Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: muutke oma dieeti
• 2. meetod 3-st: elustiili muutmine
• 3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole
• Hoiatused

Madal vererõhk - sageli määratletud kui alla 90 mm Hg süstoolne või 60 mm Hg diastoolne - on tavaline meditsiiniline seisund, millel on mitmesugused põhjused, sealhulgas rasedus, südameprobleemid, mõned tõsised infektsioonid või allergiad, verekaotus ja isegi dehüdratsioon. Kui teil on pikka aega sümptomiteta madal vererõhk, pole muretsemiseks eriti midagi. Kuid kui teie vererõhk äkki langeb, peaksite pöörduma arsti poole.

Astuda

1. meetod 3-st: muutke oma dieeti

1. Joo palju vett. Madal vererõhk võib kaasneda dehüdratsiooniga, nii et veetarbimist suurendades võite vererõhku tõsta. Püüdke juua päevas vähemalt 8–10 200 ml tassi vett. Kui see ei aita teie sümptomeid või kui veedate palju aega väljas ja / või treenite, peaksite jooma rohkem vett.
   • Elektrolüütidega tervisejoogid võivad samuti aidata teie vererõhku tõsta, kuid proovige vältida palju suhkrut sisaldavaid jooke.
2. Söö väiksemaid eineid sagedamini. Süües mitu väikest söögikorda ühe või kahe suure söögikorra asemel, saate reguleerida veresuhkrut ja vererõhku. Püüdke muuta need toidud tervislikuks väheste süsivesikute kogustega.
   • Kui sööte süsivesikuid, vältige töödeldud süsivesikuid, näiteks pastat ja saia. Selle asemel valige komplekssed süsivesikud, näiteks kaerahelbed, mitmeviljapasta, mitme teraga leib ja oder.
3. Olge tasakaalustatud toitumisega. Oluline viis vererõhu reguleerimiseks ja üldise tervise parandamiseks on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamine. Tasakaalustatud toitumine sisaldab tailiha ja kala, täisteratooteid ning palju puu- ja köögivilju.
   • Vältige kõrge suhkru- ja rasvasisaldusega töödeldud toite. Kuigi need sisaldavad sageli naatriumi kõrgemat taset, ei ole need tervislikud teiste toitainete allikad.
4. Suurendage vitamiini B12 ja folaadi tarbimist. Need vitamiinid aitavad kaasa tervislikule vererõhu funktsioonile ja vereringele. Tugevdatud müsli sisaldab mõlemat mineraali. Teised B12 allikad on kala ja piimatooted nagu juust, piim ja jogurt. Folaati võib leida tumerohelistest köögiviljadest nagu brokoli ja spinat.
5. Vähendage alkoholi tarbimist. Alkohol aitab kaasa dehüdratsioonile, isegi kui seda tarbitakse mõõdukalt. Kui teil on probleeme madala vererõhuga, peaksite hoiduma igasugusest alkoholist.
6. Joo kofeiini. Kofeiin kitsendab veresooni, mis võib tõsta vererõhku. Kofeiini tarbimise mõõdukas suurendamine võib aidata teie vererõhku tõsta.
7. Proovige taimseid ravimeid. Taimsed ravimid ei ole tõestanud vererõhu langetamist, kuid on olemas anekdootlikke tõendeid selle kohta, et teatud ravimtaimed võivad vähendada madala vererõhu mõju. Mõned neist ürtidest on aniis ja rosmariin. Nende ürtide võtmine võib olla kasulik, kuid enne ravimtaimede toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Nende maitsetaimedega toiduvalmistamisel ei ole tõenäoliselt mingit mõõdetavat mõju.
   • Ingver suudab teie vererõhku tõepoolest kontrollida langetamiseks, nii et ärge võtke ingveripreparaate, kui teil on juba madal vererõhk.
   • Kaneel võib ka teie vererõhku langetada. Ärge kasutage kaneelipreparaate, kui teil on madal vererõhk.
   • Pipar võib ka teie vererõhku langetada.

