Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid
• Hoiatused
• Mida sul vaja on

Niisiis, kas olete huvitatud keskkooli maadlusmeeskonnaga liitumisest või soovite turniiridel võidelda? Maadlus on üks vanimaid spordialasid maailmas ja see on palju raskem, kui arvate. See artikkel tutvustab teile põhitõdesid, mida spordis harrastatakse, kuid maadlustüüpe on palju ja maadlus on vaid üks neist!

Sammud

1. 1 Hankige oma varustus. Peaaegu igal spordialal on selle spordialaga seotud varustus või riietus. Mida vajate spetsiaalselt selle spordiala jaoks, on loetletud allpool.
2. 2 Võtke seisukoht. Alustage seisvas asendis. Seejärel sirutage jalad veidi laiali, et nende vahele mahuks keskmise suurusega padi. Seejärel painutage põlvi ja alustage selja kaardumist. Lõpuks asetage käed enda ette.
3. 3 Hoidke oma raskuskese allosas. Jalade paigutamine õlgade laiuselt aitab teil seda teha. See muudab teie mahakukkumise palju raskemaks. Jaotage oma kaal mõlema jala vahel. Püsi oma jalalabadel.
4. 4 Harjuta oma kukkumist. Esiteks seisa algasendis. Teiseks, painutage veidi alla ja tehke oma domineeriva jalaga samm. Kolmandaks, langege oma domineeriva jala põlvele ja lohistage oma mitte-domineeriv jalg ning langege mitte-domineeriva jala põlvele. Kui olete paremakäeline, peaksite lõpuks kukkuma paremale põlvele. Kuigi, kui olete kunagi vaeva näinud, saate välja töötada neutraalse hoiaku ja teil ei pea olema juhtiv jalg, kuid ärge muretsege selle pärast. Lihtsalt veenduge, et oleksite oma asendis mugav.
5. 5 Kui kuulute juba mõnda meeskonda või klubisse, jälgige kõike, mida treener teeb, ärge improviseerige leiu mõningaid osi, kui arvate, et see on parem, siis ei ole. Kui te ei saa liigutusest aru, siis paluge abi neilt, kes seda õigesti teevad, ja vaadake, kuidas seda aeglaselt tehakse, ja proovige ise tehnikat aeglaselt parandada ning seejärel järk -järgult kiirendada.
6. 6 Õppige kahest jalast haarama. Seiske algasendisse, seejärel haarake oma partnerist. Teie "tugev jalg" või juhtiv jalg peaks olema vastase jalgade ja teise väliskülje vahel. Parem käsi peaks haarama vastase vasika vasika lihast (reie tagaosa) ja vasak käsi paremal lihasel. Kui olete piisavalt tugev, et oma vastast üles tõsta, siis tehke seda ja toetage oma pea reiele ning kallutage teda tagasi. Kui see pole veel teie võimuses, siis toetage ka oma pea reiele ja kui kõik on õige, siis ta ei hoia kinni ja kukub.
7. 7 Õpi kukkuma. Kukkumine on lihtne kukkumine puusalt oma asendist. See laseb jalad oma asendist välja liikuda, kui keegi sind ründab. Langege oma positsioonilt ja maanduge oma partnerile puusa selili. Aga treenida tuleb üha rohkem, nagu maadluses ikka. See on parim viis vastase vastu kaitsmiseks ja vasturünnaku alustamiseks.
8. 8 Uurige, millisesse kaaluklassi kuulute. Teie treeneril peaks olema statistika sportlaste kaaluklasside kohta.
9. 9 Uurige. Leidke sellised maadlusartiklid ja lugege neid. Internetis on ka palju erinevaid videoid. Vaadake neid ja uurige neid. Paljud parimad maadlejad on ka filme ja videoid vaadanud ning neist õppinud. Treeni, mida see ütleb.
10. 10 Tugevneda ja kaalust alla võtta. Tehke kõvasti tööd ja treenige, et kaalust alla võtta, kuni treener käsib teil selle lõpetada. Järgmiseks peaksite keskenduma jõusaalis treenimisele, et saada tugevamaks. See, kui tugev sa oled, aitab sind kindlasti. Rääkige oma arsti või treeneriga, et aidata teil saada õige treeningkava ja treening.
11. 11 Peate olema täiuslikus vormis. Maadlus on füüsiliselt kurnav spordiala. Te ei saa sellest aru enne, kui ise matil seisate. Kardiotreening ja jõutreening on parimad ettevalmistusviisid. Kindlasti võidab see, kes on parimas vormis. Küsige oma arstilt või treenerilt ohutut treeningkava.
12. 12 Harjutage kõiki üksikasju ja aspekte, nagu maadlus põrandal jne.sest paljudele ei meeldi, kui nad ei tea, mida teha. Selga torgata on maailma halvim tunne.
13. 13 Lõpuks, ärge loobuge! Maadlus on raske spordiala ja võib teile palju haiget teha. Valust hoolimata tuleb võidelda. Las teie sees olev jõud ei lase teil kunagi kaotada ega alistuda.

