Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Kas soovite saada saledaks ilma jõusaali minemata? Sa ei ole üksi! Lärmakad, rahvarohked ja kallid saalid ei meeldi kõigile. Need sammud aitavad teil saavutada kauni figuuri ja hea tervise ilma igakuiseid lisatasusid maksmata.

Sammud

1. 1 Lülitage teler, arvuti välja ja minge näole. Mõnikord peate spordiga alustamiseks lihtsalt kodust lahkuma.
2. 2 Autoga sõitmise või ühistranspordi asemel kõndige tööle jalgratta või jalgrattaga. Pidage meeles, et kõndimine on ka liikumisviis, samuti harjutus.
3. 3 Töötage välja režiim. Valige oma lemmikharjutus ja tehke harjumus seda regulaarselt teha. Kui sulle meeldib jooksmine, alusta regulaarselt jooksmist. Alustuseks võite joosta üks või kaks korda nädalas lühikesi distantse. Aja jooksul alustage jooksmist kauem, kiiremini ja sagedamini. Nii saate heasse vormi, sest töötate vastavalt oma isiklikule ajakavale, kontrollides oma edusamme.
4. 4 Hakake taas õues nautima! Minge koos sõbraga matkama või jalutage pargis. Minge lähimasse metsa ja te ei usu, kui hea on hingata värsket õhku ja olla looduse keskel, kust te ei märka isegi sörkimisest või kõndimisest tulenevat stressi.
5. 5 Ostke või laenutage aeroobika videoplaat. Täna pole sellise videomaterjali leidmisel midagi keerulist. Valige endale meelepärane asi ja nautige lõbusat treeningut.
6. 6 Ostke treeningvarustust, mida saate pikka aega kasutada. Joogamatid, hantlid, hüppenöörid ja jõusaalipallid on odavad ning nende mitmekülgsus ja praktilisus annavad teile tunde produktiivset treeningut. Varuge ka lihtsaid seadmeid, mida kasutatakse videoaeroobikas, võib -olla peetakse seal tunde võimlemisrõngaste või takistusribade abil, mis võivad tekitada 120 kilogrammi vastupanu. Kaaluge kodusaali või Rootsi redeli ostmist. Sellist varustust saab kasutada uskumatult palju treenimiseks ja see on ka paljude inimeste rahakotis.
7. 7 Otsige tasuta või odavaid spordi- või terviseklubisid. Kui teil õnnestus leida ring, mis teile tõesti meeldib, siis on teil võimalus omandada mitte ainult tervislikum kehakuju, vaid ka mitu sõpra. Lisaks aitab tuttavate inimestega harjutamine isegi mitte märgata, kuidas aeg möödub.
8. 8 Registreeruge heategevusjooksule või maratonile. Seega põletate mitte ainult lisakaloreid, vaid teenite ka head eesmärki.
9. 9 Aga tantsimine? See võib tähendada kõike alates lihtsast tantsimisest oma toas kuni sütitava muusikaga kuni tantsuklubi või disko juurde minemiseni. Lihtsalt ärge kuuluge nende inimeste hulka, kes peavad tantsupõrandale pääsemiseks alkoholi jooma, sest te ei suuda oma sportlikke eesmärke saavutada pidevate maksapõrkudega.
10. 10 Ole aktiivne ja rõõmsameelne. Tehke lihtsaid harjutusi, mida tegite koolis kehalise kasvatuse tunnis: surumised, kükid, torso tõstmine põrandalt või vähemalt lihtne soojendus, mis koosneb pea, käte, jalgade ja kogu torso pööramisest. Minge õue ja mängige jalgpalli koos kohalike laste või täiskasvanutega.Leppige näiteks sõpradega kokku, et kohtume igal laupäeval kell 9 ja mängime väljakul jalgpalli. Jalutage poodi, tehke sagedamini majapidamistöid, tehke aiatöid, kaevake auk, ehitage ait, kõndige trepist üles jms. Elus on nii palju asju, mida saate teha ja nautida tervisega seotud eelistega.

Näpunäiteid

• Tantsimine on suurepärane võimalus treeningutega alustamiseks. Saate tantsida nii kodus oma lemmikmuusika saatel kui ka diskol.
• Proovige vaheaegadega joosta. Sprint 20 sekundit, seejärel aeglustage oma tempot 10 sekundiks. Käsitlege kõiki neid intervalle raskuste tõstmisena. Proovige joosta 3-4 intervalliga.
• Leidke sõber, kellega koos sportida. Motiveerite üksteist oma õnnestumistega. Sõbralik võistlus on hea asi.
• Vältige imelikke treeningvahendeid, mida te tõenäoliselt ei kasuta.
• Otsige treeningraamatuid, filme ning tervise- ja spordiajakirju.

Hoiatused

• Sööge tervislikku toitumist, mis täiendab teie treeningrežiimi.
• Enne treeningut soojendage ja venitage alati.
• Treenige regulaarselt, et säilitada tervislik kehakaal.
• Vigastuste või valu vältimiseks veenduge, et teete harjutusi õigesti.
• Rääkige oma arstiga kavandatud füüsilisest programmist.

Mida sul vaja on

• Valikuliselt:
  1. • Joogamatt
     • Hantlid (1 kg, 3 kg ja 5 kg)
     • Hüppenöör
     • Võimlemispall
     • Kodune jõusaalikompleks
• Vajadusel:
  1. • Hea suhe