Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: Suuhügieeni tagamine
• 2. osa 2-st: vähendage ja hoidke oma dieedi abil hambakaariest
• Näpunäited

Enamikul lastel on normaalne, et hammas on aeg-ajalt lahti. Kui aga täiskasvanuna on hammas lahti, peate parandama oma suuhügieeni. Hambad koosnevad eluskudede kihtidest, mille välimine kaitsekiht on kõva emailiga. See email koosneb mineraalidest, mida bakterid võivad rünnata, seda protsessi nimetatakse ka demineraliseerumiseks. Seda tehakse hapete abil ja see võib põhjustada õõnsusi ja muid hambaprobleeme.Dieedi korrigeerimise ja hammaste parema hooldamise abil saate vähendada hambakaariest ja muid hambaprobleeme, nagu igemepõletik ja parodontiit, ning korvata kahjustused.

Astuda

1. osa 2-st: Suuhügieeni tagamine

1. Minge hambaarsti juurde hammaste puhastamiseks. Külastage hambaarsti vähemalt kaks korda aastas, kui teil pole hambaprobleeme nagu igemepõletik. Teie hambaarst ja hambahügienist puhastavad teie hambaid põhjalikult, sealhulgas puhastavad alasid, mida te ei saa puhastada, hambaid pestes ja hambaniiti kasutades.
   • Hambakivi moodustub teie igemete alla ja tekitab pidevalt agressiivseid baktereid. See võib põhjustada igemepõletikku ja taandumist ning kahjustada lõualuu.
   • Kui teil on igemepõletik või parodontiit, küsige hambaarstilt, kas ta saab hambaid sagedamini puhastada.
2. Pese hambaid korralikult. Kasutage pehmet hambaharja ja hoidke seda igemete vastas 45-kraadise nurga all. Pintseldage hammaste välispindu, sisepindu ja närimispindu väikeste lühikeste löökidega. Pintseldage iga pinda umbes kümme korda, rakendades kerget survet. Ärge unustage hoida hambaharja vertikaalselt ja harjata üles-alla, et harjata oma esihammaste tagaosa. Pese hambad, sülita hambapasta välja ja lase vahul suhu istuda ilma suud loputamata.
   • Pese hambaid ja keelt vähemalt kaks korda päevas spetsiaalselt hambakivi eemaldamiseks mõeldud hambapastaga.
   • Kui lasete hambapasta vahul hammastele istuda, annab mineraalidele aega hambad sisse imbuda, eriti kui kasutate fluoriidist hambapastat, mis sisaldab rohkem kui 1200 ppm fluori.
3. Hambaid hambaniiti iga päev. Võtke umbes 18 tolli pikkune niiditükk ja keerake suurem osa sellest ühe käe keskmise sõrme ümber ja ülejäänud teise käe keskmise sõrme ümber. Hoidke hambaniiti tugevasti pöidla ja nimetissõrme vahel. Lükake hambaniiti õrnalt hammaste vahele ja kasutage õrna edasi-tagasi ja külgsuunas liikumist, et hambaniit hammaste vahele purunemata saaks. Enne uue tüki lahti rullimist ja järgmisest hambast alustamist hõõru kindlasti hammaste külgi.
   • Võite kasutada ka suukaudset niisutajat, mis on kaasaskantav seade, mis pritsib ühtlast veevoolu hammaste ja igemete vahel. Kaaluge suuõõne niisutaja kasutamist, kui teile ei meeldi hambaniit, teil on traksid, sillad või kui te ei saa hambaniiti kasutada. Antibakteriaalse toime tugevdamiseks täitke niisutaja ühe osa suuvee ja ühe osa vee seguga.
4. Kasutage antibiootikumi või antiseptilist suuvett. Igemehaiguse korral võib hambaarst ühe neist igapäevaseks kasutamiseks välja kirjutada. Igemete ründavate bakterite tõrjeks peate võib-olla võtma suukaudset antibiootikumi, näiteks väikestes annustes doksütsükliini. See võib olla kuni kolme kuu pikkune ravi. Teie hambaarst võib soovitada teil kasutada ka antimikroobset suuvett.
   • Teie hambaarst võib teile öelda, et asetage igemete ja hammaste vahele sügavatesse vahedesse antiseptilised padjad või geelikotid. Kui te pole nii käepärane, paluge pereliikmel end aidata või leppige kokku hambaarstiga kohtumine. Need abivahendid hoiavad kahjulikke baktereid kontrolli all.
5. Masseerige igemeid ürtidega. Bakterite tõrjeks ja igemepõletike vähendamiseks võite kasutada looduslikke põletikuvastaseid ürte ja õlisid. Masseerige oma igemeid ühe alloleva abinõuga, et nautida järgmisi eeliseid:
   • Kurkum. Sellel on põletikuvastane, antioksüdantne ja antibakteriaalne toime.
   • Aloe Vera. Sellel on põletikuvastane toime, mis on hea, kui teil on igemepõletik või parodontiit.
   • Sinepiõli. Sellel on antibakteriaalne ja põletikuvastane toime.
   • Piparmündiõli. Sellel on antibakteriaalne ja põletikuvastane toime ning värskendab hingeõhku.
   • Majoraaniõli. Sellel on antibakteriaalne toime ja see tugevdab immuunsust.
   • Amla (India karusmari). Sellel on põletikuvastane ja antioksüdantne toime ning see sisaldab suures koguses C-vitamiini.
   • Meresool. See hoiab ära bakterite paljunemise ja tagab, et igemed istuvad tihedalt hammaste ümber.

