Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: stressiga toimetulek
• 2. meetod 4-st: enesekindluse loomine
• 3. meetod 4-st: negatiivsete emotsioonidega toimetulek
• 4. meetod 4-st: hoidke tervislikke suhteid
• Näpunäited
• Hoiatused

Enamik inimesi saab aru, et tervislik keha on oluline. Kuid paljud inimesed alahindavad vaimse tervise väärtust. Hea vaimne tervis muudab elu palju meeldivamaks. Samuti parandab see füüsilist tervist ja vastupidavust. Tõeliselt tervena püsimiseks peate hoolitsema nii keha kui ka vaimu eest.

Astuda

1. meetod 4st: stressiga toimetulek

1. Treeni oma keha. Kui olete stressis, toodab teie aju hormoone, mis ütlevad teie kehale, et ta oleks valmis ohule reageerima. Tõsine stress kahjustab teie vaimset tervist ja võib põhjustada ka füüsilisi kaebusi. Hea viis stressi maandamiseks on treenimine.
   • Harjutades ja füüsiliselt aktiivselt, leevendate pinges lihaseid.
   • Harjutus põhjustab kehas ka endorfiinide tootmist. Endorfiinid on neurotransmitterid, mis panevad sind ennast hästi tundma ja pärsivad keha stressireaktsiooni. See parandab teie meeleolu ja muudab teid rahulikuks.
   • Proovige erinevaid tegevusi, kuni leiate midagi, mis teile meeldib. Heade tegevuste hulka kuuluvad jooga, kõndimine, tantsimine ja sport, mis tõstavad teie pulssi.
   • Kui tunnete end stressis, võib kiusatus treenimine vahele jätta, sest teil on palju muud teha. Kuid treeningu pikaajalised eelised on täiesti selged.
2. Söö tervislikult. Tervislik toitumine ja head toitumisharjumused aitavad ka stressi vähendada. Pidage meeles järgmisi näpunäiteid:
   • Joo vähem kofeiini ja alkoholi. Nende ainete liiga palju võib ärevusse ajada. Rohkem kui üks või kaks alkohoolset jooki ei võimalda teil stressiga vähem toime tulla.
   • Muutke söömine rahulikuks ja lõõgastavaks kogemuseks. Ära söö kiirustades.
   • Ärge sööge üle. Vältige stressi "söömist".
   • Teatud toidud sisaldavad toitaineid, mis aitavad teie kehal paremini stressiga toime tulla. Väidetavalt aitavad stressi vastu avokaado, banaan, täisteratooted, rasvane kala, porgand, pähklid, jogurt ja šokolaad.
3. Saage palju magada. Magades taastub keha ja töötleb päeva stressi. See on hetk, mil teie aju puhkab. Teie keha saab lõõgastuda pärast kõigi lihaste kogu päeva kasutamist.
   • Uni on tegelikult teie stressitaseme "lähtestamisnupp". See aitab raskete stressireaktsioonide, näiteks ärevuse vastu.
   • Tähtis on piisavalt magada ja et uni oleks hea kvaliteediga. Näiteks ei tohiks öine müra liiga sageli ehmatada. Stressi vähendamiseks peate igal õhtul magama 6-8 tundi.
4. Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Mindfulness meditatsioon on meditatsiooni vorm, kus keskendute kohalolemisele praegusel hetkel. Mindfulness meditatsioon seisneb lihtsalt olemises ja mitte millegi muu soovimises ega tegemises.
   • Sa ei pea mediteerima rohkem kui 30 minutit päevas. Isegi siis hakkate märkama kasulikke muutusi oma käitumises ja aju töös. Tähelepanu vähendab emotsionaalset reaktiivsust, ärevust ja depressiooni.
   • Alustage vaikse koha leidmisest, kus teid ei häirita. Istuge mugavalt ja pöörake tähelepanu oma mõtetele. Las mõtted tekivad ja kaovad teie teadvusest.
   • Keskenduge kogu tähelepanu käesolevale hetkele, pöörates tähelepanu oma hingamisele. Pöörake tähelepanu sellele, mida näete, kuulete ja tunnete. Pöörake tähelepanu sellele, kus teie kehas pingeid hoiate. Tunnustage kõik mõtted, mured ja emotsioonid, mis pähe tulevad, ja laske need lahti.
   • Kui mõte rändab või hakkate muretsema, pöörake tähelepanu oma hingeõhule.

