Hinga läbi kõhu

Videot: Как проверить генератор. За 3 минуты, БЕЗ ПРИБОРОВ и умений.

Sisu

Astuda
1. meetod 3-st: õppige kõhuõõne hingamise põhitõdesid
2. meetod 3-st: rahunemiseks hinga sügavalt sisse
3. meetod 3-st: proovige energiat andvat hingamistehnikat
Näpunäited
Hoiatused

Kõhuõõne hingamine, mida nimetatakse ka diafragma hingamiseks, on protsess, kus hingate sügavalt sisse, nii et teie keha saaks täieliku hapnikuvaru. Kui pindmine hingamine võib põhjustada õhupuudust ja stressi, aitab sügav hingamine aeglustada pulssi ja tasakaalustada vererõhku. See on suurepärane tehnika, mida kasutada, kui soovite aurust välja lasta ja stressitaset alandada. Sügava kõhuõõne hingamise kohta leiate lisateavet 1. sammust.

Astuda

1. meetod 3-st: õppige kõhuõõne hingamise põhitõdesid

Hinga sügavalt ja aeglaselt sisse. Laske õhul täita kopsud täielikult ja pidage vastu soovile kiiresti välja hingata, enne kui olete sisse hinganud. See nõuab kindlasti harjutamist, kuna enamik inimesi hingab tavaliselt lühemat ja madalamat hingamist, mitte ei pika, sügavat hingetõmmet. Keskenduge võimalikult suurele sissehingamisele nina kaudu, millel on pisikesed karvad, mis toimivad tolmu ja toksiinide filtrina, nii et need ei pääse teie kopsudesse.
- Kuigi oleme oma igapäevamuredega nii hõivatud, hingame sageli lühidalt ja madalalt, ilma et sellest aru saaksime. Igapäevane stress häirib meid hingamisest teadlik olemises.
- Sügav hingamine aitab suurendada teadlikkust meie kehast. Tunneta, kuidas õhk siseneb ja täidab kopsud. Kui keskendute sügava hingetõmbega, leiate, et hetkeks on teie mured kõrvale lükatud.
Lase oma kõhul laieneda. Sügavalt sisse hingates laske oma kõhul mõne tolli võrra laieneda. Peaksite tundma õhku kuni membraanini, pannes õhu sissevoolu ajal kõhu punnitama. Kui vaatate last magamise ajal, näete, et lapsed hingavad loomulikult kõhtu; nende kõhud, mitte rind, tõusevad ja langevad hingamisel. Täiskasvanuna õpime lühemat hingetõmmet. Meil on kalduvus emotsioone pudelitesse tõmmata ja kõhtu tõmmata, pannes meid hingamise asemel pingestama. Kui õpid õigesti hingama, vabaneb palju pingeid.
- Järgmise harjutuse sooritamisel heitke pikali, seiske või istuge. Lamades on raske täielikult hingata.
- Pange üks käsi sissehingamisel kõhule ja teine rinnale. Teate, et teil läheb hästi, kui käsi kõhu peal tõuseb sissehingamisel kaugemale kui rinnal olev käsi.
Hingake täielikult välja. Laske oma hinge läbi suu või läbi nina. Välja hingates tõmmake kõhulihased sisse ja suruge kogu õhk kopsudest välja. Seejärel hinga veel nina kaudu sügavalt sisse ja jätka sügavat hingamist. Proovige sisse hingata kaks korda kauem kui sisse hingata ja eemaldage kogu õhk.
Proovige 5 korda järjest sügavalt sisse hingata. See rahustab teid kohe, sest teie pulss ja vererõhk langevad ning see häirib teie meelt korraks stressi tekitavatest asjadest. Istu või seisa mugavas asendis ja harjuta seda hingetõmmet 5 korda järjest.
- Pidage meeles, et teie kõht peaks laienema paar tolli rohkem kui teie rind.
- Kui olete sellest aru saanud, proovige seda 10 või 20 korda järjest. Pange tähele erinevust oma vaimus ja kehas, kui teid üleujutab hapnik.
Tehke seda igal ajal ja igal pool. Nüüd, kui teate, kuidas hingata, saate seda tehnikat kasutada kohese rahustina igal ajal, kui mure ja pinge valdavad teid. Võite mõneks ajaks isoleerida, kuid 5 sügavat hingetõmmet laua taga istudes on lihtne või isegi telefonis, kui olete liikvel. Kasutage seda abivahendina enda rahustamiseks, kui vaja.
- Alati, kui leiate, et hingate lühidalt ja madalalt, minge sügavamale. Tunnete end kohe vähem pinges.
- Mida rohkem te seda hingamisvormi harjutate, seda loomulikum see end tunneb. Lõppude lõpuks hingasid ka beebina niimoodi.

