Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: positiivse äratundmine
• 2. meetod 3-st: otsige sarnaselt mõtlevaid vaime
• 3. meetod 3-st: hankige professionaalset abi

Millegipärast arvavad mõned inimesed, et see on negatiivne omadus olla mõnevõrra vaikne ja reserveeritud. Tegelikult võib sellise isiksuse omamine olla midagi positiivset või vähemalt mitte midagi negatiivset. Tegelikult võib nende omadustega olla mitu eelist. Samuti on mitmel viisil võimalik aktsepteerida, et teil on need omadused.

Astuda

1. meetod 3-st: positiivse äratundmine

1. Loetlege kõik positiivsed. Kuigi ühiskond kipub eelistama ekstravertseid või väljapoole suunatud isiksusi, ei tähenda see, et te vähem väärt oleksite.Loetlege kõik positiivsed mõjud, mida vaikimine ja reserveerimine võivad põhjustada.
   • Võib-olla olete väga hea kuulaja.
   • Võib-olla mängite seda turvaliselt ja olge selle suhtes nutikas.
   • Võite olla hea olukordade ja inimeste jälgija.
   • Sind võidakse pidada tagasihoidlikuks.
   • Teid võidakse pidada läbimõeldud.
   • Kas vaiksest ja reserveeritud olemisest on muid eeliseid?
2. Alustage logi. Kui teil on probleeme vaikse ja reserveeritud olemise positiivsete külgede loendi koostamisega, kirjutage kõigepealt üles konkreetsed hetked, kus teie isiksus on teid aidanud. Võib juhtuda, et teie mälu on keskendunud negatiivide meenutamisele, kuid see tehnika aitab teil leida oma isiksuse positiivseid külgi.
   • Kui teil on nutitelefon, võtke selle juurde märkmed ja teisaldage need Wordi dokumenti või kirjutage märkmed päevikusse.
   • Kui teil pole teel olles telefoni, kus märkmeid hoida, on teil alati käepärast pliiats ja paber, et saaksite päeva jooksul oma mõtted kirja panna, enne kui juhtunu unustate.
3. Loe oma isiksuse kohta. Inimesed on uurinud vaikse ja reserveeritud isiksuse jõudu. On mitmeid ressursse, mis võivad teile pakkuda uut ja toetavat nägemust endast:
   • Lugege Susan Caini raamatut "Vaikne": http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Lugege oma isiksuse taga oleva evolutsioonilise loogika kohta. Mõnes olukorras arenevad introverdid paremini kui ekstravertid, eriti kui väljapoole suunatud suhtumine võib toimuda millegi arvelt (näiteks kui elate kusagil nakkushaiguste kõrge piirkonnas, sest sotsiaalne olemine paljastab teid rohkem patogeene).
   • Teisisõnu, ellujäämise edukuse seisukohast pole olemas "parimat" isiksust, vaid see sõltub pigem keerukatest asjadest, näiteks inimese keskkonnast: http://www.nytimes.com/ 2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Püüdke end oma nahas mugavalt tunda. Kui olete mõistnud, et vaiksel ja reserveeritud olemisel on palju positiivseid külgi, proovige ennast aktsepteerida sellisena, nagu olete. Enda aktsepteerimine on omaette positiivne omadus. Ja seni, kuni olete sellega rahul, on see kõige olulisem. Paljud inimesed osutavad, et enesetunde tundmine on olulisem kui eriti teatud naha olemasolu. On mitmeid näpunäiteid, mida saate proovida, et end paremini tunda:
   • Tehke nimekiri kõigist oma tugevustest.
   • Andestage endale, mida te varem valesti tegite. Püüdke meeles pidada, et võite vigadest õppida, kuid need vead ei pea teid oma elus peatama.
   • Kohtle ennast hästi ja pea meeles, et täiuslikkus ei kuulu inimeseks olemise kogemuse hulka. Teil on veidrusi ja vigu nagu kõigil teistel, ja see on okei!
5. Õppige edukate introvertide käest. On mitmeid vaikseid ja reserveeritud inimesi, kes kumbki on omal moel edukaks saanud. Kaasa järgmised inimesed:
   • Bill Gates, Microsofti asutaja.
   • J.K Rowling, Harry Potteri sarja autor.
   • Albert Einstein, üks kõigi aegade suurimaid füüsikuid.
   • Rosa Parks, kuulus inimõiguste aktivist.

