Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: põhitõdede valdamine
• Hoiatused

Istumisharjutusi ja muid kõhuharjutusi tehes ei saa te mitte ainult kõhtu lamedamaks, vaid ka tugevamaid südamelihaseid. Sa pead neid lihtsalt õigesti tegema.Suurem osa kõhulihaste harjutustest on see, et te ei vaja isegi spetsiaalset varustust. Ja kui olete standardharjutused selgeks õppinud, võite veelgi parema tulemuse saamiseks proovida mõnevõrra raskemaid variante. Vältige lihtsalt selles artiklis kirjeldatud levinud vigu, muidu võite kahjustada kaela ja selgroogu.

Astuda

1. meetod 3-st: põhitõdede valdamine

1. Lama selili ja painuta põlvi. Kõhulihaste harjutused toimivad kõige paremini, kui teete neid pehmemal pinnal, näiteks madratsil. Hoidke põlved kõverdatud 90-kraadise nurga all ja pange jalad põrandale lamedaks.
   • Tehke harjutusi, et see oleks teie jaoks veelgi mugavam matil, kui teil seda on.
2. Tehke kõhulihaste harjutusi mitte rohkem kui kaks kuni kolm korda nädalas. Parima tulemuse saavutamiseks on parem mitte teha kõhulihaste harjutusi iga päev. Teie lihased kasvavad kõige enam taastumisel, seega on oluline, et annaksite kõhulihastele treeningute vahel puhkepäeva.
   • Näiteks saate esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel teha kõhulihaste harjutusi ja vahepealsetel päevadel ei tohi kõhuharjutusi teha.
3. Istumisasendit tehes proovige mitte jalgu alla suruda. Jalgade allapoole surumine võib kõhuharjutusi lihtsustada, kuid see teeb rohkem kahju kui kasu. Kui surute jalad alla, painutate loomulikult oma puusi rohkem, mis võib teie keha üle koormata ja põhjustada seljavalu.
   • Selle asemel, et jalgu alla suruda, proovige istumisasendit tehes oma jalgu põrandal hoida.

Hoiatused

• Istumine võib põhjustada kaelavalu ja selgroo põhja vigastusi. Teised kõhuharjutused on selles osas ohutumad ja sama tõhusad, näiteks planguharjutused, mida nimetatakse "surnud putukateks" (või käte ja jalgade liigutamine nagu selili lamav mardikas) ning mägironijad, jalatõsted ja krõbinad.