Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4st: 1. osa: lihtsad harjutused, mida saate teha kõikjal
• 2. meetod 4st: 2. osa: harjutused jõusaaliks
• Meetod 3/4: 3. osa: Toitu tervislikult
• 4. meetod 4-st: 4. osa: üldised näpunäited
• Näpunäited
• Hoiatused

Kas soovite õhemaid jalgu? Siis siin on mõned võimalused, kuidas jalgadel rasva kaotada ja jalad õhemaks saada.

Astuda

1. meetod 4st: 1. osa: lihtsad harjutused, mida saate teha kõikjal

1. Kõndige iga päev. See on õhukeste jalgade jaoks kõige lihtsam harjutus. Kasutage sammulugurit. Iga päev peaksite tegema umbes 10 000 sammu.
   • Selleks, et kõndimine tunduks vähem väsitav, pange selga korterid või tossud. Kui seda jätkate, näete tulemusi kuu aja jooksul.
2. Minge jooksma. Jooksmine aitab kaotada rohkem energiat ja põletada rohkem rasva. Proovige seda teha vähemalt kolm korda nädalas.
   • Kasutage velotrenažööri või sõitke rattaga. Jalgrattasõit kulutab palju kaloreid, umbes 500–600 tunnis, mistõttu on see üks paremaid rasva kaotamise harjutusi.
3. Tehke lihtsaid põrandaharjutusi. Lama lamades selili ja jalad põrandal. Pange käed enda kõrvale põrandale. Nüüd painuta oma põlve ühest jalast. Löö siis teine ​​jalg õhku nii kõrgele kui võimalik ja langeta aeglaselt põrandale. Tehke seda 60 korda ja vahetage külgi.
4. Tehke "jalarulle". Heitke paremale küljele ja asetage vasak käsi põrandale enda ette toeks. Tõstke vasak jalg puusa kõrgusele. Teeskle, et su jalg on tünnis, ja pöörake sirge jalaga ringe ümber tünni sisekülje. Tehke 60 ringi ja vahetage külgi.
5. Mine batuudil käima. See kulutab palju kaloreid ja see on väga lõbus. See toniseerib ka teie lihaseid toonitud välimuse saavutamiseks.
6. Proovige pilatese. Pilates on ideaalne spordiala jalgade lihaste kasvatamiseks. Venitus- ja põhitreeningud põletavad rasva kõige raskemates piirkondades ja sobivad suurepäraselt neile, kel pole tahtmist trenni tehes etendust korraldada. Mat, DVD (või rühmatund) ja pudel vett on kõik, mida vajate.

2. meetod 4st: 2. osa: harjutused jõusaaliks

1. Minge ujuma! Minge avalikku basseini, kui see on vaikne. Selleks on kõige parem minna õhtul. Ujuge ringid rinnuli. Ujumine on ideaalne viis jalgade rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks.
2. Kasutage tasakaalupalli. Kui lebate matil või voodil, pange pall enda ette. Pange oma jalad palli kohale, tõstke puusad ja veeretage pall aeglaselt puusadelt. Tehke seda seni, kuni te ei saa kaugemale minna ja ärge laske puusadel põrandat puudutada.
3. Minge ilma kaldeta elliptilisele risttrenažöörile. Kui seda kaldega reguleerida, saavad paksemad vasikalihased. Hoidke takistus madal.

Meetod 3/4: 3. osa: Toitu tervislikult

1. Söö rohkem valku. Valgud täidavad ja sobivad hästi lihaste ülesehitamiseks. Söö muu hulgas kala, kana ja kalkunit.
2. Söö iga päev puu- ja köögivilja portsjonit. Puu- ja köögiviljad pakuvad kiudaineid, mis aitavad teil vähendada keha varutud rasva hulka.
3. Joo palju vett. Päevas peaksite jooma 2-3 liitrit vett. Vesi ei aita mitte ainult toksiine kehast välja viia, vaid hoiab naha hüdreeritud, sileda ja hõõguvana.
4. Vältige rasvaseid ja suhkrurikkaid toite. Sellised asjad nagu küpsised, jäätis, kook ja šokolaad pole mitte ainult täis tühje kaloreid, mis ei anna teile energiat, vaid kogunevad ka teie jalgadesse.
5. Vältige liiga soolaseid tooteid. Seda tüüpi tooted põhjustavad naha kuivamist. Näiteks on soolatud maapähklid ja popkorn.