2. meetod 4-st: enesekindluse loomine

1. Küsige oma sisemist kriitikut. Enesetunde hea tunne on vaimse tervise jaoks hädavajalik. Mured ja negatiivsed mõtted võivad sind kinni hoida ja ei lase end hästi tunda. Enda kahtlemine võib olla eriti valus. Järgmised harjutused aitavad teil sisemist kriitikut vaigistada ja teie muresid leevendada:
   • Kui leiate, et olete mures või mõtlete enda kohta negatiivselt, küsige paar küsimust. Näiteks: "Kas see mõte on minu jaoks tore?", "Kas see mõte on tõesti tõsi?", "Kas ma ütleksin kellelegi teisele?" Nendele küsimustele antud vastused võivad tavaliselt enesekindlust vähendada.
   • Muutke negatiivset mõtet nii, et see muutuks tõesemaks ja lahkemaks. Näiteks võite leida end mõttelt: "Ma ei saa kunagi midagi õigesti teha". Proovige seda mõtet korrektsemaks muuta, mõeldes: "Mõnikord ei pruugi midagi töötada, kuid teinekord teen seda väga hästi. Pole midagi, et ma ei saa kõigega hakkama ja olen uhke selle üle, mida ma hästi teen."
2. Keskenduge oma tugevustele. Hädade ajal peate keskenduma omadustele, mis aitavad teil raskel ajal läbi elada.
   • Võite mõelda: "Mulle ei meeldi, kui ma ei tea, mis juhtuma hakkab. Mis siis, kui juhtub midagi halba?" Sellisel juhul saate meelde tuletada oma tugevaid külgi. Võite endale öelda: "Ma ei tea, mis juhtuma hakkab, aga olen varemgi ootamatuid asju kogenud. Usun, et saan hakkama kõigega, mis mulle ette tulevad."
   • Kui tunnistate, mida endas väärtustate, tuletate endale meelde oma eneseväärtust, mis on teie vaimse tervise jaoks hädavajalik. Oma tugevuste hindamine tuletab meelde, kui võimekas ja pädev sa oled.
   • Abiks võib olla oma tugevuste mõtete kirjapanek või isegi väikese ajakirja loomine. Siin on mõned kasulikud fraasid, mis aitavad teil alustada: mis paneb teid end tugevana tundma? Kas see on midagi, mida teete, või kindel keskkond? Kirjeldage, kuidas tunnete end tugevana. Enesekindel? Uhkus? Pange kirja 5 omadust, mis teie arvates on teie tugevused. Millised on kõige olulisemad? Miks?
3. Harjuta enesekinnitust. Enesekinnitus on harjutus, kus tuletad endale meelde oma väärtust, öeldes või kirjutades üles, mida sa enda juures imetled või meeldid. Kontrollides regulaarselt oma omadusi, millega olete rahul, saab teie enesehinnang tohutu tõuke.
   • Öelge endale peeglist kõva häälega, mille üle teil on hea meel. Selle lühikese harjutuse saate teha igal vabal ajal. Kui kordate seda sageli, saate üha enam enesehinnangut.
   • Enesekinnituse näide võib olla: "Ma arvan, et olen hea sõber ja tunnen uhkust selle üle, kuidas ma oma sõpradega käitun."
   • Teine näide võib olla: "Ma armastan oma lokke, sest need on erilised. Mul on hea meel, et ma armastan oma juukseid tänapäeval".
   • Uuringud on näidanud, et enesekinnitus võib aidata stressi vähendada ja edendada loovat mõtlemist stressirohketes olukordades.

3. meetod 4-st: negatiivsete emotsioonidega toimetulek

1. Võta endale aega. Tugevate emotsioonidega toimetulek võib olla keeruline, kuid need on osa elust. Vaimse heaolu tagamiseks on hädavajalik emotsioonide kontrollimine ja iseenda valu leevendamine. Selle saate saavutada, kui teete iga päev asju, mis panevad teid end hästi tundma.
   • See, mis tekitab hea enesetunde, on väga isiklik. Tõenäoliselt on teil juba mitmeid tegevusi, mis aitavad teil oma emotsioone paremini juhtida.
   • Mõned head näited hõlmavad sõbraga rääkimist, jalutama minemist, muusika kuulamist või millegi muu tegemist, mis paneb lõõgastuma, näiteks mõnus suplus.
2. Harjutage eneseteadvust. Ole teadlik enda emotsionaalsetest reaktsioonidest väljaspool toimuvatele sündmustele. Võtke aega, et mõelda oma reaktsioonidele rasketes olukordades.
   • Selle asemel, et negatiivsele sündmusele kohe reageerida, proovige vaimselt tagasi astuda ja pöörake tähelepanu oma emotsionaalsele reageerimisele. Näiteks on paljudel inimestel enne vastamist kasulik paar sügavat hingetõmmet või kümneni lugeda.
   • Mõelge sellele, mida tunnete, ilma otsustamata. See annab teile ruumi reageerimiseks mitte impulsiivselt, vaid läbimõeldult.
   • Eriti kasulik on rasketes vestlustes ja suhetes oma emotsioonidest teadlik olla.
3. Päevikut pidama. Päevik aitab teil oma mõtteid ja tundeid jälgida. See võib suurendada teie teadlikkust oma emotsionaalsetest reaktsioonidest. Sellel on nii vaimset kui ka füüsilist kasu, näiteks teie immuunsüsteemi tugevdamine ja stressi vähendamine. Siin on mõned kasulikud lähteajad teie ajakirja jaoks:
   • Kuidas on minu tunded selle sündmusega seotud? Kuidas nad pole omavahel seotud?
   • Mida ütlevad need tunded minu ja minu vajaduste kohta?
   • Kas ma otsustan oma emotsionaalse reaktsiooni üle? Milliseid oletusi ma oma hinnangute kaudu annan?
   • Proovige oma päevikusse kirjutada iga päev vähemalt 20 minutit.

