Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: töö parema tuleviku nimel
• 2. osa 3-st: mineviku aktsepteerimine ja õppimine sellega toime tulema
• 3. osa 3-st: vältige tagasi oma vanu harjumusi
• Näpunäited
• Hoiatused

Vanadest harjumustest loobumine võib olla heidutav ülesanne, sest oleme harjunud elama teatud viisil ja muutused võivad olla hirmutavad. Kui muutumatuks jäämise valu muutub suuremaks kui hirm muutuste ees, võite hakata uue elu alustamiseks pingutama. Muutused ei toimu üleöö, kuid iseenda eest vastutades ja pingutades saate parandada oma mainet ja elu.

Astuda

1. osa 3-st: töö parema tuleviku nimel

1. Pange endale mitu eesmärki. Mõelge sellele, mida soovite saavutada, et teie tulevik oleks parem kui teie olud praegu ja minevikus. Pange kirja selged ja lühikesed eesmärgid, mille nimel saate töötada. Veenduge, et teie eesmärgid oleksid realistlikud, konkreetsed, mõõdetavad, ajaliselt seotud ja saavutatavad.
   • Mõelge ka neile asjadele, mida te oma ellu EI soovi.
   • Alustage korraga ühe eesmärgi nimel töötamisest.
   • Jagage oma eesmärgid väikesteks juhitavateks sammudeks.Need aitavad teil aja jooksul oma eesmärke saavutada.
2. Koguge enda ümber tugigrupp. Mõelge, millised inimesed mõjutavad teid hästi ja võivad aidata teil oma eesmärke saavutada. Kui kolite uude kohta ja teil pole palju sõpru, kaaluge lisaks uute sõprade leidmisele kontakti hoidmist ka mõne oma vana sõbraga. Pöörduge armastava perekonna poole, kes on teid ka varem toetanud. Hoidke oma suhet nendega, olge ausad, usaldusväärsed ja lahked - see näitab neile, et soovite oma elus uue lehekülje pöörata.
   • Teie tugisüsteem võib koosneda inimestest, kellel on mõni autoriteet teie elus, näiteks teie õpetajad. Küsige neilt nõu ja pidage siis kinni, kui arvate, et saate neile usaldada. Sellised sidemed võivad teid aidata ka tulevikus, kui teie elu on stabiilsem ja vajate kedagi, kes teie jaoks hea sõna paneks, näiteks tööle kandideerimiseks või viide õppetaotlusele.
3. Väldi negatiivseid inimesi. Eemalduge sõpradest, kes on teie elu negatiivselt mõjutanud. Kui need inimesed ei püüa ka uut elu alustada, võivad nad teid tagasi tõmmata harjumuste, käitumise või tegevuste juurde, mis on teie mineviku negatiivseks teinud. Need sõbrad võivad ka teie üle nalja visata ja teid kiusata, et proovite oma vana eluga hüvasti jätta. Eirake neid ja keskenduge oma elu parandamisele.
   • Paluge inimestel selle ülemineku ajal teiega rääkida ja teda toetada.
4. Tehke iga päev ühte asja. Veenduge, et seatud eesmärgid võtaksid arvesse ka igapäevaelu. Mõelge iga päeva alguses oma päevakavale, mida peate tegema ja mida peate ette valmistama. Päeva lõpus mõtlete sellele, kuidas teie päev möödus ja kui kaugele olete jõudnud. Pole midagi, kui te pole nii palju edasi arenenud, kui oleksite soovinud. Asi on selles, et proovite edasi.
   • Teie negatiivne minevik on kestnud ilmselt kaua. Ükskõik, kas proovite oma vana käitumisega hüvasti jätta või eemaldute teiste loodud negatiivsest olukorrast (näiteks kuritahtlik suhe), pole see kõik ilmselt kohe täiuslik. Negatiivsete harjumuste, käitumise ja stressirohke olukorra lahendamise meetodite väljatöötamine võtab aega ja aeg tuleb asendada positiivsete, alternatiivsete harjumustega.
5. Võta enda eest vastutus. Teil on otsene kontroll oma mõtete, emotsioonide, oma käitumise ja oma elu üle. Tehke otsus järgida oma eesmärke ja parandada oma elu. Valige aktiivselt, mida soovite edasi teha. Vaadake igal hommikul peeglisse ja öelge endale enesekindlalt: "Ma juhin oma elu. Täna tehtud valikud teevad homseks paremuse."
   • Sõltumata sellest, kes vastutas teie minevikus toimunud sündmuste eest, peate vastutama oma oleviku ja tuleviku parandamise eest. Pidage meeles, et saate kontrollida ainult ennast ja oma tegevust, kuid teie tegevus mõjutab teisi ja tulevikku.
   • Võib olla väga lihtne istuda maha ja süüdistada teisi selles, kes te olete - ärge kasutage seda ettekäändena, et jätkata elu, millega te pole rahul.