2. meetod 3-st: elustiili muutmine

1. Muutke oma keha asendit aeglaselt. Vererõhuga seotud pearingluse mõju vähendamiseks muutke oma liigutused aeglaseks ja tähelepanelikuks. Olge eriti ettevaatlik, kui istute lamavas asendis või tõusete püsti istumisasendist.
2. Ärge ristige oma jalgu, kui istute. Jalade ületamine võib piirata teie vereringet. Tervisliku vereringe säilitamiseks istuge jalgadega mugavas puhkeasendis ja põlved puusa laiuses.
3. Treeni regulaarselt. Regulaarne treenimine on üldiselt teie tervisele kasulik, kuid aitab ka tervislikku verevoolu edendada ja reguleerida. Midagi nii lihtsat kui iga päev 20-minutiline kiire jalutuskäik võib aidata teie vaimset ja füüsilist heaolu.
   • Kuni vererõhk pole korrapärane, vältige treenimist raskete raskustega. See võib põhjustada pinget või vigastusi.
4. Kandke kompressioonsukki. Kompressioonsukki kantakse sageli alakõhu turse ja kogunemise vähendamiseks ning vereringe parandamiseks. Kandes igapäevaste toimingute ajal madala kokkusurumisega sukki, saate vererõhku reguleerida, hoides vereringet isegi veenide kaudu.
5. Vältige pikki ja kuuma hoovihma. Duššide ja spaade kuum vesi võib põhjustada teie veresoonte laienemist, mis võib põhjustada vererõhu edasist langust. See võib põhjustada pearinglust ja minestamist. Selle saate parandada, võttes sooja (mitte kuuma) dušši ning vältides spaasid ja kümblustünne. Kui teil on vertiigo, võite oma duši paigaldada ka tugi- või dušitooli.

3. meetod 3-st: pöörduge arsti poole

1. Kui teie vererõhk järsult langeb, peaksite pöörduma arsti poole. Kui teil on normaalne või kõrge vererõhk ja seejärel tekib äkki madal vererõhk, peaksite viivitamatult pöörduma arsti poole. Äsja tekkiv madal vererõhk võib olla oluline ohumärk eluohtlikust haigusest, eriti diabeetikutel.
   • Isegi kui äkiline madal vererõhk on teie ainus sümptom, peate siiski oma arstiga ühendust võtma.
2. Taotlege oma ravimite või nende annuste kohandamist. Mõned ravimid vähendavad teie vererõhku kõrvaltoimena. Rääkige oma arstiga, kas mõni teie praegustest ravimitest võib teie vererõhku langetada ja kas ravimite kasutamise muutus võib teie vererõhku uuesti tõsta.
3. Laske end testida põhiliste terviseseisundite suhtes. Madal vererõhk võib olla märk mõnest muust haigusseisundist, nagu diabeet, südamehaigused, kortisoolipuudus või kilpnäärmeprobleemid. Kui teie madal vererõhk on pärast dieedi ja elustiili muutmist endiselt probleem, laske arstil uurida muid terviseseisundeid.
4. Uurige vererõhku tõstvate ravimite kohta. Fludrokortisoon ja midodriin on mõlemad ravimid, mis võivad vererõhku tõsta. Küsige oma arstilt, kas mõni neist ravimitest sobib teie olukorra jaoks.
   • Inimestele ei määrata tavaliselt madala vererõhu ravimeid, kuna see ei põhjusta sageli muret, kui sümptomid ei ilmu.
5. Tea hoiatavaid sümptomeid. Kui teie madala vererõhuga kaasnevad muud sümptomid või kui teil on normaalne või isegi kõrge vererõhk ja seejärel tekib äkki madal vererõhk, peate pöörduma arsti poole. Kui teil on mõni järgmistest madala vererõhuga sümptomitest, pöörduge oma arsti poole:
   • Pearinglus
   • Minestama
   • Raskused keskendumisega
   • Ähmane nägemine
   • Iiveldus
   • Nohune või kahvatu nahk
   • Kiire, madal hingamine
   • Väsimus
   • Depressioon
   • Janu

Hoiatused

• Enne retseptiravimite kasutamise lõpetamist või retseptiravimite või toidulisandite lisamist dieedile pidage alati nõu oma arstiga, veendumaks, et ükski teie kasutatavatest ravimitest ei oleks koostoime ega kõrvaltoimeid.
• Olge alternatiivsete ravimeetodite uurimisel ettevaatlik. Mõned inimesed otsivad madala vererõhu korral taimseid toidulisandeid või homöopaatilisi ravimeid, kuid enne alternatiivsete ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Toidulisandid ei ole kõigi retseptiravimite puhul ohutud.