2. meetod 3-st: rahunemiseks hinga sügavalt sisse

Loendage aeglaselt sisse hingates 4-ni. Nina kaudu sisse hingates loe kiirustamata neljale. See loendusharjutus aitab reguleerida teie hingeõhku ja keskenduda sügavalt sisse hingamisele. Ärge unustage diafragma kaudu hinge tõmmata ja kõht laiendada.
- See harjutus toimib omamoodi kerge rahustina. Kui olete väga stressis ja vajate kiiret lõõgastust, leidke vaikne koht hingamise harjutamiseks 4-7-8 sekundit.
- Seda harjutust saab kasutada ka uinumiseks.
Hoidke hinge kinni 7 sekundit. Lõdvestuge ja hoidke 7 sekundit sissehingamata.
Vabastage hinge 8 sekundit. Hingake välja ja vabastage aeglaselt suu kaudu hingeõhk, loendades 8-ni. Loendamine tagab, et hingate sisse kaks korda kauem kui sisse hingates, mis on sügava hingamise jaoks optimaalne. Pange väljahingamisel kõhtu, veendumaks, et nii palju õhku kui võimalik pääseb.
Korrake seda 4 korda. Ärge unustage iga kord lugeda, nii et suhe 4-7-8 jääb iga kord samaks. Pärast seda hingamisharjutust peaksite tundma end lõdvestunumalt ja rahulikumalt. Korrake seda veel paar korda, kui tunnete, et see on vajalik.

3. meetod 3-st: proovige energiat andvat hingamistehnikat

Istu sirge seljatoega toolil püsti ja hoia selg sirge. See on õige algusasend hingamisharjutuse jaoks, mida nimetatakse Bellowsi tehnikaks ja mis on kombinatsioon sügavast hingamisest ja kiirest hingamisest. Kuna selle eesmärk on muuta teid energilisemaks, on parem seda teha istudes kui lamades.
Alustage mitu sügavat hingetõmmet. Hinga sisse aeglaselt ja täielikult, seejärel aeglaselt ja täielikult välja. Korrake seda vähemalt 4 korda, et oleksite täielikult lõdvestunud.
Seejärel hinga 15 sekundit kiiresti läbi nina. Hoidke oma suu kinni ja hingake nina kaudu nii kiiresti kui võimalik, kiiresti, kuid sügavalt ja täielikult. See on endiselt kõhuhingamine, kuid nii kiiresti kui võimalik.
- See võib aidata käsi kõhule panna, veendumaks, et teete kõhuhingamist. Kõhuhingamist võib olla veidi lihtsam teha, ilma et diafragma oleks nii palju kui vaja.
- Hoidke oma kõhtu sisse ja välja tõmmates pea, kael ja õlad paigal.
Tehke veel 20 hingetõmmet. Tehke paus, seejärel kasutage sama tehnikat, et teha veel 20 hingetõmmet. Sisse hingata läbi nina, hingates kindlasti läbi membraani.
Tehke kolmas ring 30 hingetõmbega. See on viimane komplekt, sama tehnika.
Võtke paus ja jätkake oma päeva. Nüüd peaksite tundma end palju pingestatud ja valmis ülejäänud päevaks kõrgemal tasemel töötama. Kuna lõõtsa tehnika annab nii palju energiat, on parem seda mitte teha vahetult enne magamaminekut.
- Kui tunnete treeningu ajal peapööritust või peapööritust, lõpetage kohe. Kui soovite hiljem uuesti proovida, võtke vähem hingetõmbeid ja koguge aeglaselt kogu seanssi.
- Rasedad, kergesti paanikasse sattuvad ja krampide all kannatavad inimesed ei tohiks seda harjutust teha.