Tuvastage rebenenud vasikalihas

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: tuvastage rebenenud vasikalihas
2. meetod 3-st: kontrollige muid vasikavalu põhjuseid
3. meetod 3-st: vasika lihasevigastuste ennetamine
Hoiatused

Tõmmatud vasika lihased ja vigastused on levinud, eriti sportlaste seas. Üks kurnavamaid ja püsivamaid spordivigastusi on vasika lihase rebenemine. Selle vigastuse peamine probleem on see, et seda on raske eristada tavalisest venitatud vasikalihasest. Kui jätkate selle lihasega treenimist, võib see rebeneda. Rebenenud vasikalihase paranemine võtab kaua aega ja on uue vigastuse suhtes väga vastuvõtlik. On ka muid probleeme ja vigastusi, mis võivad põhjustada vasikavalu, kuid kui valu on tugev või kui kuulete jalga "hüppavat" või "klõpsavat" heli - pöörduge viivitamatult arsti poole.

Astuda

1. meetod 3-st: tuvastage rebenenud vasikalihas

Mõistke, mis võib teie vasika lihastes vigastada. Teie säärelihased koosnevad tegelikult kolmest lihasest, mis on seotud tagumise jala Achilleuse kõõlusega. Need kolm lihast on gastrocnemius, soleus ja plantaris. Enamik vasika vigastusi on tegelikult gastrocnemuse vigastused, neist kolmest suurimad.
- Gastrocnemius ristub teie põlve- ja hüppeliigestega. See koosneb ka paljudest kiiresti kokkutõmbuvatest lihaskiududest. Sellel kombinatsioonil on suur ülekoormuse ja rebenemise oht, kuna lihased alluvad pidevalt kiirele venitamisele ja kokkutõmbumisele.
- Su tald ristub üle hüppeliigese. See koosneb peamiselt aeglastest lihaskiududest. Selle kombinatsiooni tõttu on see lihas vähem altid vigastustele kui teie gastrocnemius. Talla vigastuste korral on ravi sageli erinev.
- Plantaar ei tee teie vasikas palju. Seda peetakse suuresti vestigiaalseks lihaseks. Kui lihas on vigastatud, on ravi sama mis gastrocnemuse vigastuse korral.
- Teie Achilleuse kõõlus ühendab need vasika lihased kanna luuga. See kõõlus võib olla ka vigastatud ja põhjustada vasika valu. Achilleuse kõõluse tavaliste vigastuste hulka kuuluvad kõõlusepõletik või kõõluse rebenemine.
Tea, mis võib põhjustada pragu. Rebenenud vasika lihased tekivad tavaliselt raskete treeningute ajal. Need tekivad sageli siis, kui muudate treeningu ajal kiiresti suunda või kiirendate. Need vigastused tekivad tavaliselt pärast plahvatusohtlikke liigutusi, mille puhul on suurenenud stress lihastele, näiteks spordil, kus on vaja jõuplahvatusi (näiteks tõkkejooks, hüppamine, korvpall, jalgpall).
- Kokkutõmbumine (äkiline algus). Äkilised kiirusepuhangud täiesti statsionaarsest asendist on säärelihase rebenemise tavaline põhjus. Lühiraja sprinterid on vasikatest rebenenud lihaste suhtes väga tundlikud. Järsud suunamuutused, näiteks korvpallis või tennises, võivad samuti kaasa tuua lõhesid.
- Pikaajaline jaotus. Üle- ja ületarbimine on muud levinud tegurid, mis võivad lõpuks põhjustada lihaste rebenemist. Sageli kohtate seda jooksjate ja jalgpalluritega. Jalgpallurid peavad toime tulema nii jõu plahvatuste kui ka pikaajalise stressiga. Mõlemad tegurid kokku muudavad need sportlased väga altid säärelihaste rebenemisele.
