Sisu

• Astuda
• 1. meetod 7-st: järgige head hügieeni
• 2. meetod 7st: hoiduge haigetest inimestest eemal
• 3. meetod seitsmest: muutke oma toitumisharjumusi
• 4. meetod 7-st: hankige täiendavaid vitamiine
• 5. meetod 7st: muutke oma harjumusi ja eluviisi
• Meetod 6/7: proovige looduslikke ravimeid
• Meetod 7/7: leevendage külmetusnähte
• Näpunäited
• Hoiatused

Külmetus võib tekitada mõneks päevaks kohutava tunde. Alates nohust ja ärritavast köhast kuni kurguvalu ja palavikuni (või veel hullem). Halvim on see, et see kõik võib kuu aja pärast uuesti üles tulla. Tehke nohu ennetamise strateegiat ja püsige terve aasta.

Astuda

1. meetod 7-st: järgige head hügieeni

1. Pese sageli käsi. Käte pesemine on parim viis vältida külmetuse või gripi nakatumist. Enne söömist ning enne ja pärast tualetis käimist puhastage käsi seebi ja veega. Käte korralikuks pesemiseks järgige neid juhiseid:
   • Niisutage oma käsi sooja või külma veega.
   • Pange seep oma kätele.
   • Hõõru käsi seebiga. Hõõru neid kõikjalt üle. Ärge unustage hõõruda küünte all, sõrmede ja käte taga.
   • Puhastage vähemalt 20 sekundit. Kiire viis meenutada, kui kaua see on, on laulda “Kaua ta elab”.
   • Loputage käsi puhta veega.
   • Lülitage vesi paberrätikuga välja, et te oma käsi uuesti ei saastaks.
   • Kasutage avaliku tualettruumi ukse avamiseks paberrätikut.
2. Kui teil pole seepi, kasutage käte desinfitseerimisvahendit. Käte pesemine on parim viis nende puhtana hoidmiseks. Aga kui teil pole seepi ja vett saadaval, võite oma kätele kasutada 60% alkoholisisaldusega desinfitseerimisvahendit.
   • Kui teie käed on nähtavalt määrdunud, on siiski parem kasutada seepi ja vett.
3. Hoidke käed näost eemal. Ärge hõõruge silmi, nina ega kõrvu, kui käed pole puhtad. Infektsioone võite saada, kui levitate baktereid oma kätelt näole.

2. meetod 7st: hoiduge haigetest inimestest eemal

1. Hoidke teistest inimestest kaugust. Hoidke enda ja teiste inimeste vahel vähemalt kahe jala kaugusel. Nohu saab kergemini edasi anda, kui olete külmetushaigusega lähedasem.
   • Külmetusviirus võib olla nakkav kuni kaks nädalat. Kui sõbral on palavik koos külmetusnähtudega, siis on ta tõenäoliselt nakkav. Isegi kui su sõber ütleb, et tal on parem, saab ta sind siiski valgustada.
   • Kui keegi kasutab nohu tõttu antibiootikume, võib ta ikkagi viirust levitada. Antibiootikumid ei ravi viirusnakkust.
2. Ärge jagage tasse, õlgesid ega muid isiklikke esemeid. Külmetusviirus võib uinuda 24–72 tundi enne sümptomite tekkimist.
3. Piirake oma kokkupuudet sellistes kohtades nagu lennujaamad ja kaubanduskeskused. Kohtades, kus käivad paljud inimesed, on ka rohkem külma baktereid. Kui olete mures haigestumise pärast, hoiduge sellistest kohtadest võimalikult palju eemal.
4. Tuletage oma lastele meelde, et nad peseksid käsi. Külmetuse vältimiseks võite teha kõik endast oleneva, kuid siiski on nakatumise oht, kui teie laps haigestub. Väikesed lapsed on koolis või lastehoius altid külmetushaigustele.Kui tuletate oma lastele käte pesemist meelde, võib see vähendada ka nende haigestumise riski.

