Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: aidake oma kehal kofeiini puhastada
• 2. meetod 2-st: vähendage kofeiini kogust
• Hoiatused

Kofeiini võib leida väga paljudest toitudest ja jookidest, sealhulgas kohv, tee, energiajoogid ja šokolaad. Ehkki see aitab paljudel inimestel end hommikul ärkvel ja hoogsalt tunda, võib liiga palju kofeiini võtmine - või valel ajal tarbimine - teie päeva häirida. Kofeiinist kehast kiiresti vabanemiseks on mõned erinevad viisid, näiteks vee joomine, võimlemine ja uinak. Pika aja jooksul tarbitava kofeiini koguse vähendamine on veel üks viis selle kehast välja saamiseks.

Astuda

1. meetod 2-st: aidake oma kehal kofeiini puhastada

1. Kofeiini üleannustamise sümptomite korral pöörduge arsti poole. Kofeiini üleannustamine on tõsine haigus, mis nõuab viivitamatut ravi. Kui teil on hingamisraskusi, oksendamist, hallutsinatsioone või valu rinnus, pöörduge viivitamatult arsti poole.
   • Kofeiini üleannustamise muud sümptomid on segasus, kiire või ebaregulaarne südamelöök, krambid ja kontrollimatud lihasliigutused.
2. Joo nii palju vett, et uriin muutuks kahvatukollaseks. Liigse kofeiini närvilist tunnet saab vähendada, kui ei lase end dehüdreerida. Lisage iga tassi kohvi kohta lisaklaas vett.
   • Vesi ei aita tingimata kofeiini kehast puhastada, kuid hüdreerituna püsimine muudab kõrvaltoimetega toimetuleku palju nauditavamaks.
3. Harjutus aitab teie kehal kofeiini kiiremini lagundada. Minge kiirele jalutuskäigule või sörkjooksule või valige mõni teine ​​harjutus, mis teile meeldib ja mis teid liigutab. Tõenäoliselt tunnete end nagunii närvitseva ja energiast tulvil, sest kofeiin ja treening võivad aidata seda energiat vabastada.
4. Vältige kõrge kiudainesisaldusega toite. Kõht täis ja kiudainerikka söömise söömine võib teie keha kofeiini imendumist oluliselt aeglustada. Ärge sööge täisteratooteid ega suures koguses puuvilju, oodates kofeiini hajumist.
   • Eriti kiudainerikkad toidud on: vaarikad, pirnid, õunad, spagetid, oder, läätsed ja artišokid.
5. Sööge ristõielisi köögivilju, et teie keha saaks kofeiinist vabaneda. Brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas on kõik head võimalused ainevahetuse parandamiseks ja kofeiini eemaldamiseks. See tähendab, et see kaob teie kehast kiiremini.
6. Võimalusel tehke 20-minutiline uinak. Kuigi see kõlab vastuoluliselt, võib lühike uinak pärast kofeiini võtmist aidata teie kehal sellega tõhusamalt toime tulla. Tingimusel, et te ei maga liiga kaua, ärkate värskena ja lõdvestunult.
   • Tehke uinakuid jahedas ja pimedas kohas, eemal eredatest ekraanidest.
7. Istuge see välja, kui teil on aega. Kuigi see sõltub inimesest, võtab ühe tassi kohvi kulgemine poolel kofeiinil teie süsteemi läbimiseks tavaliselt kolm kuni viis tundi. Hinga aeglaselt ja rahulikult ning pea meeles, et enesetunne paraneb peagi.
   • Meditatsioon on ka suurepärane võimalus, kui ootate kofeiini muutumist. See aitab teie kehal ja vaimul lõõgastuda, kui tunnete end pinges.

2. meetod 2-st: vähendage kofeiini kogust

1. Tea, et kofeiin püsib su kehas umbes poolteist päeva. Aeg, mis kulub kofeiinil keha läbimiseks, sõltub mitmest tegurist, sealhulgas vanus, pikkus ja kaal, toidu tarbimine ja geneetika. Kofeiini poolväärtusaeg on kolm kuni viis tundi, mis tähendab, et 50% kofeiini läbimine teie kehast võib võtta kuni viis tundi.
   • Keskmisel täiskasvanul kulub kofeiini kehast täielikult väljutamiseks keskmiselt poolteist päeva.
   • Täiskasvanud saavad kofeiini kehast vabastada kiiremini kui ükski teine ​​vanuserühm. Lastel ja eakatel kulub palju kauem.
   • Pikad ja rasked inimesed saavad kofeiini muundada palju kiiremini kui väiksemad ja kergemad inimesed.
   • Suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid kasutavad naised muundavad kofeiini keskmiselt kolm tundi aeglasemalt kui naised, kes seda ei tee.
2. Vähendage kofeiini tarbimist vähem kui 400 mg-ni päevas. See võrdub nelja tassi kohvi või kahe energiajoogiga päevas. Vähendage iga päev kogust, et testida, kuidas teie keha reageerib. Leidke tasakaal kofeiini nautimise ja selle vahel mitte liiga palju joomise vahel, mis segaks teie elu.
   • Kui umbes 400mg kofeiini võtmine päevas põhjustab endiselt ebameeldivaid kõrvaltoimeid, vähendage tarbimist, et saaksite oma piiri leida.
   • Vähem kofeiini juua võib esialgu olla keeruline. Võtke seda aeglaselt ja pöörduge arsti poole, kui teil on sellega raskusi.
3. Magage 7–9 tundi öösel. Harjuta ärkamist ja magama minekut iga päev samal kellaajal. Veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt magada.
   • See aitab korrastada vaimu ja keha ning te ei tunne, et vajaksite toimimiseks nii palju kofeiini.
4. Vältige kofeiini sisaldavaid toite. Šokolaad, jäätis ja külmutatud kohvimaitseline jogurt ning mõned teraviljad sisaldavad kofeiini. Kofeiini tarbimise vähendamiseks vähendage nende toiduainete tarbimist.
5. Vaheta kofeiinivabad joogid kofeiinivabad. Kui leiate, et kofeiin teie kehas häirib teid regulaarselt, kaaluge kohvi või energiajoogi vahetamist alternatiivse joogi vastu. Kofeiinivaba tee või kohv on head asendajad, kuna teil on endiselt sama maitse, kuid ilma tüütu närvitsemiseta.
   • Paljud taimeteed ei sisalda kofeiini.

Hoiatused

• Eksperdid soovitavad keskmisel täiskasvanul tarbida päevas mitte rohkem kui 400 mg kofeiini, mis vastab 4 tassi kohvile.
• Kui ärritute tõsiselt, kui te ei saa kofeiini regulaarselt tarbida, või kui kofeiini tarbimine rikub sageli teie elu, võite olla sellest sõltuv. Vähendage kofeiini tarbimist ja vajadusel pöörduge spetsialisti poole.