Näpunäiteid

• Teadke oma piire. Kui te pole selle või selle liigutuse tegemiseks piisavalt tugev, asendage see mõne muu liigutusega. Paljud maadlejad pole nii tugevad, kui tundub, neil on lihtsalt oma tõestatud võitlusstiil. Kuid mõned maadlejad on tõesti tugevad.
• Praktika lihvib kõik täiuslikkuseni. Kui teil on liigutuste ajal endiselt ebapiisav lihasmälu, siis on teil veel liiga vara suurvõistlusi võita. Liigutuste pidev kordamine võimaldab teil olukorrale koheselt reageerida.
• Õppige oma liikumissuunda muutma.
• Kui seisate oma lähteasendis, peaksid küünarnukid olema reite vahel, kuid mitte üle reite, vastasel juhul võite kukkuda.

Hoiatused

• Maadlus võib põhjustada palju erinevaid vigastusi, nagu iga teine ​​sparring. Olge tark ja kandke kõiki sobivaid seadmeid.
• Võitlus on tohutu kohustus ja kui soovite selles ettevõtmises edu saavutada, suurenevad nõudmised ainult. Kui kavatsete endale seada kõrgeid eesmärke, veenduge, et olete valmis selle nimel tööd tegema ja ohverdama. Pidage meeles, et iga edu maksab.
• Mõtle positiivselt ja usu endasse! Kui te seda ei tee, kaotate kindlasti.
• Pärast jõusaalist lahkumist on oluline võtta kuuma seebiga dušši, et vältida selliseid nahahaigusi nagu impetiigo, sõrmuss või stafülokokk.
• Tantrumi viskamine kaotamise ajal näitab teid kui ebaküpset sportlast.
• Kui viibite maadlussaalis koos paljude teiste maadlejate / maadluspaaridega, on väga oluline kogu saali laiali jaotada ja üksteisele piisavalt ruumi anda. Kui satute võitluse ajal teise paari otsa, peatuge, liikuge üle ja alustage otsast peale.
• Kui kaotasite võitluse, võtke seda väärikalt - kui nad olid piisavalt tugevad, et teid matil peksta, võivad nad teile sama kergesti haiget teha, kui proovite kätte maksta.
• Ärge muutuge kiuslikuks, vaid see, et teate, kuidas võidelda, ei tähenda, et võite võita kedagi, kes seda ei tee, sellisel juhul saate tõenäoliselt nina murduda.

Mida sul vaja on

• Maadlusjalatsid
• Mütsid
• Põlvekaitsmed (valikuline)
• Suukaitse (kui teil on traksid)
• Mike (kui teil on konkurentsivõimeline võitlus.)
• Juuksevõrk (kui teil on pikad juuksed)