Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: määratlege oma eesmärgid
• 2. meetod 2-st: kirjutage üles oma eesmärgid
• Näpunäited

"Mida ma oma eluga teen? Mida ma tahan? Kuhu ma lähen? " Need on tavalised küsimused, mida inimesed endalt küsivad. Tavaliselt alustavad seda tüüpi ettenägelikud mõtted eesmärkide loomise ja kirjutamise protsessi. Kui mõned inimesed peatuvad ebatäpsete või üldiste vastuste korral sedalaadi küsimustele, siis teised kasutavad sellist küsimuste rida määratletavate ja teostatavate eesmärkide seadmiseks. Kui võtate aega selgelt määratletud eesmärkide kirjutamiseks, on suurem tõenäosus nende saavutamiseks. Ja eesmärgi saavutamisel on seos õnne ja heaoluga.

Astuda

1. meetod 2-st: määratlege oma eesmärgid

1. Määratlege, mida soovite. Kui teil on üldine ettekujutus sellest, mida soovite või soovite saavutada, võib olla ahvatlev lihtsalt selle nimel tööle hakata. Kuid kui teil pole selgelt määratletud eesmärke, võite töötada või kalduda ebamäärase või muutunud eesmärgi poole. Eesmärgi määratlemine võib ära hoida aja ja energia raiskamise. See võib sind isegi motiveerida eesmärke saavutama.
   • Näiteks ei pruugi töötajal endal tekkida ebamäärase tööülesande alustamist, mille jaoks pole selget struktuuri ega juhiseid. Kuid töötajad on rohkem motiveeritud töötama, kui nad saavad selgeid eesmärke ja tagasisidet.
   • Ebamääraste või üldiste eesmärkide hulka kuuluvad näiteks: "Ma tahan olla õnnelik", "Ma tahan olla edukas" ja "Ma tahan olla hea inimene".
2. Terminite määratlemisel olge konkreetne. See on oluline selleks, et mõista, mida te tegelikult üritate saavutada. Määratlege üldised või ebamäärased terminid. Näiteks kui kinnitate, et soovite olla edukas, peate määratlema, mida edu teie jaoks tähendab. Kuigi see võib tähendada mõnele inimesele palju raha teenimist, võivad teised arvata, et see tähendab tervete ja enesekindlate laste kasvatamist.
   • Üldiste mõistete ja eesmärkide määratlemisega aitate näha ennast enda määratletud inimesena või omadusena. Näiteks kui näete edu erialase edu mõttes, siis võite seada eesmärgid erialase koolituse saamiseks ja karjääri alustamiseks.
3. Mõelge, kas soovite seda tõesti. See on normaalne, kui arvate, et soovite midagi, ilma et oleksite mõelnud, miks te seda tahate. Mõnikord võite siiski otsustada, et need eesmärgid ei vasta tegelikult teie elu unistustele ja soovidele. Hea näide sellest tuleneb sotsiaalsest tajust ja ideedest. Paljud lapsed ütlevad, et tahavad suureks saades saada arstiks või tuletõrjujaks, mõistmata tegelikult, mida see tähendab, või avastades hiljem, et need eesmärgid on muutunud.
   • Küsige endalt, kas teie eesmärke on mõjutanud ümbritsevad inimesed, näiteks vanemate või partnerite ootused või eakaaslaste või meedia sotsiaalne surve.
   • Teie eesmärk peaks olema midagi sellist sina tahan teha sina, mitte kellelegi teisele.
4. Mõelge oma motiividele. Kas proovite midagi tõestada või midagi ära teha? Ehkki õiged põhjused võivad olla kõigi jaoks erinevad, peaksite endalt küsima, kas teie eesmärgid sobivad teile. Kui ei, siis võite tunda rahulolematust või läbipõlemist.
   • Näiteks kui soovite saada arstiks, kas sellepärast, et soovite inimesi aidata või seetõttu, et nad teenivad palju raha? Kui teie motiiv ei sobi teile, võib teil olla edu saavutamisel raskem eesmärki saavutada või tunda end täidetuna.
5. Pange realistlikud eesmärgid. Eesmärkide peale mõeldes on lihtne kaasa haarata. Siiski on asju, mis võivad teie kontrolli alt väljas olla. Sõltuvalt sellest, millised eesmärgid püstitate, võib see probleemiks saada. Teie eesmärgid peavad olema realistlikud ja saavutatavad.
   • Näiteks võib keegi soovida olla kõigi aegade suurim korvpallur, kuid sellised tegurid nagu vanus ja pikkus võivad olla piiratud ja te ei saa neid mõjutada. Eesmärkide seadmine, mida pole kõigepealt võimalik saavutada, võib tekitada pettumuse ja motivatsiooni.

