Sisu

• Astuda
• 1. osa 2-st: õige vormi kasutamine
• Näpunäited
• Hoiatused

Käsi seisma panemine nõuab jõu, tehnika ja tasakaalu valdamist. Ükskõik, kas olete cheerleader, võimleja või joogi, saate õppida kätekõverdust tegema ja seeläbi keskenduma, õppima tasakaalustamistehnikaid ja liikuma edasi arenenumate oskuste juurde, nagu näiteks käejalalt silla nihutamine või käetoe teisaldamine. .

Astuda

1. osa 2-st: õige vormi kasutamine

1. Mine seisma korralikus tehnikas käetoes. Esimene asi, mida teha, kui soovite käepidet säilitada, on käevardasse pääsemiseks kasutada õiget tehnikat. Kui te ei alusta tugeva vundamendiga, on raske kätel seismist pikka aega säilitada. Tehke järgmist.
   • Seisa püsti, käed pea kohale tõstetud, nagu oleksid need su kõrvadele kleebitud.
   • Seisa jalgadega õlgade laiuselt.
   • Astuge oma domineeriva jalaga samm edasi. Umbes pool põnni.
   • Kallutage keha ettepoole, hoides selga sirgena. Teie mitte domineeriv jalg peaks kõigepealt üles minema.
   • Asetage käed põrandale õlgade laiuselt.
   • Tõstke oma domineeriv jalg täielikult oma mitte-domineeriva jalani.
   • Sirgendage oma jalgu ning hoidke selg ja keha sirged.
2. Tugeva haarde tagamiseks maale suruge sõrmed maasse. Võite arvata, et kogu jõud peab tulema randmetelt, kuigi tegelikult on kõige olulisem vajutada peopesadelt ja sõrmepadjadelt, et arendada piisavalt jõudu, peaaegu nagu oleksite põrandast eemale tõmmanud. samal ajal.
   • Kui teete randmetele kogu surve, on vigastuste tõenäosus suur, muutes samas ka enda tasakaalu hoidmise palju raskemaks. Kui te randmetele liiga palju survet avaldate, kaotate tasakaalu ja langete uuesti püsti.
3. Veenduge, et te ei kaaretaks oma selga. Teine viga, mida vältida, on selja kaardumine. See võib mitte ainult põhjustada vigastusi, vaid ka ette kukkumist, kuna selja kaardumine paneb jalad peast mööda minema. Selle asemel keskendute sellele, et hoida seda kehaosa otse õlgadest vööni. Võite ekslikult arvata, et te ei kaari selga üldse, nii et paluge kellelgi või assistendil teie kehahoiakut kontrollida.
4. Jätkake varvaste sirutamist. Hoidke varbad sirged, samal ajal keha tasakaalustades ja veenduge, et jalad oleksid täielikult selja ja kehaga joondatud. Kui jalad on kõverdatud, on neid raskem kontrollida ja nad vajuvad suurema tõenäosusega teie peast mööda. Selle asemel keskenduge kena sirgete varvaste hoidmisele alates hetkest, mil jõuate käest seisma, kuni langete alla.
5. Pingutage oma ülakeha. Teine asi, mida saate oma käe seismise säilitamiseks teha, on käepuude kokkutõmbamine nii, et käepideme tegemise ajal on teie pakud tihedad. See hoiab teie jõu keskmes ja hõlbustab teil käe seismise üle kontrolli hoidmist. Enne täielikku käest seismist saate seda kõigepealt seistes harjutada.
   • Kui olete unustanud oma tagumikke pingutada, saate seda teha kohe, kui olete käetoele sattunud ja märkate, et kaotate tasakaalu.
6. Lükake jalad kokku. Teine asi, mida saate kätel seista hoida, on jalad kokku lükata. Ideaalis ei tohiks teie jalgade vahel olla ruumi või olla väga vähe, ja need peaksid olema üksteisega paralleelsed. Jalade kooshoidmine võib takistada ühe jala küljele kukkumist, mis põhjustab tasakaalu kaotuse.
   • Kuid võite ka tasakaalu säilitada, hoides jalgu lõhedes - kuid see peaks olema sihipärane.
7. Ärge unustage hingata. Paljud inimesed külmuvad, kui seisavad käetoes, sest nad lähevad närviliseks või tahavad keskenduda. Kui see juhtub, unustavad paljud inimesed hingata ja lasevad kogu hinge. Kui teete seda, ei saa te pikka aega kätel seista ja teil on palju suurem pearinglus. Veenduge, et hingate pidevalt kõhust sisse ja välja, keskendudes hingele sama palju kui keha püsti hoidmisele.
   • Sihipäraselt hingates säilitate kontrolli oma keha üle ja leiate, et kätekõla hoidmine on palju lihtsam. Näiteks joogas on eesmärgipärane hingamine võtmeks mis tahes poose, eriti kätekõverdust.
8. Hoidke käed kõrvade kõrval lukus. Peaksite kontrollima, kas käed on kõrvade kõrval lukus. Kui need asuvad teineteisest liiga kaugel, pole paralleelsed või isegi liiga kõrvadest või allpool teie kõrvu, on käsipüsimist raske pikka aega säilitada. Järgmisel korral, kui teete käetoe, veenduge, et teie käed oleksid õiges asendis. See võimaldab teil käsipuud palju kauem hoida.
9. Treeni oma südamelihaseid. Teie põhilihased, näiteks kõhulihased ja alaselja lihased, on käe seismise ja ka tasakaalu säilitamiseks hädavajalikud. Kui soovite, et saaksite kätel seisma jääda, peate töötama oma südamelihaste kallal, et teil oleks kindlam alus töötada. Saate kätekõverduse tugevdamiseks igapäevaselt töötada käsivarre ja südamega. Siin on mõned harjutused, mida saate oma südamelihastele teha:
   • Tavaline istumine. Lama selili, tõmba põlved üles, risti käed risti rinnaga ja tõuse üles põlvede suunas, siis langeta ennast tagasi seljale. Tehke kaks 20-seeriat.
   • Banaan. Selle harjutuse jaoks lamage selili, käed sirutatud ees ja paar sentimeetrit maast lahti ning tehke sama oma jalgadega, kuni keha on omandanud "banaani" kuju. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja korrake seda.
   • Jalgratas. Lama põrandal, käed pea ja kaela taga ning „jalgrattaga” jalgadega õhus. Tõstke küünarnukk vastassuunalise põlve suunas, kui see liigub teie pea poole, ja korrake seda teise küünarnukiga. Sõitke 30 sekundit korraga.