2. meetod 3-st: otsige sarnaselt mõtlevaid vaime

1. Mõelge tuttavatele inimestele. Küsige endalt, kas teie suhtlusvõrgustikus on keegi sarnase isiksusega. Seejärel võite hakata tegelema nendega lähema tundmaõppimisega. Isiksuse aktsepteerimise õppimine võib olla lihtsam, kui ümbritsete end teistega, kes on sarnaselt üles ehitatud.
   • Teil on tõenäoliselt rohkem ühist inimestega, kes on sama vaiksed ja reserveeritud kui te, pigem inimestega, kes on üsna väljuvad ja väljuvad.
2. Leidke koosviibimisgrupp mõttekaaslastega. Saate kasutada veebisaiti http://shy.meetup.com/ teiste vaiksete ja reserveeritud inimeste leidmiseks ja nendega ühenduse loomiseks.
   • Kui teie piirkonnas pole eelseisvaid üritusi, korraldage võib-olla ise üks!
3. Osalege veebifoorumites. Võib-olla aitavad veebivestlused teiste inimestega, kes teie moodi välja näevad, ennast aktsepteerida. Kui mõistate, et on palju teisi inimesi, kes on samuti vaiksed ja reserveeritud, võib see aidata teil mõista, et teie isikuomadused on väga levinud ja mitte midagi, mida peaks häbenema.
   • Veebifoorumi leidmiseks kasutage selliseid märksõnu nagu: "foorumid häbelikele inimestele"
4. Looge tugigrupp. Kui teil on raskusi enda aktsepteerimisega, kaaluge tugigrupi loomist ja seejärel toetuse saamiseks mõttekaaslaste värbamist.
   • Peate oma grupi osas mõned otsused tegema. Otsustage, kus ja millal soovite koosolekuid pidada, ning mis selle grupi nimi saab olema.
   • Samuti peate rühma reklaamima. Inimesi võidakse värvata veebifoorumite kaudu või postitades kuulutusi teie enda bussipeatustesse.

3. meetod 3-st: hankige professionaalset abi

1. Leidke vaimse tervise ekspert. Ükskõik kui palju sa ka ei üritaks, ei õnnestu vahel lihtsalt teatud omadusi ise omaks võtta. See on täiesti okei ja normaalne. Sel juhul võib olla kasulik palgata ekspert, näiteks psühholoog, psühhiaater, litsentseeritud meditsiinitöötaja, litsentseeritud nõustaja või suhte- ja pereterapeut, kes kõik aitavad teil oma probleemiga tegeleda.
   • Leidke psühholoog selle veebisaidi kaudu: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • Teise meditsiinitöötaja leidmiseks otsige Internetist selliste terminitega nagu nõustaja + oma sihtnumber või näiteks suhteterapeut + oma linna nimi.
2. Konsulteerige oma arstiga. Võib-olla kannatate sotsiaalse ärevuse raske vormi all. Kui jah, võib abi olla arstiga konsulteerimisest ärevuse vähendamiseks kasutatavate ravimite osas.
   • Teil võib olla sotsiaalne ärevushäire, kui igapäevane sotsiaalne suhtlus tekitab teile palju ärevust või hirmu või häbistab teid, kuna tunnete, et teised hindavad teid negatiivselt.
3. Koostage kaebuste loetelu. Kui otsustate arsti või psühholoogi abi otsida, saate oma visiidist maksimumi saamiseks teha mitmeid asju. Alustuseks võite üles kirjutada kogetud kaebused ja millistel asjaoludel.
   • Parem on töötada üksikasjalikumalt kui vähem üksikasjalikult. Lase oma arstil otsustada, milline teave on oluline ja mis on tagantjärele mõte.
4. Valmistage ette nimekiri küsimustest. Teie mõtetes võib olla palju asju ja soovite veenduda, et lepiksite selle kohtumise võimalikult tasuvaks. Teete seda, tuues eelnevalt nimekirja küsimustega, millele saate kohtumise ajal viidata. Näited küsimustest, mida saate esitada, on:
   • Küsige ravimite kohta, mida võiksite võtta.
   • Küsige ravimite plusse ja miinuseid.
   • Küsige ravimite alternatiivide, näiteks elustiili muutmise kohta.
   • Küsige ravimite kõrvaltoimete kohta.
   • Küsige sotsiaalse ärevushäire võimaliku põhjuse kohta.