Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: tehke lõbus prioriteet
• 2. meetod 3-st: nautige pisiasju
• Meetod 3/3: kohandage oma vaatepunkti

Mõnikord võib olla keeruline lõbutseda, kui see, mida teete, pole üldse nii nauditav. Õnneks võib teie elu olla palju lõbusam, kui muudate lihtsalt oma perspektiivis. Vaid mõne tööriista abil saate õppida, kuidas nautida peaaegu kõike, mida teete.

Astuda

1. meetod 3-st: tehke lõbus prioriteet

1. Esita. Täiskasvanud eeldavad sageli, et nende elu peab olema tõsine, täis töö- ja perekohustusi. Kuid mängimise aeg on sama oluline, kui olete natuke vanem kui lapsena. Täiskasvanud mängivad selleks, et õppida ja silmaringi laiendada, väljakutseid saada, lõbutseda ja meeldivas tegevuses eksida. Ei saa eeldada, et lõbus sind otsib. Peaksite aktiivselt oma päeva- ja / või nädalakavasse lisama asjad, mida teile meeldib teha.
   • Näited, kuidas oma ellu rohkem mängu tuua, võiks olla uue kunstilise hobi alustamine, rohkem aega veetmine oma lastega või tavalise õhtu alustamine enda ja mõne sõbra jaoks, et koos mängu mängida või filmi vaadata.
2. Vaadake seda heledal küljel. Kuldseid servi vaadates saate õppida igat tegevust nautima. Isegi kurnavatel ülesannetel on midagi väärtuslikku pakkuda. Tuleb lihtsalt otsida positiivset ja see omaks võtta.
   • Harjutage järgmise tegevuse kaudu iga päev kuldsete servade otsimist. Pange iga päev 3 minutit 10 minutit kõrvale. Alustuseks koostage loetelu 5 asjast, mis teile elus meeldivad (nt "päikesetõus" või "partneri naerda kuulmine"). Mõelge nüüd aegadele, kui asjad nii hästi ei läinud. Kirjeldage seda olukorda. Kujutage nüüd ette kolm viisi, kuidas näete selle kohtuprotsessi päikeselisemat külge.
   • Näiteks laguneb teie auto tööle minnes. Olete remondimeest oodates pettunud ja kannatamatu. Kuid see ooteaeg annab teile võimaluse lugeda neid luuletusi, mida teie parim sõber palus teil lugeda. Samuti on teil mõni minut aega, et helistada oma emale ja küsida, kuidas teil läheb. Ja lõpuks - ootamine võimaldab teil enne uue tööpäeva juurde asumist oma mõtted kokku koguda. Kuldsete servade märkamine aitab teil näha, et negatiivsetel olukordadel on sageli ka positiivseid külgi.
3. Tähistage kõike. Võib-olla ei naudi teid elu, sest te ei kasuta ära väikseid imesid ja õnnestumisi. Kas olete midagi hiljuti saavutanud? Tähistage seda. Kas sõber sai just uue töö või on ta kaalust alla võtnud? Tähistage seda. Leidke viise, kuidas tunda rõõmu väikestest asjadest elus.
   • Osta kalender, mis näitab kummalisi pühi ja anna endast kõik, et neid päevi võimalikult palju tähistada.
4. Uuenda oma keskkonda. Tööl, koolis või kodus toote oma keskkonda rohkem lõbu. Kaunista oma kontor või magamistuba põnevates erksates värvides, mis panevad sind naeratama. Osta taimi hooldamiseks. Muutke oma keskkonda erinevate valgustite, kangaste, värvide ja muude meeleolu parandavate kaunistuste, näiteks raamatute abil.
   • Teie keskkonnale valitud värvid võivad positiivselt mõjutada teie meeleolu ja mõjutada teie ellusuhtumist. Üks uuring on näidanud, et katsealused tundsid end rohelises ruumis palju vähem pinges kui punases.
   • Üldiselt tunnevad inimesed kollase ja rohelise värviga rõõmu. Kui need värvid on teie seinte jaoks natuke liiga palju, valige kunst, dekoratiivsed elemendid või isegi lilled, mis toovad need kevadised värvid teie koju. Kodukeskkonnas saate oma meeleolu tõstmiseks välja panna ka lõbusaid mänguasju, nagu slinkies või stressipallid.