3. meetod seitsmest: muutke oma toitumisharjumusi

1. Söö palju puu- ja köögivilju. Kuigi hügieen on kõige olulisem, teeb tervisliku toidu söömine teie kehale palju head. Varustage oma keha toitaineterikka toiduga ning vähendage suhkru ning töödeldud ja praetud toitude hulka.
   • Pidage meeles, et pole tõestatud mõju, et mõni konkreetne toit hoiab teid kõige tervislikumana. Tervislikum toitumine annab küll rohkem toitaineid, mis võivad aidata teie immuunsüsteemil nakkuste vastu võidelda. Näiteks ei saa te süüa kaussi maasikaid, kuid te ei saa terve päeva käsi pesta ja võite eeldada, et olete tervislik. Külmetuse vältimiseks on kõige parem kasutada paljude strateegiate kombinatsiooni.
2. Sööge jogurtit, et aidata soolestikus häid baktereid kasvatada. Jogurt on tervisliku toitumise osa. Jogurt sisaldab häid baktereid, mida nimetatakse probiootikumideks ja mis aitavad võidelda infektsioonidega.
3. Immuunsüsteemi tugevdamiseks sööge toitu. Paljud toidud sisaldavad teatud olulisi vitamiine või antioksüdante, mis aitavad võidelda nakkuse vastu. Mõned neist toitainetest on:
   • Apelsinid: need on alati esimesena loetletud, kui inimesed mõtlevad C-vitamiinile. Sööge apelsini päevas või jooge hea koguse C-vitamiini saamiseks klaas apelsinimahla.
   • Õunad: need toimivad antioksüdandina.
   • Papaiad: see puuvili sisaldab palju C-vitamiini.
   • Greip: nendes puuviljades on palju C-vitamiini ja muid kasulikke toitaineid, näiteks vähivastased võitlejad.
   • Kala: see aitab võidelda külmetushaigustega seotud põletike vastu. Sööge rasvaseid süvamere kalu, nagu looduslõhe, makrell ja siig.
   • Küüslauk: see toimib antioksüdandina, mida saate kasutada külmetuse vastu võitlemiseks.
   • Punane kellapipar: Selles on C-vitamiini isegi rohkem kui apelsinides.
   • Piim: see on hea valik selles sisalduva D-vitamiini tõttu.
4. Joo palju vett. Veenduge, et te ei saaks veetustatud. Mehed peaksid jooma päevas vähemalt 13 klaasi (250 ml klaasi kohta) ja naised 9 klaasi. See hõlmab niiskust, mille saate dieedi kaudu.
   • Vesi võib ära hoida ka nina või kurgu kuivust, mis võib samuti aidata vältida külmetust.
5. Kuristage kraaniveega. Vesi on üldiselt teie jaoks kasulik ja Jaapani uuring on näidanud, et tavalise kraaniveega kuristamine võib külma ära hoida. Selles uuringus osalenud teadlased usuvad, et vees sisalduv kloriid takistas nohu edasikandumist.

