Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Töötage oma tunnetega
• Osa 2/3: otsige tuge
• Osa 3/3: liikuge edasi
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Kui lähedane sureb, võib tunduda, et elu on läbi. Kuid aja jooksul suudate oma tunnetega toime tulla ja mõistate, et olukord pole nii lootusetu. Kuigi te ei suuda kaotatud inimest tagasi tuua ega lõpetada temale täielikult mõtlemist, suudate valuga toime tulla ja edasi minna, et jätkata sisukat ja täisväärtuslikku elu.

Sammud

Osa 1 /3: Töötage oma tunnetega

1. 1 Lase oma tunnetel välja minna. Võib arvata, et kui hoiate oma tundeid tagasi või teesklete, et midagi pole juhtunud, saate kiiremini oma tavapärase elu juurde naasta. Kuigi see võib tõsi olla, ei saa te oma sügavaimatesse tunnetesse süvenedes tõeliselt edasi liikuda. Selle asemel lubage endal tavalisel viisil nutta, vihastada, pahandada või tundeid väljendada.
   • Ole üksi, nuta ja näed, et su seisund on oluliselt paranenud. Kuigi te ei pruugi nutma hakata, pidage meeles, et see võib aidata teil negatiivseid emotsioone vabastada.
   • Nutt on enamiku inimeste jaoks loomulik. Paljud leiavad aga, et mõne päeva pärast peaksid nad tööle või kooli naasma, et meel oleks hõivatud millegi muu kui kaotusega.
   • Kõik aga ei nuta pärast lähedase surma. Kui te ei nuta, ei tähenda see, et teil pole surnud inimese vastu tundeid; see tähendab lihtsalt seda, et tajud olukorda erinevalt. Ära süüdista ennast, kui sa ei nuta ega tee midagi, mida sa teha ei taha.
   • Väljendage oma tundeid, kui olete kodus või kallimaga.Saate otsustada, kuidas on teil lihtsam oma tundeid väljendada.
   • Pidage päevikut, kus saate mõnda aega oma tundeid väljendada. See aitab teil jääda keskendunumaks ja kontrolli alla.
2. 2 Andke endale aega leinata. Pärast oma tunnetest lahti laskmist tunnistage, et kurvastate. Teil võivad olla kurvad tunded pikka aega ja on täiesti loomulik, et te ei saa rõõmustada ja kogeda õnne sellest, mis teid varem rõõmustas. Sõpradega kohtumise asemel võite jääda koju. Oma lemmikkomöödiaetendust vaadates ei pea sa naerma. Võite kaotada huvi oma õpingute vastu. Nõustuge sellega, et te elate liiga kiire liikumise asemel läbi raske aja. Ütle endale, et ajapikku saad paremaks.
   • Kui soovite olukorraga toime tulemiseks töölt või koolist veidi puhata, on see täiesti loomulik. Väga raske on edasi liikuda, kui tunned end seest tühjana. Mõne jaoks aitavad aga töö ja õpingud normaalsesse ellu naasta. Valige teile mugav meetod.
   • Ärge sundige ennast inimestega suhtlema. Tõenäoliselt ei taha te seda üldse. Kuigi te ei tohiks end ühiskonnast täielikult isoleerida, ei tohiks te võltsnaeratust näole panna, kui tunnete, et tahate kodus lokituna lamada.
3. 3 Tuge saama. Kuigi esialgu võite juhtunule üksi mõelda, pidage meeles, et see ei saa kesta igavesti. Pidage meeles, et elu läheb edasi ja taastumiseks on vaja õlga, millele toetuda; Vestelge sõprade, pereliikmete või isegi inimestega Interneti kaudu, kui te ei leia kedagi lähemalt. Nad peavad teadma, et vajate abi ja tuge.
   • Ärge arvake, et koormate oma sõpru oma negatiivsete tunnete ja emotsioonidega; nad tahavad sinu eest hoolitseda. Kui te ei soovi, et teie sõbrad sel raskel ajal teiega oleksid, kas saate oma suhet sõbralikuks nimetada?
   • Muidugi ei pea sõbrad keerulisel ajavahemikul teie ümber ööpäevaringselt olema ja ka teie võiksite olla üksi. Kuid teie sõbrad peaksid teadma, et olete tänulik, kui nad teile appi tulevad, kui neid vajate.
4. 4 Ära sunni end tugevaks. Mõned inimesed püüavad jääda tugevaks, avaldades teistele muljet oma rahulikkuse ja väärikusega. Selliseid inimesi on aga harva ja mõnikord võib neid näha ainult telerist. Ärge sundige end nende eeskuju jäljendama. Kuigi te ei tohiks oma tundeid kõigi ees väljendada, ärge minge teise äärmusesse, kogudes oma emotsioonid rusikasse.
   • Pidage meeles, et teie sõbrad ja pereliikmed hoolivad sinust. Nad tahavad, et oleksid nendega aus ja avatud. Lisaks tahavad nad näha teie tegelikke tundeid ja emotsioone.
   • Tegelege valuga; ära teeskle, et sul läheb hästi.
5. 5 Ärge määrake ajavahemikku. Kuigi võite arvata, et peate mõne aja pärast normaalseks saama, lihtsalt sellepärast, et teie sõber suutis sel perioodil lähedase kaotusest taastuda, ei tohiks te endale ajakava määrata. Ära sea endale eesmärki tunda end teatud kuupäevaks suurepäraselt, koged täielikku pettumust.
   • Ole enda vastu lahke, mitte liiga raske. Ära ütle endale, et sa pead teatud ajal teatud viisil tegutsema, keskendu enda tervendamisele.
   • Ärge võrrelge ennast teiste inimestega, kes on samuti silmitsi seisnud lähedase kaotusega. Teie parim sõber või nõbu võis pärast kallima kaotamist väga kiiresti ellu ärgata. Siiski ei saa te olla kindel, mida nad seestpoolt läbi elavad.

