Kuidas unenägusid meeles pidada

Videot: The three most serious mistakes many people make in the cemetery, which lead to troubles and problem

Sisu

Sammud
Meetod 1 /3: magamaminekut
Meetod 2/3: järgmisel hommikul
Meetod 3 /3: päeva jooksul
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Selle kohta, miks me magame, kuidas magame ja kuidas unenägusid tõlgendada, on lugematu arv teooriaid. Paljud inimesed usuvad, et unenäod võivad anda ülevaate meie elust ja tunnetest, kuid probleem on selles, et neid on kurikuulsalt raske meelde jätta. Teadliku pingutusega saate rohkem unenägusid üksikasjalikumalt meelde jätta.

Sammud

Meetod 1 /3: magamaminekut

1 Planeerige hea uni. Unenäod tekivad siis, kui meie keha on unefaasis, mida tuntakse kui REM, mis tähendab kiiret silmaliigutust. Keha puhkab, aga vaim on unistuste tõttu aktiivne. Kui te ei maga öösel piisavalt või teie uni katkeb sageli, on teil vähem REM -i ja vähem unenägusid. Proovige igal õhtul magama minna samal ajal ja ärgata igal hommikul samal ajal, et saaksite kindlasti korralikult puhata.
- Enamik inimesi vajab piisava puhkuse saamiseks igal õhtul 7–9 tundi und. Inimestel, kes magavad vähem kui kuus tundi, on raske unenägusid meeles pidada, sest hilisemates unefaasides tekivad pikad ja eredamad unenäod.
- Looge rahulik magamiskeskkond. Kõrvaldage müra ja segavad tegurid, mis võivad takistada teil sügavamale unele langeda. Vajadusel kandke kõrvatroppe ja veenduge, et teil on pimendavad kardinad, mis blokeerivad väljastpoolt tuleva valguse.
2 Asetage märkmik ja pliiats või pliiats oma voodi kõrvale. Parim on tühi märkmik, millel pole jooniseid ega tähelepanu kõrvalejuhtimist. Kasutage seda märkmikku ainult unenägude salvestamiseks.Enne magamaminekut veenduge, et see oleks avatud järgmisele lehele, kuhu saate kirjutada, et te ei peaks ärgates otsima tühja lehte.
- Hoidke pensüstelit alati samas kohas, et te ei peaks seda ka otsima.
- Unenägude salvestamise alternatiiviks on kasutada voodi kõrval või padja all salvestajat, et saaksite unes juhtunut verbaalselt jutustada.
3 Hoidke oma voodi kõrval äratuskell. Kui peate selle väljalülitamiseks voodist tõusma, unustate suurema tõenäosusega selle, millest unistasite. Seadke äratus nii, et saaksite piisavalt magada. Vältige raadioalarmi kasutamist, sest hommikuprogrammi reklaamid ja lobisemine häirivad tähelepanu.
- Kui saate äratuseta ärgata, ei pea te selle väljalülitamise pärast muretsema.
- Kui võimalik, proovige kasutada rahulikumat äratusmeetodit. Pange keegi äratama teid vaikselt ja ilma rääkimata või ühendage taimer oma toa valgusega. Paljud inimesed on avastanud, et neil on lihtsam unenägusid meenutada, kui nad äratuskella ei kasuta.
- Kleepige äratuskellale märge tekstiga "Millest sa unistasid?" või midagi sarnast suurte tähtedega, nii et see on esimene asi, mida näete, kui avate oma silmad (ja lülitate äratuse välja).
4 Ärge sööge, jooge alkoholi ega võtke ravimeid enne magamaminekut. Nende toiduainete kemikaalid võivad häirida teie aju võimet unenägusid meeles pidada. Püüdke vähemalt paar tundi enne magamaminekut mitte midagi tarbida, et miski ei segaks teie mälu ja unistusi.
5 Rahustage oma meelt ja keha enne magamaminekut. Kas teie mõte tavaliselt enne magamaminekut sumiseb? Kui peas on palju stressirohkeid mõtteid, võib unenägude meeldejätmine olla keeruline, mis nõuab sügavat keskendumist. Enne magamaminekut laske mõttel lõdvestuda ja vabastage rasked mõtted. Lase tal rahulikult magama minna.
- Ärge võtke sülearvutit ega telefoni voodisse. Vahetult enne magamaminekut kellegagi kirjavahetus ei anna meelele aega selgust saada.
- Proovige mediteerida või kasutage oma meele vabastamiseks klassikalist lammaste loendamise tehnikat.
6 Tehke teadlik otsus oma unistusi meeles pidada. Tõenäoliselt mäletate unenägusid, kui soovite neid tõesti meenutada. Eeldades, et soovite seda, öelge endale, et mäletate unenägusid ja järgige neid samme kohusetundlikult, et oma soov täide viia.
7 Mõelge suurele probleemile või emotsionaalsele murele vahetult enne magamaminekut. Mõelge olukorrale põhjalikult, sundimata end otsuseid langetama ega mingeid järeldusi tegema. Kui mõtlete lihtsalt probleemile, avate teatud mõttes ukse unenägude eredamaks mäletamiseks ja unenäod võivad aidata teil olemasolevat probleemi veelgi paremini mõista.

