Alustage parkuurist või vabajooksust

Sisu

Astuda
1. meetod 3st: harige ennast
2. meetod 3-st: rühmatreeningud ja juhendamine
3. meetod 3-st: parkouri edukuse üldised meetodid
Näpunäited
Hoiatused
Vajadused

Kui olete näinud inimesi, kes teevad häid hüppeid üle reelingute ja linna ümber, olid nad tõenäoliselt väljaõppinud eksperdid, kes harjutasid kas parkuuri või vabajooksu. Parkour on liikumisvorm, kus see on peamiselt seotud tõhususe ja kiirusega, mis kutsub teid üles jõudma A-st B-ni võimalikult kiiresti. Vabajooks on sellega sarnane, kuid kasutab ka ilusaid ja sujuvaid liigutusi, näiteks klappe, keerutusi ja palju muid graatsilisi hüppeid. Siit saate teada, kuidas alustada.

Astuda

1. meetod 3st: harige ennast

Ehitage heas seisukorras. Teil on vaja vastupidavust. Tehke põhilisi võimlemisharjutusi, näiteks kätekõverdused, jõutõmbed, istmed ja kükitused. See on teie alus parkuuri harjutamiseks. Eksperdid ütlevad, et enne parkuuri alustamist peaksite saama teha vähemalt 25 kätekõverdust, 5 tõmmet ja 50 kükitamist.
Harjuta maandumist ja veeremist. Parkouril on palju vertikaalseid liikumisi ja hüpped kõrgetelt esemetelt võivad olla valusad, kui te ei tea, kuidas korralikult maanduda või ohutult kukkuda.
Harjuta hüppamise, ronimise ja flipimise oskusi. Need edasijõudnud käigud on loodud selleks, et manööverdada teid üles ja ümber takistuste linnakeskkonnas. Üha enam harjutades avastate, milliseid liigutusi eelistate, ja arendate välja oma unikaalse stiili.
Treeni regulaarselt. Nagu iga spordiala, nõuab ka parkuur tõhususe tagamiseks regulaarset treeningut, vastasel juhul vähenevad teie oskused. Harjutage vähemalt 2–3 korda nädalas ja hoidke oma põhioskuste taset raskemate liikumistega jätkates.
Avastage enda jaoks uusi asju. Alustage ise loodud tehnikate harjutamist, leiutage uusi viise katsetamiseks liikumiseks ning leidke uusi teid ja keskkondi, mida ise õppida, neid uurides. Kui olete iseendaga kooskõlas, ei tea keegi, mis on teile parem kui teie.
Valige marsruut ja tehke kõik, et sellel võimalikult kiiresti ja elegantselt navigeerida. Alustage aeglases ja ohutus tempos. Järgige kahe punkti vahelist rada ja jätkake kordamist, kuni olete maastiku ära õppinud. Peaksite märkama oma kiiruse, vastupidavuse ja hõlpsuse paranemist ühelt takistuselt teisele.
- See protsess võib võtta tunde, päevi ja isegi aastaid, olenevalt sellest, millise tee valite, andest ja mitmetest muudest teguritest. Kõige tähtsam on jätkata, olenemata sellest, kui aeglane see võib olla. See meetod on Parkouri olemus ja loob aluse selle mõistmiseks.
Arendage oma isiklikku stiili. Lähenege takistustele viisil, mis sobib teie kehale ja oskustele. Teiste poolt kasutatavad tavalised liigutused pole tingimata teie valitud meetod. Täpselt seetõttu pole mõtet õppimisvõimaluseks loota videotele. Valige oma viis.

2. meetod 3-st: rühmatreeningud ja juhendamine

Alustage koos teiste inimestega treenimist. Koos väikese grupiga (2–4 inimest) koos treenimine võib teie treeningutele uut valgust heita. Teised inimesed pakuvad välja uusi liikumisviise, erinevaid marsruute ja kritiseerivad konstruktiivselt teie enda liikumisviisi. Kuna olete juba oma stiili välja töötanud, võivad teiste esitatud ideed teie võimalusi ainult suurendada.
Kasutage koolitust koostööks. Veenduge, et ideid ei purustataks ja ükski inimene ei otsustaks, mis peaks kõigile sobima. See meetod sobib kõige paremini loomingulise viisina oma sõpradega lahenduste leidmiseks. Kui olete aga algusest peale järginud kellegi teise meetodit, võite takerduda stiili, mis pole just teie jaoks õige.
- Pidage siiski meeles, et suured rühmad, kuigi neil on potentsiaali, muutuvad kiiresti kaoseks. Takistused ületatakse kiiresti, pööramata tähelepanu tehnikale või oskuste parandamisele. Parkouri mõistmine iseõppimise kaudu on õige viis selle ohvriks langemise vältimiseks. Enda kogemus muudab vabajooksja (jälitaja) ja tema Parkouri ainulaadseks.
Leidke Parkouri treener. See võimalus võib olla kasulik kõigile, kes ei tea, kuidas oma vormis pingutada või vigastusi vältida. Siiski on väga soovitatav kõigepealt katsetada. Usaldades oma varase arengu võõra inimesele, on oht minna teed, mis on teie jaoks täiesti vale. Hea treener aitab teil parkouri jaoks vajalikke põhiliigutusi alustada ja harjutada ning õpetab ka liigutusi ohutult tegema. Hea treener viib teid avastuste teele ja aitab teil oma stiili kujundada, halb treener aga teie valitud rajal.
- Kui Parkour muutub populaarsemaks, üritab üha suurem hulk inimesi raha teenida treeneriks poseerides. Olge ettevaatlik kõigi suhtes, kes vähemalt mõnda aega oma teenuseid tasuta ei paku. Hea panus on treener, kes on endiselt vabaõhutreeningute läbiviimisega rühma kuuluv.