4. meetod 4-st: hoidke tervislikke suhteid

1. Tunnustage tervisliku suhte tunnuseid. Sotsiaalne tugi on rasketel aegadel väga oluline. Sõbrad, perekond ja kaastöötajad saavad kõik pakkuda emotsionaalset tuge ja aidata teid läbi stressirohkete sündmuste teie elus. Sotsiaalne tugi tekitab ka tunnet, et olete aktsepteeritud ja turvaline. Otsige oma suhetest neid komponente:
   • Usaldus. Usaldus on hädavajalik, kui soovite luua tugevaid ja tervislikke suhteid. See võimaldab teil olla haavatav, paljastades oma tõelise mina.
   • Austus. Austus tähendab suhtes seda, et aktsepteerid teise arvamusi, vajadusi ja piire. Austus tähendab ka valulike kommentaaride vältimist, nimehüüdmist ja halvustamist.
   • Kuula. Kuulamine on viis teistele lugupidamise ja hoolimise edastamiseks. Kuulake aktiivselt, andes teisele inimesele palju aega rääkimise lõpetamiseks. Pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, mida teine ​​inimene ütleb ja kuidas ta seda ütleb. Eeldage, et teine ​​kuulab ka teid.
   • Vabadus. Vabadus paarisuhtes tähendab seda, et lubate ka teisel inimesel endale aega. Lubate teisel säilitada muid suhteid. See tähendab, et lubate üksteisel oma vajadusi tagajärgedeta väljendada.
2. Tunnistage ebatervisliku suhte tunnused. Kahjuks võivad suhted olla ka ebatervislikud või isegi kahjulikud. Väärkohtlemine suhetes on sageli seotud sooviga teist inimest füüsiliselt või emotsionaalselt kontrollida. Siin on käitumisviisid, mis võivad viidata sellele, et teine ​​inimene kuritarvitab teid:
   • Sind tahtlikult alandades
   • Teie suhtes liiga kriitiline olla
   • Eirake teid või sulgege teid
   • Sageli pahur ja ettearvamatu
   • Kas soovite kindlaks teha, kuhu lähete ja kellega saate kohtuda
   • Kasutades fraase nagu "Kui te ____ ei tee, siis ma teen _____"
   • Raha kasutamine enda kontrollimiseks
   • Vaadake oma telefoni või e-posti ilma teie loata
   • Omanik
   • Enda kallutamine või äärmiselt armukade
   • Sulle survestamine, süütunne või sundimine armastama
3. Hinnake oma suhteid. Kui teate tervislike ja ebatervislike suhete tunnuseid, leidke aega oma suhtlusringi hindamiseks. Mõelge, millised suhted teid kõige rohkem toetavad ja millised võivad olla kahjulikud.
   • Kui teil on kahjulikud suhted, kaaluge väärkohtlemisele vastandumist tema käitumisega. Samuti peate võib-olla püüdma teda oma elust eemal hoida, eriti kui ta ei võta teie vastuväiteid tõsiselt. Need inimesed kahjustavad teie emotsionaalset tervist.
   • Samal ajal peaksite proovima veeta rohkem aega inimestega, kes teid kõige rohkem toetavad.
4. Õpeta endale suhetes tervislikku käitumist. Positiivne suhe ei puuduta ainult teiste käitumist. See on seotud ka teie käitumisega. Siin on mõned näpunäited tervislike suhete säilitamiseks:
   • Saate teada, mida kumbki teist üksikisikuna soovib ja mida soovite suhtest välja tuua.
   • Esitage oma vajadused ja olge avatud teise vajadustele.
   • Teadke, et te ei saa kogu oma õnne ühest suhtest.
   • Olge avatud kompromissidele ja õppige läbirääkimisi pidama, et saaksite tulemuse, millega mõlemad olete rahul.
   • Aktsepteerige ja armastage erinevusi enda ja teise vahel.
   • Harjutage empaatiat, püüdes mõista teise inimese vaatenurka. Tõsise probleemi ilmnemisel proovige pidada läbirääkimisi õiglaselt ja kaastundlikult.

Näpunäited

• Pange ajakirja kirja ebameeldivad tunded, nagu kurbus, tühjus ja hüljatustunne. See on hea harjutus, mida teha enne magamaminekut.
• Tehke harjumuseks mõelda positiivselt, et teid motiveerida ja inspireerida.

Hoiatused

• Kui olete oma vaimse tervise pärast tõsiselt mures, pöörduge terapeudi abi poole. Kui käite ringi mõttega ennast või teisi kahjustada, otsige kohe abi.