Meetod 2/3: järgmisel hommikul

1 Keskenduge oma unistuste mäletamisele kohe pärast ärkamist. Tõenäoliselt suudate mäletada ainult seda und, mida nägite vahetult enne ärkamist. Ärge liigutage ega tehke midagi. Jääge samasse asendisse, kus olite ärgates, ja proovige oma unenäost võimalikult palju meelde tuletada, enne kui mõtlete millelegi muule. Mõelge oma unistusele korralikult, algusest lõpuni.
- Mäletades keskenduge oma pilgule esimesele objektile, mida silmade avamisel nägite. Vaadake objekti, keskenduge sellele. Sageli tekitab see objekt teie unenäost ebamäärase mälestuse nendes mälu valdkondades, mis tõenäoliselt meenutavad üksikasju. Näiteks ukselink, lambipirn või nael seinas aitavad teil süveneda mälestustesse magamise ajal kogetust.
2 Salvestage oma unistus unenägude päevikusse. Kirjutage oma unistuse kohta võimalikult palju üles, alustades põhijoonest, mis sisaldab selliseid asju nagu asukoht, põhiplaan, tegelased, unenäo üldised emotsioonid (st kas olete unes hirmul või õnnelik) ja kõik silmapaistvad pildid, mida mäletate.
- Kui mäletate mõnda dialoogi, tuleks see kõigepealt üles kirjutada, kuna unenäos olevad sõnad ununevad väga kergesti. Kirjutage üles kõik, mida saate, isegi kui mäletate ainult ühte pilti. Kui olete peamise kirja pannud, võivad unenäo muud üksikasjad meelde tulla.
- Kui te ei mäleta oma unenäost midagi, kirjutage üles esimene asi, mis ärgates meelde tuleb. See võib olla mingil moel seotud unega ja võib esile kutsuda mälestusi. Kirjutage üles ka see, mida tunnete ärgates. Unes kogetud emotsioonid jäävad pärast ärkamist vähemalt lühikeseks ajaks püsima, nii et kui ärkate ärevuse või elevusega, küsige endalt, miks.
3 Suurendage unenägude arvu, mida mäletate, ärgates öösel sagedamini. Öösel on inimesel mitu REM -faasi ja need muutuvad hommikuks järjest pikemaks. Kui panite kirja ainult viimase unenäo, mille nägite enne hommikul ärkamist, siis nägite rohkem unenägusid, mida te ei mäletanud. Keset ööd ärgates on alati ahvatlev tagasi magama minna, kuid kasutage võimalust, et mäletada, mida unistasite, enne kui seda teete - suure tõenäosusega ei mäleta te seda hommikul.
- Kuna tavaliselt mäletate ainult viimast unenägu, mida nägite, saate rohkem unenägusid meelde jätta, öösel mitu korda ärgates. Me teeme täis unetsükli umbes iga 90 minuti järel, seega võib olla produktiivne äratuse seadmine 90 -kordse (näiteks 4,5, 6 või 7,5 -tunnise) kordajana pärast uinumist. Öö teisel poolel olevad unenäod kipuvad olema pikemad kui need, mida näete varsti pärast uinumist, nii et enne teadlikku äratamist tasuks ehk oodata vähemalt 4,5 tundi.
- Seda soovitatakse ainult neile inimestele, kes magavad piisavalt ja saavad kergesti magama jääda. Vastasel korral jätke see samm vahele.