3. meetod 3-st: parkouri edukuse üldised meetodid

Ole kergemeelne. Mõni pind kahjustub kergemini kui teine. Austa, kus ja kuidas oma keskkonnaga suhtled, ning vastuta, kui midagi kogemata kahjustad. Uurige pinda, millel seisate või millele astute, enne kui proovite sellel midagi, mis võib olla kaugelt ohtlik. Pange tähele, et pind võib olla ka libe, nõrk või värisev, nii et vaadake pinda kõigepealt hästi. Kui libistate või nihutate / purustate midagi, võib see põhjustada valusat kukkumist.
Osta õiged riided. Te ei vaja palju. Vaja on vaid head treeneripaari ja riietust, milles saate hõlpsalt liikuda ja treenida.
Alustage punkti A ja punkti B valimisega. Proovige kaardistada tee A-st B-ni. Minge seda teed ja tehke kõike, mis tundub selles olukorras loomulik. Parkour ei ole flippide, käikude ega trikkide seeria. See on liikumisviis, liikumine tähendab muutusi ja igas olukorras ei ole fikseeritud liikumiste järjestus rakendatav. Hea viis saada lõbusaid ideid A-st B-sse jõudmiseks on proovida erinevaid liikumisi ja näha, mis on tõhus ja kiire.
Arendada voolu. See eristab inimesi, kes harrastavad parkuuri või vabajooksu, tavalisest inimesest, kes teeb sportlikke liigutusi, näiteks akrobaat. Voolamine on sujuv üleminek ühelt takistuselt teisele. Seni, et tundub, et takistusi poleks üldse. Voolu saab harjutada lihtsalt hea vormi ja tehnika abil, et kõik su liigutused sujuksid. See hõlmab pehmet löömist (erinevalt õitsvast löömisest või kukkumisest).
Treeni regulaarselt. Hoidke ennast kindlasti parimas vormis. Jälgijad ja jälitajad kasutavad suurema osa oma kehast takistuste liikumiseks. See kasutustase eeldab tervet ja vormis keha.
Treeni regulaarselt. Leidke koht, kus saaksite iga päev trennis käia. Heades kohtades on mitmesuguseid takistusi, sealhulgas seinad, piirded jne. Teie üldine eesmärk on leida loovaid viise takistuste „mere” läbimiseks, kasutades oma keha vajalikul viisil.

Näpunäited

Kandke mugavaid riideid. See EI tähenda teksaseid. Teksad on parkouri jaoks täiesti sobimatud, kuna need piiravad oluliselt jalgade liikumist ja on karmimad, kui enamik inimesi arvab.
Alati soojendage ja venitage. Proovige venitada ja venitada kõiki oma keha lihaseid. Vabastage kõik liigesed (eriti põlved ja pahkluud). Hea viis selleks on iga liigendi pööramine.
Vältige suuri hüppeid, kuni olete õppinud väiksemate hüpetega korralikult ümber käima.
Tehke hingetõmmet, kui lihased hakkavad valutama.See tähendab, et teil on pingutusest olnud pisarad lihastes, nagu iga hea treeningu puhul peaks olema, ja et teie lihased vajavad paranemiseks ja tugevnemiseks puhkust. Haara tükike puuvilju ja võta see rahulikult.
Pange tähele, et neid liikumisi tehes võite tõsiselt vigastada.
Veenduge, et olete alati ettevaatlik! Teadke oma piire.
Võta aega. Ärge kiirustage, vastasel juhul on teil oht vigastada või tõsisemaid vigastusi.
Harjutage põrandal, nii et kui hakkate oma oskusi keerukamates kohtades kasutama, teaksite, mida saate füüsiliselt toime tulla ja mida mitte.
Harjutage pehmel pinnal, kui olete algaja.
Joo palju vett ja söö tervislikke toite, näiteks puuvilju, pähkleid ja köögivilju.

Hoiatused

Võtke mobiiltelefon alati kaasas. Kui teie või keegi teine on tõsiselt vigastatud, peaksite saama helistada numbril 112! See on eriti oluline üksi olles.
Avastage oma marsruuti. Sa ei taha minna üles ja üle seina, et kokku puutuda millegi terava / kuuma / sügavaga vms.
Kui te pole eelseisva hüppe osas kindel, ärge proovige seda!
Ärge häirige teisi inimesi, kui nad hakkavad suurt hüpet tegema - nad lihtsalt muutuvad erutatuks ega saa seetõttu hüppele korralikult keskenduda koos kõigi võimalike tagajärgedega.
Oma oskuste parim hindaja olete sina ise. Kui arvate, et midagi on valesti või pole korras, lõpetage ja paluge kellelgi teid aidata.
Enne hüppamist või uue triki tegemist kontrollige, kas olete kõik oma keha külge kinnitanud. Sa ei taha, et hüppamisel kukuks ära mobiiltelefon.

Vajadused

Teil on vaja spordijalatseid, mis pole teie jaoks liiga suured ega liiga väikesed. Need ei pea olema kallid, lihtsalt piisavalt tugevad ja selle spordiala jaoks sobivad. Ilma varba või kontsata kingi. Saate oma varbaid kergesti vigastada. Ideaalsel jalatsil on tugev kummist haare ja tasane tald. Valige tald keskmise paksusega, mitte liiga õhuke ega liiga paks.
Tugev meel on võti. Veenduge, et saaksite täielikult keskenduda sellele, mida teete.