4. meetod 4-st: 4. osa: üldised näpunäited

1. Ära oota, et ainuüksi jalgade kaal langeb. Keha muudab rasva energiaks, kui treenite või sööte vähem. Kahjuks saab keha selle rasva kõikjalt, kuhu tahab, ja mitte ainult sealt, kus soovite.
2. Kindla kehapiirkonna treenimisel on oma eelised (muutuvad sujuvamaks) ja puudused (pettumus, kui rasv maagiliselt ei kao). Ärge oodake, et jalgade harjutused annavad teile äkki õhukesed jalad, ilma et teie keha üldine rasvaprotsent väheneks.
3. Ära nälga ennast. Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, teevad selle vea. Nende põhjendused: kalorid ladustatakse rasvana, kui keha neid ei kasuta; kalorid tulevad toidust; kui nälgin ennast, saan vähem kaloreid; kui võtan vähem kaloreid, ladustatakse vähem rasva. See on eksiarvamus.
4. Mis juhtub, kui inimene näljutab ennast? Keha mõistab, et ta saab vähem toitu, teie seedimine aeglustub energia säästmiseks ja põletate rasvkoe asemel lahja koe, sest just seda soovib teie keha hädaolukorras säilitada.
   • Kui sa hästi kehakaalu langetamine ennast näljutades (läksite raskele ja valulikule teele!), hakkab teie keha kohe uuesti rasva ladustama, kui hakkate uuesti normaalselt sööma, ja sa pead lihtsalt uuesti sööma. Miks see nii on? Sest teie seedimine on endiselt talveunne ja peab uuesti minema. Kuidas sa selle uuesti käima saad? Läbi õige toitu sööma.
5. Tulemuste nägemiseks kulub natuke aega. Paljud heade kavatsustega ja tugeva distsipliiniga inimesed loobuvad lihtsalt enne kui nad hakkavad tulemusi nägema. Nad töötavad kuu aega väga kõvasti, ei näe tulemusi ja viskavad meeleheitlikult käsi õhku. Rahulik, kuid kindel on õige moto.
6. Kasutage oma jalgu vähem, kui olete õhuke, kuid teil on väga lihaselised jalad. Paljud õhukesi jalgu soovivad inimesed tahavad ka üldiselt õhemad olla. Kuid mõned inimesed on üldiselt õhukesed, välja arvatud nende jalad.
7. Aktsepteeri ennast. Mõnikord on see lihtsalt geenides. Vahel sa oled sellega lihtsalt sündinud. Ükskõik, mis trenni või dieeti teete, ei aita see lihtsalt sellepärast, et olete sellisena sündinud. Selle asemel, et selle pärast muretseda, võtke see paremini omaks ja võtke see omaks. See kõlab oivaliselt, kuid lõpuks teeb sind õnnelikumaks. Igaüks, kes sinust tõesti hoolib, ei hooli sellest üldse.

Näpunäited

• Minge lifti asemel trepist. See on hea võimalus veidi rohkem treenida ja see ei maksa teile vaba aega.
• Ärge kartke oma liikumist iga natukese aja tagant muuta. Vanad rutiinid võivad soiku jääda ja siis läheb teie keha liikumisele. Samal ajal ei tohiks te oma spordist kiiresti loobuda, sest see on teie jaoks liiga keeruline.
• Ära liialda, anna sellele veidi aega ja saad vormi.
• Ole kannatlik, see võtab aega :)!
• Püüdke end iga päev venitada, et lihased liiga paksuks ei läheks.
• Piimatoodetega olge ettevaatlik, sest see sisaldab palju rasva !!!

Hoiatused

• Ärge pingutage ennast, võite saada püsivaid vigastusi.
• Te ei saa ise otsustada, kus soovite rasva kaotada. Kuid võite oma jalgu hästi treenida, et need paremad välja näeksid.