Osa 2/3: otsige tuge

1. 1 Veetke rohkem aega oma sõprade ja lähedastega. Perekond ja sõbrad saavad teile vajalikku tuge pakkuda.Kui vaatate oma perega lihtsalt filmi või räägite oma parima sõbraga oma tunnetest, võite end paremini tunda. Ärge olge oma tunnetes isoleeritud, jagage neid teistega.
   • Kui olete pereliikme kaotanud, veetke aega teiste pereliikmetega. Jagage oma mälestusi armastatud inimesest. Sa ei tunne end nii üksikuna. Pidage meeles, et te ei pea vältima rääkimist kaotatud inimesest, kui soovite kiiresti ellu naasta.
   • Kui veedate aega sõpradega, ei pea te minema baari ega kärarikkale peole; lihtsalt jooge lähedase sõbraga kohvi, minge jalutama või vaadake kerget filmi. See võib aidata teil taastuda.
2. 2 Leidke tugirühm. Neid tundeid kogenud inimeste seltsis viibimine aitab teil kiiremini taastuda ja end vähem üksildasena tunda. Lisaks saate luua uusi suhteid ja aidata teil leinavate tunnetega kergemini toime tulla. Kohtuge oma uute sõpradega vähemalt üks või kaks korda nädalas. Ootate neid kohtumisi suure kannatamatusega.
   • Andke uuele suhtele võimalus. Ärge mõistke inimesi hukka ilma neid paremini tundma õppimata. Võib juhtuda, et teil on lihtsam jagada oma tundeid inimestega, kes on kogenud sarnaseid kogemusi.
3. 3 Otsige lohutust oma religioonist (kui olete mõne religioosse organisatsiooni liige). Kui olete religioosne inimene, saate pühendada rohkem aega vaimsetele asjadele. See aitab teil kiiremini taastuda. Veetmine oma usuorganisatsioonis ei aita mitte ainult lohutust leida, vaid saate ka rohkem aega veeta koos mõttekaaslastega, kes üksteisest tõeliselt hoolivad.
   • Isegi kui osalete koosolekul vaid kord nädalas, avaldab see teile positiivset mõju.
   • Usuorganisatsioon, mille liige te olete, võib teid ka vabatahtliku tööga kaasata. See aitab teil oma meele kurvastussündmuselt eemale juhtida ja oma aega tõhusamalt veeta.
4. 4 Küsige abi psühholoogilt. Kuigi psühhoteraapia ei sobi kõigile, ei tohiks te seda võimalust välistada. Kui tunnete, et ei saa üksi või sõprade ja pere abiga hakkama, siis on parem otsida abi professionaalilt, kes aitab teil oma tunnetega toime tulla. Nõustaja aitab teil asju teisiti näha ja leida uusi viise normaalseks naasmiseks.
   • Psühholoogi abi kasutamine ei ole nõrkuse märk. See räägib tegelikult teie tugevusest; ainult tugev inimene saab öelda, et ta vajab abi.
5. 5 Hankige lemmikloom. Kuigi võite arvata, et see on rumal nõuanne, võib kass või koer teie emotsionaalset heaolu parandada. Saate oma lemmiklooma kallistada, temaga aega veeta. Lisaks on sul tunne, et keegi vajab sind; see täidab teie elu tähendusega. Loomulikult ei asenda kassipoeg teie armastatud ema ega isa, kuid see võib aidata teil edasi liikuda.
   • Minge oma loomade koju viimiseks loomade varjupaika. Te tunnete end veelgi paremini, kui võtate looma, kes tõesti vajab teie armastust ja hoolt.
6. 6 Ärge laske end heidutada inimestest, kes ei tea, kuidas teid aidata. Kahjuks ei saa kõik öelda, mis teid lohutab. Mõned inimesed ei pruugi sellele mõelda ja öelda midagi, mis teeb teie tunnetele haiget. Nad võivad öelda midagi, mida saate tõlgendada erinevalt. Ärge pöörake tähelepanu sellistele sõnadele. Võimalusel veeta nende inimestega vähem aega.
   • Inimesed võivad võrrelda teie lähisugulase kaotust juhusliku tuttava või kauge sugulase kaotusega; nad võivad öelda, et teie sugulane on paremas kohas või saate mõne nädala pärast normaalseks. Nende sõnadega ei taha nad teie tunnetele haiget teha, vaid vastupidi - teid toetada. Siiski ei arva nad, et see võib sulle haiget teha.
   • Pidage meeles, et kui kulutate liiga palju energiat, ärritudes inimeste pärast, kes ei tea, kuidas teid aidata, võib teie seisund halveneda. On loomulik, et tunnete pettumust, kuid proovige selliseid sõnu mitte isiklikult võtta.
7. 7 Ärge sundige ennast naeratama. Kui hakkate inimestega rohkem aega veetma, ärge sundige ennast rõõmsaks ja rõõmsaks, kui teie hinges on kurbus ja lein. Loomulikult ei tohiks te oma tundeid avalikult reklaamida, kuid samas ei ole vaja teeselda, et teil läheb hästi. Kui proovite oma sõpru ja perekonda veenda, et teil läheb hästi, juhivad nad teid väga kiiresti puhta vee juurde.
   • Te võtate end elujõust ilma, kui proovite teeselda, et teil läheb hästi. See ainult halvendab teie seisundit.