4. meetod 7-st: hankige täiendavaid vitamiine

1. Võtke igapäevane multivitamiin. Vitamiinid aitavad teil külmetushaiguste vastu võidelda, toetades teie immuunsüsteemi.
   • Lisavitamiinide tarvitamine ei ole tõestanud külmetushaigusi, kuid tõenäoliselt lühendab see külmetuse kestust, kui te neid tarvitate.
   • Ärge võtke eraldi vitamiine. Kui tarbite liiga palju lisavitamiine, võib see haigestuda.
2. Suurendage C-vitamiini tarbimist. C-vitamiin aitab teie kehal külmetuse vastu võidelda. Mitmed uuringud näitavad, et C-vitamiin võib lühendada ka nohu kestust.
   • C-vitamiini ja vee tarbimise suurendamiseks jooge lahjendatud apelsinimahla. Ärge jooge liiga palju mahla, kuna mahl sisaldab suhkrut.
   • Püüdke saada umbes 250 kuni 500 milligrammi C-vitamiini päevas.
3. Võtke D-vitamiini iga päev. D-vitamiini madalat taset on seostatud suurema nakkusohuga. D-vitamiini taseme tõstmiseks hankige päikesevalgust. D-vitamiini valmistame siis, kui meie nahk on päikesevalguse käes. Vaid 15-minutilise päikesekiirusega, pool ajast, mis kulub selleks, et teie käed ja nägu muutuksid päikesest roosaks, saate tugevdada immuunsüsteemi.
   • Kui kavatsete päikese käes olla kauem kui 15 minutit, kandke kindlasti päikesekreemi. Mõned eksperdid usuvad, et saate D-vitamiini ikkagi päikesest valmistada, isegi kui te nahka kaitsete.
   • Teadlased on leidnud, et talvel, kui päikesevalgust on vähem, on inimestel suurem oht ​​hingamisteede infektsioonide, näiteks nohu, tekkeks. See on osaliselt tingitud madalast D-vitamiini kontsentratsioonist. Talvel peaksite seetõttu tarvitama väikese D-vitamiini kontsentratsiooniga toidulisandeid, näiteks tablette või tursamaksaõli.
   • Paluge arstil mõõta teie D-vitamiini tase lihtsa vereanalüüsiga.
4. Suurendage oma tsingi tarbimist. Mitmed uuringud on näidanud, et tsink aitab külmetust ennetada või lühendada. Sööge palju tsinki sisaldavaid toite, nagu veiseliha, lambaliha, mereannid, spinat, india pähklid ja oad.
   • Kuid ärge võtke ka liiga palju tsinki. Rohkem kui 40 milligrammi päevas võib põhjustada peavalu, unisust, pearinglust ja muid sümptomeid.
   • Mitmed uuringud näitavad, et tsink lühendab külmetuse kestust täiskasvanutel, kuid mitte lastel.

5. meetod 7st: muutke oma harjumusi ja eluviisi

1. Magage palju rohkem kui tavaliselt. Puhates tavapärasest kauem, saab keha taastumiseks vajaliku puhkuse. Teie keha igapäevane tegevus kulutab teie immuunsüsteemi rakke. Korralik puhkus aitab neid rakke taastada, et saaksite iga päev korralikult töötada.
2. Harjutage ka siis, kui olete haige. Uskuge või mitte, kuid liikumine aitab teil külmetusest hoiduda. Harjutage regulaarselt, et püsida tervena, vähendada stressi ja parandada keha energiataset. Jätkake liikumist ka siis, kui olete haige. Võimalik, et peate aeglustama tempot, eriti kui teie energiatase on langenud.
   • Kui te pole regulaarselt treeninud, rääkige enne treeningprogrammi alustamist oma arstiga.
3. Stressi vähendama. Stress mõjutab teid mitmel viisil, sealhulgas suurendab haigestumise võimalust. Stress võtab ka taastumiseks kauem aega. Hoidke stressitase madalal, leides põhjuse, õppides mehhanismid toimetulekuks, võtke joogatund ja puhake, kui saate.

