused, liigeste nihestused ja isegi selja- või kaelaprobleemid. Kõige tavalisemad põhjused õlgkaebuste tekkeks on liiga rasked treeningud, spordivigastused ja tööõnnetused. Enamik valusaid õlgu piirab liikumist ja kaob nädala jooksul - mõnikord kiiremini, kui rakendate enesehooldust asjakohaselt. Mõnikord vajavad õlgadega seotud kaebused täielikku taastumist professionaalset abi.

Astuda

1. osa 2-st: kodus valutava õla ravimine

1. Puhake mõni päev haiget õlga. Kõige sagedamini põhjustab õla valulikkust liigne koormus (korduvad õlaliigutused) või ülepinge (liiga palju tõstmine). Kui see on tõenäoliselt teie valuliku õla põhjus, peatage see tegevus mõneks päevaks ja laske sellel puhata. Kaaluge ülemuse käest, kas saate ajutiselt muuta tööd või muid ülesandeid, mis on teie õlul veidi vähem korduvad ja nõudlikud. Kui teie haige õlg on tingitud sobivusest, võite tõsta liiga raskelt või kehva tehnikaga - küsige nõu personaaltreenerilt või sporditerapeudilt.
   • Mõni päev on valutava õla puhkamine kasulik, kuid tropi kasutamine pole hea mõte, kuna see võib viia "külmunud" õlani. Õlad vajavad verevoolu ja paranemise stimuleerimiseks liikumist.
   • Õlavalu on tavaliselt osutus lihase tõmbumisest või rebenemisest, terav valu aga liigesevigastusest või kõõluste kahjustumisest.
2. Kandke jää ägedalt valutavale õlale. Kui teie haige õlg on hiljuti arenenud ja tundub või tundub põletikuline, kandke valu ja põletiku vähendamiseks kõige tundlikumale kohale purustatud jääkott (või midagi muud külma). Jääteraapia on kõige efektiivsem ägedate (hiljutiste) vigastuste korral, mis hõlmavad mingisugust turset, kuna see vähendab verevoolu. Kandke purustatud jää 15 minutit 3-5 korda päevas, kuni valu taandub või on täielikult kadunud.
   • Vajutage jää venitatava sidemega vastu õla kõige tundlikumat osa, mis on veelgi parem vahend põletiku vastu.
   • Enne mistahes kehaosale kandmist pakkige jää alati õhukese lapiga - see aitab vältida nahaärritusi ja külmumist.
   • Kui teil pole käepärast purustatud jääd, kasutage jääkuubikuid, külmutatud geelipakendeid või külmutatud köögiviljade kotti (herned või mais sobivad suurepäraselt).
3. Kandke niisket kuumust krooniliselt valutavale õlale. Kui teie valutav õlg on teid nädalaid või kuid häirinud, on teil tegemist kroonilise vigastusega. Vältige krooniliste vigastuste korral külmeteraapiat ja kasutage selle asemel niisket kuumust. Niiske kuumus soojendab lihaseid ja muid pehmeid kudesid tänu paranenud verevoolule, mis võib olla abiks vanade spordivigastuste ja artriidi põhjustatud valu korral. Hea niiske kuumuse allikas on mikrolaine kotid, mis on täidetud terade (näiteks nisu või riis), ürtide ja / või eeterliku õliga. Kuumutage maitsetaimede kotti mikrolaineahjus umbes kaks minutit, seejärel kandke see valutavatele lihastele 15 minutit; tehke seda esimest asja hommikul või enne tähtsat harjutust.
   • Ebamugavuste leevendamiseks võite ürdikotti lisada lavendlit või muud lõõgastavat eeterlikku õli.
   • Soe vann on veel üks suurepärane niiske kuumuse allikas. Veel parema tulemuse saavutamiseks lisage vanniveele tass või kaks Epsomi soola - kõrge magneesiumisisaldus lõdvestab ja rahustab pinges lihaseid ja kõõluseid.