Osa 3/3: liikuge edasi

1. 1 Ärge tehke sellel perioodil olulisi otsuseid. Kui seisate silmitsi kallima surmaga, võib teil tekkida soov töölt lahkuda, oma maja müüa või teha oma elus muid olulisi muudatusi, kuid proovige mitte kiirustada, oodata, mitte teha selliseid otsuseid, kui olete kaotusvalu. Hiljem võite oma otsust kahetseda. Laske mööduda vähemalt paar kuud pärast oma lähedase kaotamist, et saaksite selge peaga olukorda hinnata. Samuti arutage oma otsust mõne sõbraga, et veenduda õige valiku tegemises.
   • Kuigi võite arvata, et teete teie jaoks olulise otsuse või vabanete millestki, mis koormab teie elu, on tõenäoline, et mõne aja pärast te kahetsete seda.
2. 2 Jätkake enda eest hoolitsemist. Kui 8 -tunnine uni või tavalised söögikorrad ei pruugi südant valutades sind üldse huvitada, siis kui sa tahad edasi elada, pead sa enda eest hoolitsema. Füüsilise ja vaimse tervise eest hoolitsemine aitab teil olukorraga kergemini toime tulla. Järgige kindlasti neid näpunäiteid:
   • Maga vähemalt 7-8 tundi, mine magama ja ärka igal õhtul samal ajal.
   • Sööge kolme tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab valku, puuvilju, köögivilju ja süsivesikuid.
   • Säilitage oma hügieen. Regulaarne duši all käimine, suplemine ja raseerimine aitavad teil kiiremini taastuda.
   • Kui võimalik, eraldage treenimiseks vähemalt 30 minutit. Sõidu asemel võite kõndida. Füüsiline aktiivsus aitab teil end paremini tunda.
3. 3 Naaske aeglaselt ühiskondlikku ellu. Kui tunnete, et naasete normaalseks, võite lubada end mugavustsoonist välja astuda. Selle asemel, et lihtsalt koos sõbraga televiisorit vaadata, jalutage, minge restorani või peole. Kuigi te ei tohiks ennast sundida seda tegema, pidage meeles, et see aitab teil varem normaalseks saada.
   • Te ei pea oma nädalaplaani paljude sündmustega segama. Tegelikult planeerige oma ajakava nii, et tunneksite end mugavalt.
   • Kui teil on kalduvus alkoholismile, peaksite alkoholist hoiduma, kuni tunnete end emotsionaalselt stabiilsena. Alkohol on rahusti ja kuigi see võib alguses valu tuimastada, tunnete end aja jooksul väga masendununa. Ära lase oma sõpradel sundida sind jooma, kui sa pole selleks valmis.
4. 4 Võta hobi. Pärast valu taandumist võite naasta tegevuste juurde, mis teid õnnelikuks teevad. Kui esialgu peate võib -olla sundima end maalima, joogat tegema või kitarri mängima, siis järk -järgult on teil seda mõnusam teha. Varuge oma lemmiktegevuste jaoks vähemalt paar tundi nädalas ja sukelduge neisse täielikult.