Meetod 6/7: proovige looduslikke ravimeid

1. Võtke taimseid ravimeid. Maitsetaimed, nagu tüümian, lagritsajuur, küüslauk, ehhinatsea ja leedripuu ekstrakt, võivad aidata vältida külmetushaigusi ja vähendada kestust.
   • Tehke ühest või mitmest neist ürtidest teed ja jooge sellest pott.
   • Neid ürte on saadaval ka tervisekaupade kauplustes toidulisanditena ja veebis.
   • Kui teil on kõrge vererõhk või õietolmuallergia, peaksite ravimtaimede toidulisandite kasutamisel olema ettevaatlik. Enne seda tüüpi toodete kasutamist pidage nõu hea ravimtaimega.
2. Söö teelusikatäis toorest mett. Mesi omab antimikroobseid omadusi ja on antioksüdant, mis aitab vältida külmetushaigusi ja lühendada nakkusaega. Söö üks või kaks teelusikatäit mett või lahusta see tassis taimeteed.
   • Vältige mett supermarketitest! See mesi on filtreeritud, nii et on saadud kõige rohkem eeliseid. Uuringud on näidanud, et suurem osa sellest meest ei ole mesi. Selle asemel minge toore mee järele. Seda saate osta tervisekaupade kauplustest, veebis ja muidugi otse mesinike juurest. See on suhteliselt kallis, kuid seda väärt, kui teil on raha.
3. Proovige oma toidule piserdada õllepärmi. Õllepärm on pärmi tüüp, mis jääb õlle valmistamisel üle. Pulbrina on see saadaval tervisekaupade kauplustes. Õllepärmi saab kasutada paljude haiguste, sealhulgas nohu, ennetamiseks ja raviks. Tilgutage iga päev teelusikatäis õllepärmi toidule.
4. Võtke ženšenni kapslid. Ženšenn on juurtetaim, mida kasutatakse traditsioonilises Hiina meditsiinis erinevate vaevuste ennetamiseks. Nohu jätkumise vältimiseks võtke 200 milligrammi ženšennkapslit päevas.

Meetod 7/7: leevendage külmetusnähte

1. Alustage kohe rohke vedeliku joomist. Kui tunnete, et külmetusnähud algavad, kiirustage vedelike hankimisega. See aitab vedeldada lima ja leevendada kurguvalu.
2. Kuristage soolveega. Kui teil on toores kurk, rahustab soolaveega kuristamine. Sega klaasis soojas vees teelusikatäis lauasoola. Võtke lonks veesegu ja kuristage. Ütle välja. Korrake seda mitu korda päevas.
3. Ninakinnisuse vastu võitlemiseks kasutage soolalahust sisaldavat ninasprei. Kui teie nina on ummistunud, proovige rõhu eemaldamiseks soolalahust. Soolalahust sisaldavad pihustid või tilgad on apteekides ja supermarketites hõlpsasti saadaval.
   • Kui kasutate soolalahust sisaldavat ninasprei, järgige pakendi juhiseid.
4. Võtke valude vastu käsimüügiravimeid. Külmetushaigusega seotud väikeste valude raviks võite võtta atsetaminofeeni või ibuprofeeni.
   • Nohu sümptomite raviks võite võtta ka käsimüügiravimeid, näiteks Kaloba, Nisyleen või Hot Coldrex.
5. Puhka palju. Kui tunnete, et külmetus tekib, minge varakult magama. Püüdke saada täiendavat puhkust, et teie keha saaks külmaga võidelda.
6. Kasutage kudesid ja aevastage küünarnukki. Köhade ja aevastuste saamiseks kasutage kudesid. See peatab mikroobide leviku. Kui teil pole ketti käes, on parim võimalus aevastada küünarnukki.
7. Hoiduge antibiootikumidest. Kui tunnete, et külmetus on käes, ärge kohe arsti juurde antibiootikumikuuri jooksma. Kui te võtate antibiootikume, kui seda pole vaja, võivad bakterid antibiootikumravi üle elada. Need antibiootikumiresistentsed bakterid siis paljunevad ja suurendavad võimalust, et teised bakterid jäävad antibiootikumravi üle tulevikus.
   • Antibiootikumidest võite saada ka kõhulahtisust või oksendamist, mis võib põhjustada dehüdratsiooni sümptomeid.
   • Kui teil tekib palavik, võib see olla rohkem kui külm. Kui teil on mingeid probleeme, pöörduge oma arsti poole.

Näpunäited

• Mõtle, jää ja ole õnnelik. Teie sisemised mõtted võivad teie tervist määratleda.

Hoiatused

• Konsulteerige alati arstiga, kui teie tervisele on mingeid muutusi. Kui olete juba haige, järgige neid meetodeid ikkagi. Need on head viisid tervisliku eluviisi säilitamiseks.