2. osa 3-st: mineviku aktsepteerimine ja õppimine sellega toime tulema

1. Saage ravi. Terapeut võib pakkuda teile konfidentsiaalset, hinnanguteta kohta oma mõtete, murede ja probleemide töötlemiseks ning aitab teil paremini sõnastada ja oma eesmärkide nimel tööd teha. Terapeutidel on oskused ja tööriistad, mis on vajalikud teie elu vaatenurga seadmiseks ja asjade vaatamiseks nurga alt, millele te ise või teised pole mõelnud.
   • Teraapia ei ole mõeldud ainult neile inimestele, kellel on vaimse tervise probleeme. Kõigil soovijatel võib olla kasu nõustaja või terapeudiga vestlemisest. Kui teil on ebamugav terapeudi / nõustaja juures käia, sest olete mures, et see võib inimesi teie üle naerma ajada, arutage neid hirme kellegagi, keda usaldate, kellegagi, keda tunnete ja kes on ise teraapias käinud, või tehke veebipõhiseid uuringuid terapeutilise protsessi paremaks mõistmiseks .
2. Mõista tagajärgi. Püüdke end vanast elust võimalikult hästi eraldada. Samas kohas elades, samas koolis käies või sama tööd tehes võib olla raske oma elus uut lehekülge pöörata. Enne kui teie maine paraneb, peate võib-olla kokku puutuma oma varasema käitumise tagajärgedega.
   • Peate jätkuvalt andma endast parima, et näidata, et olete muutunud: laske oma tegemistel enda eest rääkida.
   • Aktsepteerige kõiki ametivõimude (näiteks kooli direktori või ülemuse) poolt teile määratud karistusi ja proovige oma jõudumööda täita. See on üks viis näidata, et saate oma tegude eest vastutada.
3. Hüvitage oma armastatud inimestega. Võivad olla lahkarvamused teistega, mis muudavad teie elu selliseks, nagu see on nüüd raske või vilets. Võib-olla pidasid sa oma vennaga tohutut tüli ja ta ei taha enam sinuga rääkida. Paremate suhete nimel töötamine võib teie enda olukorda parandada ja meelerahu pakkuda. Nõustuge sellega, kui olete olukorra hullemaks muutmises süüdi.
   • Vabandage ja märkige, et soovite selle enda teha. Öelge kallimale, et teil on juhtunu pärast kahju, selgitage, kuidas arvate, et te talle haiget tegite ja miks see vale oli. Öelge talle, kuidas teie arvates saate selle õigeks muuta. Lihtne skript, mida saate järgida, on:
     • Mul on kahju…
     • See oli vale, sest ...
     • Tulevikus ma ...
     • Kas sa suudad mulle andestada?
   • Teisel inimesel võib olla raske teile kohe andestada. Proovige edasi.
4. Andesta endale. Kui võtate vastutuse oma elu eest, võite tunda end süüdi rollis, mida mängisite (või rollis, mida arvate mängivat), et muutsite selle kõigepealt negatiivseks. Kaaluge selle arutamist usaldusväärse sõbraga. Selgitage, mida tunnete ja miks arvate end sellisena tundvat.
   • Võimalik, et su sõber suudab sulle näidata erinevat nurka. Kui te ei soovi sellest rääkida, siis kirjutage oma mõtted üles ja vastake kirjutatule samamoodi nagu armastatule. Ole aus ja siiras.
   • Vigade tegemine ei vähenda teie väärtust ega tee teid halvaks inimeseks. Kõik teevad vigu.