   • Kuigi te ei suuda oma meelt täielikult oma valust eemale juhtida, võib tegevustega tegelemine aidata teil kiiremini taastuda kui siis, kui pühendate lihtsalt oma aja tõsielusaadete vaatamisele. Ole endaga kannatlik ja leiad aega oma lemmiktegevusteks.
   • Kui te ei taha varem midagi huvitavat teha, võite leida uue hobi.
5. 5 Jätkake oma kallima mälestamist. See, et olete normaalseks muutunud, ei tähenda, et peaksite kaotatud inimese täielikult unustama. Peaksite seda inimest meeles pidama. Saate temast rääkida lähedastega, kes teda hooldasid, minna tema hauale, vaadata fotosid või väärisesemeid, mis teda meenutavad, või lihtsalt jalutada ringi, mõeldes sellele inimesele. See võib aidata teil leppida mõttega, et see inimene pole teiega.
   • Kui teil on inimesele mõtlemine liiga valus, võite oodata, kuni sellisel viisil reageerite.
6. 6 Leia uuesti elust rõõmu. Kuigi võib tunduda, et see pole võimalik, uskuge mind, kuid tulevikus saate seda teha. See ei tähenda, et sa peaksid rahunema või lõpetama mõtlemise oma armastatud inimesele, et olla jälle õnnelik. Kui tunnete, et olete paranemise teel, võite hakata märkama häid asju enda ümber. Nüüd võite arvata, et see on võimatu, kuid väga varsti saate uuesti elu nautida.
   • Märka pisiasju ja rõõmusta nende üle. See võib olla see, mis sind ümbritseb: väike kassipoeg, maitsev roog jms. Kõik see aitab teil edasi liikuda.
   • Ole endaga kannatlik. Asjad tunduvad pikka aega hallid, tumedad ja lootusetud. Siiski pingutage, hoolitsege enda eest ja saate elu uuesti nautida.

Näpunäiteid

• Vahel tuleb nutta.
• Räägi oma kallimaga ja mõista, et alati on inimene, kellel on sarnased tunded; sa pole ainus, kellel on keegi surnud.
• Mõelge headele asjadele, et ühel päeval saate oma kallimaga kohtuda.
• Mõnikord peate lihtsalt oma tunnetest lahti laskma ja seejärel magama minema ja järgmisel päeval ärkama. Tõenäoliselt tunnete end paremini.
• Võite rääkida ka oma sõpradega, nemad võivad teid aidata, kuna tõenäoliselt kogesid nad sama.

Hoiatused

• Pidage alati meeles, et kuigi lähedane on surnud, ei tähenda see, et te temaga enam ei kohtuks.
• Ärge kunagi arvake, et teie süü on inimese surmas. See teeb asja ainult keerulisemaks.
• Ära lase oma tunnetel endast parimat saada.
• Ära lase tunnetel end liiga kaugele tirida, ära lase neil oma meelt täielikult varjutada, kuni sa ei saa süüa ega magada.
• Ärge laske teistel pereliikmetel liiga kurvastada. Jah, neil on vaja aega mõelda ja oma mõtteid koguda, kuid ärge laske neil üle parda minna.

Mida sul vaja on

• Armastav inimene.
• Üksildane koht, kus saab rahuneda.
• Midagi toredat, näiteks kaisukaru või midagi, mis paneb sind end paremini tundma.
• Päevik.
• Midagi, millega saate tähelepanu kõrvale juhtida.