2. meetod 2-st: kirjutage üles oma eesmärgid

1. Kujutage ette oma võimalusi. Kulutage 15 minutit mitteametlikult oma visioonide, eesmärkide ja unistuste ülesmärkimiseks. Ärge muretsege selgelt määratletud eesmärkide kirjapaneku ega asjade korrastamise pärast. Lihtsalt veenduge, et need eesmärgid ja unistused vastavad teie identiteedile ja väärtustele. Kui jänni jääte, proovige tasuta kirjutamisharjutusi. Võite kirjeldada:
   • Ideaalne tulevik
   • Omadused, mida teistes imetled
   • Asjad, mida saaksite paremini teha
   • Asjad, mille kohta soovite rohkem teada saada
   • Harjumused, mida soovite parandada
2. Jagage oma eesmärgid konkreetseteks sammudeks. Kui olete oma unistused ja ideaalid leidnud, valige mõni konkreetne eesmärk, mis aitab teil neid saavutada. Püüdke nende eesmärkide kirjeldamisel olla konkreetne. Kui teie eesmärk on suur või pikaajaline, jagage see väiksemateks eesmärkideks või sammudeks. Mõelge nendest sammudest või eesmärkidest kui strateegiast või nende tulevaste unistuste ja ideaalide saavutamisest.
   • Näiteks "Ma tahan olla hea jooksja, kui olen 50-aastane" on ebamäärane ja võib olla pikaajaline eesmärk (sõltuvalt teie praegusest vanusest). Parem eesmärk oleks "Tahan treenida poolmaratoniks. Plaanin joosta poolmaraton aasta jooksul ja täismaraton järgmise 5 aasta jooksul."
3. Pange oma eesmärgid toime järjekorras. Vaadake oma eesmärke ja otsustage, millised on kõige olulisemad või kõige ihaldatumad. Mõelge igale eesmärgile, kui palju see on saavutatav, kui kaua see võtab ja millist mõju avaldab see teie elule selle eesmärgi nimel töötamiseks ja selle saavutamiseks. Samuti peaksite endalt küsima, miks annate teatud eesmärgile rohkem väärtust kui teisele. Veenduge, et teie loendis olevad eesmärgid ei oleks omavahel vastuolus.
   • Järjekorras oma eesmärgid mõju järgi saate motiveerida end nende nimel pingutama. See aitab ka siis, kui näete seda eesmärki ja selle võimalikke eeliseid.
4. Koostage võrdluspunktid ja tähtajad. Jälgige oma edusamme, luues eesmärkide ja sammude jaoks väiksemad võrdlusalused ja tähtajad. Nende läbimine annab teile tunnetuse saavutustest, parandab motivatsiooni ja annab tagasisidet selle kohta, mis töötab ja mis ei tööta.
   • Näiteks kui teie eesmärk on poolmaraton joosta aasta jooksul, võite endale järgneva 6 kuu jooksul treenimiseks anda tähtaja. Kui olete selle eesmärgi saavutanud, öelge endale, et jookske järgmised pool aastat pooled harjutusmaratonid. Kui mõistate juba varakult, et vajate rohkem aega, saate võrdluspunkte reguleerida.
   • Proovige kasutada kalendrit visuaalse vihjena, et hoida teid seotud oma eesmärkide ja endale seatud ajaskaalaga. Samuti on äärmiselt rahuldav saavutatud eesmärgi või eesmärgi ületamine.
5. Proovige S.M.A.R.T.eesmärkide seadmise mudel. Vaadake kõiki oma eesmärke ja kirjutage üles, kuidas eesmärk on konkreetne (S), mõõdetav (M), vastuvõetav (A), realistlik (R) ja ajaga seotud (T). Näiteks saate S.M.A.R.T.-i abil muuta sellise ebamäärase eesmärgi nagu „Ma tahan olla tervislikum inimene“ konkreetseks eesmärgiks:
   • Täpsemalt: "Ma tahan oma tervist parandada kaalu langetamise kaudu."
   • Mõõdetav: "Ma tahan oma tervist parandada, kaotades 10 kilo."
   • Vastuvõetav: kuigi te ei pruugi kaotada 50 naela, on 10 naela saavutatav eesmärk.
   • Realistlik: saate aidata endal meeles pidada, et 10 naela kaotamine annab teile rohkem energiat ja muudab teid õnnelikumaks. Pidage meeles, et ärge tehke seda kellegi teise jaoks.
   • Tähtajaline tähtaeg: "Tahan oma tervist parandada, kaotades aastaga 10 kilo, keskmiselt 850 grammi kuus."

Näpunäited

• On tõestatud, et oma eesmärkide üles kirjutamine suurendab nende eesmärkide saavutamise tõenäosust. 149 osaleja küsitlus kliinilise psühholoogi Dr. Gail Matthews Dominikaani ülikoolist näitas, et need, kes panid oma eesmärgid kirja, saavutasid oluliselt rohkem kui need, kes oma eesmärke kirja ei pannud.