- "Pühapäevased sportlased" või inimesed, kes on füüsiliselt väga aktiivsed ainult katkendlikult, kogevad sageli vasikalihaseid. Mehed saavad neid vigastusi tõenäolisemalt kui naised.
Tuvastage rebenenud lihase sümptomid. Vasika lihase rebenemise sümptomid on tavaliselt vahetumad ja ilmsemad kui tõmmatud lihase sümptomid. Need on sageli sarnased Achilleuse kõõluse purunemise sümptomitega. Sümptomid on:
- Selline tunne, nagu oleks sind tagumikku löödud või jalaga löödud
- Kuuldav "pop" või "plõks" jalas
- Äkiline, tugev valu säärelihases (tavaliselt pulseeriv)
- Sääre hellus ja turse
- Verevalumid ja / või värvimuutused
- Hüppeliigese piiratud liikumisvõimalused
- Raskused kõndimisel või varvaste peal seismisel
- Kõndimisraskused
Puhka jalgu. Istu maha, tõsta jalad üles ja puhka. Kui jalad on väga valulikud ja teil on tursed, on teil peaaegu kindlasti vasikavigastus, mis vajab arstiabi. Tõenäoliselt verevalumite selles vasika piirkonnas, eriti kui kude on naha all verejooksu tõttu rebenenud.
- Kui kuulete "popi" heli või näete oma vasika turset, minge kohe ER-i. Teie vigastus nõuab viivitamatut arstiabi.
- Turse või verejooks piirkonnas võib põhjustada seisundi, mida nimetatakse sektsiooni sündroomiks, kus suurenenud rõhk takistab piisavalt hapnikku või toitaineid jõudmast piirkonna lihastesse ja närvidesse. See võib juhtuda pärast luumurdu või tugevalt muljutud lihaseid, nii et kui arvate, et kahjustus on tõsine, pöörduge arsti poole niipea kui võimalik. Ägeda kambrisündroomi tekkimisel võite sattuda operatsioonisaali.
Konsulteerige oma arstiga. Oluline on osata eristada vasika spetsiifiliste lihaste vigastusi. Ärge parem proovige seda ise. Teie arst teeb teie kahjustuse ulatuse kindlakstegemiseks katseid, näiteks füüsilise eksami ja MRI. Kui arvate, et olete vasikalihase rebenenud, pöörduge kohe arsti poole.
- Kui proovite vasika rebenenud lihast ise diagnoosida ja ravida, võite põhjustada tõsisemaid vigastusi.
Paluge arstil teie vigastust uurida. Teie arst soovib tõenäoliselt kahjustatud piirkonna ultraheli või magnetresonantstomograafiat (MRI).
- MRI kasutab magnetlaineid ja arvutipilte, et luua piirkonnast 2D- ja 3D-pilte. Seda kasutatakse sisemiste vigastuste diagnoosimiseks, mida lihtsamad tehnikad nagu röntgen ei suuda tuvastada.
- Teie arst võib taotleda ka MRA (magnetresonantsi angiograafia) skannimist. See on MRI tüüp, mis kaardistab teie veresooni, kasutades sageli kontrastaineid, et muuta need selgemini nähtavaks. MRA aitab tuvastada, kas teie veresoontes on kahjustusi või kitsendusi, mis võivad põhjustada selliseid seisundeid nagu sektsiooni sündroom.
Järgige arsti juhiseid. Rebenenud vasikalihase ravi ei vaja tavaliselt operatsiooni. Taastumisperioodil on ülitähtis järgida kõiki arsti juhiseid. Selle eiramine võib põhjustada tõsiseid lisavigastusi või traumasid. Ole kannatlik: taastumise nägemine võib võtta kuni 8 nädalat ja mitu kuud, enne kui vasikas end jälle täiesti normaalsena tunneb.
- Tavaliselt koosneb kohene ravi puhkusest, jääst, survest ja immobilisatsioonist (nt lahasega).
- Taastusravi koosneb tavaliselt füsioteraapiast, massaažist ja karkude kasutamisest.