   • Vältige kuiva elektrisoojuse kasutamist, näiteks tavaliste soojenduspadjadega, kuna see võib lihaseid kuivada ja vigastuste ohtu suurendada.
4. Võtke käsimüügiravimeid. Kui jää või niiske kuumuse kandmine õlavalu tõesti ei leevenda, kaaluge mõne käsimüügiravimi võtmist lühiajaliselt. Põletikuvastased ained, näiteks ibuprofeen (Motrin, Advil) või naprokseen (Aleve), on ilmselt kõige paremad õlavalu korral, mis hõlmab ka tugevat põletikku - sarnaselt bursiidi ja õla kõõluse põletikuga. Valuvaigistid (neid nimetatakse ka analgeetikumideks) on tõenäoliselt parem õlavarre korral ilma suurema turseta, näiteks lihaskoormuse lihaskoe ja artroos (see, mis hõlmab kulumist). Kõige tavalisem käsimüügis olev valu on atsetaminofeen (tylenool).
   • Põletikuvastaseid aineid ja valuvaigisteid tuleks valuvaigistamisel alati vaadelda kui lühiajalisi strateegiaid. Kui te võtate seda liiga palju korraga või liiga kaua, suurendate mao-, neeru- ja maksaprobleemide riski.
   • Kui teie valutav õlg tundub väga pingul ja kitsas, võtke tõhusamaks vahendiks lihasrelaksanti (näiteks tsüklobensapriin). Lihasrelaksandid ei pruugi ilma retseptita saadaval olla ja need tuleb hankida oma arsti kaudu.
   • Turvalisema alternatiivina hõõruge valulikule õlale kreemi, losjooni või salvi koos loodusliku valuvaigistiga. Mentool, kamper, arnika ja kapsaitsiin on kõik abiks lihasvalude leevendamisel.
5. Sirgendage oma õlad. Teie haige õlaga võivad kaasneda ka pingulised või jäigad lihased, mis võivad tuleneda korduvatest liikumistest, pikast kehvast kehahoiakust või lihtsalt vähesest liikumisest. Niikaua kui valu õlas ei ole liikumisest piinav, võite leevenduseks teha 3-5 korda päevas kerget venitust. Valusad ja jäigad lihased reageerivad kergele venitamisele hästi, kuna see vähendab pinget, stimuleerib verevoolu ja parandab paindlikkust. Hoidke venituse igat kordust 30 sekundit, hingates samal ajal sügavalt. Kui valu halveneb oluliselt, lõpetage.
   • Seistes või istudes sirutage oma keha ette ja haarake vastasküljest küünarnukist. Tõmmake selle küünarnuki tagumine osa rinnale, kuni tunnete, et lihased venivad selles samas õlas.
   • Seistes või istudes sirutage oma selja taha ja haarake õlavarre küljel olevast randmest, mis teid häirib. Tõmmake randme aeglaselt alla, kuni tunnete, et vastava õla lihased venivad.
6. Jälgi oma und. Mõni magamisasend võib põhjustada valusaid õlgu, eriti neid, kus ühte kätt hoitakse pea kohal. Rasvunud inimestel on ka õlaliigeste kokkusurumine ja ärritus, kui nad magavad külili. Õlavalu vältimiseks või süvendamiseks magage kõhuli või hoiduge neist - magage hoopis selili. Kui ainult üks õlg on valus, siis võite olla võimeline mugavalt oma teisel küljel lamama, kui teie ülakeha pole ülekaaluline.
   • Teie pead toetav padi võib ka õlaliigestelt teatud surve maha võtta.
   • Selili magades võite valutava õla toetamiseks ja tõstmiseks kasutada väikest padja.
   • Kõhul või käe pea kohal magamine ei ärrita mitte ainult õlaliigest, vaid võib ka kaelast kaenlasse jooksvaid närve kokku suruda. Kui see juhtub, tunnete tavaliselt käe tuimust või kipitustunnet.