Meetod 3 /3: päeva jooksul

1 Hoidke märkmik või diktofon kogu päeva jooksul käepärast. Sageli toob midagi, mida kuulete või näete päeva jooksul, mälestus eelmise öö unenäost. Kirjutage need mälestused kohe üles ja mõelge nende peale, et näha, kuidas need ülejäänud unenäosse sobivad. Samuti aitab see päeva jooksul pidevalt oma unele mõelda.
2 Naaske oma voodisse ja heitke pikali. Mõnikord võib mälu ärgata, kui võtate sama füüsilise asendi, mis oli une ajal. Proovige asetada oma pea padjale samal viisil, asetada keha samamoodi ja sulgeda silmad. Kui unenägu tuleb meelde, mõelge sellele enne üles tõusmist üles kirjutama.
- Abiks võib olla silmade avamine ja eseme vaatamine, mida ärgates esimesena nägite.
- Proovige luua ruumis sama õhkkond - sulgege kardinad, lülitage tuled välja ja kõrvaldage müra.
3 Proovige järgmisel õhtul uuesti. Unistuste meeldejätmine nõuab pingutust ja harjutamist. Mida rohkem teadvustate oma unistusi, seda tõenäolisem on, et mäletate neid. Harjuge öösel oma unenägusid meenutama ja kohe pärast ärkamist üles kirjutama. See muutub aja jooksul lihtsamaks.
4 Pöörake tähelepanu teguritele. Lõppkokkuvõttes saate aru, millised tegurid aitavad teil oma unistusi meelde jätta. Proovige märgata seda mustrit, mille osad on magama mineku ja ärkamise aeg, temperatuur toas, mille sõite õhtusöögiks. Kas mõni neist teguritest mõjutab teie võimet unenägusid meeles pidada?

Näpunäiteid

Unistuste salvestamisel pidage meeles, et salvestus on isiklik. Ärge kirjutage seda teistega jagamiseks üles, sest võite end muuta, et teised saaksid neid paremini mõista. Kirjutage alati see, mis on tõsi, mitte see, mis on mõttekas.
Kirjutage täpselt üles, mis juhtus, püüdmata seda välja mõelda. Näiteks kui teie unistus algab kodust ja satub siis ootamatult metsa, vältige kiusatust arvata, et lahkusite kodust. Igapäevastele kogemustele võõrad unistused võivad kaotsi minna, kui üritate ärkava meele loogikat sündmustele rakendada.
Kui näete sama und igal teisel päeval või nädal hiljem, kirjutage see ka üles.Korduv unistus on unistus, millele peame keskenduma. See võib olla eriti oluline.
Kui teil on juba unistus olnud ja soovite seda meenutada, ärge muretsege. Kui magad, oled täiesti teises teadvusseisundis. Proovige selget unenägu. Kui olete selles teadvusseisundis ja näete selget und, võite mõnikord isegi meenutada oma mineviku unenägusid! Mõelge sellele, nagu oleks teil aju osa, mis salvestab teie nähtud unenäod ja see on teile kättesaadav ainult une ajal.
Mõned laulud võivad muuta teie unistuse teie mõtetes veidi kauemaks. Proovige enne magamaminekut muusikat kuulata ja vaadake, mis juhtub!
Veelgi parem, ärge kasutage üldse valgust, sest see võib raskendada unenägude meeldejätmist. Hoidke pliiats ja paber käeulatuses, nii et te ei pea isegi silmi avama (proovige siiski mitte uuesti magama jääda). Harjutades parandate oma kirjutamisoskust paberit nägemata.
Kui olete enamiku unenäost meelde jätnud, proovige see õiges järjekorras kokku voltida. See aitab, sest on lihtsam midagi meelde jätta, kui teate kõigepealt, mis juhtus, ja kirjutage see alati kohe üles.
Unenägu jäädvustades võib olla lihtsam seda meelde tuletada, kui kirjutate (või räägite) olevikus (näiteks „kõnnin” asemel „kõnnin”).
Kui räägite unes, saate ennast kaamera või telefoni abil filmida. Või võite kasutada diktofoni. Kuulake seda pärast seda, kui olete oma mälestused kirja pannud. See võib esile tuua mälestusi unenägudest, mida te ärgates ei mäletanud.
Teise võimalusena võite öösel unenägude salvestamiseks kasutada väikest taskulampi. Katke taskulamp kolme teibikihiga, et saaksite sülearvutit hõlpsalt näha, kuid siiski pole valgus nii ere, et tahaksite silmad sulgeda.
Võtke B6 -vitamiini enne magamaminekut. See muudab teie unistused elavamaks.

Hoiatused

Kui teil on probleeme magamisega või magate vähe, ärge proovige oma unenägusid keset ööd salvestada. Lihtsalt maga edasi.
Olge unenägude tõlgendamisel ettevaatlik. Unenägude tõlgendamine ei ole teadus, seega ärge tehke järeldusi ja ärge andke unistustele liiga suurt tähtsust. Näiteks unistus surmast ei tähenda, et keegi sureb või juhtub midagi halba.