Näpunäited

• Paluge kellelgi tegutseda "seinana" ja kohe, kui tunnete, et kavatsete seda teha, küsige, kas ta võib teid lahti lasta.
• Käsi seisma õppimise õppimine nõuab palju harjutamist ja kui see kohe ei toimi, on see okei. Mõni inimene ei oska kätel seista.
• Teeskle, et kasutate tugina "nähtamatut seina". Pange oma käed sellest seinast mõne tolli kaugusele, püüdes mitte käega seistes seda lüüa, ja teeskle, et puudutaksite seina, et hoida tasakaalu paremini. See aitab visualiseerida hoolikat kätekõverdust.
• Kui seisate käetoest välja, tehke seda pehmel pinnal, sest see on esimestel kordadel tõenäoliselt valus.
• Püstiseisus püsimiseks proovige seina vastu tasakaalu hoida. Kui saate seda teha umbes 10 sekundit, proovige ilma. Seejärel pöörduge tagasi seina juurde ja hoidke seda 20 sekundit jne.
• Töötage käte / südamiku tugevuse kallal. See võimaldab teil kätel seista kauem.
• See aitab, kui teil on enesekindlust. Enesekindluse suurendamiseks proovige kõigepealt teha seina vastu seina.
• Käsi seistes tehes hoidke selg sirge. Ümber kukkudes proovige liikuda küljele, millele kukute.
• Proovige käetoet oma õues, kus teil on palju vaba ruumi. Ebaühtlane või kaldus pinnas võib aidata ka kätekõverdust mitme erineva nurga alt. Nii muutub käetoe tasasel pinnal palju lihtsamaks.

Hoiatused

• Välja rullides olge kaela ja seljaga ettevaatlik.
• Käsi seistes tehes veenduge, et teie ümber oleks umbes kaks meetrit vaba ruumi enda ja teiste inimeste kaitsmiseks.
• Olge ettevaatlik - kui teil on libe matt, saate hõlpsalt libiseda.
• Kui see hakkab valutama, lõpetage veeremine.
• Ärge seiske seina vastu, kui seinal on pildid või maalid.
• Veenduge, et teie ümber oleks piisavalt ruumi, et teid ja teisi inimesi ei tabataks. Kui lööte kedagi, võite teda tõsiselt vigastada.
• Veenduge, et ümber kukkudes poleks kappe, habrasid asju jms.