2. osa 2-st: vähendage ja hoidke oma dieedi abil hambakaariest

1. Vähendage suhkru ja töödeldud tärklise hulka. Bakterid toituvad suhkrust, seega vähendage bakterite kasvu vältimiseks suhkru tarbimist. Ärge sööge töödeldud ja pakendatud toite ega jooge magustatud jooke. Lugege pakendit ja ärge ostke toodet, kui suhkur, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, suhkruroo siirup või mõni muu magusaine on loetletud viie esimese koostisosa hulgas. Sööge järgmistest toitudest vähem või mitte ühtegi, sest need võivad veelgi hullemad olla, kui sööte või joote regulaarselt mitut neist:
   • Pakendatud suupisted, kreekerid ja laastud
   • Leib ja saiakesed
   • Karastusjoogid, puuviljamahl ja magus tee
2. Suhkru asemel kasutage mett või steviat. Kui sööd midagi magusat, kasuta steviat või mett. Stevia on ürt, mis on 200 korda magusam kui suhkur ja millel pole kaloreid. Mesi omab antibakteriaalseid omadusi.
   • Ärge kasutage kunstlikke magusaineid nagu aspartaam, kuna need võivad põhjustada soolestiku bakterite tasakaalu muutmist glükoositalumatust (prediabeet).
3. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju tsitrusvilju sööd. Sööge mõõdukalt tsitrusvilju, loputage kindlasti pärast suu veega ja ärge kunagi peske hambaid pärast tsitrusviljade söömist. Nii on suus vähem hapet.
   • Puuviljas olevad looduslikud suhkrud, mida nimetatakse ka fruktoosiks, ei ole bakterite toitained. Värsked puuviljad, nagu õunad, pirnid ja virsikud, sisaldavad suures koguses puuviljasuhkrut. Ärge kartke süüa värskeid puuvilju.
4. Närige oma toitu aeglaselt ja jooge koos sellega vett. Võtke aega, et närida iga hammustus täielikult, nii et teie suu toodab sülge. Sülg võib teie hambaid loomulikult remineraliseerida, kui sööte. Mida rohkem närida, seda rohkem sülge suud toodab. Joo iga päev 6–8 klaasi puhast vett mahuga 250 ml. Te ei pea tingimata jooma mineraalvett, sest mineraale saate ka sellest, mida sööte. Joogiks sobib kraanivesi ja allikavesi. See vesi sisaldab mineraale, mis on unikaalsed ainult selles piirkonnas, kus te elate.
   • Mõnes riigis, näiteks Suurbritannias ja Ameerika Ühendriikides, lisatakse kraaniveele fluori, et vältida hammaste lagunemist. Hollandis seda ei tehta. Enamik allikavee tüüpe ei sisalda samuti palju fluori. Kui teie vesi on deioniseeritud, demineraliseeritud või destilleeritud, on kogu selles sisalduv fluoriid eemaldatud.
   • Vee joomine on lihtsalt viis vedeliku säilitamiseks ilma hambaid kahjustavate ainete allaneelamiseta.
   • Kui sööte happelisi toite, närige seda veelgi aeglasemalt, et teie suu tekitaks rohkem peekonit.
5. Võtke mineraalne toidulisand. Teie multivitamiin peaks sisaldama mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi. Magneesiumil on oluline roll kaltsiumipuuduse ennetamisel, mis võib muuta teie luud ja hambad nõrgemaks. Kui te ei söö ega joo piimatooteid, näiteks piima, juustu ja jogurtit, veenduge, et saaksite päevas vähemalt 1000 mg kaltsiumi ja 300 kuni 400 mg magneesiumi. Muidu kannatab hambakivi rohkem. 71-aastased ja vanemad mehed ning 51-aastased ja vanemad naised peaksid tagama, et nad saaksid päevas vähemalt 1200 mg kaltsiumi.
   • Laste vitamiine tarvitavate laste magneesiumivajadus on erinev. Lapsed vajavad sünnist kuni 3. eluaastani 40–80 mg magneesiumi päevas. Kolme kuni kuueaastased lapsed vajavad 120 mg päevas ja kuni 10-aastased 170 mg päevas.
6. Hankige rohkem D-vitamiini D-vitamiin ja kaltsium koos tagavad teie luude ja hammaste tugevnemise. D-vitamiin võib aidata hävitada ka hambakaariest põhjustavaid baktereid. Proovige iga päev saada umbes 600 RÜ (rahvusvahelised ühikud) D-vitamiini. Soovitatav päevaraha üle 70-aastastele täiskasvanutele on 800 RÜ päevas. Samuti võite igal kolmandal päeval 10-15 minutit päikese käes istuda. Tehke seda pärastlõunal ja ärge kasutage päikesekreemi. Kui võimalik, paljastage käed, jalad ja selg päikese käes. D-vitamiini saamiseks selle kaudu, mida sööte, valige toidud, mis sisaldavad palju D-vitamiini, näiteks:
   • Kala (lõhe, rähn, siig, makrell)
   • Sojapiim, millele on lisatud D-vitamiini
   • Kookospiim
   • Lehmapiim
   • Munad
   • Jogurt

Näpunäited

• Kui märkate nende meetodite kasutamisel igemete verejooksu, hellust ja turset, lõpetage kohe ja pöörduge hambaarsti poole.
• Soda on happeline ja võib kahjustada hambaemaili. Joo vähem või ei söö soodat.