2. meetod 3-st: nautige pisiasju

1. Hinda ilusaid helisid. Pole tähtis, mida teete, heli võib drastiliselt mõjutada seda, kui palju te seda naudite. Näiteks peate võib-olla koristama oma toa või kööki. Töö on tüütu, kuid pange mõned oma lemmikmuusikapalad üles ja sellest saab mõnus puhastuskontsert.
   • Tehke kindlaks helid, mis panevad teid tundma rõõmu ja lõdvestust. Muusika. Lapsed, kes naeravad. Rannas veerevad lained. Linnud siristavad puude vahel. Ümbritsege ennast rohkem nende helidega. Kui te ei saa neid päriselus kuulata, kasutage YouTube'i.
   • Tehke kindlaks helid, mis teid ärritavad, kurvastavad või vihastavad. Liikluse torkimine. Telefon, mis muudkui heliseb. Püüdke võimalusel neid müra vältida. Kui see ei toimi, võidelda nende vastu meelepäraste helidega, näiteks kuulata rahustavat muusikat kõrvaklappide kaudu, et blokeerida lakkamatud telefonikõned. Või pole võib-olla kunagi aega vaikuseks, nii et hea annus sellest aitab teil oma ülesandeid rohkem nautida.
2. Pange tähele meeldivat füüsilist puudutust. Inimesed ihkavad teiste soojust ja puudutust, sest see on meie peamine kaastundeavaldus. Sellel üha digitaalsemal ajastul on puudutamine õitsenguks muutunud veelgi olulisemaks. Puudutamine suurendab turvatunnet ja tuttavlikkust, suurendab heaolutunnet, suurendab enesekindlust, samuti meeskonna loomist ja vähendab haiguste riski.
   • Osalege tegevustes ja ümbritsege end inimestega, kelle puudutus pakub teile rõõmu. See võimaldab teil oma elu mitme aspektiga rahule jääda.
3. Nautige endale meelepäraseid toite. Isegi söömine võib olla lõbus, kui teete seda ettevaatlikult. Paljud inimesed seostavad söömist süütundega. Võib-olla peaksite firmapeol sellele šokolaadikoogitükile või kinos sellele ülirasvale popkorni "ei" ütlema. Kui aga õpid sööma pigem meelega kui mõttetult, võid hakata nautima rohkem meelepärast toitu ilma sellega seotud süütundeta.
   • Teadliku söömise õppimiseks valige mõni toit, näiteks šokolaaditükk või puuviljatükk. Jälgige toidu kuju, suurust, aroomi ja tekstuuri. Milline on teie reaktsioon toitu vaadates (s.t suhu tõmbamine, kannatamatus jne)? Pange toit suhu 30 sekundiks ilma närimata. 30 sekundi pärast hakkate närima. Seejärel võrrelge oma teadmisi toidu maitsest ja tekstuurist enne ja pärast söömist. Seejärel võrdlete seda kogemust oma tavapärase söögikogemusega.
   • Alustage sellest, et sööte iga söögikorra ajal tähelepanelikult. Eemaldage sellised segajad nagu teler või raamatud ja keskenduge täielikult söögikordadele.
4. Naerata. Kui olete hiljuti kogenud palju stressi, võite stressi negatiivsete mõjude neutraliseerimiseks endale naeratuse tuua. Berkeley ülikooli projekti Greater Good projekt uuringud on näidanud, et naeratamisel (isegi mängimisel) on positiivne mõju füüsilisele tervisele. See aitab südamel stressirohketest kogemustest kiiremini taastuda.
   • Naerata tehes ülesandeid, mida sa ei tunne, et end paremini tunda nii füüsiliselt kui vaimselt. See muudab su enesetunde paremaks.

Meetod 3/3: kohandage oma vaatepunkti

1. Käitu päev läbi nagu turist. Kui elate samas kohas mitu kuud või aastat, ei näe te mingil hetkel enam selle erilist ega põnevat. Taas äratage entusiasm oma lähiümbruse vastu, mängides ühe päeva turistina.
   • Külastage oma piirkonna muuseume, parke ja kunstinäitusi. Tehke pilte ja proovige neid kohti kogeda nagu turist. Proovige restorani, kus te pole kunagi käinud, või tellige oma lemmikrestorani menüüst uus roog. Kogege elu kõrvalseisja vaatevinklist - võite uuesti avastada, mis teile selles meeldib.
2. Harjuta meditatsiooni. Meditatsioonile mõeldes võite mõelda pigem tööle kui mängimisele. Kuigi see nõuab vaikust ja keskendumist, võib meditatsioon olla ka teie jaoks tõeliselt lõbus tegevus. Fakt on see, et see võimaldab teil kontakti saada oma sisemise minaga ja vahetu keskkonnaga, mis tähendab, et saate teadlikumaks kõigist võimalustest enda ümber lõbutseda.
   • Meditatsiooni lõbusaks muutmiseks võite leida partneri, kes seda koos teeks. Muutke oma keskkonda (midagi, mis võib olla keeruline ja põnev). Samuti võite leida huvitavate helide ja juhistega juhendatud meditatsioone.
3. Vaigistage oma negatiivne sisemine hääl. Kui hääl peas pidevalt kaebab või kritiseerib, võib olla raske elust rõõmu tunda. Ületage negatiivsed enesekõnelused, et oma ellu rohkem positiivseid impulsse kutsuda. Negatiivse enesevestluse peatamiseks toimige järgmiselt.
   • Pöörake rohkem tähelepanu oma mõtetele.
   • Otsustage, kas teie mõtted on kasulikud või mitte (nt kas need muudavad olukorra paremaks või halvemaks)?
   • Lõpeta kohe negatiivse mõtlemine. Valige, kas teil pole negatiivseid mõtteid või ei mõtle neid üle.
   • Muutke oma negatiivne sisemine hääl positiivseteks mõteteks. Näiteks võib öelda, et "mul pole kunagi piisavalt aega kõigi nende kodutööde ajal sõpradega hängida" võib positiivselt ümber sõnastada järgmiselt: "Kui ma töötan nende ülesannetega tõesti kõvasti ja ei pane neid edasi, siis saan teha pausi poole peal veeta aega sõpradega ".
4. Arendage tänulikku südant. Tänulik olemine võib aidata teil näha rohkem tegevusi pigem meeldivatena kui mitte rahuldavatena. Tänulikkust saate avaldada mitmel viisil, näiteks tänada ja tänupäevikut luua. Üks tõhusamaid viise oma vaatenurga muutmiseks on aga keele muutmine.
   • Näiteks kurdame või vingume sageli kõigi asjade üle, mida peame tegema. Üks soovitus on muuta keelt, et kirjeldada kõiki vajalikke asju. "Ma pean" muutmine "ma võin" võib lisada tohutu positiivse pöörde sellele, kuidas te elu vaatate ja kogete.