2. meetod 3-st: kontrollige muid vasikavalu põhjuseid

Tuvastage lihaskrampide sümptomid. Lihaskrambid võivad lihaste äkilisest kokkutõmbumisest põhjustada tugevat valu jalgadel.Teie säärte äkiline, tugev kramp või spasm on tuntud ka kui "vasika spasm". Kuigi need spasmid võivad olla väga valusad, kaovad need minimaalse raviga tavaliselt ise. Vasikakrampide sümptomid on:
- Kõvad, pingulised säärelihased
- Äkiline, terav valu säärelihastes
- Lihaste turse või tükk
Ravige ühte lihaskrambid. Lihaskrambid ja spasmid kaovad üsna kiiresti. Selle taastumisprotsessi kiirust saate suurendada lihaseid venitades ja soojust (või külma) rakendades.
- Venitage kahjustatud säärelihas. Seda saate teha, liigutades oma kaalu krampidega jalale. Kõverda kergelt põlve. Võite ka enda ees istuda, kahjustatud jalg välja sirutatud. Tõmmake rätikuga jala ülaosa ettevaatlikult enda poole.
- Kandke kuumust. Kitsas säärelihase lõdvestamiseks kasutage kuuma pakki, pudelit sooja vett või sooja rätikut. Abiks võib olla ka soe vann või dušš.
- Kandke jää. Krammi aitab leevendada vasika jääkotiga masseerimine. Ärge kandke jääd kauem kui 15-20 minutit korraga ning külmumise vältimiseks pakkige jääkott rätikusse.
Tuvastage kõõluse põletiku sümptomid. Kõõlusepõletik on põhjustatud kõõluse põletikust, mis on üks paksest köiega sarnastest nööridest, mis ühendab teie lihaseid luudega. Kõõlusepõletik võib esineda kõikjal, kus teil on kõõlused, kuid see esineb tavaliselt küünarnukkides, põlvedes ja kontsades. Kõõlusepõletik võib põhjustada valu teie vasikal või kannal. Kõõlusepõletiku sümptomid on:
- Tuhm, näriv valu, mis liigese liigutamisel süveneb
- Liigest liigutades "pragunev" või "lihviv" tunne
- Tundlikkus või punetus
- Tursed või kõvad tükid
Kõõlusepõletiku ravi. Kõõlusepõletiku ravi on tavaliselt lihtne: puhkus, tavalised valuvaigistid, jääkott kahjustatud piirkonnale, kompressioonilaigud ja kahjustatud liigese tõstmine.
Tuvastage pingelise ainsuse sümptomid. Pingutatud ainus lihas on vähem tõsine kui pinges või rebenenud gastrocnemius. See vigastus tekib sageli sportlaste seas, kes jooksevad igapäevaseid või pikamaajooksjaid. Tavaliselt vastavad selle lihase tüved järgmistele sümptomitele:
- Tihedad või jäigad vasika lihased
- Valu, mis süveneb mõne päeva või isegi nädala pärast
- Valu, mis süveneb pärast kõndimist või sörkimist
- Kerge tursed
Tuvastage Achilleuse kõõluse rebenemise sümptomid. Kuna see kinnitab vasika lihased kanna luu külge, võib vigastatud Achilleuse kõõlus põhjustada vasikas valu. Selle kõõluse kahjustus võib tekkida siis, kui treenite ammendavalt, kukute, astute auku või hüppate valesti. Sa peaksid kohe Pöörduge arsti poole, kui arvate, et Achilleuse kõõlus on tõsise vigastuse tõttu rebenenud. Kõõluse purunemise sümptomiteks on:
- Sageli (kuid mitte alati) on teie kontsas kuuldav "pop" või "ilus"
- Sageli tugev valu kanna ümber, mis võib levida ka vasikale
- Tursed
- Võimetus jala alla painutada
- Võimetus jalutuskäigu ajal vigastatud jalaga ära "tõugata"
- Võimetus seista, kui vigastatud jalg on varvastel
Tuvastage Achilleuse kõõluse venituse või rebenemise riskifaktorid. Teadmine, millised inimesed on Achilleuse kõõluse rebenemise ohus kõige rohkem, võib aidata teil kindlaks teha, kas see on teie valu põhjus. Inimesed, keda kõige rohkem ohustab Achilleuse kõõluse rebenemine või nikastamine, hõlmavad järgmist:
- 30–40-aastased inimesed
- Mehed (viis korda tõenäolisem kui naised)
- Need, kes peavad sportides tegelema jooksu, hüppamise ja äkiliste liikumistega
- Need, kes kasutavad steroidseid süste
- Need, kes kasutavad fluorokinoloonantibiootikume, sealhulgas tsiprofloksatsiin (Cipro) või Levofloksatsiin (Levaquin)

3. meetod 3-st: vasika lihasevigastuste ennetamine

Venitage oma lihaseid. Ameerika spordimeditsiini kolledži andmetel peaksite lihaseid venitama vähemalt kaks korda nädalas. Enne treenimist ei pea te venitama. Kuid eksperdid soovitavad teil venitada pärast olete treeninud. Teie paindlikkust suurendavad harjutused, näiteks jooga, võivad aidata lihasevigastusi vältida.
- Kasutage säärelihaste õrnalt venitamiseks rätikut. Istu püsti, sirutatud jalg enda ees. Asetage rätik jala ümber ja hoidke otstest kinni. Tõmmake varbad ettevaatlikult keha poole, kuni tunnete, et säärelihas venib. Hoidke seda 5 sekundit. Lõdvestu. Korrake seda 10 korda. Korda sama teist jalga.
- Vasika lihaste tugevdamiseks kasutage vastupanuriba. Istu sirgelt, üks jalg on sirutatud ette. Suunake varbad pea poole. Keerake vastupanu riba ümber jala ja hoidke otsi. Hoidke riba pinget ja lükake seda jala ülaosaga põranda poole. Peaksite tundma, kuidas vasika lihased pingulduvad. Naaske algasendisse. Korrake seda iga jalga jaoks 10-20 korda.
Enne treeningut soojendage. Enne treeningut kasutage keha soojendamiseks dünaamilisi venitusharjutusi. Erinevalt staatilistest venitustest, kus tavaliselt hoiate sama positsiooni minut või kauem, sarnaneb dünaamiline venitus treeningu liigutustega. Kuid need on tavaliselt vähem intensiivsed.
- Jalutage kiirelt kas väljas või jooksulindil.
- Heaks soojenduseks on kõndivad kopsud, jalgade kiiged ja muud verevoolu käivitavad liikumised.
- Võid teha ka mõnda harjutuspalli, näiteks kergeid venitusi.
Tee pause. Üle- või korduv pingutus võib luua tingimused säärelihaste vigastamiseks. Kaaluge oma tavapärastest spordialadest või tegevustest pausi võtmist ja uute harjutuste proovimist.