3. osa 3-st: vältige tagasi oma vanu harjumusi

1. Mõista probleemi. Võib juhtuda, et teil on kulunud palju aega, et jõuda oma elu punkti, kui otsustasite, et on aeg kurssi muuta. Või võite olla sündimisest alates olnud negatiivses perekondlikus olukorras ja siis otsustanud oma elu paremaks muuta. Igal juhul proovige välja selgitada, millised tegurid olukorda mõjutasid.
   • Mõelge inimeste öeldutele ja tehtud asjadele, käitumismudelitele (enda ja teiste omadele), intonatsioonile ja enda mõttemallidele.
   • Koostage nimekiri negatiivsetest asjadest, mida jätkate korduvalt. Otsige selle mõtte poolt ja vastu tõendeid. Otsige arvamuste asemel fakte. Küsi endalt, miks sa nii arvad.
2. Võtke ettevaatusabinõusid vigade tegemise vastu. Looge süsteemid, mis takistavad mineviku negatiivsete asjade kordamist. Koostage plaanid, mida järgida, kui märkate tundeid, mis käivitavad käitumise, mida kahetsete. Näiteks võite olla märganud, et kui olete kurb, kipute alkoholi tarvitama. Seejärel koostage plaan, kuidas oma leinaga toime tulla, nii et te ei joo.
   • Rääkige sõbraga ja paluge tal selle probleemi lahendamisel aidata. Kui tunnete kurbust, võite talle helistada, et ta tuleks. Võite mõlemad harrastada mõnda spordiala või midagi muud sarnast. Võite isegi proovida rääkida sellest, mis teid kurvaks teeb, et saaksite olukorraga paremini hakkama.
   • Püüdke välja mõelda mitu plaani, mida nendes olukordades järgida, juhul kui miski takistab teil esialgset plaani järgimast.
3. Õppige minevikust. Kui saate aru, miks asjad teatud viisil juhtusid, proovige mõelda lahendustele, mis võivad takistada ajaloo kordumist. Kui teie elus on negatiivsuse põhjuseks teised inimesed, võib olukorra muutmine olla keerulisem. Näiteks kui olete teismeline ja teie vanemad muudavad teie jaoks koduelu väga raskeks, võite ehk julgustada oma vanemaid otsima abi oma eluviisi muutmisel.
   • Sa tunned inimesi, keda sa kõige rohkem armastad. Võib olla raske veenda teisi saama oma elu paremaks muutmiseks vajalikku abi. Mõelge, kuidas saate ise kedagi aidata, rääkige teistega, kuidas sellesse olukorda kõige paremini läheneda, või lugege oma probleemiga seotud artikleid psühholoogiast.
4. Looge uusi harjumusi ja tavasid. Sa ei saa lihtsalt lõpetada millegi tegemist - vana asendamiseks peate tegelema muude tegevustega. Näiteks kui teil oli harjumus minna koolist otse tuppa suitsetama, siis looge rutiin oma eesmärkide saavutamiseks. Planeerige ette ja paluge sõbral end aidata, kui soovite. Kodus olles pese ennast, söö lõunasöök ja mine siis otse raamatukokku õppima.
   • Uusi harjumusi võib olla raskem õppida kui uusi tavasid. Alustage teadlikult käitumisest, mida soovite harjumuseks saada. Võtame näiteks üritamise enda eest paremini hoolitseda. Andke endast parim, et hambaid enne magamaminekut ja järgmisel hommikul üles tõusta. Pange telefoni abistamiseks iga päev meeldetuletus või paluge vanemal veenduda, et olete hambaid pesnud. Kui see on harjumuseks saanud, tunnete end ebamugavalt, kui te sel ajal hambaid ei pese.
5. Tehke paremaid valikuid. Igapäevases ja pikaajalises elus peate oma otsuseid tehes silmas pidama oma eesmärke. Mõelge, kuidas teie otsus mõjutab teie päeva ja teie tulevikku. Mõelge oma mineviku halbadele valikutele. Valige endale sobivam.
   • Mõnikord saate teha otsuse, mis töötas varem, kuid enam mitte. Võib-olla tegi videomängude mängimine su selgeks, kuid nüüd ei rahusta see sind vaimselt. See on okei. Kuskilt saab välja kasvada. Ärge sundige ennast tegema midagi, millest nüüd pole teile kasu.

Näpunäited

• Ole enda vastu kena ja enda suhtes kannatlik. Kui kritiseerite ennast pidevalt selle eest, et te ei saa asju, mida soovite saavutada, kahjustab see teie minapilti ja vähendab motivatsiooni oma elus midagi muuta.
• Kui teile ei meeldi üks-ühele teraapia idee, kaaluge liitumist tugigrupiga.
• Harjumuste murdmiseks ja õppimiseks on vaja aega, sest need on juurdunud aju närviteedesse ja te kasutate neid teadlikult otsustamata. Ärge loobuge vanade harjumuste rikkumisest ja uute õppimisest.
• Pidage meeles, et tulevase muutmiseks saate midagi teha ainult siin ja praegu. Te ei saa muuta seda, mis minevikus juhtus - just nii, nagu te sellest mõtlete. Mõelge õppetundidele, mida saate minevikust õppida, ja proovige uuesti vältida samade vigade tegemist.
• Teie mineviku üheks tagajärjeks võib olla kohtumine inimestega, kellega te ei soovi enam sõbrad olla. Kui saate, proovige olla viisakas, kuid hoidke distantsi alati, kui selliste inimestega kokku puutute. Kui nad üritavad teid mõnitades või proovile pannes probleeme tekitada, ignoreerige neid või tehke selgeks, et nad peavad lõpetama.

Hoiatused

• Te EI pea leppima mis tahes kujul väärkohtlemise või väärkohtlemisega. Kui kallim või juhendaja (näiteks õpetaja) teeb teile haiget, võtke meetmeid. Rahvusvahelise loetelu asutustest, kes saavad perevägivalla vastu aidata, leiate perevägivallaagentuuride rahvusvahelisest kataloogist