2. osa 2-st: valuliku õla õige ravi leidmine

1. Pange oma arstiga aeg kokku. Kui teie haige õlg ei reageeri ülaltoodud kodustele abinõudele, leppige arstiga uuringule kokku. Arst võib tellida röntgenikiirte ja muid uuringuid, et teha kindlaks, mis võib teie õlal valu põhjustada. Sõltuvalt leidudest ja diagnoosist võib arst välja kirjutada tugevamaid ravimeid, kortikosteroidide süste, füsioteraapiat ja / või õlaoperatsiooni.
   • Pöörleva manseti vigastus on kroonilise õlavalu tavaline põhjus - rohkem kui neli miljonit arstivisiiti Ameerika Ühendriikides on tingitud pöörleva manseti probleemidest. Pöörleja mansett on rühm lihaseid ja kõõluseid, mis hoiavad õlaliigese luud koos.
   • Röntgenkiirte abil saab tuvastada luumurde ja nihestusi, artriiti, luukasvajaid ja infektsioone, ehkki lihaste, kõõluste ja sidemete tõsiste probleemide tuvastamiseks on vajalik MRI või CT skaneerimine.
   • Kortikosteroidide süstimine (näiteks prednisoloon) valusasse ja põletikulisse õlga (bursiit, kõõlusepõletik) võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning pakkuda suuremat liikumisruumi ja paindlikkust.
   • Õlaoperatsioon on ette nähtud luumurdude parandamiseks, kahjustatud liigeste parandamiseks, rebenenud kõõluste ja sidemete kinnitamiseks, verehüüvete eemaldamiseks ja kogunenud vedeliku tühjendamiseks.
2. Paluge saatekirja füsioterapeudi või sporditerapeudi juurde. Kui teie valulik õlg on põhjustatud pöörleva manseti vigastusest või muust ülepingutamise või ületarbimisega seotud probleemist, hankige oma arstilt füsioteraapia saatekiri, et teie õlg saaks parandada. Füsioterapeut või sporditerapeut õpetab teile konkreetseid ja rätsepatööna valminud tugevdusharjutusi, samuti venitamisharjutusi teie valutava õla jaoks, mis võib muuta selle tugevamaks ja paindlikumaks.
   • Füsioterapeut või sporditerapeut võib teie õla taastamiseks kasutada kaalumasinaid, vabu raskusi, elastseid ribasid, treeningpalle, terapeutilist ultraheli ja / või lihaste elektroonilist stimulatsiooni.
   • Füüsiline ravi on tavaliselt vajalik kaks kuni kolm korda nädalas nelja kuni kuue nädala jooksul, et positiivselt mõjutada kroonilisi õlgade probleeme.
   • Hea tugevdustegevus teie õlgadele hõlmab tõukeid, sõudeharjutusi, ujumist ja keeglit.
3. Minge kiropraktiku juurde. Teie valulik õlg võib olla põhjustatud kaebustest selja või kaela keskosas, mistõttu võib olla kasulik aeg kiropraktiku juurde kokku leppida. Kiropraktikud on liigespetsialistid, kes keskenduvad normaalse liikumise ja funktsionaalsuse saavutamisele selja- ja perifeersetes liigestes, näiteks õlal. Õlavalu võib põhjustada aluspõhjaga seotud liigeste (glenohumeraalsed ja / või akromioklavikulaarsed liigesed) probleemid või põhjuseks võivad olla lülisamba rinnaosa (selja keskosa) või lülisamba kaelaosa kael. Teie kiropraktik suudab kindlaks teha, kust valu tuleb, ja vajadusel probleemse liigese käsitsi reguleerida või liigutada.
   • Liigeste käsitsi reguleerimine tekitab sageli "hüppavat" või "lõhenevat" heli, mis on ohutu ja harva valus.
   • Ehkki ühe liigese korrigeerimine võib mõnikord õlgade probleemi ravida, on enam kui tõenäoline, et selle tegelikuks jõustumiseks on vaja mõnda ravi.
   • Kiropraktikud saavad nihestatud õla ümberpaigutamiseks teha manuaalseid liigesemanöövreid, ehkki nad ei ravi luude purunemist, liigesepõletikke ega luuvähki.
4. Proovige professionaalset massaažiteraapiat. Kui teie haige õlg kestab kauem kui nädal ja arvate, et see on tingitud pingulistest või pinges lihastest, võiksite kaaluda sügava koe massaaži kvalifitseeritud massaažiterapeudi kaudu. Sügav koemassaaž aitab suurepäraselt leevendada lihasvalusid ja pingulisi, pinges lihaseid, mis võivad piirata teie liikumisulatust ja vähendada teie õlgade paindlikkust. Massaaž parandab ka vereringet ja lõõgastumist.
   • Massaažiteraapiast on abi kergete ja mõõdukate tüvede ja nihestuste korral, kuid raskemate liigeste- või närvivigastuste korral seda ei soovitata.
   • Alustage pooletunnise massaažiseansiga, mis on suunatud teie valutavale õlale, kuid paluge terapeudil masseerida ka teie kaela alaosa ja selja keskosa. Võib juhtuda, et tunnine seanss on tõhusam või eelistate mitu seanssi ühe või kahe nädala jooksul.
   • Lase terapeudil minna nii sügavalt kui võimalik, ilma et see oleks võnkumata - teie õlas on palju lihaskihte, millega tuleb parima tulemuse saavutamiseks tegeleda.

Näpunäited

• Valusate õlgade vältimiseks ärge kandke raskeid kotte ega õlakotte, mis jaotavad teie kaalu teie õlgadele ebaühtlaselt. Selle asemel kandke parem kahe pehme õlarihmaga seljakotti.
• Õlavalu vältimiseks ärge üle pingutage ja kasutage selle asemel pikki redeleid, et saaksite tööle lähemale jõuda.
• Kui peate töö nimel palju seisma, veenduge, et teie keha ei oleks pidevalt pööratud ega painutatud ühele küljele - sümmeetria ja tasakaalu säilitamine on oluline.
• Mõelge nõelravi. Teaduslikud uuringud ei ole seda täielikult tõestanud kõigi õlgkaebuste puhul, kuid on palju anekdootlikke aruandeid, mis väidavad, et see on eriti tõhus.

Hoiatused

• Kui teie õlgadega seotud kaebused muutuvad tõsiseks ja piiravaks, leppige arstiga kokku võimalikult kiiresti.
• Kui teie õlavalu tekib enne või samal ajal rinnavalu, millega kaasneb raskendatud hingamine, helistage kohe numbril 911. Teil võib olla südameatakk.